متلازمة الأحد.. كيف تتغلب على الشعور بالكآبة مع بداية أسبوع العمل؟
تاريخ النشر: 2nd, July 2023 GMT
مع انقضاء عطلة نهاية الأسبوع ودخول أسبوع عمل جديد، يشعر البعض بالثقل والضيق الشديد واليأس مع نهاية الإجازة والاسترخاء والمرح والاضطرار للعودة للعمل أو الدراسة، وهي حالة شائعة يطلق عليها اسم "متلازمة الأحد" أو "قلق يوم الأحد".
وعرفت الاختصاصية النفسية سوزان ألبرز، لموقع "كليفلاند كلينيك" (Clevelandclinic) متلازمة الأحد بأنها "مشاعر القلق والارتباك والجزع الشديد التي تحدث بشكل متكرر قبل بداية أسبوع العمل، وغالبا ما تبدأ في وقت متأخر بعد ظهر آخر يوم في عطلة الأسبوع وتستمر حتى المساء، وقد تبدأ منذ الاستيقاظ صباحا".
ويرتبط المصطلح بيوم الأحد لاستخدامه في الغرب حيث تكون عطلة الأسبوع يومي السبت والأحد، ولكن في البلاد التي تكون عطلتها يومي الجمعة والسبت، سيشعر الناس بهذا الضيق يوم السبت ليلا، مع دخول يوم الأحد.
حالة شائعةلا يتعلق قلق يوم الأحد بفئة بعينها أو أصحاب وظيفة محددة، فهو حالة شائعة إلى حد كبير ولكن بدرجات متفاوتة، وهو رد فعل طبيعي عند المحاولة للتكيف مع الأدوار المختلفة والتغيير خلال أيامنا، كما أفادت ألبرز.
وفي دراسة استطلاعية قامت بها "الأكاديمية الأميركية لطب النوم" (American Academy of Sleep Medicine) حول متلازمة الأحد، أبلغ 79% من الأميركيين أنهم يعانون من صعوبة أكبر للخلود في النوم ليل الأحد، مقارنة بليالي باقي أيام الأسبوع.
وبجانب المشاعر السلبية، يمكن أن تظهر بعض الأعراض الجسدية جراء هذا القلق؛ منها تسارع ضربات القلب، والتعرق، ومواجهة صعوبة في التنفس، والارتجاف، والإصابة باضطرابات في المعدة، وصعوبة النوم والصداع.
ومع تكرار هذه الحالة أسبوعيا وصعوبة إلغاء السبب -إذ نحتاج إلى العودة إلى العمل- يمكننا محاولة تخفيف حدة هذه المشاعر السلبية بخطوات بسيطة قبل وخلال وبعد عطلة الأسبوع.
تذكر أن هناك يوما مليئا بالمهام المتراكمة والمرهقة في انتظارك مع بداية أسبوع العمل يزيد من شعورك بالثقل والكآبة، ولذلك حاول إنهاء أي مهام ملحة أو متأخرة وعدم تركها لما بعد عطلة الأسبوع.
وهذه واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من ضغط ليلة أول يوم العمل، كما يساعدك على الاسترخاء وعدم التفكير في الطوفان الذي بانتظارك؛ ما يفسد عليك عطلك أيضا.
ثانيا: خلال العطلة استرخِ قليلاتجنب القيام بأي مهمة تتعلق بالعمل خلال عطلة نهاية الأسبوع، واسمح لنفسك بالاسترخاء قليلا لإعادة شحن طاقتك.
وإذا كنت تعمل من المنزل، فقد يكون الفصل بين العمل وحياتك الشخصية أصعب قليلا، وقد يساعدك إنشاء مساحة عمل مخصصة في البيت وعدم الوجود بها خلال العطلة.
أوقف إشعارات العملعطّل أي إشعارات متعلقة بالعمل حتى لا يسيطر على تفكيرك طوال الوقت وتتمكن من أخذ استراحة حقيقية.
