كيف تدرب نفسك في الجيم... 8 خطوات حسب طبيعة جسمك
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
التمرينات الرياضية تتيح العديد من الفوائد الصحية والبدنية للمتدربين فهي تعزز اللياقة البدنية وتحسين قدرة القلب والرئتين وزيادة مرونة الجسم، والتمرينات الرياضة تساعد في زيادة العضلات وزيادة القوة، مما يسهم في تحسين الأداء البدني.
قال أحمد محمد أحد أصحاب صالات الجيم إن التمرينات الرياضية تساعد على تحسين المزاج والتقليل من مستويات التوتر والقلق، كما تزيد من إفراز هرمونات السعادة، كما تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين نسبة الدهون في الجسم.
وتساهم التمرينات الرياضة في تحفيز الهضم والتقليل من مشاكل الجهاز الهضمي وتعزيز الجهاز المناعي ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
وأوضح أحمد محمد أنه لكي تصبح مدربًا لنفسك في الجيم، عليك مراعاة العوامل التالية بناءً على طبيعة جسمك:
1. تحديد أهداف واضحة: ابدأ بتحديد أهداف رياضية محددة وواقعية، قد تكون هذه الأهداف تخسيس الوزن، زيادة العضلات، أو تحسين اللياقة البدنية.
2. تصميم برنامج تدريبي: قم بإعداد برنامج تدريبي ملائم لهذه الأهداف، يمكنك الاعتماد على تمارين القوة والتحمل والتمارين الهوائية.
3. التغذية السليمة: اهتم بتناول وجبات صحية ومتوازنة لدعم أهدافك الرياضية، تأكد من توفير البروتين والكربوهيدرات والدهون بنسب مناسبة.
4. الراحة والنوم: يجب عليك منح جسمك وقتًا كافيًا للراحة والتجدد، النوم الجيد ضروري لتعافي العضلات.
5. متابعة التقدم: احرص على قياس تقدمك باستمرار، سواء من خلال تسجيل الأوزان والقياسات أو تتبع التحسن في أدائك.
6. تكييف التمارين: قد تحتاج إلى تعديل برنامج التمارين بناءً على استجابة جسمك وتغيراته.
7. الاستشارة المهنية: إذا كنت مبتدئًا أو تواجه صعوبة في تصميم برنامج تدريبي، فقد تكون استشارة مدرب رياضي محترف مفيدة.
8. الالتزام والانضباط: يجب أن تكون ملتزمًا ببرنامج التدريب والتغذية الخاص بك، وأن تظل منتظمًا في التمارين.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: استشارة التغذية السليمة التمارين الهوائية الجهاز الهضمي الجهاز المناعي السعرات الحرارية الكربوهيدرات العوام برنامج تدريبي حرق السعرات الحرارية مخاطر الإصابة مشاكل الجهاز الهضمي والكربوهيدرات نسبة الدهون وجبات صحية
إقرأ أيضاً:
الأمير وليام يخضع لفحوصات الكشف عن السرطان
يخضع الأمير وليام لفحوصات طبية للكشف عن إصابته بالسرطان، بعد وفاة مدرب الطيران السابق له، إثر إصابته بورم النخاع المرتبط بأبخرة العادم السامة من المروحيات العسكرية.
كانت محطة سلاح الجو الملكي البريطاني حيث تدرب ويليام تحتوي على مستويات عالية من السموم، مما أثار مخاوف صحية.
تعد اختبارات ويليام احترازية، نظرًا لمعارك السرطان الأخيرة التي واجهها الملك تشارلز الثالث والأميرة كيت، ومن المقرر أن يخضع الأمير وليام لسلسلة من الفحوصات الطبية بعد وفاة مدرب الطيران العسكري السابق، الرقيب زاك ستوبنجز مؤخرًا.
وتوفي ستوبنجز، 47 عامًا، الذي درب الأمير أثناء خدمته في RAF Valley بين عامي 2010 و2013، وهو يكافح ورم النخاع المتعدد.
وأدى موته إلى زيادة المخاطر الصحية المرتبطة بالتعرض لأبخرة العادم السامة من المروحيات العسكرية، بما في ذلك طائرة Sea King التي قادها ويليام أثناء خدمته.
كانت محطة سلاح الجو الملكي (RAF) حيث تدرب ويليام معروفة بتركيزات عالية من أبخرة العادم السامة، بما في ذلك 7.5 ميكرومول من أول أكسيد الكربون لكل لتر من الهواء.
كشفت بعض الدراسات أن التعرض لفترات طويلة لمثل هذه الانبعاثات يمكن أن يكون مرتبطًا بالعديد من أنواع السرطان، مما أثار مخاوف بشأن صحة الأمير ويليام.
التصنيف المرحلي للأمن الغذائي.. 4.4 مليون صومالي يواجهون شح الغذاء بسبب الجفاف