7 طرق للتعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي لدى طفلك المراهق
تاريخ النشر: 4th, November 2023 GMT
مجلة سيدتي
في ذلك الوقت من السنة ومع انخفاض درجات الحرارة، وبدء موسم الخريف والشتاء يأتي الاضطراب العاطفي الموسمي الذي يؤثر على الصحة النفسية للعديد من المراهقين بسبب اضطراب الهرمونات لديهم.
لذا سيكون تأثير هذا الاضطراب عليهم ملحوظاً، ولكن باستخدام الإستراتيجيات التالية ومساعدة الأمهات لأطفالهن يمكن المضي قدماً والحفاظ على صحة الطفل النفسية.
إليك وفقاً لموقع بولد سكاي ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي لدى طفلك وكيفية التعامل مع أعراضه المزعجة.
يُعد الاضطراب العاطفي الموسمي شكلاً من أشكال الاكتئاب ويُعرف أيضاً باسم “الاكتئاب الشتوي”، وهو نوع من الاضطرابات العاطفية الموسمية التي تؤثر على المزاج والسلوك والأداء اليومي للأشخاص المصابين به وفقدان الاهتمام بالأنشطة، والتعب، وزيادة النعاس.
تابعي القراءة واكتشفي ما يمكنك فعله لمكافحة هذا الخريف لدى طفلك المراهق.
1. تشجيع المراهق على الخروج في الهواء الطلقيُعد الشيء الوحيد الذي يمكن أن يخفف من اضطراب العاطفي الموسمي لدى طفلك المراهق هو قضاؤه المزيد من الوقت بالخارج في ضوء الشمس. نظراً لأن قلة ضوء الشمس بسبب الطقس وقصر النهار السبب الرئيسي للتقلبات المزاجية لطفلك.
فقد يساعد قضاء طفلك لخمس عشرة دقيقة فقط جالساً بالقرب من النافذة عندما تكون الشمس خارجة، فقد يكون ذلك كافياً لتحسين مزاجه.
2. أداء التمارين المنتظمةتؤدي التمارين المنتظمة إلى إطلاق الإندورفين- - الصورة من AdobeStockتؤدي التمارين المنتظمة إلى إطلاق الإندورفين، وهي المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ والتي يمكن أن تقضي على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
كما تعمل الرياضة على التخلص من المشاعر والأفكار السلبية المغذية للاكتئاب وتعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات وتمنح ممارسة الرياضة فرصة أكبر للمراهق للتفاعل الاجتماعي من خلال الاختلاط بالآخرين والتعامل معهم.
3. الحفاظ على نظام غذائي صحيتناول الطعام الصحي يُعد ضرورياً لصحة المراهق العقلية ويساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديه.
4. ممارسة تمارين اليقظة الذهنية والتأملتساعد تمارين اليقظة الذهنية والتأمل على تصفية ذهن المراهق - الصورة من AdobeStockتساعد تمارين اليقظة الذهنية والتأمل المراهق على تصفية عقله وكلاهما يمكن أن يقلل بشكل كبير من التوتر ويزيد من الشعور بالسعادة والراحة. لذا اجعلي طفلك المراهق يأخذ بضع دقائق يومياً للجلوس بهدوء، والتنفس بعمق، قد يبدو الأمر بسيطاً، لكنه يمكن أن يفعل العجائب لتعزيز مزاجه وصحته النفسية.
5. الحفاظ على جدول نوم منتظمالنوم الجيد ليس مجرد رفاهية، بل هو ضرورة، خاصة عند التعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي. يمكن أن يؤدي انخفاض ضوء الشمس في الخريف إلى الشعور بالاكتئاب والخمول.
لذا عليك القيام بوضع جدول نوم ثابت لطفلك المراهق، حتى لو كان ذلك يمثل تحدياً في البداية. قد يساعد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت على تعزيز دورة النوم والاستيقاظ في الجسم وتخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.