ويمكنك فحص البريد الإلكتروني الخاص بالعمل إذا كان يساعدك على الاستعداد والشعور بالاسترخاء أنك تعلم ما ينتظرك، أما إذا كان يزعجك ويفسد عطلتك، أجل ذلك لصباح أول يوم عمل.
ثالثا: قبل يوم العمل اصنع روتينا جديدااجعل في يوم العطلة الأخير قبل بداية أسبوع العمل روتينا محببا لك؛ ليكون لديك شيء تطلع إليه بدلا من الانغماس في المشاعر السلبية والتحسر على العطلة المنقضية.
يمكنك تثبيت موعد مع أصدقائك، أو تجمع عائلي، أو القيام بنشاط تحبه بمفردك.
تخلّص من الأفكار السلبيةانتبه لما يدور في رأسك في نهاية عطلة الأسبوع، واستبدل بالأفكار السلبية مثل "لا أريد الذهاب إلى العمل غدا" عبارات أخرى إيجابية ومشجعة، مثل "هذا ما أفعله كل أسبوع، سأكون بخير".
في نهاية المطاف ستذهب إلى العمل، ولن تمنحك هذه الأفكار المثبطة إلا المزيد من المشاعر السلبية، لذلك حاول تغييرها.
تخيل يوما هادئايمكنك استخدام خيالك لتتصور يوم عمل أفضل خاليا من المخاوف التي تتوقع حدوثها. وتناولت العديد من الدراسات فوائد التخيل الإيجابي؛ منها دراسة نشرتها منصة "ساينس دايركت" (Science Direct) التي أفادت بأن استخدام الصور الذهنية الإيجابية يساعد في تحسين المزاج وتقليل الأفكار والمشاعر السلبية وزيادة الحافز.
أنشئ قائمة مهامقبل الذهاب للنوم ليلة أول يوم عمل، قم بتدوين أهم الأشياء التي تحتاج القيام بها، إذ يساعد ذلك في التخلص من المخاوف والأفكار المتداخلة والمضطربة حول كم المهام التي عليك إنجازها، كما يساعدك على الاسترخاء والنوم براحة كبرى.
وقالت الطبيبة النفسية فانيا مانيبود لصحيفة "واشنطن بوست" (Washington Post) الأميركية، إن كتابة المهام وترتيبها وتقسيمها على أيام الأسبوع هي إحدى أفضل الطرق للقضاء على القلق الاستباقي.
لا تهمل النومالذهاب إلى النوم مبكرا والحصول على قسط كاف من النوم من أهم العوامل التي تساعدك على تخفيف ثِقَل أول يوم عمل.
واحذر من الوقوع في فخ التضحية بوقت النوم من أجل الحصول على بعض الوقت الممتع، أو ما يطلق عليه اسم "التأجيل الانتقامي لوقت النوم" (revenge bedtime procrastination).
امنح نفسك بعض المزايا الخاصة في صباح أول يوم في أسبوع العمل، حتى تشعر بالحماس أن هناك شيئا محببا في انتظارك.
ويمكنك الذهاب إلى المقهى المفضل لك والاستمتاع بفنجان من القهوة قبل العمل، أو الاستيقاظ مبكرا وتناول وجبة إفطار لذيذة وفعل ما يحلو لك، أو التخطيط مع صديقك لتناول الغداء سويا في وسط اليوم.
ويمكنك أيضا التخطيط لشيء ممتع في منتصف الأسبوع ليكون لك شيء إيجابي تتطلع إليه ولا تشعر أن المرح ينتهي مع نهاية العطلة.
وإذا وجدت أن القلق من بداية أسبوع العمل يؤثر على قدرتك على النوم والأكل، تنصح الاختصاصية النفسية ألبرز بالاستعانة بمختص نفسي، إذ قد يكون ذلك مؤشرا لارتفاع مستوى القلق لديك.
