فوائد وأهمية النوم مبكرًا لصحة الإنسان
تاريخ النشر: 8th, November 2023 GMT
النوم مبكرًا هو عملية الذهاب إلى الفراش والاستسلام للنوم في وقت مبكر من الليل، عادة قبل العاشرة مساءً، يعتبر النوم المبكر جزءًا مهمًا من النمط الصحي للنوم وله العديد من الفوائد الصحية والنفسية. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية للنوم مبكرًا:
فوائد النوم مبكرًا لصحة الإنسانالنوم المبكر له العديد من الفوائد الصحية والنفسية.
1. تحسين جودة النوم: عندما تنام مبكرًا، يمكنك الحصول على مزيد من الساعات من النوم العميق، والذي يعتبر أكثر فائدة لجهازك العصبي واستراحتك.
2. استقرار الدورة الدورية للجسم: النوم المبكر يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ اليومي، مما يجعلها أكثر استقرارًا وتنظيمًا.
3. تعزيز الصحة العقلية: النوم المبكر يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل مثل الاكتئاب والقلق وزيادة الشعور بالرفاهية النفسية.
4. تعزيز الإنتاجية: عندما تستيقظ مبكرًا، يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية ونشاطًا في الصباح، مما يساعدك في إنجاز المزيد من الأعمال.
5. صحة القلب: النوم المبكر يمكن أن يقلل من مخاطر الأمراض القلبية ومشاكل القلب، حيث يساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
6. زيادة اللياقة البدنية: إذا قمت بالاستيقاظ مبكرًا، يمكنك تخصيص وقت لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك البدنية.
7. تعزيز الحمية الصحية: النوم المبكر يمكن أن يساعد في الحفاظ على نمط غذائي صحي، حيث يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة متأخرة في الليل.
8. تعزيز الحياة الاجتماعية: النوم المبكر يسمح لك بالمشاركة في الأنشطة الاجتماعية في الصباح، مما يعزز العلاقات الاجتماعية والتواصل مع الآخرين.
إذا كنت ترغب في الاستفادة من هذه الفوائد، حاول تطوير عادات نوم صحية تشمل الذهاب إلى السرير في وقت مبكر وضبط نمط النوم الخاص بك بانتظام.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الإستيقاظ مبكر ا النوم مبكرا النوم العميق الاكتئاب والقلق فوائد النوم یساعد فی مبکر ا
إقرأ أيضاً:
الصحة العالمية: تلوث الهواء يؤدي لوفاة 7 ملايين شخص بشكل مبكر سنويا
المناطق_متابعات
يحب الجميع استنشاق هواء نقي، لكن للأسف، غالبا ما يكون الهواء الذي نتنفسه بعيدا عن النقاء.
ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، يتعرض ما يقرب من 99% من سكان العالم في مرحلة ما إلى نوعية هواء لا تتماشى مع المعايير الصارمة للجودة التي حددتها المنظمة. ويؤدي تلوث الهواء، المحمل بالغازات السامة والجزيئات الدقيقة غير المرئية التي تتغلغل في جسم الإنسان، إلى وفاة 7 ملايين شخص بشكل مبكر سنويا، وفقا لتقديرات منظمة الصحة العالمية.
أخبار قد تهمك “الصحة العالمية” تعلن تسجيل أكثر من 14 ألف حالة إصابة مؤكدة بجدري القرود في أفريقيا 12 يناير 2025 - 5:15 مساءً “أصل كورونا”.. الصحة العالمية تنتظر حسم الجدل من الصين 31 ديسمبر 2024 - 10:07 صباحًاوبالنسبة للملايين الذين يعيشون في أكثر مدن العالم تلوثا، مثل نيودلهي ودكا في بنجلاديش وبانكوك وجاكرتا في إندونيسيا، قد يبدو الهروب من الهواء الملوث أمرا مستحيلا وفقا لـ “العربية”.
لكن يمكن للأشخاص اتخاذ بعض الإجراءات لحماية أنفسهم، وأحدها هو إدراك أن تلوث الهواء لا يرتبط فقط بالمظهر الضبابي للسماء، كما توضح تانوشري جانجولي، من معهد سياسة الطاقة بجامعة شيكاغو في الهند.وقالت جانجولي: “السماء الزرقاء لا تعني بالضرورة أن الهواء نظيف”.
وينتج تلوث الهواء غالبا عن حرق مواد مختلفة، مثل الفحم والغاز الطبيعي والديزل والبنزين لتوليد الكهرباء وتشغيل وسائل النقل، بالإضافة إلى حرق المحاصيل أو الأشجار لأغراض زراعية أو نتيجة حرائق الغابات.
وتعد الجسيمات الدقيقة القابلة للاستنشاق من أخطر ملوثات الهواء، وأصغرها يُعرف باسم (بي إم 5ر2)، حيث لا يتجاوز قطرها 5ر2 ميكرون، مما يسمح لها بالتغلغل عميقا في الرئتين، وغالبا ما تنتج عن احتراق الوقود. أما الجسيمات الخشنة، المعروفة باسم (بي إم 10)، فترتبط بالأنشطة الزراعية والطرق والتعدين أو الرياح التي تحرك الغبار المتآكل، وفقا لمنظمة الصحة العالمية.
وتشمل الملوثات الأخرى الغازات الضارة مثل ثاني أكسيد النيتروجين وثاني أكسيد الكبريت، التي تنتج أيضا عن احتراق الوقود، وفقا لأنوميتا رويتشودري، خبيرة تلوث الهواء في مركز العلوم والبيئة في نيودلهي.
وتختلف مصادر وشدة تلوث الهواء من مدينة إلى أخرى ومن موسم لآخر، فعلى سبيل المثال، تسهم الدراجات النارية القديمة والغلايات الصناعية بشكل رئيسي في تلوث الهواء في العاصمة الإندونيسية جاكرتا، بينما يؤدي حرق المخلفات الزراعية إلى ارتفاع مستويات التلوث في مدن تايلاند والهند. كما أن أفران الطوب التي تعمل بالفحم تزيد من التلوث في دكا، عاصمة بنجلاديش، في حين تتسبب حرائق الغابات الموسمية في تفاقم المشكلة في البرازيل وأميركا الشمالية.
اليونيفيل: هجوم أنصار حزب الله غير مقبول