6. تواصل الطفل مع الآخرينالعزلة الاجتماعية يمكن أن تجعل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي أسوأ- الصورة من AdobeStockالعزلة الاجتماعية يمكن أن تجعل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي أسوأ لدى المراهق. لذا يمكن أن يساعد التواصل بانتظام مع الأصدقاء والعائلة والانضمام إلى الأنشطة الاجتماعية أو المجموعات عبر الإنترنت على شعور المراهق بمزيد من التفاؤل وتقليل الشعور بالوحدة.
7. العلاج بالضوءيتضمن العلاج بالضوء الجلوس بالقرب من جهاز يسمى صندوق العلاج بالضوء الذي يصدر ضوءاً ساطعاً. يمكن أن يساعد هذا الضوء في تنظيم المزاج وإعادة ضبط الساعة الداخلية للجسم، خاصة عندما تكون الأيام قاتمة وتبدو ساعات النهار قصيرة.
عندما يتعلق الأمر بالاضطراب العاطفي الموسمي، كما هو الحال مع العديد من مخاوف الصحة العقلية، فهو ليس بالضرورة شيء يمكنك منعه تماماً. ولكن من المهم أن يكون لديك بعض آليات التكيف لمساعدة طفلك المراهق في تعزيز صحته النفسية مع اقتراب موسم الخريف والشتاء.
المصدر: عدن الغد
كلمات دلالية: الصورة من لدى طفلک یمکن أن
إقرأ أيضاً:
3 حيل تساعدك على تقليل الشعور بالاكتئاب الشتوي.. «خليك ريلاكس»
الاكتئاب الشتوي أو الموسمي يرتبط عادة بفصل الشتاء في كل عام، والذي يؤثر بدوره على الحالة المزاجية والنوم والشهية ومستويات الطاقة، وغيرها من الأمور الأخرى التي تؤثر سلبًا على جميع جوانب الحياة، خاصة علاقاتك الإجتماعية سواء في الحياة العادية أو على مستوى العمل، لهذا قدم موقع «health line»، عدة طرق يمكن من خلالها تقليل الشعور بالاكتئاب الموسمي.
تفريغ الطاقة السلبيةطاقة سلبية كامنة بداخلك تحتاج إلى تفريغها، وذلك عبر ممارسة بعض التمارين التي من شأنها تقليل شعورك بذلك، وعلى سبيل المثال أداء التمارين المنتظمة، مثل المشي، ورفع الأثقال، والسباحة، وفنون الدفاع عن النفس، أو الرقص، حيث تحرك ذراعيك وساقيك.
لا يتطلب الأمر منك سوى ممارسة هذه الأنشطة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة في معظم الأيام، فهذا يساعدك على التفاعل مع الآخرين ويفرغ جزءًا من طاقتك السلبية، فعليك تجربة ذلك الأمر، لكونه من الأمور المهمة التي تقلل شعورك بالاكتئاب الشتوي.
تطوع بوقتكعملية مساعدة الآخرين واحدة من الأمور التي من إمكانها تعزيز ثقتك بذاتك، وتشعرك بحالة بحالة من الارتياح تجاه نفسك، وهذا من شأنه توسيع شبكة التواصل الإجتماعي الخاصة بك، ويساعد ذلك الأمر على التغلب على الاضطراب العاطفي الموسمي أو الشتوي.
اتخذ خطوات إيجابية للتعامل مع التوتر، مهما كان الوقت من السنة، فإن التوتر الشديد قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب أو حتى إثارة الاكتئاب، فعليك أولًا تحديد ما يسبب لك التوتر، مثل عبء العمل أو العلاقات غير الداعمة وما شابه، ومن ثم العمل على وضع خطة لتجنبها أو تقليل تأثيرها.
يكمن ذلك عبر ممارسة تقنيات الاسترخاء اليومية التي تساعدك على إدارة التوتر وتقليل المشاعر السلبية مثل الغضب والخوف وتعزيز مشاعر الفرح والرفاهية، مثل اليوجا أو التأمل أو تمرين استرخاء العضلات التدريجي، أو تخصيص وقتًا للأنشطة الترفيهية التي تجلب لك السعادة، سواء كانت الرسم أو العزف على البيانو أو التنزه مع الأصدقاء.
أسعار الذهب اليوم الخميس في ختام التعاملات المسائية