عرق النّسا هو مصطلح يُستخدم للإشارة إلى حالة تتسم بالشعور بألم على امتداد العصب الوركي (Sciatic nerve).
يُعتبر العصب الوركي من أطول وأكبر الأعصاب في الجسم، حيث يمتد من الجزء السفلي من الظهر عبر الورك والأرداف إلى أسفل الساق، حيث يتفرع إلى شقّين عند الركبة.
وبذلك يمكن القول إن هناك عصبين وركيين في الجسم، كل منهما يتواجد في ساق واحدة.
تكون أعراض عرق النّسا مرتبطة غالبا بالألم والتنميل، وتكون ناجمة عن ضغط أو التهاب يؤثر على هذا العصب، وقد تكون هناك عدة أسباب محتملة لحدوث هذا الضغط مثل انزلاقات غضروفية أو انضغاط العصب نتيجة لتضخم عضلات الورك أو أمراض أخرى.
أعراض عرق النسا
عرق النّسا يسبب الألم وتظهر أعراض عصبية، والألم غالبًا ما يكون في ساق واحدة. يمكن أن يمتد من الجزء السفلي من الظهر أو الأرداف إلى الفخذ والساق، وقد يكون في الجزء الداخلي من الساق أسفل الركبة بشكل خاص.
الألم قد يكون متقطعًا أو مستمرًا ويمكن أن يزيد أو يقل بناءً على الوضعية.
الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة والانحناء إلى الأمام يمكن أن يزيدان من الألم، بينما يمكن أن يخف الألم عند الاستلقاء بوضعيات معينة.
يخف الألم أحيانًا عند النوم على الظهر أو الجنب مع وسادة بين الساقين.
يمكن أن تساعد المشي والقربة ووسادات الحرارة على تخفيف الألم. يمكن أن يظهر الألم فجأة أو تدريجيًا اعتمادًا على السبب، على سبيل المثال، انفتاق القرص العمود الفقري يمكن أن يسبب ألمًا مفاجئًا بينما يمكن أن يظهر تدريجيًا إذا كان نتيجة للتهاب المفاصل.
بالإضافة إلى الألم، يمكن أن تشمل الأعراض العصبية الأخرى التي تصاحب عرق النسا ما يلي:
- الشعور بالخدران في الساق على طول العصب الوركي.
- الشعور بوخز يشبه الدبابيس أو الإبر في القدم أو الأصابع.
- الشعور بضعف في الساق أو القدم، وقد يصاحب ذلك الإحساس بالثقل في الساق المتأثرة، مما يجعل رفع القدم عن الأرض وتحريكها أمرًا صعبًا بعض الشيء.
نصائح لتخفيف أعراض عرق النسا
للتخفيف من أعراض عرق النسا، يمكن اتباع النصائح والإرشادات التالية:
تطبيق كمادات الماء الباردة: يمكن أن تساعد كمادات الماء الباردة في تخفيف الألم في بداية الأمر. يتم تطبيقها عدة مرات في اليوم لمدة تصل إلى عشرين دقيقة في كل مرة باستخدام الثلج بعد لفه بقطعة قماش مناسبة.
تطبيق الكمادات الساخنة: بعد مرور يومين إلى ثلاثة أيام من بدء الأعراض، يمكن استخدام كمادات ساخنة. يمكن التناوب بين الكمادات الباردة والساخنة إذا استمر الألم.
ممارسة تمارين الرياضة: تمارين التمدد يمكن أن تخفف من الألم في أسفل الظهر وتقلل من الضغط على الأعصاب في هذه المنطقة. يُنصح بتمديد العضلات لمدة تقارب ثلاثين ثانية. يجب تجنب التأرجح والانحناءات أثناء ممارسة هذه التمارين.
استخدام الأدوية المسكنة للألم: يمكن استخدام الأدوية المسكنة للألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل الآيبوبروفين والنابروكسين، وهي قد تكون فعالة في بعض حالات عرق النسا.
ممارسة التمارين البسيطة: القيام بتمارين بسيطة يومية مثل المشي قد يساعد على تحسين الأعراض والتخفيف من الألم.
الحفاظ على وضعية النوم الصحيحة: يمكن وضع وسادة تحت الساقين عند النوم على الظهر أو وضع وسادة بين الساقين عند النوم على الجنب للمساعدة في تخفيف الألم.
الاستشارة الطبية: في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها، يجب استشارة الطبيب لتقديم العناية والعلاج المناسب.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: عرق النسا
إقرأ أيضاً:
لمقاومة أعراض «الشيخوخة».. تناول هذا الطعام السحري!
لا شك أن جميعنا يخاف التقدم بالعمر ويخشاه، حيث تثير “اعراض الشيخوخة” مخاوف الكثيرين، لاسيما ممن لا يستطيعون مجاراة تكاليف تخفيفها، فكيف نتجنبها بطرق طبيعية؟
وفي هذا السياق، كشغ خبراء التغذية أن “هناك أطعمة تحتوي على خصائص تجعلها مميزة جدا عن غيرها لا سيما في تقديم عناصر متنوعة ومتكاملة للجسم، ومن هذه الأطعمة الجوز”.
وفق الخبراء، “يعد الجوز وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية، وفوائدها تتجاوز محاربة أمراض القلب والوقاية من السرطان، إلى اعتبارها قوة غذائية تدعم الشيخوخة الصحية أكثر من أي نوع آخر من المكسرات”.
وبحسب موقع “ديليش”، فإن “الجوز مادة غنية بالأحماض الدهنية، وهي مصدر جيد للدهون الصحية للقلب، وهو غنية بالألياف ومليئ بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة”.
وقالت أخصائية التغذية “ميليسا غايغر”، للموقع: إن “جميع المكسرات تحتوي على دهون صحية، لكن الجوز غني بشكل خاص بالدهون غير المشبعة، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو المكسرات الوحيدة التي تحتوي على كميات كبيرة من حمض ألفا لينولينيك (ALA) الدهني الصحي أوميغا 3”.
وأضافت غايغر: “إن حصة واحدة من الجوز توفر عناصر غذائية قيمة مثل البروتين والألياف والمغنيسيوم”، وتابعت: “الجوز يحتوي على عناصر تجعله مصدرا لا يصدق لمكافحة الشيخوخة من الداخل إلى الخارج”.
وقالت خبيرة التغذية: “يحتوي الجوز على مكونات متعددة مثل الأحماض الدهنية والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات في الجسم”.
واضافت غريغ: “فيما يتعلق بمكافحة الشيخوخة، يدعم الجوز صحة القلب والأمعاء، ويقلل الالتهاب، ويعزز الوزن الصحي، وكل ذلك يعزز الصحة المثلى وطول العمر”.
هذا وأظهرت دراسات متعددة أن “استهلاك الجوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والسكري ويحسن الوظائف الإدراكية، وكل ذلك “مع الحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر”، كما تبين أن فوائد الجوز تكمن في قدرته على مكافحة الضرر التأكسدي في الجسم وتحسين العديد من المؤشرات الصحية، وذلك بسبب مضادات الأكسدة القوية الموجودة فيه”.
وزير البريد: خطوات جديدة نحو التحول الرقمي في الجزائر