التخلص من التوتر في 5 دقائق.. تمارين مُذهلة ستغير حياتكِ
تاريخ النشر: 4th, November 2023 GMT
مجلة سيدتي
أصبح التوتر سمة أساسية من سمات العصر الحديث، ويعاني أغلبنا من التوتر نتيجة ما نواجهه يومياً من ضغوطات في العمل والحياة الاجتماعية، ولكن الكثير من التوتر على المدى الطويل يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة ويزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، لذلك من الضروري تعلم السيطرة على أنفسنا بشكل فعّال.
وهناك خطوات فعّالة تساعد على التخلص من التوتر بشكل سريع، في 5 دقائق فقط!
بضع دقائق فقط من التأمل يمكن أن يساعدكِ على التخلص من التوتر، وذلك باتباع الخطوات التالية:
-اجلسي بظهر مستقيم ومسترخٍ.
-ركزي انتباهكِ على أنفاسك واتركي كل الأفكار الأخرى تختفي تدريجياً.
-جرّبي بعض خطوات التنفس البطيء والعميق باستخدام أسفل بطنكِ بدلاً من صدركِ.
-خذي شهيقاً لخمس عدات، وزفيراً لخمس عدات.
-ركزي انتباهكِ على كل عضلة في جسمكِ.
-حركي التوتر إلى الأسفل، من وجهك إلى أسفل رقبتكِ وكتفيكِ وبطنكِ وساقيكِ وخارج قدميكِ.
-تخيلي أن كل ما تشعرين به من توتر أصبح الآن على الأرض.
-اشعري بأن عضلاتكِ تسترخي وتهدأ.
-ركزي على منتصف صدركِ، وتخيلي الهدوء العميق والسلام في قلبكِ.
-اقضي بضع دقائق في هذه الحالة من الهدوء، مع التركيز على التنفس البطيء.
يُعرف هذا التمرين باسم الصور الموجهة، وهو يستخدم على نطاق واسع للاسترخاء وإدارة التوتر، ويُمكنكِ إجراؤه باتباع الخطوات التالية:
-اجلسي على كرسي أو سرير مريح.
-اغلقي عينيكِ.
-تصوري مكاناً، مثل الحديقة أو الشاطئ، حيث تشعرين بالأمان والسلام.
-انظري حولكِ في هذا المكان ببطء، ولاحظي كل التفاصيل.
-استخدمي كل حواسك لتجعلي هذا المكان حقيقياً قدر الإمكان.
-فكري فيما ترينه وتشعرين به وتسمعينه وتشمينه.
-كرري هذه العبارة لنفسك: "أنا مرتاحة، أنا آمنة هنا".
-اقضي بضع دقائق في الاستمتاع بالشعور بالاسترخاء العميق.
-افتحي عينيكِ عندما تكونين مستعدة.
التركيز على تنفسك يمكن أن يزيد من تدفق الأكسجين إلى جسمكِ ويجعلك تشعرين براحة أكبر ويُخلصكِ من التوتر. ويُمكنكِ اتباع الخطوات التالية في تمارين التنفس العميق:
-اجلسي بظهر مستقيم ومسترخٍ.
-ضعي قدميكِ على الأرض إذا كنتِ تجلسين على كرسي.
-تنفسي بشكل طبيعي.
-انتبهي جيداً لأنفاسكِ أثناء خروجها ودخولها إلى الجسم.
-قومي ببعض تمارين التنفس البطيء والعميق باستخدام أسفل بطنكِ بدلاً من صدركِ.
-خذي شهيقاً لخمس عدات، وزفيراً لخمس عدات.
-لا تحاولي السيطرة على أفكارك، ولكن إذا شرد عقلك، أعيديه بلطف إلى التنفس.
-اقضي بضع دقائق في التركيز على كل نفس حتى تشعري بالاسترخاء تماماً.
خففي من التوتر عن طريق ممارسة تمارين التمدد البسيطة، والتي تعمل على تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية، مع زيادة المرونة وتخفيف توتر العضلات.
-اجلسي على كرسي ذي ظهر مستقيم.
-امسكي حزاماً أو منشفة ملفوفة في يدكِ اليمنى.
-استنشقي ومدّي ذراعكِ الأيمن إلى الأعلى.
-قومي بالزفير وثني ذراعكِ اليمنى عند المرفق.
-ادفعي كتفكِ الأيسر إلى الخلف أثناء مدّ يدكِ لإمساك نهاية الحزام بيدكِ اليسرى.
-حركي يديكِ بالقرب من بعضهما أثناء الإمساك بالحزام والحفاظ على عمودكِ الفقري مستقيماً.
-لا تحني رأسكِ ورقبتكِ للأمام.
-خذي خمسة أنفاس.
-بدّلي اليدين وكرري التمرين على الجانب الآخر من الجسم.
المصدر: عدن الغد
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
إنقاذ طفلة ابتلعت حبة ذرة وعلقت في القصبة الهوائية بمستشفى الأطفال ببنها
أعلن مستشفى بنها التخصصي للأطفال عن نجاح فريق الطبي في استخراج جسم غريب من مجرى التنفس لطفلة تبلغ من العمر 7 سنوات، بعد معاناة استمرت لفترة بسبب عدم تشخيص حالتها بدقة في عدة مستشفيات وعيادات.
ووفقًا لبيان صادر عن المستشفى، حضرت الطفلة إلى عيادة الجراحة برفقة أسرتها، حيث كانت تعاني من آلام حادة ومشكلات في التنفس وبعد إجراء الفحوصات الطبية والأشعة، تم تشخيص الحالة بوجود حبة ذرة عالقة في القصبة الهوائية، مما استدعى التدخل الفوري باستخدام منظار الجهاز التنفسي لاستخراجها وإعادة فتح مجرى التنفس بنجاح.
وأكدت إدارة المستشفى أن الطفلة تماثلت للشفاء بعد الجراحة، موجّهة الشكر للفريق الطبي بقيادة الدكتور محمد محمد متولي، نائب المدير واستشاري جراحة الأطفال، والفريق المعاون له على جهودهم في إنقاذ حياة الطفلة. كما أعربت أسرة الطفلة عن امتنانها العميق للمستشفى وفريقه الطبي.