كيف تحفاظ على لياقتك البدينة جيدا؟.. إليك بعض النصائح
تاريخ النشر: 6th, November 2023 GMT
تعتبر اللياقة البدنية جزءًا أساسيًا من الحياة الصحية والنشاط اليومي إليك بعض النصائح للحفاظ على لياقتك البدنية:
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- حدد جدولًا زمنيًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل ركوب الدراجة، السباحة، أو رياضات القوة.
- اختر نشاطًا تستمتع به لتزيد من احتمالية الاستمرار فيه.
- اتبع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.
3. شرب الماء بكميات كافية:
- تناول كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم خلال التمارين الرياضية.
4. النوم الجيد:
- تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لاستعادة الطاقة وتعزيز اللياقة.
5. تحديد الأهداف:
- حدد أهدافًا واضحة لتحفيز نفسك وقياس تقدمك.
6. التحفيز الذاتي:
- استخدم تقنيات التحفيز الذاتي مثل إنشاء جداول ومكافآت للالتزام ببرنامج اللياقة.
7. التخفيف من التوتر:
- ممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء للتحكم في مستويات التوتر.
8. فحص طبي دوري:
- اجرِ فحصًا طبيًا دوريًا لضمان سلامة ممارسة التمارين الرياضية.
9. الانضمام لمجموعة رياضية:
- انضم إلى مجموعة رياضية أو ابحث عن شريك تمرين لزيادة التحفيز.
- منح جسمك الوقت الكافي للاستراحة واستعادة العضلات بين التمارين.
اللياقة البدنية تساعد في تعزيز صحتك العامة وزيادة طاقتك. تذكر أن الاستمرارية والالتزام هما المفتاحان للحفاظ على لياقتك البدنية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اللياقة البدنية ممارسة التمارين الرياضية الفواكه والخضروات ركوب الدراجة وجبات صحية ممارسة التمارين التمارين الرياضية
إقرأ أيضاً:
اختتام «مؤتمر الجاهزية البدنية للقوات البرية لمجلس التعاون»
اختتمت أمس، في فندق إرث بأبوظبي، أعمال المؤتمر العلمي للجاهزية البدنية للقوات البرية لمجلس التعاون لدول الخليج العربية، الذي نظمته وزارة الدفاع على مدار ثلاثة أيام، بمشاركة نخبة من المسؤولين العسكريين والمختصين في مجالات التأهيل البدني من دول مجلس التعاون.
شهد حفل الختام العميد الركن محمد خميس الحساني، نائب قائد القوات البرية، الذي أثنى على المستوى العلمي المتقدم الذي شهده المؤتمر وأشاد بمشاركة الكفاءات الخليجية والتوصيات التي خرجت بها الجلسات العلمية والتي من شأنها دعم مسارات تطوير الجاهزية البدنية وتعزيز التكامل الدفاعي بين القوات البرية في دول المجلس.
شارك بالمؤتمر -على مدى أيامه الثلاثة- 32 مختصاً وعقد 11 جلسة علمية وورشتي عمل استعرض خلالها المتحدثون أوراقاً بحثية تناولت قضايا استراتيجية في مقدمتها الصحة النفسية، التغذية التكتيكية، استراتيجيات الاستشفاء، اللياقة القتالية، استخدام الذكاء الاصطناعي والتقنيات القابلة للارتداء في التدريب العسكري، إلى جانب مناقشة البرامج المطورة لرفع الجاهزية والمرونة النفسية في البيئات العملياتية والجاهزية البدنية في مواجهة المتغيرات المناخية.
وتضمن اليوم الأخير ثلاث جلسات علمية متخصصة، ناقشت الأولى أهمية التغذية في تحسين الأداء البدني والوظيفي للعسكريين، بينما تناولت الجلسة الثانية البرامج المطورة ودورها في رفع الكفاءة البدنية وركزت الثالثة على تدريبات المحاكاة والاستشفاء في بيئة العمليات، في سياق يعكس تركيز المؤتمر على تقديم حلول عملية ومبتكرة تواكب التحديات المعاصرة في بيئات العمل.
وفي ختام المؤتمر، تم تكريم المتحدثين والمشاركين وتوزيع شهادات المشاركة والتقدير وسط إشادة بالتنظيم والمستوى الأكاديمي للمحاور المطروحة.
وعبر المشاركون عن تقديرهم لجهود وزارة الدفاع في تنظيم هذا الحدث العلمي المتخصص، الذي شكّل منصة لتوحيد المفاهيم وتبادل أفضل الممارسات في مجال التأهيل البدني العسكري.
يأتي تنظيم المؤتمر في إطار حرص وزارة الدفاع على رفع مستوى الجاهزية البدنية لمنتسبي القوات البرية الخليجية، ضمن رؤية استراتيجية تهدف إلى تعزيز التعاون الدفاعي المشترك ومواجهة المتغيرات الميدانية بكفاءة ومرونة.(وام)
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا