التخلص من التوتر في 5 دقائق.. تمارين مُذهلة ستغير حياتكِ
تاريخ النشر: 4th, November 2023 GMT
مجلة سيدتي
أصبح التوتر سمة أساسية من سمات العصر الحديث، ويعاني أغلبنا من التوتر نتيجة ما نواجهه يومياً من ضغوطات في العمل والحياة الاجتماعية، ولكن الكثير من التوتر على المدى الطويل يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة ويزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، لذلك من الضروري تعلم السيطرة على أنفسنا بشكل فعّال.
وهناك خطوات فعّالة تساعد على التخلص من التوتر بشكل سريع، في 5 دقائق فقط!
بضع دقائق فقط من التأمل يمكن أن يساعدكِ على التخلص من التوتر، وذلك باتباع الخطوات التالية:
-اجلسي بظهر مستقيم ومسترخٍ.
-ركزي انتباهكِ على أنفاسك واتركي كل الأفكار الأخرى تختفي تدريجياً.
-جرّبي بعض خطوات التنفس البطيء والعميق باستخدام أسفل بطنكِ بدلاً من صدركِ.
-خذي شهيقاً لخمس عدات، وزفيراً لخمس عدات.
-ركزي انتباهكِ على كل عضلة في جسمكِ.
-حركي التوتر إلى الأسفل، من وجهك إلى أسفل رقبتكِ وكتفيكِ وبطنكِ وساقيكِ وخارج قدميكِ.
-تخيلي أن كل ما تشعرين به من توتر أصبح الآن على الأرض.
-اشعري بأن عضلاتكِ تسترخي وتهدأ.
-ركزي على منتصف صدركِ، وتخيلي الهدوء العميق والسلام في قلبكِ.
-اقضي بضع دقائق في هذه الحالة من الهدوء، مع التركيز على التنفس البطيء.
يُعرف هذا التمرين باسم الصور الموجهة، وهو يستخدم على نطاق واسع للاسترخاء وإدارة التوتر، ويُمكنكِ إجراؤه باتباع الخطوات التالية:
-اجلسي على كرسي أو سرير مريح.
-اغلقي عينيكِ.
-تصوري مكاناً، مثل الحديقة أو الشاطئ، حيث تشعرين بالأمان والسلام.
-انظري حولكِ في هذا المكان ببطء، ولاحظي كل التفاصيل.
-استخدمي كل حواسك لتجعلي هذا المكان حقيقياً قدر الإمكان.
-فكري فيما ترينه وتشعرين به وتسمعينه وتشمينه.
-كرري هذه العبارة لنفسك: "أنا مرتاحة، أنا آمنة هنا".
-اقضي بضع دقائق في الاستمتاع بالشعور بالاسترخاء العميق.
-افتحي عينيكِ عندما تكونين مستعدة.
التركيز على تنفسك يمكن أن يزيد من تدفق الأكسجين إلى جسمكِ ويجعلك تشعرين براحة أكبر ويُخلصكِ من التوتر. ويُمكنكِ اتباع الخطوات التالية في تمارين التنفس العميق:
-اجلسي بظهر مستقيم ومسترخٍ.
-ضعي قدميكِ على الأرض إذا كنتِ تجلسين على كرسي.
-تنفسي بشكل طبيعي.
-انتبهي جيداً لأنفاسكِ أثناء خروجها ودخولها إلى الجسم.
-قومي ببعض تمارين التنفس البطيء والعميق باستخدام أسفل بطنكِ بدلاً من صدركِ.
-خذي شهيقاً لخمس عدات، وزفيراً لخمس عدات.
-لا تحاولي السيطرة على أفكارك، ولكن إذا شرد عقلك، أعيديه بلطف إلى التنفس.
-اقضي بضع دقائق في التركيز على كل نفس حتى تشعري بالاسترخاء تماماً.
