فهد الطبية توضّح المصادر الطبيعية لفيتامين "د"

أوضّحت مدينة الملك فهد الطبية المصادر الطبيعية لفيتامين "د" والذي يعد من الفيتامينات الهامة لحماية العظام وتعزيز المناعة والحفاظ على الصحة العامة للجسم.

المصادر الطبيعية لفيتامين د

وقالت مدينة الملك فهد الطبية في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" أن المصادر الطبيعية لفيتامين د تتمثل في:

-التعرض لأشعة الشمس من 5 دقائق إلى نصف ساعة، بين الساعة 10 صباحاً و4 مساءً.

- يوجد بكميات قليلة في بعض الأغذية مثل:

الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة.

صفار البيض.

الفطر.

الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار.

الألبان المدعمة.

 الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د

- كبار السن.

- المصابون بالسمنة.

- كارهو الأسماك ومنتجات الألبان.

أعراض نقص فيتامين د

ويمكن الاستدلال على نقص فيتامين د من خلال ملاحظة بعض الأعراض، ومنها: -   التعب والإرهاق بشكل مستمر.

- الأرق واضطرابات النوم.

 -   آلام العظام والعضلات.

 -   تساقط الشعر.

- ضعف العضلات.

-    فقدان الشهية.

-   الاكتئاب والاضطرابات المزاجية.

- بطء التئام الجروح.

أضرار نقص فيتامين د

 - فقدان كثافة العظام.

    - زيادة خطر الإصابة بكسور العظام.

-     النقص الحاد في فيتامين د؛ يسبب الكساح وبطء نمو عظام الأطفال.

- الإصابة بالسكري.

 - ضغط الدم.

-  احتمالية الإصابة بالسرطان.

-   الإصابة بأمراض المناعة وتكرار العدوى.

المصدر: صحيفة عاجل