فوائد اوميغا 3 للشعر والوجه وطريقة تحضيرها
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
أحماض أوميغا 3 هي أنواع من الأحماض الدهنية التي تعتبر ضرورية لصحة الجسم وتقدم العديد من الفوائد. وينبغي عليك دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول مكملات أحماض الأوميغا 3 لتحديد الجرعة المناسبة وضمان سلامتك الشخصية.
فوائد اوميغا 31. دعم صحة القلب: يعتبر أحماض الأوميغا 3 فعالة في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
2. دعم صحة الدماغ والعقل: تلعب أحماض الأوميغا 3 دورًا هامًا في تطوير وظائف الدماغ والعقل. إنها تساهم في تعزيز الذاكرة والتركيز والاهتمام، وقد تكون مفيدة أيضًا في الوقاية من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.
3. دعم صحة المفاصل: تعتبر أحماض الأوميغا 3 مضادات التهاب طبيعية، ولذلك يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهابات المرتبطة بأمراض المفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل النقرسي.
4. تعزيز الصحة العامة: يمكن أن توفر أحماض الأوميغا 3 فوائد عامة للصحة. فهي تساهم في تعزيز جهاز المناعة وتقوية الجهاز العصبي، وتحسين صحة الجلد والشعر والأظافر.
من المصادر الغذائية الجيدة لأحماض الأوميغا 3 تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، وكذلك بذور الكتان والقنب والجوز. يمكن أيضًا الحصول على مكملات أوميغا 3 بشكل قرص أو كبسولة.
طريقة استخدام أوميغا 3 للشعر:
- المكونات: كبسولتين من كبسولات المكمل الغذائي أوميغا 3 وملعقتين من زيت الزيتون.
- طريقة التحضير والاستخدام: قومي بخلط المكونات جيدًا حتى تتجانس، ثم ضعي الخليط على شعرك من الجذور حتى الأطراف. بعد ذلك، قومي بتغطية شعرك بقبعة مخصصة للشعر واتركيه لمدة نصف ساعة. بعد ذلك، اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر.
- المكونات: 5 كبسولات من المكمل الغذائي أوميغا 3.
- طريقة التحضير والاستخدام: افتحي الكبسولات وامزجي الزيت الموجود داخلها، ثم ضعي الزيت على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة. بعد ذلك، اغسلي وجهك بالماء الفاتر.
كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 للتسمين:
يرجى مراجعة الطبيب أو الصيدلاني للحصول على الجرعة المناسبة وتوضيح الفوائد المرجوة.
الفئات التي تحتاج إلى أوميغا 3:- الأشخاص الأصحاء: يجب تناول حصتين أسبوعيًا من الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والرنجة.
- الأشخاص المعرضون لأمراض القلب: يمكن أخذ جرعات عالية من الأوميغا 3 بعد استشارة الطبيب.
- النساء الحوامل: يجب الحصول على الأوميغا 3 من مصادر آمنة ومناسبة وفقًا لتوجيهات الطبيب.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك التونة.
- الزيوت النباتية مثل زيت بذرة الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
- الأطعمة النباتية مثل بذور الشيا والجوز الأسود.
نصائح حول استخدام أوميغا 3:
- من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3. يجب عدم استخدام هذه المكملات دون إشراف طبي، نظرًا للعديد من الأنواع والجرعات المتاحة، وأن احتياجات الأفراد تختلف.
- يُفضل اتباع بعض النصائح عند تناول مكملات الأوميغا 3، ومنها:
1. تجنب تجاوز جرعة غرام واحد من أحماض الأوميغا 3 ما لم يصف الطبيب جرعة أعلى.
2. تناول مكملات ذات جودة عالية.
3. تناول حمضي الإيكوسابنتاينويك (EPA) والدوكوساهكساينويك (DHA) معًا، حيث يوفر كل منهما فوائد صحية مختلفة للجسم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: زيت الزيتون صحة القلب فوائد اوميغا 3 أحماض أوميغا 3 أوميغا 3 الأوعية الدموية تناول مکملات أومیغا 3
إقرأ أيضاً:
أخصائية توضح كيف يحصل الجسم على حاجته من أوميغا 3
أميرة خالد
أكدت الدكتورة سفيتلانا يرماكوفا أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، أنه من المستحيل الحصول على كمية أوميغا 3 من الطعام وحده.
وقالت يرماكوفا: “بما أن أوميغا 3 موجودة في الأطعمة، فهناك رأي مفاده إذا تناول الشخص 200 غرام خمس مرات في الأسبوع، فإن الجسم سيحصل على الكمية اللازمة من هذه الأحماض. ”
وأضافت :” لسوء الحظ، هذا ليس صحيحا لأن الشخص ربما لا يأكل سمك السلمون البري وزيت كبد سمك القد كل يوم، أي بخلاف ذلك، فإن كمية أوميغا 3 التي يوفرها النظام الغذائي العادي تكون منخفضة جدا”.
ولفتت إلى أن المأكولات البحرية المسلوقة والمقلية تحتوي على نسبة صغيرة من أوميغا 3، كما أن التدخين والتجميد والتعليب يؤدي إلى انخفاض تركيزها إلى 40 بالمئة.
وتابعت: “تحتوي حوالي 2 كلغم من الأسماك والمأكولات البحرية المعالجة حراريا، على الكمية اليومية المطلوبة من أوميغا 3. ولكن من الصعب تناولها بهذه الكمية. علاوة على ذلك يشكل الإفراط في تناولها بهذه الكمية خطرا على الصحة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المعادن الثقيلة.
وأوضحت أنه لتحديد الجرعة اللازمة للشخص، يوصى بإجراء اختبار مؤشر أوميغا 3 لأنه في حالة وجود عدد من الأمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم، قد يتطلب زيادة جرعة أوميغا 3.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس