ما عدد ساعات النوم المثالي للإنسان؟
تاريخ النشر: 6th, November 2023 GMT
النوم هو جزء أساسي من حياتنا اليومية، وله أهمية كبيرة في الحفاظ على صحتنا ورفاهيتنا.د، إن النوم ليس مجرد فترة من الاستراحة والاسترخاء، بل هو عملية أساسية يخضع لها الجسم والعقل للتجديد والإعداد لليوم التالي.
عدد ساعات النوم الطبيعية
واحتياجات النوم تختلف من شخص لآخر وتعتمد على العمر والأنشطة اليومية والوراثة والعوامل الصحية.
1. الكبار (18-64 سنة): يُنصح بالحصول على ما بين 7-9 ساعات من النوم في اليوم.
2. الشباب (14-17 سنة): يفضل الحصول على 8-10 ساعات من النوم.
3. الأطفال (6-13 سنة): ينصح بالحصول على 9-11 ساعات من النوم.
4. الأطفال الصغار (4-5 سنوات): يحتاجون إلى 10-13 ساعة من النوم.
5. الرضع والأطفال الصغار (0-3 سنوات): يحتاجون إلى 14-17 ساعة من النوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: عدد ساعات النوم الأطفال الصغار الرضع والأطفال ساعات النوم عدد ساعات النوم المثالي النوم من النوم
إقرأ أيضاً:
رغم ثمنه الرخيص.. البرتقال قاهر البرد والمغذي المثالي لجسمك
يعتبر البرتقال من الفواكه الشتوية المشهورة التي يتمتع بها الجميع حول العالم، ليس فقط بسبب طعمه اللذيذ، ولكن أيضًا بسبب فوائده الصحية العديدة التي تعزز من صحة الجسم بشكل عام.
فوائد البرتقاليعرف البرتقال بكونه أحد أغنى مصادر فيتامين C، الذي يعد من أقوى مضادات الأكسدة ويعزز من جهاز المناعة، لذا، فإن البرتقال يعد حليفًا رائعًا في موسم البرد للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
إضافة إلى فيتامين C، يحتوي البرتقال على الألياف الغذائية التي تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
تناول البرتقال بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تحسين حركة الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك، الألياف الموجودة في البرتقال أيضًا تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
فيما يتعلق بالبشرة، يمكن أن يكون البرتقال مفيدًا في تجديد خلايا الجلد والحفاظ على مظهر صحي، فيتامين C في البرتقال يعزز إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي يحافظ على مرونة الجلد، مما يقلل من ظهور التجاعيد ويساعد في تقليل البقع الداكنة.
بالإضافة إلى ذلك، البرتقال يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم، يساعد هذا المعدن الحيوي في تقليل ارتفاع ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
البرتقال أيضًا يعتبر خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على وزنهم، حيث يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكنه غني بالمغذيات. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر والسلطات لزيادة القيمة الغذائية للوجبات.
البرتقال هو أكثر من مجرد فاكهة لذيذة. إنه غذاء مليء بالعديد من الفوائد الصحية التي تساهم في تقوية جهاز المناعة، تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي، وتحسين مظهر البشرة. لذا، لا تتردد في جعله جزءًا من نظامك الغذائي اليومي للحصول على أقصى استفادة صحية.
رئيس الوزراء الفرنسي ينجو من حجب الثقة