صحيفة الاتحاد:
2025-04-28@00:17:43 GMT

5 طرق آمنة لزيادة وزنك

تاريخ النشر: 7th, November 2023 GMT

القاهرة (الاتحاد)

أخبار ذات صلة انتشار الأوبئة والأمراض يعمق معاناة السودانيين 10 قتلى و113 ألف نازح جراء الفيضانات في الصومال

يولي الغالبية العظمى من الأشخاص أهمية كبيرة لخسارة الوزن، حيث تركز الثقافات المختلفة على النحافة كصورة مثالية للجسد، وونقل موقع «Very Well Fit» الأميركي، عن خبراء الصحة أن نقص الوزن قد يتسبب في مشاكل صحية عديدة، إلا أن هناك العديد من الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بطرق آمنة، ومنها:
شريحة خبز
يمكنك إضافة شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني إلى وجبة الإفطار، حيث تُعد هذه الوجبة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والبروتين، فزبدة الفول السوداني أو اللوز أو الجوز مليئة بالبروتين وتحتوي أيضاً الكثير من الدهون الصحية، كما أن الحبوب الكاملة مصدر مهم للألياف.


الحليب
يحتوي الحليب كامل الدسم على البروتين والكالسيوم وفيتامين (د)، مما يمثل مصدراً غنياً بالفوائد، كما يمكن تناول عصير الخضراوات أو الفاكهة الطبيعية الذي لا يحتوي على أي إضافات مثل السكر.
الجبن والبيض
يضيف الجبن بعض السعرات الحرارية في وصفة البيض المخفوق، كما يمكن إضافة بعض الخضراوات الصحية، مثل السبانخ والفلفل، وطهيه بمعلقة من زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو.
الشوفان
يمكنك زيادة السعرات الحرارية المغذية بإضافة الشوفان والمكسرات إلى الزبادي اليوناني وتحليته بملعقة من العسل.
خضراوات نشوية 
تشتهر الخضراوات النشوية مثل البطاطس بأنها غنية بالكربوهيدرات والألياف والمعادن، ويمكنك إضافة المزيد من القشطة وزيت الزيتون للحصول على سعرات حرارية أكثر.

المصدر: صحيفة الاتحاد

إقرأ أيضاً:

أسعار الخضراوات والفاكهة اليوم الأحد 27 أبريل 2025

تأتي أسعار الخضراوات والفاكهة اليوم أحد أكثر الموضوعات الخدمية بحثًا على جوجل، وذلك في ظل حالة التذبذب التي تشهدها الأسواق في الفترة الأخيرة.

أسعار الخضراوات والفاكهة اليوم

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص أسعار الخضراوات والفاكهة اليوم، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

أسعار الخضراوات اليوم

- يتراوح سعر الطماطم من 4 إلى 10 جنيهات.

- يتراوح سعر البطاطس من 5 إلى 8 جنيهات.

- يتراوح سعر البصل من 5 إلى 8 جنيهات.

- يتراوح سعر الكوسة من 8 إلى 12 جنيهًا.

- يتراوح سعر الجزر بدون عروش من 3 إلى 5 جنيهات.

- يتراوح سعر الفاصوليا من 12 إلى 22 جنيهًا.

- يتراوح سعر الباذنجان بلدي من 8 إلى 12 جنيهًا.

- يتراوح سعر الباذنجان رومي من 8 إلى 10 جنيهات.

- يتراوح سعر الباذنجان الأبيض من 10 إلى 25 جنيهًا.

- يتراوح سعر الفلفل رومي بلدي من 7 إلى 15 جنيهًا.

- يتراوح سعر الفلفل رومي صوب من 7 إلى 15 جنيهًا.

- يتراوح سعر الفلفل حامي بلدي من 9 إلى 13 جنيهًا.

- يتراوح سعر الفلفـل حامـي صـوب من 9 إلى 13 جنيهًا.

- يتراوح سعر الفلفل ألوان «أصفر- أحمر- برتقالي» من 30 إلى 45 جنيهًا.

- يتراوح سعر الملوخية من 10 إلى 15 جنيهًا.

أسعار الخضراوات والفاكهة

- يتراوح سعر الخيار صوب من 8 إلى 11 جنيهًا.

- يتراوح سعر الخيار بلدي من 8 إلى 11 جنيهًا.

- يتراوح سعر القلقاس من 12 إلى 15 جنيهًا.

- يتراوح سعر البطاطا من 3.5 إلى 9.5 جنيه.

- يتراوح سعر الثوم من 18 إلى 38 جنيهًا.

- يتراوح سعر اللفت من 3 إلى 5 جنيهات.

- يتراوح سعر البنجر من 5 إلى 8 جنيهات.

أسعار الفاكهة اليوم

- يتراوح سعر البرتقال أبو سُرَّة من 18 إلى 22 جنيهًا.

- يتراوح سعر البرتقال الصيفي من 12 إلى 18 جنيهًا.

- يتراوح سعر الجريب فروت من 15 إلى 21 جنيهًا.

- يتراوح سعر الليمون بلدي من 60 إلى 75 جنيهًا.

- يتراوح سعر الليمون الأضاليا من 25 إلى 40 جنيهًا.

- يتراوح سعر التفاح أمريكي إيطالي «كرتونة 20 كيلو» من 50 إلى 100 جنيه.

- يتراوح سعر الجوافة من 16 إلى 26 جنيهًا.

اقرأ أيضًاأسعار الخضراوات والفاكهة في سوق العبور اليوم السبت 26 أبريل 2025

أسعار الخضراوات والفاكهة اليوم الخميس 24 أبريل 2025

أسعار الخضراوات والفاكهة اليوم الثلاثاء 22 أبريل 2025

مقالات مشابهة

  • استقرار أسعار الخضراوات والفاكهة بأسواق الوادي الجديد
  • أسعار الخضراوات والفاكهة اليوم الأحد 27 أبريل 2025
  • وجبة عشاء مجربة قبل النوم تنزل وزنك 15 كيلو بالشهر
  • للمرة الأولى.. طاقة الشمس والرياح تتفوق على الطاقة الحرارية بالصين
  • دراسة حديثة: التقلبات الحرارية المفاجئة تهدد حياة الملايين بحلول نهاية القرن| فيديو
  • تعرف على أسعار الخضراوات والفاكهة اليوم السبت
  • أسعار الخضراوات والفاكهة اليوم السبت 26-4-2025
  • وصفة لزيادة الوزن
  • القوات المسلحة السودانية: حماية المدنيين شكّلت أولوية قصوى لنا
  • “الأونروا”: نصف مليون نازح جديد في غزة خلال شهر والمساحة المتبقية للفلسطينيين غير آمنة