دهون البطن أكبر كابوس يُزعج النساء والرجال على حد سواء، نظرًا لأنها تؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم، كما تمنع الشخص من ارتداء ملابسه المفضلة، فدهون هذه المنطقة هي الأكثر صعوبة في خسارتها.

التغيرات الهرمونية لدى النساء بعد 50 سنة تؤثر على نمو البطن نصائح للقضاء على دهون البطن الصعبة

وفي هذا الصدد، يكشف د.

معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، لبوابة "الوفد" الإلكترونية، حلول سريعة وبسيطة للتخلص من دهون البطن الصعبة، من دون اتباع أنظمة غذائية قاسية تضر بصحة الجسم على المدى البعيد.

حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة

 

1- الإلتزام بنظام غذائي صحي تعتبر نقطة البداية لإنقاص الوزن واذابة الدهون من الجسم، ولا يمكن إختيار منطقة معينة لاذابة الدهون بها دون أخرى .

2- الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة نظرًا لإحتوائها على دهون كثيرة غير صحية ومنها الدهون المهدرجة التي تضر بصحة الجسم .

حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة

3- الإمتناع عن شُرب المشروبات الغازية لإحتوائها على كمية كبيرة من السكر.

4- علاج مشاكل المعدة والقولون العصبي والإنتفاخات.

5- ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي السريع والسباحة والأوربتراك والدراجة الثابتة ودراجه الـ spinner. 

حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة

6- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم بحد أقصى 8 أكواب في اليوم، ويمكن تناوله قبل الوجبة أو خلال تناولها أو بعدها، حيث لا يؤثر شرب الماء أثناء تناول الطعام على حجم البطن ولا يتسبب في ظهور الكرش.

7- ممارسة تمارين القوة لتقوية عضلات البطن وإعطائها مظهر مشدود غير مترهل مثل تمرين crunch & plank& situps.

حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة

8- مراعاة أخذ الفترة الكافية للإستشفاء العضلي لعضلات البطن، فهي من العضلات الكبيرة التي تحتاج إلى 48 ساعة من الراحة للإستشفاء، لذا لا يجب ممارسة تمارين القوة للبطن يوميًا.

9- النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا ليلًا.

حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة

10- تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات، 3 وجبات رئيسية، و2 وجبات خفيفة، مما يساعد على زيادة معدل الحرق والشبع طوال اليوم.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: دهون البطن معتز القيعي الوجبات السريعة نظام غذائي صحي الكرش القولون العصبى النوم الكارديو

إقرأ أيضاً:

الدعوة إلى تماسك النسيج الاجتماعي .. الدولة السودانية الواحدة

تقرير: حسن اسحق/ يشير المحامي والقانوني معتز المدني السكرتير السياسي للجبهة الديمقراطية للمحامين السودانيين الى اسباب ازالة الحرب في السودان وتداعياتها الماثلة في الوقت الراهن، يجب الوقوف ضد المنظومة التي تريد تكوين حكومة موازية، وفي المناطق التي يسيطر عليها الدعم السريع، الجبهة المدنية تنادي بالدولة السودانية الموحدة وتماسك النسيج الاجتماعي.
واوضح ان هذا يجب أن يتحقق بالطرق السلمية، والعدالة، والعمل علي إزالة التجييش القبلي والمناطقي، والعسكرة الاهلية، والجبهة مع التغيير الجذري الاجتماعي، واسترداد ثورة ديسمبر، وتنادي بابعاد كل الكتائب الاسلامية باعتبارها العدو الأساسي لثورة ديسمبر، والمطالبة بمحاسبة كل الجرائم المرتكبة في حق الشعب السوداني، و المنادين بخطاب الكراهية والمتربصين بثورة ديسمبر، وأمراء الحرب.
أوضح معتز ظهور النوايا المضمرة لإجهاض ثورة ديسمبر من الأطراف المعادية في وسائل التواصل الاجتماعي، والجبهة الديمقراطية تقف ضد هذا المشروع بكل الوسائل المتاحة، ومناهضته، وكذلك أبعاده من المشهد السياسي، ويجب الوقوف ضد اطالة امد الحرب، ودواعي التقسيم، وضد عودة النظام الانقاذي القديم.
أضاف معتز ان الجبهة المدنية ضد المحاكمة الصورية، وفكرة ’’ قانون الوجوه الغريبة ‘‘، باعتباره محرض عنصري، و جهوي، وقبلي، وخطاب الكراهية الذي يؤدي إلى الاصطفاف الموازي، وتحويل الحرب الى حرب اهلية مناطقية.
مشيرا إلى أن بعض المحامين يواجهون العديد من المشاكل اثناء ظهورهم في المحاكم، وتتم ملاحقتهم بواسطة الاجهزة الامنية، واتهامهم بالخيانة، هذا بدوره أدى ظهور المشاكل المتعلقة بالعدالة وعمل المحاكم، باعتبارها محاكم صورية، هي كلها من المشاكل التي قد تؤدي إلى الانقسام والتشظي.
يضيف معتز ان الجبهة المدنية تقوم بمجهودات ضخمة جدا، الحليف الاستراتيجي للجبهة الديمقراطية، وصدر ميثاق استعادة الديمقراطية منذ فترة طويلة، واسترداد الثورة، وقدم الحزب الشيوعي ميثاق استعادة الديمقراطية كحد ادني، وجزء من الاحزاب السياسية كانت تنادي باستعادة الاتفاق الاطاري.
وكانت تلك الخطوة لا تلبي الطموحات في الحس الثوري، ولا في شعارات ديسمبر، بل الفكرة كانت جزء من الهبوط الناعم، ويساهم الاتفاق في وجود الجيش والدعم السريع في السلطة في تسوية سياسية، وهي لا تعبر عن الثورة الحقيقية في ديسمبر.
أضاف أن برنامج الحد الادنى، كان يفترض التنظيمات السياسية تنطوي تحته بشكل كامل جدا، وبه مسلمات واساسيات غير قابلة للتغيير، تتمثل في إسقاط الانقلاب، واستعادة الثورة، مع اعادة النظر في الوثيقة الدستورية، والمسائل المتعلقة بالاقتصاد والمعيشة، والسلام، وأسباب التهجير، والنازحين، والعلاقات الخارجية.
وكان الطرح يتجه في الاتجاه المطلوب، لكن حصلت بعض المشاكل في التنظيمات الأخرى، التي كانت تحاول أن تدخل في مظلة الجبهة المدنية، عن طريق الكتل، بل عن طريق لافتاتها الحزبية، أن ضعف التنظيمات السياسية، وغير البرامجية، مثل حزب المؤتمر السوداني، وليس له أي ترسانة منهجية، ولا قضايا فكرية، ولا خلفية فكرية متكاملة.
ظهر الميثاق الثوري لسلطة الشعب وقوى التغيير الجذري، هي المكونات الحقيقية للجبهة المدنية الحقيقية التي يمكن أن تساهم في مناهضة الحرب، والقيام بالدور الثوري الكبير، ومحاربة المشروع الداعي الحرب من الجهات الظلامية.
وأوضح معتز أن الجبهة تعمل للالتفاف حول الجبهة المدنية، من واقع عدم الإفلات من العقاب، تحقيق العدالة، والتحقيقات في الجرائم، وتسليم المطلوبين، ومسائل حقوق الإنسان، ومحاربة الفساد، والتشريع، والدستور، هي من المسائل المهمة التي يفترض ان الرابط في اي تحالف موجود، في اي خطوط تساهم مع الحليف الاستراتيجي للحزب الشيوعي.
أوضح معتز إن الجبهة المدنية واجهتها الكثير من المشاكل والتعقيدات، منها ذهب تيار تقدم الى جهة مخالفة لتيار الجبهة الديمقراطية، فيما يتعلق بالحرب، ومضمون الحرب، ومفهوم الحرب ذاتها، وتقدم تتكلم عن التسويات، وتم تجميع الأحزاب الوطنية للتنسيق مع لجان المقاومة، انه موجود في الميثاق الثوري، والنضال المشترك وسط الجماهير، وهزيمة المخطط الخارجي، ومحاربة النعرات القبلية، وكرر هذا ما تقوم به الجبهة المدنية، أن الحرب وايقافها مرتبط باسترداد شعارات الثورة.

ishaghassan13@gmail.com  

مقالات مشابهة

  • سحور صحي مشبع.. سر الصيام من دون عطش أو صداع أو خمول
  • علماء روس: فحص بسيط يكشف السرطان في مراحله المبكرة
  • دراسة تكشف مفاجأة لـ أصحاب البطن: تحسن صحة الدماغ
  • بدء لقاء أوجلان ووفد الحزب الكردي وترقب لبيان الحزب مساء اليوم
  • 5 طرق بسيطة لدعم وظائف دماغك وتقليل خطر التدهور المعرفي
  • دهون البطن مفيدة للدماغ..في حدود معينة
  • على غرار مسلسل الكابتن برمضان.. 3 نصائح عليك اتباعها قبل الذهاب إلى المطار
  • كل وتخلص من الكرش.. أطعمة تحرق دهون البطن وأخرى تدمر مجهودك في رمضان
  • الدعوة إلى تماسك النسيج الاجتماعي .. الدولة السودانية الواحدة
  • طريقة فعالة للتخلص من الخوف والقلق وفرط التفكير .. فيديو