كيف تدرب نفسك في الجيم... 8 خطوات حسب طبيعة جسمك
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
التمرينات الرياضية تتيح العديد من الفوائد الصحية والبدنية للمتدربين فهي تعزز اللياقة البدنية وتحسين قدرة القلب والرئتين وزيادة مرونة الجسم، والتمرينات الرياضة تساعد في زيادة العضلات وزيادة القوة، مما يسهم في تحسين الأداء البدني.
قال أحمد محمد أحد أصحاب صالات الجيم إن التمرينات الرياضية تساعد على تحسين المزاج والتقليل من مستويات التوتر والقلق، كما تزيد من إفراز هرمونات السعادة، كما تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين نسبة الدهون في الجسم.
وتساهم التمرينات الرياضة في تحفيز الهضم والتقليل من مشاكل الجهاز الهضمي وتعزيز الجهاز المناعي ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
وأوضح أحمد محمد أنه لكي تصبح مدربًا لنفسك في الجيم، عليك مراعاة العوامل التالية بناءً على طبيعة جسمك:
1. تحديد أهداف واضحة: ابدأ بتحديد أهداف رياضية محددة وواقعية، قد تكون هذه الأهداف تخسيس الوزن، زيادة العضلات، أو تحسين اللياقة البدنية.
2. تصميم برنامج تدريبي: قم بإعداد برنامج تدريبي ملائم لهذه الأهداف، يمكنك الاعتماد على تمارين القوة والتحمل والتمارين الهوائية.
3. التغذية السليمة: اهتم بتناول وجبات صحية ومتوازنة لدعم أهدافك الرياضية، تأكد من توفير البروتين والكربوهيدرات والدهون بنسب مناسبة.
4. الراحة والنوم: يجب عليك منح جسمك وقتًا كافيًا للراحة والتجدد، النوم الجيد ضروري لتعافي العضلات.
5. متابعة التقدم: احرص على قياس تقدمك باستمرار، سواء من خلال تسجيل الأوزان والقياسات أو تتبع التحسن في أدائك.
6. تكييف التمارين: قد تحتاج إلى تعديل برنامج التمارين بناءً على استجابة جسمك وتغيراته.
7. الاستشارة المهنية: إذا كنت مبتدئًا أو تواجه صعوبة في تصميم برنامج تدريبي، فقد تكون استشارة مدرب رياضي محترف مفيدة.
8. الالتزام والانضباط: يجب أن تكون ملتزمًا ببرنامج التدريب والتغذية الخاص بك، وأن تظل منتظمًا في التمارين.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: استشارة التغذية السليمة التمارين الهوائية الجهاز الهضمي الجهاز المناعي السعرات الحرارية الكربوهيدرات العوام برنامج تدريبي حرق السعرات الحرارية مخاطر الإصابة مشاكل الجهاز الهضمي والكربوهيدرات نسبة الدهون وجبات صحية
إقرأ أيضاً:
نائبة وزيرة التضامن تبحث مع بعثة «جايكا» مشروع تحسين جودة الطفولة المبكرة
استقبلت وزارة التضامن الاجتماعي بعثة هيئة التعاون الدولي اليابانية «جايكا» بطوكيو، وذلك ضمن متابعة أنشطة مشروع تحسين جودة الطفولة المبكرة والمنفذ بالتعاون بين وزارة التضامن الاجتماعي والجايكا، برئاسة دكتور شينشرو تاناكا مستشار أول التعليم الأساسي بمجموعة تنمية الموارد البشرية الجايكا، وياسوتا ماساموني خبير مساعد في موضوعات التعليم الأساسي والوفد المرافق لهم.
