معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" أسرع 10 حلول للتخلص من دهون البطن العنيدة
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
دهون البطن أكبر كابوس يُزعج النساء والرجال على حد سواء، نظرًا لأنها تؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم، كما تمنع الشخص من ارتداء ملابسه المفضلة، فدهون هذه المنطقة هي الأكثر صعوبة في خسارتها.
التغيرات الهرمونية لدى النساء بعد 50 سنة تؤثر على نمو البطن نصائح للقضاء على دهون البطن الصعبةوفي هذا الصدد، يكشف د.
1- الإلتزام بنظام غذائي صحي تعتبر نقطة البداية لإنقاص الوزن واذابة الدهون من الجسم، ولا يمكن إختيار منطقة معينة لاذابة الدهون بها دون أخرى .
2- الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة نظرًا لإحتوائها على دهون كثيرة غير صحية ومنها الدهون المهدرجة التي تضر بصحة الجسم .
حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة3- الإمتناع عن شُرب المشروبات الغازية لإحتوائها على كمية كبيرة من السكر.
4- علاج مشاكل المعدة والقولون العصبي والإنتفاخات.
5- ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي السريع والسباحة والأوربتراك والدراجة الثابتة ودراجه الـ spinner.
حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة6- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم بحد أقصى 8 أكواب في اليوم، ويمكن تناوله قبل الوجبة أو خلال تناولها أو بعدها، حيث لا يؤثر شرب الماء أثناء تناول الطعام على حجم البطن ولا يتسبب في ظهور الكرش.
7- ممارسة تمارين القوة لتقوية عضلات البطن وإعطائها مظهر مشدود غير مترهل مثل تمرين crunch & plank& situps.
حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة8- مراعاة أخذ الفترة الكافية للإستشفاء العضلي لعضلات البطن، فهي من العضلات الكبيرة التي تحتاج إلى 48 ساعة من الراحة للإستشفاء، لذا لا يجب ممارسة تمارين القوة للبطن يوميًا.
9- النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا ليلًا.
حلول سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة10- تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات، 3 وجبات رئيسية، و2 وجبات خفيفة، مما يساعد على زيادة معدل الحرق والشبع طوال اليوم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: دهون البطن معتز القيعي الوجبات السريعة نظام غذائي صحي الكرش القولون العصبى النوم الكارديو
إقرأ أيضاً:
عجوز من الصين يدخل التاريخ .. أسرع متسابق أكبر من 70 عامًا
تمكن جين هوي، البالغ من العمر 71 عامًا، من تحقيق إنجاز غير مسبوق في بطولة الصين لألعاب القوى 2024، ليصبح أول شخص في فئته العمرية، والتي تتضمن من هم أكبر من 70 عامًا، يركض 100 متر في أقل من 14 ثانية.
و في هذه البطولة، التي تجمع رياضيين تتراوح أعمارهم بين 35 و84 عامًا، فاز جين هوي بخمس ميداليات ذهبية في مختلف الأحداث التي شارك فيها.
كانت هذه هي المرة الثانية التي يشارك فيها جين هوي في هذه البطولة، بعد ظهوره الأول في عام 2023 عندما حصل على المركز الثاني في سباق 100 متر بزمن قدره 15.26 ثانية. وعلى الرغم من التوقعات، استطاع جين هوي في هذا العام أن يبهر الجميع بأدائه الاستثنائي، ليحقق رقماً قياسياً جديداً في سباق 100 متر بزمن قدره 13.97 ثانية، ليصبح أول صيني في هذه الفئة العمرية يكمل السباق في أقل من 14 ثانية.
بالإضافة إلى سباق 100 متر، شارك جين هوي في مسابقات أخرى مثل سباق 200 متر، القفز الطويل، وسباقات التتابع 4×100 متر و4×400 متر، حيث حقق الميدالية الذهبية في كل منها، مؤكدًا هيمنته على البطولة بفضل لياقته البدنية ومهاراته الرياضية.
ورغم تقدمه في العمر، لم يقتصر إلهام جين هوي على الرياضة فقط، بل كان مصدر إلهام شخصي أيضًا، حيث اكتشف رياضة ألعاب القوى بعد تقاعده من عمله كعامل صيانة في مصنع للصلب في منغوليا الداخلية عام 2008.
وفي البداية، كان في حيرة بشأن كيفية قضاء وقته، لكن ابنه شجعه على الانضمام إلى فريق كرة القدم. رغم قلة مهاراته في البداية، كان جين هوي مصممًا على التدريب بشكل مكثف، وركض مسافة أطول من زملائه لتطوير لياقته البدنية. هذه التدريبات قادت زملاءه للاعتراف بسرعته واقترحوا عليه المشاركة في سباقات الجري.
ويسعى جين هوي حاليًا لتحقيق نجاح دولي، حيث يطمح للمنافسة مع أبطال عالميين ورفع اسم بلده عاليًا.
لاعبة عراقية تحقق المركز الثاني في مسابقة عالمية بكمال الاجسام