كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاحة الواحدة؟
تاريخ النشر: 7th, November 2023 GMT
تفاحة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على نحو 95 سعرة حرارية، وهذا يمثل ما يقرب من نصف الكمية الموصى بها لشخص يستهلك 2000 سعرة حرارية يوميًا. يُعتبر التفاح واحدًا من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والمياه، وهو مصدر جيد للألياف وفيتامين C. يمكن القول أن هناك اختلاف طفيف في عدد السعرات الحرارية بين التفاح الأخضر والتفاح الأحمر، حيث يحتوي التفاح الأخضر على مقدار أقل بنسبة 10٪ من السعرات الحرارية والكربوهيدرات مقارنة بالتفاح الأحمر.
بالإضافة إلى السعرات الحرارية، التفاح مصدر جيد للألياف الغذائية، ويحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور. كما يحتوي على فيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين A وبعض فيتامينات ب المهمة للصحة العامة.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا أو تهتم بعدد السعرات الحرارية، يمكن أن يكون تضمين تفاحة واحدة في نظامك الغذائي خيارًا صحيًا. تفاحة واحدة يمكن أن تمنحك الشعور بالامتلاء بسبب احتوائها على الألياف، مما يساعد على تنظيم الشهية والتحكم في وزن الجسم.
نظرًا لأهمية القيمة الغذائية للتفاح، يمكن أن نعيد صياغة المحتوى على النحو التالي:
يُمكننا العثور على العديد من العناصر الغذائية القيمة في التفاح وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA). الوزن المتوسط لتفاحة طازجة غير مقشرة يبلغ نحو 182 غرامًا، والقيمة الغذائية لهذه التفاحة تشمل:
- سعرات حرارية: تحتوي التفاحة على نحو 94.6 سعرة حرارية.
- الماء: يمثل الماء ما يقرب من 156 مليلترًا من وزن التفاحة.
- الكربوهيدرات: تحتوي التفاحة على نحو 25.1 غرامًا من الكربوهيدرات.
- الألياف: تقدم التفاحة ما يصل إلى 4.37 غرامات من الألياف الغذائية.
- السكريات: تحتوي على نحو 18.9 غرامًا من السكريات.
- البروتين: تحتوي على نحو 0.473 غرام من البروتين.
- الدهون: تحتوي على نحو 0.309 غرام من الدهون.
- المعادن: تتضمن كميات صغيرة من المعادن مثل الكالسيوم (10.9 مليغرام) والحديد (0.218 مليغرام) والمغنيسيوم (9.1 مليغرام) والفسفور (20 مليغرام) والبوتاسيوم (195 مليغرام) والصوديوم (1.82 مليغرام) والنحاس (0.049 مليغرام) والمنغنيز (0.064 مليغرام) والفلورايد (6.01 ميكروغرامات).
أيضًا، يحتوي التفاح على مجموعة من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين C (8.37 مليغرام) وفيتامين A (98.3 وحدة دولية) وبعض فيتامينات ب مثل فيتامين ب1 (0.031 مليغرام) وفيتامين ب2 (0.047 مليغرام) وفيتامين ب3 (0.166 مليغرام) وفيتامين ب5 (0.111 مليغرام) وفيتامين ب6 (0.075 مليغرام) والفولات (5.46 ميكروغرامات).
تفاحة واحدة تمثل مصدرًا غنيًا بالمغذيات، وقد تساهم في تحسين الصحة وتعزيز الشعور بالشبع.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: العناصر الغذائية السكر وزارة الزراعة نظامك الغذائي الاخضر سعرات حرارية وزن الجسم البوتاسيوم السعرات الحرارية
إقرأ أيضاً:
قتلى وجرحى في صفوف جيش الاحتلال خلال كمين لـالقسام غرب رفح
أعلنت كتائب الشهيد عز الدين القسام الجناح العسكري لحركة المقاومة الإسلامية حماس، مساء الثلاثاء، أنها تمكنت من استدراج قوة إسرائيلية غرب مدينة رفح جنوب قطاع غزة، وأوقعتها في كمين محكم، وأدى إلى وقوع أفراد القوة ما بين قتيل وجريح.
وذكرت كتائب القسام في بيان نشرته عبر قناتها في تطبيق "تيلغرام"، أنه "بعد عودة مقاتليها من خطوط القتال، أكدوا تنفيذ عملية مركبة في شارع الطيران بحي تل السلطان غرب مدينة رفح، وذلك عصر الجمعة الموافق 25 نيسان/ أبريل 2025".
وتابعت: "تمكن المجاهدون من استدراج قوة صهيونية مؤللة قوامها 4 جيبات عسكرية من نوع "همر" وشاحنة عسكرية من نوع "أموليسيا" لكمين محكم، واستهدفوها بعدد من عبوات "الشواظ" و "العمل الفدائي" وبعدها تقدم عدد من المجاهدين صوب من تبقى من جنود العدو واشتبكوا معهم من المسافة صفر وأوقعوهم بين قتيل وجريح".
وخلال الأيام الأخيرة، أعلنت كتائب القسام، عن توجيه ضربات لقوات الاحتلال، في كمائن نصبتها بحي التفاح في مدينة غزة، والذي تكبد فيه الاحتلال خسائر.
وقالت "القسام"، إنها استهدفت دبابة ميركافاة 4 للاحتلال، بقذيفة الياسين، شرق حي التفاح، مشيرة إلى أن مقاتليها، تمكنوا من تفجير عبوة ناسفة مضادة للأفراد، في عدد من جنود الاحتلال، وأوقعوهم بين قتيل وجريح، شرق حي التفاح بمدينة غزة.
من جانبها قالت سرايا القدس، إنها استهدفت بصاروخ موجه، ثكنة عسكرية، على منزل يتواجد به عدد من جنود الاحتلال، شرق حي التفاح بمدينة غزة.
والسبت الماضي، أعلنت كتائب القسام، أن مقاتليها تمكنوا من استهداف قوة خاصة تحصنت داخل أحد المنازل بعدد من قذائف الـ"RBG" و"الياسين 105" والاشتباك معهم بالأسلحة الرشاشة وأوقعوهم بين قتيل وجريح في حي الشجاعية شرق مدينة غزة.
وكشف الاحتلال أن ضابطا برتبة نقيب، من سلاح المدرعات، وجنديا من وحدة اليمّاس الخاصة، المعروفة بالمستعربين، قتلا في حي الشجاعية.
وزعم الاحتلال، أنه نصب كمينا لمقاتلين من المقاومة في حي الشجاعية، لكنه وقع في كمين للمقاومة، تمكنت من خلالها، من ضرب القوة التي تسللت للمنطقة، وضرب عربة عسكرية "همر"، هرعت لنجدة القوة التي تعرضت للنيران وقتل أحد عناصرها.
الفنان خالد كمال: بجدد دعمي الشخصي لمهرجان الإسكندرية للفيلم القصير