بدون إحباط.. 5 خطوات سهلة تساعدك على مواصلة الدايت بنجاح
تاريخ النشر: 7th, November 2023 GMT
يصاب الكثير من الأشخاص بالإحباط وذلك لعدم قدرتهم على إتباع نظام الدايت لفترة طويلة وسرعان ما يصابون بالإحباط عند قياس الوزن وعدم خسارة الكثير من الوزن الزائد إذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك تباع هذه النصائح البسيطة لمواصلة الدايت بنجاح بدون إحباط.
. باسم سمرة يثير الجدل .. نادين نسيب تصدم محبيها 5 خطوات سهلة تساعدك على مواصلة الدايت بنجاح
كشف موقع هيلثي عن خمس خطوات سهلة يمكن أن تساعدك على مواصلة الدايت بنجاح
تحديد الأهداف الواقعية: حدد أهدافًا واقعية ومحددة زمنيًا للدايت الخاص بك. قد تشعر بالإحباط إذا كنت تحاول فقدان الوزن بشكل سريع وغير واقعي، حاول تحديد أهداف قابلة للتحقيق ومستدامة على المدى الطويل.
التخطيط المسبق للوجبات: قم بتخطيط وجباتك وقائمة التسوق مقدمًا. حاول تجهيز وجبات صحية ومتوازنة مسبقًا، وتجهيز وجبات الوجبات السريعة الصحية لتكون على استعداد عند الشعور بالجوع. قد يساعد التخطيط المسبق في تجنب الاستجابة للإغراءات غير الصحية.
تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب أن تركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة. تناول الفواكه والخضروات، والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية أو الدجاج المشوي، والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة. يساعد تناول وجبات متوازنة في الشعور بالشبع وتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
الشرب بكميات كافية من الماء: يجب أن تشرب كميات كافية من الماء في اليوم. قد يساعد شرب الماء في التحكم في الشهية وتعزيز عملية الهضم، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام واختر الأنشطة التي تستمتع بها. يمكن أن تكون المشي، وركوب الدراجة، والسباحة، وتمارين القوة خيارات جيدة. تعمل النشاطات البدنية على حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة.
لا تنسى أن الدايت ليس فقط عن فقدان الوزن، بل عن اعتماد نمط حياة صحي ومستدام، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى ترى النتائج الملموسة، لذا كن صبورًا واستمتع بالرحلة نحو الصحة واللياقة البدنية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الدجاج المشوي الخضروات الحبوب الكاملة السعرات الحرارية العناصر الغذائية الفواكه والخضروات اللياقة البدنية تناول الفواكه والخضروات تناول الفواكه سرطان ممارسة التمارين الرياضية ممارسة النشاط البدني
إقرأ أيضاً:
5 أطعمة ومشروبات مفيدة في أوقات الشتاء تساعدك لمواجهة البرد وتحسن مزاجك
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
مع بداية فصل الشتاء الباردة، يحرص الكثير من الأمهات تحضير الأطعمة والمشروبات الشتوية داخل البيت مع تجمع أفراد العائلة لتناولها ساخنة للتدفئة والاستمتاع بها لمقاومة الطقس البارد، والحرص علي تقديمها في أكواب كبيرة تمنح الدفء والاسترخاء، ولتحضير أطعمة ومشروبات شتوية متعددة دون الاعتماد على مشروب واحد، نبرز في هذا التقرير 5 أنواع من الأطعمة والمشروبات الشتوية متنوعة الطعم والمذاق وسهلة التحضير وهي:
كاكاو باللبن
من أفضل المشروبات التي تعطي الدفء والاسترخاء، وهو مشروب الكاكاو باللبن وطريقة التحضير بسيطة، يتم وضع كمية من اللبن على نار هادئة حتى يسخن ويضاف إليه مسحوق الكاكاو مع وضع السكر أو العسل للتحلية ويقدم ساخنا.
سحلب بالمكسرات
السحلب بالمكسرات من أشهر المشروبات الشتوية المصرية، وهو عبارة عن بودرة سحلب ويمكن تحضيرها من خلال نقع الأرز لمدة 15 دقيقة، تم تركه يجف وطحنه جيدا، وتوضع كمية السحلب بعد تسخين اللبن على نار هادئة ويقلب جيدا ثم يضاف إليه السكر والمكسرات المفضلة وتناوله ساخنا.
مغات بالسمن البلدي
الكثير يفضل شرب المغات في الشتاء لما له من فوائد صحية عديدة ودفء وشبع وتغذية، وهي حلبة مطحونة ناعمة، وتضاف كمية من اللبن بعد تسخينه وتقلب جيدا مع وضع السكر أو العسل والسمن البلدي حسب رغبة التحلية، وتوضع في أكواب التقديم وتضاف إليها المكسرات المفضلة.
بطاطا مسلوقة باللبن
البطاطا المشوية أو المسلوقة من الأكلات الشتوية المفيدة، ومن السهل تحضيرها كمشروب من خلال وضعها مع اللبن في المضرب الكهربائي والخلط معا، ثم توضع على النار حتى تسخن ويضاف إليها القرفة وجوزة الطيب والسكر حسب الرغبة وتقدم ساخنة.
قرع باللبن
القرع من أنواع الفواكه المحببة والمعروفة في فصل الشتاء وتتميز بلون برتقالي هادئ وطعم لذيذ وغنية بالألياف، وبعد سلق القرع، نضع جزء منه ويضرب في المضرب الكهربائي مع اللبن، ثم يوضع على النار وتوضع عليه الشكولاتة البيضاء حتى يختلطوا معا، وتقدم ساخنة.
الاتحاد يعسكر في دبي