10 فوائد للنوم والاسترخاء بشكل كافٍ
تاريخ النشر: 6th, November 2023 GMT
إن النوم هو عنصر أساسي في حياتنا يؤثر على جوانب متعددة من صحتنا وجودتنا، فهو ليس مجرد فترة راحة يومية، بل يعد عملية أساسية لتجديد الجسم وتعزيز الأداء اليومي.
تعد النوم فترة لاستعادة الطاقة بعد نشاطات يوم طويل، ولكنه أكثر من ذلك بكثير، يلعب النوم دورًا حاسمًا في تحسين وظائف العقل والجسم، إنه يساعد في تعزيز الذاكرة وتحسين التركيز والأداء العام، وعلى الصعيدين البدني والنفسي، يؤثر النوم على الصحة بشكل كبير، إذ يسهم في تعزيز الجهاز المناعي، والحفاظ على الصحة القلبية والوعائية، وتنظيم الهرمونات.
بالإضافة إلى ذلك، النوم يلعب دورًا في دعم الصحة النفسية والعاطفية، وقد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. وليس هذا فحسب، بل يمكن أن يؤثر النوم أيضًا على الأداء في الأنشطة اليومية والقيادة بأمان على الطرق.
أهمية وفوائد النوم
النوم له أهمية كبيرة في حياة الإنسان والصحة العامة للجسم، إليك بعض النقاط التي تبرز أهمية النوم:
1. استعادة الطاقة: النوم يساعد على استعادة الطاقة والشعور بالنشاط للقيام بأنشطة الحياة اليومية.
2. تعزيز وظائف العقل: النوم يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز وظائف العقل والتركيز، ويساعد في تعزيز الذاكرة وتعلم المهارات.
3. تقوية الجهاز المناعي: النوم الجيد يعزز جهاز المناعة ويساعد الجسم على مكافحة الأمراض والالتهابات.
4. دعم النمو والإصلاح: الأنسجة والخلايا تتجدد وتصلح أثناء النوم، مما يساهم في نمو الأطفال والتجديد الخلوي للبالغين.
5. توازن الهرمونات: النوم الكافي يساهم في تنظيم هرمونات مثل الجريلين والليبتين، مما يؤثر على الشهية والوزن.
6. تحسين الصحة النفسية: النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة النفسية والعاطفية، ويقلل من مخاطر الاكتئاب والقلق.
7. الصحة القلبية والوعائية: النوم الجيد يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من مخاطر الأمراض القلبية.
8. تحسين الأداء البدني: الرياضيين يحتاجون إلى النوم لتعافي العضلات وتحسين الأداء البدني.
9. السلامة على الطرق: القيادة وأداء المهام اليومية بشكل أفضل تتطلب نوم كافي للحفاظ على اليقظة والتركيز.
10. تعزيز الجمال: النوم الجيد يساهم في تجديد البشرة والشعر ويساعد في الحفاظ على مظهر صحي وجميل.
بشكل عام، يجب على الأفراد الاهتمام بجعل النوم جزءًا أساسيًا من نمط حياتهم للحفاظ على صحة جسمهم وعقلهم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب الصحة النفسية تقوية الجهاز المناعي الاكتئاب والقلق البشرة والشعر الحفاظ على صحة القلب تعزيز الذاكرة الحفاظ على الصحة فوائد النوم
إقرأ أيضاً:
تُضعف القلب.. 9 أطعمة ممنوعة قبل النوم
يحذر خبراء التغذية من تناول بعض الأطعمة قبل النوم، لما تسببه من إرهاق لعضلة القلب واضطراب في النوم وارتفاع ضغط الدم.
أطعمة تُضعف القلب ويُمنع تناولها قبل النومورغم أن الكثيرين يقبلون على تناول وجبات خفيفة ليلًا، إلا أن بعض هذه الأطعمة قد تشكل خطرًا مباشرًا على صحة القلب عند استهلاكها قبل النوم، خاصة تلك الغنية بالدهون والصوديوم والكافيين.
وفيما يلي قائمة بأبرز 9 أطعمة يجب تجنبها ليلًا حفاظًا على صحة القلب وجودة النوم، وفقا لما شر في موقع Healthline وWebMD وCleveland Clinic، وتشمل:
- الأطعمة الدسمة والمقلية:
مثل البطاطس المقلية والبرجر.
تسبب عسر هضم وارتفاع الدهون في الدم ليلًا مما يرهق القلب.
- الوجبات السريعة:
غنية بالصوديوم والدهون المشبعة.
ترفع ضغط الدم وتزيد العبء على عضلة القلب.
- الشوكولاتة الغنية بالكافيين:
تحتوي على منبهات ترفع ضربات القلب وتسبب الأرق.
- اللحوم المصنعة:
مثل السجق واللانشون والهوت دوج.
مرتفعة الصوديوم مما يؤثر على انتظام نبضات القلب.
- الأطعمة السكرية:
الحلويات والبسكويت.
تسبب تقلبات حادة في مستويات السكر ما يرهق الجسم ويؤثر على القلب.
- الأطعمة الحارة:
الشطة والصوص الحار.
ترفع حرارة الجسم وتزيد خفقان القلب ليلًا.
- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة:
مرتفعة السكر والكافيين.
قد تسبب اضطراب ضربات القلب وصعوبة النوم.
- الجبن كامل الدسم:
غني بالدهون المشبعة.
يساهم في رفع الكوليسترول ويزيد خفقان القلب أثناء الليل.
- الأطعمة شديدة الملوحة:
مثل المخللات والشيبسي.
الصوديوم الزائد يرفع ضغط الدم ويؤثر على صحة القلب.
الداخلية توضح حقيقة اختفاء فتاة أسيوط: تركت منزلها بإرادتها