الأفوكادو أكثر صحة من الموز.. خبراء يوضحون الأسباب
تاريخ النشر: 7th, November 2023 GMT
أصبح الأفوكادو أكثر شعبية كل عام، تستخدم هذه الفاكهة الدهنية في الحساء والصلصات وحتى في صنع الشوكولاتة، ويمكن أن يكون الأفوكادو مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية، ولكن هناك أسبابًا أخرى لإدراجه في نظامك الغذائي المعتاد.
المزيد من البوتاسيوم
ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، فإن 100 جرام من الأفوكادو تحتوي على 485 ملليجرام من البوتاسيوم الموز لديه 130 ملغ أقل.
الكثير من الألياف:
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على حوالي سبعة جرامات من الألياف، لاحظ الخبراء في Mayo Clinic أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. هذا مهم للأشخاص الذين يراقبون وزنهم.
مصدر حمض الفوليك:
الأفوكادو غني بحمض الفوليك. 100 جرام تحتوي على 81 ميكروجرام من حمض الفوليك. هذا فيتامين ب مهم لوظيفة المخ المناسبة والحمل الصحي.
وينصح النساء في سن الإنجاب بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، وما يصل إلى 600 للنساء الحوامل يساعد الفيتامين على منع العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأفوكادو فوائد الأفوكادو البوتاسيوم
إقرأ أيضاً:
طعام يساعد على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالاكتئاب.. نوع من اللحوم
توجد الكثير من الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها بشكل أساسي لتحسين المزاج وتقليل الشعور بالاكتئاب، وذلك لاحتوائها على الكثير من المواد التي من شأنها تحقيق هذه المعادلة الصعبة، ولا تقتصر فائدتها على هذه الحد فحسب، إلا أنها تُعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتينات والتي تنعكس فوائدها الصحية على الجسم وفقًا لـ«Verywell Health».
الديك الرومييحتوي الديك الرومي على حمض التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه جسمك لصنع مادة السيروتونين الكيميائية التي تنظم الحالة المزاجية، وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون التربتوفان لديهم مخاطر أقل للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق.
علَّق الدكتورة مروة شعير، أخصائي التغذية، خلال حديثها لـ«الوطن»، أن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد بدورها على تحسين المزاج، ومن ضمنها صدور الديك الرومي، وذلك راجع إلى احتوائها على نسبة كبيرة من حمض التريبتوفان، ولا يقتصر الأمر على هذا النوع من الأطعمة فحسب إلى أن الأمر ينطبق كذلك على كل من الفشار واللب الأبيض تحديدًا والبيض.
أطعمة يجب تجنبها.. تزيد من الشعور بالاكتئابقدم موقع «medicalnewstoday» تحذيرًا بشأن بعض الأطعمة التي تزيد من الشعور بالاكتئاب والتي يمكن إيضاحها على النحو التالي:
الأطعمة المكررةيمكن أن تحتوي الأطعمة المكررة مثل الوجبات السريعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية علاوة على قلة العناصر الغذائية الموجودة بها، فقد أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الوجبات السريعة هم أكثر عُرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين يتناولون المنتجات الطازجة في الغالب.
الأطعمة المصنعة خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة، إذ تساهم بدورها في زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، تحديدًا عندما يتناول الشخص الكربوهيدرات المكررة، تزيد مستويات الطاقة في الجسم بسرعة ولكنها تنخفض بعد ذلك، فمن من الأفضل العمل على اختيار الأطعمة الطازجة الغنية بالعناصر الغذائية والتي توفر مصدرًا ثابتًا للطاقة بمرور الوقت.
السجن والإبعاد لمقيم بتهمة التستر في التموينات