بدون إحباط.. 5 خطوات سهلة تساعدك على مواصلة الدايت بنجاح
تاريخ النشر: 7th, November 2023 GMT
يصاب الكثير من الأشخاص بالإحباط وذلك لعدم قدرتهم على إتباع نظام الدايت لفترة طويلة وسرعان ما يصابون بالإحباط عند قياس الوزن وعدم خسارة الكثير من الوزن الزائد إذا كنت من ضمن هؤلاء يمكنك تباع هذه النصائح البسيطة لمواصلة الدايت بنجاح بدون إحباط.
. باسم سمرة يثير الجدل .. نادين نسيب تصدم محبيها 5 خطوات سهلة تساعدك على مواصلة الدايت بنجاح
كشف موقع هيلثي عن خمس خطوات سهلة يمكن أن تساعدك على مواصلة الدايت بنجاح
تحديد الأهداف الواقعية: حدد أهدافًا واقعية ومحددة زمنيًا للدايت الخاص بك. قد تشعر بالإحباط إذا كنت تحاول فقدان الوزن بشكل سريع وغير واقعي، حاول تحديد أهداف قابلة للتحقيق ومستدامة على المدى الطويل.
التخطيط المسبق للوجبات: قم بتخطيط وجباتك وقائمة التسوق مقدمًا. حاول تجهيز وجبات صحية ومتوازنة مسبقًا، وتجهيز وجبات الوجبات السريعة الصحية لتكون على استعداد عند الشعور بالجوع. قد يساعد التخطيط المسبق في تجنب الاستجابة للإغراءات غير الصحية.
تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب أن تركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة. تناول الفواكه والخضروات، والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية أو الدجاج المشوي، والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة. يساعد تناول وجبات متوازنة في الشعور بالشبع وتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
الشرب بكميات كافية من الماء: يجب أن تشرب كميات كافية من الماء في اليوم. قد يساعد شرب الماء في التحكم في الشهية وتعزيز عملية الهضم، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام واختر الأنشطة التي تستمتع بها. يمكن أن تكون المشي، وركوب الدراجة، والسباحة، وتمارين القوة خيارات جيدة. تعمل النشاطات البدنية على حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة.
لا تنسى أن الدايت ليس فقط عن فقدان الوزن، بل عن اعتماد نمط حياة صحي ومستدام، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى ترى النتائج الملموسة، لذا كن صبورًا واستمتع بالرحلة نحو الصحة واللياقة البدنية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الدجاج المشوي الخضروات الحبوب الكاملة السعرات الحرارية العناصر الغذائية الفواكه والخضروات اللياقة البدنية تناول الفواكه والخضروات تناول الفواكه سرطان ممارسة التمارين الرياضية ممارسة النشاط البدني
إقرأ أيضاً:
مريض يروي تجربة فقدانه البصر بعد تناوله دواءً لإنقاص الوزن
بغداد اليوم - متابعة
كشف تقرير لصحيفة "نيويورك بوست" الأمريكية أن أدوية إنقاص الوزن التي باتت شائعة على نطاق واسع، قد تسبب فقدان البصر بشكل مفاجئ.
وأوردت الصحيفة قصة جيمس نوريس، البالغ من العمر 56 عاما، والذي بدأ منذ مارس 2023 في تناول دواء "مونجارو"، لمعاناته زيادة في الوزن، بعدما فشل في تحقيق نتائج إيجابية مع الحميات الغذائية والتمرينات الرياضية.
وخسر نوريس في العام التالي 40 كيلوغراما، وتوقف عن تناول الأدوية التي كان يأخذها لعلاج ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
لكن في مارس 2024، بعد أن زاد طبيبه جرعته إلى 2.5 ميلي (بعد أن بدأ بجرعة 1.5 ميلي)، استيقظ ذات صباح ليجد أن الرؤية في عينه اليسرى أصبحت ضبابية.
وبعد أسبوعين، أصبحت الرؤية في عين نوريس اليمنى ضبابية أيضا.
ووصف نوريس ما حدث معه قائلا: "بعد إجراء فحص بالأشعة المقطعية وزيارة طبيب أعصاب عيون، تم الكشف عن إصابتي بالاعتلال العصبي البصري الإقفاري".
والاعتلال العصبي البصري الإقفاري، حالة يفقد فيها العصب البصري تدفق الدم، مما يؤدي إلى فقدان مفاجئ للرؤية.
وأوضح نوريس، الذي توقف عن تناول "مونجارو" في يوليو 2024 أنه ما زال يعاني من ضعف شديد في الرؤية.
ونقلت "نيويورك بوست" عن محامي نوريس، روبرت كينغ، قوله إن مكتبه تلقى "مئات" الدعاوى المتعلقة بأدوية إنقاص الوزن وتسببها بفقدان البصر.
وكان باحثون من مركز "جون أ. موران" للعيون بجامعة يوتا قد نشروا في يناير الماضي دراسة بمجلة JAMA Ophthalmology قالوا فيها إن مرضى تناولوا "سيماغلوتايد" أو "تيرزيباتيد"، وهي مكونات نشطة في عدد من أدوية إنقاص الوزن، طوروا ثلاث حالات محتملة تسبب العمى وتؤثر على العصب البصري.
المصدر : وكالات
لجنة حماية المعطيات: هجومات سيبرانية تستهدف مواقع حكومية مغربية