فوائد وأهمية النوم مبكرًا لصحة الإنسان
تاريخ النشر: 8th, November 2023 GMT
النوم مبكرًا هو عملية الذهاب إلى الفراش والاستسلام للنوم في وقت مبكر من الليل، عادة قبل العاشرة مساءً، يعتبر النوم المبكر جزءًا مهمًا من النمط الصحي للنوم وله العديد من الفوائد الصحية والنفسية. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية للنوم مبكرًا:
فوائد النوم مبكرًا لصحة الإنسانالنوم المبكر له العديد من الفوائد الصحية والنفسية.
1. تحسين جودة النوم: عندما تنام مبكرًا، يمكنك الحصول على مزيد من الساعات من النوم العميق، والذي يعتبر أكثر فائدة لجهازك العصبي واستراحتك.
2. استقرار الدورة الدورية للجسم: النوم المبكر يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ اليومي، مما يجعلها أكثر استقرارًا وتنظيمًا.
3. تعزيز الصحة العقلية: النوم المبكر يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل مثل الاكتئاب والقلق وزيادة الشعور بالرفاهية النفسية.
4. تعزيز الإنتاجية: عندما تستيقظ مبكرًا، يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية ونشاطًا في الصباح، مما يساعدك في إنجاز المزيد من الأعمال.
5. صحة القلب: النوم المبكر يمكن أن يقلل من مخاطر الأمراض القلبية ومشاكل القلب، حيث يساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
6. زيادة اللياقة البدنية: إذا قمت بالاستيقاظ مبكرًا، يمكنك تخصيص وقت لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك البدنية.
7. تعزيز الحمية الصحية: النوم المبكر يمكن أن يساعد في الحفاظ على نمط غذائي صحي، حيث يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة متأخرة في الليل.
8. تعزيز الحياة الاجتماعية: النوم المبكر يسمح لك بالمشاركة في الأنشطة الاجتماعية في الصباح، مما يعزز العلاقات الاجتماعية والتواصل مع الآخرين.
إذا كنت ترغب في الاستفادة من هذه الفوائد، حاول تطوير عادات نوم صحية تشمل الذهاب إلى السرير في وقت مبكر وضبط نمط النوم الخاص بك بانتظام.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الإستيقاظ مبكر ا النوم مبكرا النوم العميق الاكتئاب والقلق فوائد النوم یساعد فی مبکر ا
إقرأ أيضاً:
الجوز البرازيلي.. بين الفوائد المذهلة والمخاطر الخفية
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت دراسة طبية حديثة أجرتها مؤسسة Cochrane عن فوائد واضرار الجوز البرازيلي على الصحة العامة وفقا لما نشرتة مجلة ديلى ميل .
الجوز البرازيلى :كنز غذائى ام خطر خفىيساهم تناول بعض المكسرات الشائعة مثل الجوز البرازيلي في مد الجسم بفيتامينات ومعادن ضرورية إلى جانب كونه مصدرا غنيا بمضادات الأكسدة، ومحتواه المنخفض من الدهون غير المشبعة.
مثل فيتامين E والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، ولطالما ارتبطت هذه التركيبة الغذائية بالعديد من الفوائد الصحية كتحسين صحة القلب وتعزيز وظائف الدماغ وتخفيف الالتهابات وتقوية العظام.
ويرجع جزء كبير من هذه الفوائد إلى عنصر السيلينيوم وهو معدن أساسي يدعم المناعة ويساعد في إنتاج الحمض النووي ويحسن وظائف الغدة الدرقية إلا أنه ينبغي استهلاك هذا المعدن رغم ضرورته بحذر شديد.
وتوصي الجهات الصحية بتناول 55 ميكروغراما من السيلينيوم يوميا للبالغين بينما تحتوي الجوزة البرازيلية (أو كما يعرف باسم جوز البرازيل) الواحدة على أكثر من 90 ميكروغراما أي أن حصة صغيرة من المكسرات (6 حبات) قد تتجاوز الحد الأعلى الآمن البالغ 400 ميكروغرام يوميا.
ورغم الفوائد المتوقعة يحذر الأطباء من أن تجاوز هذا الحد قد يؤدي إلى أعراض تسمم السيلينيوم مثل رائحة نفس كريهة وتكسر الأظافر وتساقط الشعر واضطرابات الجهاز الهضمي، وقد يتطور الأمر إلى مشكلات في الكلى أو القلب.
ورغم أن دراسات سابقة اعتبرت السيلينيوم عاملا مساعدا في الوقاية من السرطان فإن أبحاثا حديثة أعادت النظر في هذه الفرضية.
كما كشفت الدراسة أن كلا من المستويات المنخفضة والعالية من السيلينيوم ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالسرطان خصوصا في المعدة والقولون والرئة ووجدت أن النطاق "الآمن" يتراوح بين 111 و124 ميكروغراما يوميا.
وأن ارتبطت مكملات السيلينيوم بزيادة خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية وهو ثاني أكثر أنواع سرطان الجلد شيوعا بنسبة وصلت إلى 25%.
وإلى جانب ذلك يحذر الأطباء من أن تناول السيلينيوم بكميات زائدة قد يتداخل مع مفعول بعض الأدوية مثل موانع الحمل وأدوية الكوليسترول والمهدئات، ما قد يُضاعف المخاطر المحتملة.
ووفقا للخبراء يظل العامل الأهم في الاستفادة من السيلينيوم هو الجرعة. فبينما يعد عنصرا ضروريا، فإن تناوله بكثرة قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية