أحماض أوميجا 3 مفيدة لصحة الدماغ في الخريف
تاريخ النشر: 7th, November 2023 GMT
حددت أخصائية التغذية إيلينا سولوماتينا المنتجات التي تحتوي على أوميجا 3 والكولين من بين المنتجات المفيدة بشكل خاص في الخريف للحفاظ على الدماغ والجهاز العصبي.
مع اقتراب فصل الشتاء، قد يشعر الكثير من الناس بتدهور المزاج، ومشاكل في التركيز، والتخلف العقلي ويرجع ذلك إلى انخفاض نشاط الجهاز العصبي المركزي بسبب انخفاض كمية فيتامين (د) في الجسم بسبب انخفاض ضوء النهار.
هذا يؤثر سلبا في نهاية المطاف ليس فقط على الوظائف المعرفية، ولكن أيضا على الحالة النفسية والعاطفية، مما يؤدي إلى انخفاض المزاج أو اللامبالاة أو البكاء أو التهيج المفرط.
أخبرت الطبيبة سولوماتينا ما هي المواد في الخريف التي تساعد على تحسين وظائف الدماغ وتحسين المزاج.
وواحدة من هذه المواد هي التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى السيروتونين عندما يدخل الجسم، وهو مسؤول عن مزاج جيد أو حالة استرخاء، أغنى مصدر للتريبتوفان هو اللحوم بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على الفطر والجبن والجبن.
أيضا، أضافت سولوماتينا، من المهم الحصول على المغنيسيوم في الخريف للحفاظ على مزاج جيد ويمكن للجسم الحصول على هذا العنصر النزرة من الحنطة السوداء أو الشوكولاتة.
تعمل مواد مثل أوميجا 3 والكولين أيضا على تحسين وظائف الدماغ وتحسين المزاج في الخريف.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: اوميجا 3 الكولين الدماغ الخريف فی الخریف
إقرأ أيضاً:
المشروبات الممنوعة على السحور: تعرف على ما يجب تجنبه لصحة أفضل في رمضان
مع حلول شهر رمضان، يتبع الكثيرون عادات غذائية مختلفة أثناء السحور لتزويد أجسامهم بالطاقة طوال اليوم. إلا أن بعض المشروبات التي قد تبدو من الخيارات التقليدية، يمكن أن تضر بالصحة وتؤثر سلبًا على الجسم أثناء الصيام، بما في ذلك زيادة ضغط الدم. في هذا التقرير، نقدم لك أبرز المشروبات التي يجب تجنبها بعد السحور وفقًا لما ورد في موقع “Health Line”، لتفادي الأضرار الصحية المحتملة.
القهوة والشايالقهوة والشاي من المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، وهو مركب قد يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم. تناول هذه المشروبات بعد السحور قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية تستمر حتى اليوم التالي أثناء الصيام، مما يؤثر على الراحة العامة ويزيد من الضغط على الجسم.
ad
العصائر السكريةغالبًا ما تحتوي العصائر على نسبة عالية من السكر، مما يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويزيد من ضغط الدم. يفضل تناول العصائر خلال النهار مع تقليل كميات السكر المضاف إليها، بينما يجب تجنبها في السحور أو قبل النوم مباشرة، حفاظًا على صحة الجسم أثناء الصيام.
المشروبات الغازيةالمشروبات الغازية ليست فقط مليئة بالسكر، بل تحتوي أيضًا على كميات من الكافيين التي يمكن أن تؤدي إلى رفع ضغط الدم بشكل مفاجئ، بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على الجهاز العصبي. إذا تم تناولها بعد السحور، قد تستمر آثارها طوال اليوم، مما يضر بالصحة العامة ويزيد من صعوبة الصيام.
مشروبات الطاقةيعتقد البعض أن مشروبات الطاقة قد تكون مفيدة في تحفيز الجسم خلال ساعات الصيام، لكن الحقيقة عكس ذلك. هذه المشروبات تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكريات التي تؤثر على النوم وتزيد من ارتفاع ضغط الدم، مما يسبب إجهادًا للجسم ويؤثر سلبًا على مستوى الطاقة.
العرقسوسالعرقسوس هو مشروب رمضاني مفضل لدى الكثيرين، لكن يجب الحذر عند تناوله بعد السحور. يحتوي العرقسوس على مادة الجلسرين التي تعمل على احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. من الأفضل تجنب شربه في السحور لتفادي أي تأثيرات صحية سلبية.
من المهم اختيار المشروبات بحذر خلال السحور، حيث أن بعضها قد يسبب مشاكل صحية تؤثر على جودة النوم ومستوى الطاقة خلال الصيام. يفضل دائمًا تناول المشروبات الطبيعية والخالية من السكريات والكافيين، والحرص على شرب كمية كافية من الماء لتحافظ على صحة جيدة طوال الشهر الفضيل.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025