الشراكة المصرية اليابانية للتعليمواستقبلت المهندسة مرجريت صاروفيم نائبة وزيرة التضامن الاجتماعي البعثة اليابانية بمقر وزارة التضامن الاجتماعي بالعاصمة الإدارية الجديدة، إذ ترأست اجتماعا موسعا بحضور الدكتور هاني هلال وزير التعليم العالي والدولة للبحث العلمي الأسبق والأمين العام لمبادرة الشراكة المصرية اليابانية للتعليم، وراندة فارس مستشارة وزيرة التضامن الاجتماعي لشئون صحة وتنمية الأسرة والمرأة والطفل ومديرة برنامج مودة، ومنى الشبراوي رئيس الإدارة المركزية لشئون الأسرة والمرأة، وأميرة تاج الدين مدير عام الإدارة العامة للاتفاقات والعلاقات الدولية، ودكتورة هانم عمر مدير عام الإدارة العامة للطفل بوزارة التضامن الاجتماعي، ودكتورة منال عبد الفضيل القائم بعمل مدير برنامج تنمية الطفولة المبكرة، وناعومي سان كبير استشاري مشروع هيئة التعاون الدولية الجايكا، ودينا كريم المسئول الرئيسي للبرنامج بمكتب جايكا مصر، وهبة الحسيني مسئول برنامج الطفولة المبكرة بمكتب جايكا مصر، ووفد من ممثلي الجايكا وقطاع العمل المعنى بالطفولة المبكرة بوزارة التضامن الاجتماعي.
تحسين جودة الطفولة المبكرةوثمنت نائبة وزيرة التضامن الاجتماعي التعاون بين وزارة التضامن الاجتماعي وهيئة التعاون الدولي اليابانية «جايكا» في مشروع تحسين جودة الطفولة المبكرة الذي ينفذ ضمن الشراكة المصرية اليابانية للتعلم وسبل الدعم المقدمة لمواكبة منهجية وزارة التضامن الاجتماعي في تطوير مرحلة الطفولة المبكرة كأحد أولويات العمل انطلاقا من رؤية للاستثمار في البشر ومن خلال التطبيقات الخاصة بنظام التعليم الياباني، وبما يعمل على تعزيز القدرات البشرية والمهنية للقائمين على هذا القطاع.
وأشارت إلى توقيع بروتوكول تعاون بين الوزارة ووزارتي التنمية المحلية والتربية والتعليم والتحالف الوطني للعمل الأهلي التنموي لتنفيذ مشروع إسناد عدد من مراكز تنمية الأسرة والطفولة بقرى المبادرة الرئاسية «حياة كريمة» للتحالف الوطني للعمل الأهلي التنموي وإقامة حضانات وفق المعايير، بالإضافة إلى استغلال الأدوار العليا لإنشاء صفوف رياض أطفال.
وتناول اللقاء مناقشة إنجازات المرحلة الأولي للبرنامج متضمنة عدد من محاور العمل من تدريب الميسرات بالحضانات وتطوير كتب الأنشطة ،وتنفيذ حملات توعية لأولياء الأمور، وتوفير المواد التعليمية، وتنفيذ المرحلة الثانية للبرنامج والتي انطلقت في عام 2022، وتستمر حتى 2026 باستهداف 500 حضانة على مستوى 9 محافظات، كذلك طرح اللقاء التعاون بين مبادرة «مودة.. تربية.. مشاركة» تحت مظلة برنامج مودة ومشروع تحسين جودة الطفولة المبكرة .
فيما قدمت البعثة اليابانية الشكر لوزارة التضامن الاجتماعي، مشيرة إلى التعاون المستمر مع جايكا والذى بدأ منذ فترة طويلة لمشاركة الخبرات اليابانية في مجال الطفولة المبكرة وتقديم مفهوم التعلم من خلال اللعب.
وتضمن برنامج زيارة بعثة هيئة التعاون الدولي اليابانية جايكا بطوكيو تنظيم زيارات لحضانة الرؤى وحضانة الطفل السعيد بالسادس من أكتوبر للوقوف على تنفيذ البرنامج وإدارة حوار مفتوح مع ميسرات الحضانات للتعرف على الخدمات المقدمة وآليات التدريب لتنمية مهارات الأطفال، كما تم زيارة حضانة جمعية الهلال الأحمر بفيصل، وشارك الوفد في ندوة توعية للأمهات بجمعية الفسطاط.
مسلسلات رمضان 2025.. المطربة الشعبية رحمة محسن تبدأ تسجيل أغنيتها بـ «فهد البطل»