فقط في يومين.. كيف تتخلص من الكرش؟
تاريخ النشر: 4th, November 2023 GMT
يمكن للكثير من الأشخاص أن يتجهوا نحو الحميات السريعة والبرامج الغذائية المتوعدة بإزالة الكرش في يومين أو أسبوع واحد. ومع ذلك، يتضح أن معظم هذه الطرق غير فعالة وفي بعض الحالات قد تكون غير صحية وخطيرة. الوزن المثالي والصحة المستدامة تتطلب تغييرات دائمة في نمط الحياة والعادات الغذائية بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني.
فقدان الوزن بشكل صحي
في الواقع، فإن فقدان الوزن بشكل صحيح يتطلب الوقت والصبر. ينصح الخبراء بخسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج ملموسة ومستدامة.
علاوة على ذلك، يجب التنويه إلى أن ادعاءات حرق الدهون في منطقة محددة من الجسم، مثل البطن، دون تأثير على المناطق الأخرى غالبًا ما تكون غير دقيقة. يخزن الجسم الدهون ليستخدمها كمصدر للطاقة عند الحاجة، وعند حرق الدهون، يتم ذلك من جميع أنحاء الجسم وليس من منطقة محددة فقط.
ومع ذلك، يمكن اتباع بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل صحيح في الجسم بأكمله بالإضافة إلى الدهون في منطقة البطن.
يُعد تراكم الدهون في منطقة البطن عاملًا خطرًا رئيسيًا للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة. وبالرغم من صعوبة فقدان الدهون في هذه المنطقة، إلا أن هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن وبالتالي التقليل من الدهون الزائدة في منطقة البطن.
تجنب الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة والتي يمكن التحقق منها عبر قراءة الملصقات الغذائية. يُنصح أيضًا بزيادة تناول مصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء كالبذور والأفوكادو والبقوليات وتوت العليق. كما يُنصح بتقليل مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
يجب أيضًا الابتعاد عن المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة التي تحتوي على السكريات، وبدلًا من ذلك يُفضل شرب الماء. كما يُنصح بممارسة النشاط الرياضي بانتظام مثل المشي السريع وتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة والمصنّعة. ويجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة والتأكد من اختيار الطعام الصحي.
يجب أيضًا تناول الطعام ببطء لتعزيز الشبع وزيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن خفض الوزن.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: خسارة الوزن الهرمونات حرق الدهون عصائر الفاكهة مرض السكر النشاط البدني النشاط الرياضي الدهون فی فی منطقة
إقرأ أيضاً:
نصائح مفيدة لحواء ..كيف تستطيعين فقدان 20 كيلوجرام في 12 أسبوعا فقط ؟
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يحرص الكثير من السيدات علي تجميل ورشاقة اجسامهن بانقاص وتخسيس الوزن وهناك الكثير من النصائح لخسارة ما يقرب من 20 كيلوجرام في 12 أسبوعا فقط.
وفق موقع "هندوستان تايمز" أفاد أن التحول الجذري في الوزن ي استراتيجية والتزام و"إن خسارة 15 إلى 20 كيلوجرام في 12 أسبوع متوقع حدوثة مع العقلية والاستراتيجية والالتزام الجيد " ، وهناك 9 نصائح هامة ومفيدة تشمل التالي:
حدد أهداف واضحة تستطيع تنفيذها :
تقسيم هدفك إلى أهداف أسبوعية أصغر. مما يعمل علي تحقيق النتائج المرجوة بصورة أسرع والبقاء طوال الوقت.
حرق سعرات حرارية أكثر :
مراقبة وزن الغذاء الذي تتناوله وركزعلى الطعام الغني بالعناصرالغذائية ومنخفض السعرات الحرارية للتخسيس وفقدان الدهون بصورة أسرع.
تناول الكثير من البروتين:
لا يعمل البروتين على إصلاح العضلات فقط ، بل يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يجعل شهية الأكل تنخفض والرغبة في تناول الوجبات اليومية .
زيادة تناول الألياف:
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة على الهضم والسيطرة على الجوع، مما يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول. وهذا يساعد في إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
حافظ علي بشرة رطبة :
شرب الكثير من الماء طوال اليوم يعمل علي على ترطيب الجسم، للحصول علي بشرة لامعة نضرة .
دمج تدريب القوة:
الأفضل ممارسة الرياضة وتبدأ من المشي الي رفع الأثقال ، حيث يعمل رفع الأثقال علي بناء العضلات وفقدان الدهون بصورة أسرع.
تدريب متقطع عالي الكثافة "HIIT " :
ابدأ بتمارين HIIT تمارين القلب منخفضة الكثافة للحصول على أفضل النتائج.
ومن المهم أن تكون منتظم ومتواصل في صالة الألعاب الرياضية.
احصل على نوم هادئ جيد:
يؤدي قلة النوم إلى خلل في الهرمونات وزيادة الشعور بالجوع. احرص على النوم من 7-8 ساعات كل ليلة لإعادة شحن الجسم.
إدارة التوتر:
قم باضافة أنشطة تقليل التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو كتابة اليوميات. يمكن أن يؤدي التوتر إلى توقف فقدان الدهون، مما يجعل فقدان الوزن صعب .
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس