القاهرة (الاتحاد)
أخبار ذات صلةيولي الغالبية العظمى من الأشخاص أهمية كبيرة لخسارة الوزن، حيث تركز الثقافات المختلفة على النحافة كصورة مثالية للجسد، وونقل موقع «Very Well Fit» الأميركي، عن خبراء الصحة أن نقص الوزن قد يتسبب في مشاكل صحية عديدة، إلا أن هناك العديد من الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بطرق آمنة، ومنها:
شريحة خبز
يمكنك إضافة شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني إلى وجبة الإفطار، حيث تُعد هذه الوجبة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والبروتين، فزبدة الفول السوداني أو اللوز أو الجوز مليئة بالبروتين وتحتوي أيضاً الكثير من الدهون الصحية، كما أن الحبوب الكاملة مصدر مهم للألياف.
الحليب
يحتوي الحليب كامل الدسم على البروتين والكالسيوم وفيتامين (د)، مما يمثل مصدراً غنياً بالفوائد، كما يمكن تناول عصير الخضراوات أو الفاكهة الطبيعية الذي لا يحتوي على أي إضافات مثل السكر.
الجبن والبيض
يضيف الجبن بعض السعرات الحرارية في وصفة البيض المخفوق، كما يمكن إضافة بعض الخضراوات الصحية، مثل السبانخ والفلفل، وطهيه بمعلقة من زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو.
الشوفان
يمكنك زيادة السعرات الحرارية المغذية بإضافة الشوفان والمكسرات إلى الزبادي اليوناني وتحليته بملعقة من العسل.
خضراوات نشوية
تشتهر الخضراوات النشوية مثل البطاطس بأنها غنية بالكربوهيدرات والألياف والمعادن، ويمكنك إضافة المزيد من القشطة وزيت الزيتون للحصول على سعرات حرارية أكثر.
المصدر: صحيفة الاتحاد
إقرأ أيضاً:
أسعار الخضراوات والفاكهة في سوق الجملة بـ6 أكتوبر.. الطماطم بـ8 جنيهات
شهدت أسعار الخضراوات والفاكهة في بداية التعاملات اليوم الأحد 24-11-2024 حالة من الاستقرار في سوق الجملة بمدينة 6 أكتوبر في محافظة الجيزة، إذ تراوح سعر كيلو الفاصوليا بين 10 و14 جنيها، والباذنجان البلدي بين 5 و7 جنيهات.
أسعار الخضراوات اليوموسجلت أسعار الخضراوات اليوم في سوق الجملة بمدينة 6 أكتوبر في محافظة الجيزة، ما يلي:
- الطماطم بين 8 و9 جنيهات.
- البطاطس بين 10 و18 جنيها.
- البصل الأحمر بين 10 و13 جنيها.
- الكوسة بين 7 و13 جنيها.
- الجزر بدون عروش بين 7 و10 جنيهات.
- الفاصوليا بين 10 و14 جنيها.
- الباذنجان البلدي بين 5 و7 جنيهات.
- الفلفل الرومي البلدي بين 13 و15 جنيها.
- الملوخية بين 10 و12 جنيها.
- الخيار البلدي بين 7 و11 جنيها.
- القلقاس بين 12 و15 جنيها.
- البطاطا بين 3 و8 جنيهات.
- الثوم بين 55 و85 جنيها.
- اللفت بين 2 و4 جنيهات.
- البنجر بين 3 و6 جنيهات.
أسعار الفاكهة اليوموسجلت أسعار الفاكهة اليوم في سوق الجملة بمدينة 6 أكتوبر ما يلي:
- التين البرشومي بين 13 و25 جنيهًا.
- الجوافة بين 10 و20 جنيهًا.
- الموز البلدي بين 15 و20 جنيها.
- البرتقال السكري بين 13 و17 جنيها.
- الرمان بين 12 و28 جنيهًا.
- الجوافة بين 6 و14 جنيهًا.
- البرقوق بين 31 و40 جنيها.
- العنب بين 10 و12 جنيها.
قيادي حوثي يكشف تفاصيل جديدة عن مفاوضات السلام مع السعودية