التخلص من التوتر في 5 دقائق.. تمارين مُذهلة ستغير حياتكِ
تاريخ النشر: 4th, November 2023 GMT
مجلة سيدتي
أصبح التوتر سمة أساسية من سمات العصر الحديث، ويعاني أغلبنا من التوتر نتيجة ما نواجهه يومياً من ضغوطات في العمل والحياة الاجتماعية، ولكن الكثير من التوتر على المدى الطويل يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة ويزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، لذلك من الضروري تعلم السيطرة على أنفسنا بشكل فعّال.
وهناك خطوات فعّالة تساعد على التخلص من التوتر بشكل سريع، في 5 دقائق فقط!
بضع دقائق فقط من التأمل يمكن أن يساعدكِ على التخلص من التوتر، وذلك باتباع الخطوات التالية:
-اجلسي بظهر مستقيم ومسترخٍ.
-ركزي انتباهكِ على أنفاسك واتركي كل الأفكار الأخرى تختفي تدريجياً.
-جرّبي بعض خطوات التنفس البطيء والعميق باستخدام أسفل بطنكِ بدلاً من صدركِ.
-خذي شهيقاً لخمس عدات، وزفيراً لخمس عدات.
-ركزي انتباهكِ على كل عضلة في جسمكِ.
-حركي التوتر إلى الأسفل، من وجهك إلى أسفل رقبتكِ وكتفيكِ وبطنكِ وساقيكِ وخارج قدميكِ.
-تخيلي أن كل ما تشعرين به من توتر أصبح الآن على الأرض.
-اشعري بأن عضلاتكِ تسترخي وتهدأ.
-ركزي على منتصف صدركِ، وتخيلي الهدوء العميق والسلام في قلبكِ.
-اقضي بضع دقائق في هذه الحالة من الهدوء، مع التركيز على التنفس البطيء.
يُعرف هذا التمرين باسم الصور الموجهة، وهو يستخدم على نطاق واسع للاسترخاء وإدارة التوتر، ويُمكنكِ إجراؤه باتباع الخطوات التالية:
-اجلسي على كرسي أو سرير مريح.
-اغلقي عينيكِ.
-تصوري مكاناً، مثل الحديقة أو الشاطئ، حيث تشعرين بالأمان والسلام.
-انظري حولكِ في هذا المكان ببطء، ولاحظي كل التفاصيل.
-استخدمي كل حواسك لتجعلي هذا المكان حقيقياً قدر الإمكان.
-فكري فيما ترينه وتشعرين به وتسمعينه وتشمينه.
-كرري هذه العبارة لنفسك: "أنا مرتاحة، أنا آمنة هنا".
-اقضي بضع دقائق في الاستمتاع بالشعور بالاسترخاء العميق.
-افتحي عينيكِ عندما تكونين مستعدة.
التركيز على تنفسك يمكن أن يزيد من تدفق الأكسجين إلى جسمكِ ويجعلك تشعرين براحة أكبر ويُخلصكِ من التوتر. ويُمكنكِ اتباع الخطوات التالية في تمارين التنفس العميق:
-اجلسي بظهر مستقيم ومسترخٍ.
-ضعي قدميكِ على الأرض إذا كنتِ تجلسين على كرسي.
-تنفسي بشكل طبيعي.
-انتبهي جيداً لأنفاسكِ أثناء خروجها ودخولها إلى الجسم.
-قومي ببعض تمارين التنفس البطيء والعميق باستخدام أسفل بطنكِ بدلاً من صدركِ.
-خذي شهيقاً لخمس عدات، وزفيراً لخمس عدات.
-لا تحاولي السيطرة على أفكارك، ولكن إذا شرد عقلك، أعيديه بلطف إلى التنفس.
-اقضي بضع دقائق في التركيز على كل نفس حتى تشعري بالاسترخاء تماماً.
خففي من التوتر عن طريق ممارسة تمارين التمدد البسيطة، والتي تعمل على تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية، مع زيادة المرونة وتخفيف توتر العضلات.
-اجلسي على كرسي ذي ظهر مستقيم.
-امسكي حزاماً أو منشفة ملفوفة في يدكِ اليمنى.
-استنشقي ومدّي ذراعكِ الأيمن إلى الأعلى.
-قومي بالزفير وثني ذراعكِ اليمنى عند المرفق.
-ادفعي كتفكِ الأيسر إلى الخلف أثناء مدّ يدكِ لإمساك نهاية الحزام بيدكِ اليسرى.
-حركي يديكِ بالقرب من بعضهما أثناء الإمساك بالحزام والحفاظ على عمودكِ الفقري مستقيماً.
-لا تحني رأسكِ ورقبتكِ للأمام.
-خذي خمسة أنفاس.
-بدّلي اليدين وكرري التمرين على الجانب الآخر من الجسم.
المصدر: عدن الغد
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الفاتيكان: البابا فرانسيس لم يعُد بحاجة إلى أجهزة التنفس الاصطناعي
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
قال الفاتيكان، اليوم الثلاثاء، إن البابا فرنسيس الأول لم يعد بحاجة إلى استخدام أجهزة التنفس، وإنما هو بحاجة فقط إلى أكسجين إضافي عالي التدفق.
وكان البابا دخل في نوبتي «قصور تنفسي حاد» أمس الاثنين، في انتكاسة للبابا البالغ من العمر 88 عاماً، والذي يعاني من التهاب رئوي مزدوج.
ولم يظهر البابا للعلن منذ دخوله المستشفى، فيما يمثل أطول غياب له عن الأنظار منذ توليه البابوية في مارس 2013. ولم يذكر أطباؤه المدة التي قد يستغرقها علاجه.
وأضاف الفاتيكان إنه اعتبارا من صباح اليوم الثلاثاء، لم يعد فرنسيس بحاجة إلى وضع قناع التنفس الصناعي غير الجراحي الذي يغطي أنفه وفمه والذي يضخ الأكسجين إلى رئتيه.
واضطر البابا إلى استئناف استخدام القناع أمس الاثنين، بعد تعرضه لأزمة تنفسية تطلبت من الأطباء استخراج كميات كبيرة من المخاط من رئتيه.