معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" أسرع 10 حلول للتخلص من دهون البطن العنيدة
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
دهون البطن أكبر كابوس يُزعج النساء والرجال على حد سواء، نظرًا لأنها تؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم، كما تمنع الشخص من ارتداء ملابسه المفضلة، فدهون هذه المنطقة هي الأكثر صعوبة في خسارتها.
التغيرات الهرمونية لدى النساء بعد 50 سنة تؤثر على نمو البطن نصائح للقضاء على دهون البطن الصعبةوفي هذا الصدد، يكشف د.
1- الإلتزام بنظام غذائي صحي تعتبر نقطة البداية لإنقاص الوزن واذابة الدهون من الجسم، ولا يمكن إختيار منطقة معينة لاذابة الدهون بها دون أخرى .
2- الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة نظرًا لإحتوائها على دهون كثيرة غير صحية ومنها الدهون المهدرجة التي تضر بصحة الجسم .
حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة3- الإمتناع عن شُرب المشروبات الغازية لإحتوائها على كمية كبيرة من السكر.
4- علاج مشاكل المعدة والقولون العصبي والإنتفاخات.
5- ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي السريع والسباحة والأوربتراك والدراجة الثابتة ودراجه الـ spinner.
حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة6- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم بحد أقصى 8 أكواب في اليوم، ويمكن تناوله قبل الوجبة أو خلال تناولها أو بعدها، حيث لا يؤثر شرب الماء أثناء تناول الطعام على حجم البطن ولا يتسبب في ظهور الكرش.
7- ممارسة تمارين القوة لتقوية عضلات البطن وإعطائها مظهر مشدود غير مترهل مثل تمرين crunch & plank& situps.
حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة8- مراعاة أخذ الفترة الكافية للإستشفاء العضلي لعضلات البطن، فهي من العضلات الكبيرة التي تحتاج إلى 48 ساعة من الراحة للإستشفاء، لذا لا يجب ممارسة تمارين القوة للبطن يوميًا.
9- النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا ليلًا.
حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة10- تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات، 3 وجبات رئيسية، و2 وجبات خفيفة، مما يساعد على زيادة معدل الحرق والشبع طوال اليوم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: دهون البطن معتز القيعي الوجبات السريعة نظام غذائي صحي الكرش القولون العصبى النوم الكارديو
إقرأ أيضاً:
نصائح فعّالة للتخلص من العفن في المنزل خلال الشتاء
تحدث سام تاملين، المدير العام وخبير الديكور في شركة "شاترلي فابولوس"، لموقع "إكسبريس" البريطاني عن طرق التخلص من التكثف والعفن في المنزل.
وقال تاملين إن "ترك التكثف على النوافذ قد يبدو غير ضار في البداية"، لكنه يخلق بيئة مثالية لنمو العفن والفطريات، حيث يمكن أن يمتد العفن على إطار النوافذ ويمتد إلى الستائر والجدران المجاورة، مما يؤثر على جودة الهواء داخل المنزل.
وأضاف تاملين: "فتح النوافذ لإزالة التكثف في صباحات الشتاء الباردة ليس دائمًا خيارًا مثاليًا"، لكنه أشار إلى أن هناك طرقًا أخرى لخفض الرطوبة دون التأثير على حرارة المنزل أو الأمان.
نباتات منزلية: طريقة طبيعية للتخلص من الرطوبةوأشار تاملين إلى أن وضع بعض النباتات المنزلية مثل "زنابق السلام" يمكن أن يساعد بشكل طبيعي في تنظيم مستويات الرطوبة داخل المنزل. كما أن تشغيل مراوح الشفط في الحمام والمطبخ يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل الرطوبة التي تزيد من احتمالية تكوّن التكثف.
تنظيف النوافذ بانتظام: خطوة بسيطة ولكن فعّالةإحدى النصائح البسيطة التي يقدمها تاملين هي مسح النوافذ والأسطح الرطبة بانتظام، خاصة في الصباح، لمنع تراكم الرطوبة التي تؤدي إلى العفن. وقال: "اتباع هذه العادة البسيطة يمكن أن يساعد في حماية منزلك من نمو العفن".
الحفاظ على تدفئة المنزل: دور العزل في تقليل التكثفمن النصائح الأخرى التي يقدمها تاملين هي التأكد من أن المنزل معزول بشكل جيد وتوزيع التدفئة بشكل متساوٍ في جميع أنحاء المنزل، حيث أن العزل الجيد والتدفئة المتوازنة لهما دور كبير في تقليل التكثف والرطوبة.
الاتحاد يعسكر في دبي