بدائل صحية لفقدان الوزن في منطقة البطن
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
يساهم السكر في تكوين دهون البطن ويمنعك من فقدان الوزن، ولسوء الحظ، يوجد السكر في العديد من الأطعمة أكثر مما تعتقد، ومنطقة الجسم التي تتراكم فيها الدهون بشكل مستمر هي الجزء السفلي من البطن، بالإضافة إلى سوء التغذية، فإن التوتر والهرمونات تجعل من الصعب تكوين هذا الجزء من الجسم.
لكن الحصول على قلب مسطح ومتناسق لا يتعلق فقط بالمظهر، ويمكن أن تكون الدهون الزائدة في البطن خطيرة في الواقع لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني.
قلل من تناول السكر
إذا كان لديك دهون في البطن وتريد التخلص منها، فيجب عليك أولاً أن تنظر إلى كمية السكر التي تتناولها.
يحفز السكر إطلاق الأنسولين، مما يحفز الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن، وتقول أخصائية الغدد الصماء أنتونينا جوريفا لـ MedicForum: "إن رفض الأطعمة التي يتم تحويلها بسرعة إلى سكر يساعد الجسم على استخدام احتياطيات الدهون كمصدر للطاقة.
بدلًا من ذلك، يمكنك استبدال بعض الأطعمة ببدائل صحية دون التخلي عن الكربوهيدرات تمامًا.
استبدل العصائر السكرية بالفواكه الطازجة
بالنسبة لكثير من الناس، يعتبر كوب من عصير البرتقال الطازج مجرد جزء من صباح الخير والفواكه صحية لا شك في ذلك. ومع ذلك، فإن العصير يزيل الألياف المفيدة ويترك وراءه السكر.
ستكون النتيجة أكثر خطورة إذا لم تقم بعصر العصير بنفسك، ولكن شرائه من السوبر ماركت يحتوي كوب من عصير التفاح بسرعة على كمية من السكر تعادل علبة الكولا، حتى لو كانت أنواعًا مختلفة من السكر.
بدلًا من الآيس كريم تناول الزبادي اليوناني
لمحاربة دهون البطن، ليس عليك شيطنة جميع أنواع السكر وإزالتها من نظامك الغذائي ومع ذلك، يجب الانتباه إلى السكر المكرر المضاف صناعيا، والذي يوجد في العديد من الحلويات، بما في ذلك الآيس كريم.
البديل الصحي هو الزبادي اليوناني مع الفواكه الطازجة، مثل التوت أو التفاح كما تتناسب القرفة معه بشكل جيد، فائدة إضافية لطيفة هي أن الزبادي غني بالبروتين، مما يساعد على الشعور بالجوع لفترة أطول. يمكنك أيضًا هرس كل شيء، وسكبه في صواني ثلج الماء وتجميده للحصول على البديل الصحي المثالي للآيس كريم.
بدلًا من رقائق البطاطس تناول المكسرات
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا لأي شخص أن رقائق البطاطس غير صحية. المحتوى العالي من الملح والدهون المشبعة لا يجعله أفضل.
إذا كنت لا تزال تريد رقائق البطاطس، يمكنك استخدام المكسرات بدلا من ذلك فهي مليئة بالبروتين والدهون الصحية، لذلك سوف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: البطن السكر السكري الدهون الزائدة الغدد الصماء الأنسولين
إقرأ أيضاً:
أخصائية تغذية تحذر: هذا الخطأ في تناول الشيبس يجعلك تكتسب الوزن!
حذّر خبراء التغذية مُحبي رقائق البطاطس من تناول عبوات كاملة منها، حيث تحتوي الحصة عادة على كمية خطرة من الملح والسعرات الحرارية، معتبرين أن الناس كثيراً ما يتبعون الطريقة الخطأ في تناول هذا النوع من الوجبات الخفيفة.
ووفقاً لخبير التغذية فيني كودامالا، فإن أكياس الـ 45 غرامًا التي تُباع بانتظام ضمن عروض وجبات السوبر ماركت، تُعادل في الواقع تناول حصتين كاملتين من رقائق البطاطس، و يمكن أن يحتوي الكيس الواحد على ما يصل إلى خُمس الكمية اليومية المُوصى بها من الدهون، وسُدس الكمية اليومية المُوصى بها من الملح، بالإضافة إلى أكثر من 200 سعر حراري، وفق "دايلي ميل".
بما أن العبوات غير قابلة لإعادة الإغلاق وتُباع كجزء من وجبة، يفترض المستهلكون أن الكيس بأكمله هو حصة واحدة، كما ذكرت كودامالا.
وأوصت باختيار حجم الكيس الصحيح وهو 25 غراماً، والذي يُباع ضمن عبوات متعددة أكبر. قد تحتوي هذه العبوات الصغيرة على ما لا يزيد عن عُشر الكمية الموصى بها من الدهون للبالغين، وواحد على عشرين من الكمية اليومية الموصى بها من الملح، بالإضافة إلى ما يزيد قليلاً عن 100 سعر حراري.
وأشارت كودامالا إلى أن الإفراط في تناول رقائق البطاطس قد يُسبب عواقب صحية وخيمة، وأضافت: "من المهم الانتباه إلى حجم الحصص، فالإفراط في تناول الدهون المشبعة والملح يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية".
ومن جهتها قالت أخصائية التغذية كاري روكستون: "تحتوي معظم الأكياس الفردية عادةً على حوالي 250 سعرة حرارية، أي أكثر من عُشر السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للشخص، من الأفضل للمتسوقين شراء عبوات متعددة من الأكياس الصغيرة وتناولها مع شطيرة".
ة يأتي هذا التحذير بعد أن كشفت تجربة أجرتها إحدى الصيدليات الإلكترونية أن الناس في المملكة المتحدة يُبالغون بشكل كبير في تقدير ما يُشكل حصة واحدة من رقائق البطاطس.
شبابنا وأطفالنا في شهر رمضان