كيف تحفاظ على لياقتك البدينة جيدا؟.. إليك بعض النصائح
تاريخ النشر: 6th, November 2023 GMT
تعتبر اللياقة البدنية جزءًا أساسيًا من الحياة الصحية والنشاط اليومي إليك بعض النصائح للحفاظ على لياقتك البدنية:
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- حدد جدولًا زمنيًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل ركوب الدراجة، السباحة، أو رياضات القوة.
- اختر نشاطًا تستمتع به لتزيد من احتمالية الاستمرار فيه.
- اتبع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.
3. شرب الماء بكميات كافية:
- تناول كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم خلال التمارين الرياضية.
4. النوم الجيد:
- تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لاستعادة الطاقة وتعزيز اللياقة.
5. تحديد الأهداف:
- حدد أهدافًا واضحة لتحفيز نفسك وقياس تقدمك.
6. التحفيز الذاتي:
- استخدم تقنيات التحفيز الذاتي مثل إنشاء جداول ومكافآت للالتزام ببرنامج اللياقة.
7. التخفيف من التوتر:
- ممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء للتحكم في مستويات التوتر.
8. فحص طبي دوري:
- اجرِ فحصًا طبيًا دوريًا لضمان سلامة ممارسة التمارين الرياضية.
9. الانضمام لمجموعة رياضية:
- انضم إلى مجموعة رياضية أو ابحث عن شريك تمرين لزيادة التحفيز.
- منح جسمك الوقت الكافي للاستراحة واستعادة العضلات بين التمارين.
اللياقة البدنية تساعد في تعزيز صحتك العامة وزيادة طاقتك. تذكر أن الاستمرارية والالتزام هما المفتاحان للحفاظ على لياقتك البدنية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اللياقة البدنية ممارسة التمارين الرياضية الفواكه والخضروات ركوب الدراجة وجبات صحية ممارسة التمارين التمارين الرياضية
إقرأ أيضاً:
520 مشارك في فعالية المشي الجماعي ببهلا
نظَّمت اللجنة الاجتماعية بفريق الحزم بنادي بهلا فعالية المشي الجماعي التي شارك فيها 520 مشاركا من مختلف الأعمار.
وقد انطلق مسار المشي بدايةً من أمام محطة تعبئة الوقود ببلدة بسياء إلى مقر فريق الحزم لمسافة 7 كم.
وتأتي هذه الفعالية السنوية التي ينظمها الفريق من منطلق نشر الثقافة الصحية وأهمية ممارسة رياضة المشي للحفاظ على بنية الجسد والبعد عن الأمراض التي قد يسببها عدم ممارسة الرياضة مثل مرض السمنة والسكري وضغط الدم.
وفي الجانب الآخر فإن هذه الفعالية لها بعد اجتماعي كبير حيث يلتقي الأصحاب والأصدقاء في مكان واحد لممارسة رياضة المشي وكذلك لتبادل التحايا وإحياء الذكريات في جو مليء بالمحبة والود بين مختلف شرائح المجتمع.
وتم في نهاية الفعالية توزيع العديد من الجوائز القيمة كشاشات التلفاز والدراجة الهوائية والكثير من الأجهزة الإلكترونية الأخرى، إضافةً إلى العديد الكوبونات الشرائية وكوبونات الخصومات والعيدية للأطفال المشاركين.
وثمنت إدارة فريق الحزم التعاون في إنجاح الفعاليات من جميع الجهات التي ساهمت في النجاح وعلى رأسها شرطة عمان السلطانية التي كان لها دور بارز في تأمين سير المشاركين، وللمؤسسات الخاصة التي دعمت الفعالية وساهمت في نشر الفرحة والبهجة على محيا الكبار والصغار.
الاحتلال يقر بإطلاق النار على سيارات إسعاف في غزة