خففي من التوتر عن طريق ممارسة تمارين التمدد البسيطة، والتي تعمل على تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية، مع زيادة المرونة وتخفيف توتر العضلات.
-اجلسي على كرسي ذي ظهر مستقيم.
-امسكي حزاماً أو منشفة ملفوفة في يدكِ اليمنى.
-استنشقي ومدّي ذراعكِ الأيمن إلى الأعلى.
-قومي بالزفير وثني ذراعكِ اليمنى عند المرفق.
-ادفعي كتفكِ الأيسر إلى الخلف أثناء مدّ يدكِ لإمساك نهاية الحزام بيدكِ اليسرى.
-حركي يديكِ بالقرب من بعضهما أثناء الإمساك بالحزام والحفاظ على عمودكِ الفقري مستقيماً.
-لا تحني رأسكِ ورقبتكِ للأمام.
-خذي خمسة أنفاس.
-بدّلي اليدين وكرري التمرين على الجانب الآخر من الجسم.
المصدر: عدن الغد
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كيفية التخلص من الحشرات الصغيرة في المنزل
التخلص من الحشرات الصغيرة في المنزل من الأمور الأساسية اللي لازم نهتم بيها عشان نحافظ على صحة أفراد الأسرة ونضمن نظافة المكان. وجود الحشرات زي الفئران، النمل، الصراصير، أو بق الفراش بيعمل مشاكل كبيرة مش بس في شكل المكان، لكن كمان في نقل الأمراض والتسبب بحساسيات خطيرة. وكمان وجودها بيولد حالة من عدم الراحة والقلق المستمر. عشان كده مهم نعرف طرق فعالة وآمنة تخلينا نتحكم في وجود الحشرات ونتخلص منها بسرعة ومن غير استخدام مبيدات ضارة ممكن تضر بينا أو بأطفالنا وحيواناتنا الأليفة. في المقال ده هنتكلم عن أفضل الطرق الطبيعية والكيميائية للتخلص من الفئران، النمل، الصراصير، بق الفراش، وكمان طرق الوقاية العامة من الحشرات الصغيرة قبل ما تتحول لمشكلة كبيرة.
لمزيد من المعلومات حول طرق مكافحة الحشرات يمكنكم زيارة شركة مكافحة حشرات الكويت.
طريقة القضاء على الفئرانوجود الفئران في البيت مشكلة مش بس مزعجة، لكن كمان خطيرة لأنها بتنقل أمراض زي السالمونيلا والطاعون. عشان تتخلص من الفئران بطريقة فعالة، أول حاجة لازم تسد كل الفتحات والشقوق اللي ممكن يدخلوا منها، خصوصًا حوالين المواسير والأبواب والنوافذ. استخدام المصائد التقليدية طريقة فعالة، خاصة لو وضعت فيها طُعم زي زبدة الفول السوداني أو قطع جبنة. كمان تقدر تستخدم المصائد اللاصقة لو عايز حل سريع. لو حابب حل طبيعي، رش أماكن التسلل بزيوت زي زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس لأنها بتزعج الفئران وتخليهم يهربوا. وكمان مهم جدًا تحافظ على نظافة البيت وما تسيبش بقايا أكل مكشوفة عشان ما تجذبهمش.
طريقة القضاء على النملالنمل من أكتر الحشرات اللي بتنتشر بسرعة جوه البيت، خاصة في المطبخ وحوالين مصادر الأكل والسكر. للتخلص من النمل، أهم خطوة إنك تحدد مكان العش الرئيسي وتسد كل الشقوق الصغيرة حوالين الأبواب والنوافذ. تقدر تستخدم خلطات طبيعية زي الخل الأبيض المخفف بالماء وترش بيه أماكن سير النمل. كمان رش بودرة القرفة أو بودرة التلك حوالين الفتحات بيعوق حركة النمل ويمنعه من الانتشار. ولو محتاج حل أقوى، تقدر تستخدم طعوم النمل الجاهزة اللي بتجذب النمل وياخدها للعش ويموت باقي المستعمرة. ولا تنسى إنك تنظف البيت كويس وما تسيب أي فتات أكل مكشوفة.
