لماذا تشعر بالخوف و العجز وكيف تتغلب على هذا الشعور؟

البوابة - هل تشعر بالخوف و العجز بسبب الظروف الحالية؟ الشعور بالعجز هو تجربة إنسانية شائعة. يمكن أن يحدث ذلك عندما نواجه تحديات تبدو مستعصية على الحل أو عندما نشعر أنه ليس لدينا سيطرة على ظروفنا. في حين أنه من المهم الاعتراف بمشاعرنا بالعجز والتحقق من صحتها، إلا أن هناك أيضًا أشياء يمكننا القيام بها للتأقلم والمضي قدمًا.

لماذا تشعر بالخوف و العجز وكيف تتغلب على هذا الشعور؟

نصائح هامة للشعور بالخوف و العجز :

تحديد المحفزات. ما هي الأشياء التي عادة ما تجعلك تشعر بالعجز؟ بمجرد أن تعرف ما هي محفزاتك، يمكنك البدء في تطوير استراتيجيات لتجنبها أو التعامل معها بشكل أكثر فعالية.تحدي أفكارك السلبية. عندما تشعر بالعجز، فمن السهل أن تنشغل بالأفكار السلبية، مثل "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "لا أستطيع فعل أي شيء حيال ذلك". لكن هذه الأفكار غالبًا ما تكون غير واقعية وغير مفيدة. تحدى أفكارك السلبية عن طريق سؤال نفسك عما إذا كان هناك أي دليل يدعمها. هل يمكنك التفكير في الأوقات التي حققت فيها نجاحًا في الماضي؟ ذكّر نفسك بنقاط قوتك وقدراتك.قسم المشكلة إلى خطوات أصغر. إذا كنت تواجه تحديًا كبيرًا، فقد يكون من المفيد تقسيمه إلى خطوات أصغر يسهل التحكم فيها. وهذا سيجعل المشكلة تبدو أقل صعوبة وأكثر قابلية للتحقيق.اتخاذ الإجراءات، حتى لو كانت صغيرة. حتى لو لم تتمكن من حل المشكلة بشكل كامل، فقد يكون هناك شيء يمكنك القيام به لإحداث فرق. حتى الخطوات الصغيرة يمكن أن تساعدك على الشعور بقدر أكبر من السيطرة وأقل عجزًا.اطلب الدعم من الآخرين. تحدث إلى صديق تثق به، أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي أو أي شخص آخر يدعمك. يمكنهم تقديم التشجيع لك ومساعدتك في تطوير استراتيجيات التكيف.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تكون مفيدة:

ممارسة تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا على تهدئة عقلك وجسمك وتقليل مشاعر التوتر والقلق.قضاء بعض الوقت في الطبيعة. ثبت أن التواجد في الطبيعة له عدد من الفوائد للصحة العقلية، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز الشعور بالرفاهية.أفعل شيئا لنفسك. خصص وقتًا للأنشطة التي تجدها ممتعة ومريحة. يمكن أن يشمل ذلك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت مع أحبائك أو ممارسة هواية ما.تواصل مع شخص تثق به. إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على مشاعر العجز بمفردك، فيرجى التواصل للحصول على مساعدة متخصصة. يمكن للمعالج أن يعلمك مهارات إضافية في التأقلم ويساعدك على تطوير خطة العلاج.

تذكر، انت لست وحدك. يشعر الجميع بالعجز من وقت لآخر. هناك أشياء يمكنك القيام بها للتأقلم والمضي قدمًا.

اقرأ أيضاً:

لماذا لا يتعاطف بعض الناس مع الأزمات الإنسانية ؟

كيفية إظهار التعاطف في صراع دولي

المصدر: البوابة