المصدر: الجزيرة
إقرأ أيضاً:
احذر الصدمات العاطفية.. تسبب متلازمة تاكوتسوبو | الأعراض والفئات الأكثر عرضة للإصابة
ظاهر القلب المنكسر أو متلازمة تاكوتسوبو هي عبارة عن نوبة ألم في الصدر مصاحبة لخلل مؤقت حاد في البطين الأيسر للقلب، وتحدث هذه الظاهرة كرد فعل لصدمة عاطفية قوية، وسنتعرف خلال السطور التالية على أعراضها والفئات الأكثر عرضة للإصابة بها.
معنى تاكوتسوبوأشارت بولينا كونتسيدايلو، أخصائية أمراض القلب، أن كلمة (تاكوتسوبو) أو متلازمة القلب المنكسر تعني باللغة اليابانية مصيدة الأخطبوط، وهو الشكل الذي يتخذه القلب أثناء تعرضه لهذه المتلازمة، حيث تكون مصيدة الأخطبوط عبارة عن وعاء خزفي ذو رقبة ضيقة وقاعدة عريضة ومستديرة، وفقًا لصحيفة "إزفيستيا" الروسية.
ظهور متلازمة القلب المنكسرتوضح أخصائية أمراض القلب أن الشكل الذي يكتسبه القلب أثناء تطور متلازمة القلب المنكسر تتضح من خلال الفحص بالموجات الفوق صوتية، وفحص الأشعة السينية للبطين الأيسر للقلب، وأيضًا التصوير المقطعي والتصوير بالرنين المغناطيسي للقلب.
سبب تطور متلازمة القلب المنكسرعن سبب حدوث هذه الظاهرة، فقد أشارت إلى أن متلازمة القلب المنكسر تحدث على خلفية الانفعالات العاطفية الإيجابية والسلبية والإجهاد الشديد، حيث أكدت أنه في حالات نادرة يتطور هذا المرض نتيجة انفعالات إيجابية قوية على القلب وتسمى هذه الحالة بمتلازمة القلب السعيد، كما يمكن أن يحدث اعتلال عضلة القلب نتيجة تدخلات طبية أو استخدام الأدوية أو الإصابة ببعض الأمراض المختلفة.
عدم القدرة على الانقباض بالتساويتضيف بولينا كونتسيدايلو أن عضلة القلب تفقد قدرتها على الانقباض بالتساوي عند تطور متلازمة القلب المكسور، حيث يكون هناك انخفاض في انقباض قمة القلب والتي تأخذ شكلًا كرويًا، ويكون شكل القاع موسع (للوعاء)، بينما يزداد انقباض الأقسام القاعدية، حيث تظهر كـ (عنق ضيق).
النساء فوق سن الخمسين أكثر عرضة لهذه الظاهرةقالت أخصائية أمراض القلب أن النساء فوق سن الخمسين عاما غالبًا ما تصاب بمتلازمة القلب المنكسر، وذلك يعود إلى أن النساء في هذا السن هم أكثر عرضة للإصابة بهذه الظاهرة نتيجة انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الدم أثناء انقطاع الطمث، ولكنها أشارت إلى وجود بعض الحالات النادرة التي تم تشخيصها بين الشباب والفتيات أيضًا.
عودة القلب إلى الوضع الطبيعي في غضون أسابيعأكدت كونتسيدايلو على أن معظم المرضى التي تصاب بمتلازمة القلب المنكسر، تستعيد عمل القلب بشكل طبيعي بما في ذلك قدرته على الانقباض في غضون من أسبوع إلى أربعة أسابيع، ولكن بشرط بقاء المريض خلال هذه الفترة في المستشفى تحت إشراف طبي دقيق، واختتمت حديثها أنه على الرغم من أن متلازمة تاكوتسوبو هي حالة حميدة، إلا أن معدل الإصابة بقصور القلب الحاد والتسبب بالوفاة في بعض الحالات لدى الأشخاص المصابين بها مرتفع.