طريقة القضاء على الصراصيرالصراصير بتعتبر من أكتر الحشرات اللي بتثير القرف، وكمان بتنقل أمراض خطيرة. عشان تتخلص منهم، لازم الأول تعرف إنهم بيحبوا الأماكن الدافئة والرطبة. نظف المطبخ والحمام كويس، وجفف كل الأسطح. استخدم طعوم الصراصير الجاهزة أو جل الصراصير اللي بتحطه حوالين الزوايا وتحت الأحواض. لو عايز حل طبيعي، امزج سكر مع بيكربونات الصوديوم وحطه في أماكن تواجدهم. السكر بيجذبهم، والبيكربونات بتقتلهم بعد الأكل. كمان رش مسحوق حمض البوريك حوالين الفتحات والزوايا طريقة فعالة جدًا، لكن لازم تحذر لو عندك أطفال أو حيوانات أليفة في البيت.
لمزيد من المعلومات حول طرق مكافحة الصراصير يمكنكم زيارة مكافحة حشرات الجهراء.
طريقة القضاء على بق الفراشبق الفراش من أصعب الحشرات اللي ممكن تتعامل معاها، لأنه بيختبئ في أماكن ضيقة وبيخرج بالليل عشان يتغذى على الدم. أول خطوة للتخلص من بق الفراش هي غسل كل المفروشات والأغطية بدرجة حرارة عالية جدًا وتجفيفها كويس. كمان نظف المراتب بالمكنسة الكهربائية بشكل منتظم، خاصة الفواصل والزوايا. استخدم بخاخات مخصصة لقتل بق الفراش أو رش أماكن تواجده ببخار ماء ساخن. رش مسحوق الدياتومي الطبيعي حوالين الأرجل والسجاد فعال جدًا في قتل الحشرة بدون مواد كيميائية ضارة. مهم كمان إنك تعزل المرتبة عن الأرض باستخدام قواعد معدنية صعبة التسلق عشان تحد من انتشار البق.
طريقة الوقاية من الحشرات الصغيرة في المنزلأفضل وسيلة للحفاظ على البيت خالي من الحشرات الصغيرة هي الوقاية المستمرة. أول حاجة لازم تحافظ على نظافة البيت بانتظام، خاصة المطبخ والحمام، وتغسل الصحون أول بأول. كمان مهم إنك تسد كل الفتحات والشقوق اللي ممكن تدخل منها الحشرات، وتستخدم شبك على الشبابيك. لو عندك نباتات داخلية، اتأكد من فحصها بانتظام لأن بعض الحشرات الصغيرة بتختبئ فيها. رش المحيط الخارجي للبيت بمواد طاردة للحشرات الطبيعية زي زيت اللافندر أو زيت شجرة الشاي ممكن يساعد كمان. ولا تنسى تهوية البيت كويس وتقليل مصادر الرطوبة اللي بتجذب الحشرات.
طريقة التخلص من الذباب الصغير في المنزلالذباب الصغير، خاصة اللي بيتواجد حوالين الفاكهة أو سلة القمامة، بيكون مزعج جدًا. عشان تتخلص منه، تخلص من الفواكه الناضجة جدًا أو المكشوفة، ونظف سلة القمامة يوميًا. تقدر كمان تعمل مصيدة طبيعية باستخدام خل التفاح مع شوية صابون سائل في طبق صغير، وحط الطبق حوالين الأماكن اللي بيتجمع فيها الذباب. الخل بيجذبهم، والصابون بيكسر التوتر السطحي فبيغرقوا. كمان استخدام رشات طبيعية زي زيت الليمون أو النعناع حول الشبابيك والأبواب بيساعد على طرد الذباب الصغير من البيت.