فواكه تحتوي على فيتامين ب 12
تاريخ النشر: 3rd, November 2023 GMT
يدعم فيتامين ب 12 مستويات الطاقة ووظائف المخ ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، من الصعب عليهم الحصول على كمية كافية منه.
5 فئات معرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 فواكه تحتوي على فيتامين ب 12وينصح الأطباء بتناول الفواكه المجففة الغنية بفيتامين ب12، لتعويض نقصه وفيما يلي أبرز هذه الفواكه
المشمش المجفف
تساهم حفنة صغيرة منه في تناول فيتامين B12 اليومي، مما يدعم جهازك العصبي ويعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
التين المجفف
يحتوي على كميات ملحوظة من فيتامين ب 12، قم بتناول القليل من التين المجفف للاستمتاع بطريقة لذيذة لتلبية متطلباتك من الفيتامين
الزبيب
غنى بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ب12، ودمجه في وجباتك الخفيفة أو حبوب الإفطار عادة مبهجة ومغذية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامين ب 12 المشمش المجفف التين المجفف الزبيب فیتامین ب 12
إقرأ أيضاً:
علامات تحذيرية تدل على نقص فيتامين د في جسمك.. نصائح لاكتشافها وعلاجها
علامات تحذيرية تدل على نقص فيتامين د في جسمك، يعد فيتامين "د" من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والعضلات، بالإضافة إلى تعزيز وظائف جهاز المناعة، ومع ذلك، يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د، وهو أمر قد لا يُكتشف على الفور نظرًا لأن أعراضه قد تكون غير محددة أو تتشابه مع مشاكل صحية أخرى.
علامات تحذيرية تدل على نقص فيتامين د في جسمكفي هذا المقال، سنستعرض أبرز العلامات التحذيرية التي قد تشير إلى احتياج الجسم لفيتامين د، وكيفية التعرف عليها في الوقت المناسب لتجنب العواقب الصحية الخطيرة، بحسب ما .medicalnewstoday نشره موقع
1. الشعور بالتعب والإرهاق المستمر
إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق بشكل غير مبرر حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون نقص فيتامين د هو السبب المحتمل. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د قد يشعرون بالضعف العام، مما يؤثر على قدرتهم على ممارسة الأنشطة اليومية. على الرغم من أن التعب قد يرتبط بعدة عوامل أخرى، فإن نقص فيتامين د يمكن أن يكون أحد الأسباب الجذرية التي يجب الانتباه لها.
2. آلام العظام والمفاصل
يعتبر فيتامين د عنصرًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم من الأطعمة والمكملات الغذائية، ما يساهم في تقوية العظام. في حالة نقصه، قد يعاني الشخص من آلام مستمرة في العظام أو المفاصل، خاصة في المناطق التي تتعرض للضغط أثناء المشي أو الجلوس لفترات طويلة. قد يعاني البعض من ألم في أسفل الظهر أو في الركبتين، ويشعرون بتصلب في المفاصل عند الاستيقاظ من النوم. إذا كانت هذه الآلام لا تختفي بعد فترة من الراحة أو العلاج البسيط، فقد يكون النقص في فيتامين د هو السبب.
3. ضعف جهاز المناعة وتكرار الإصابة بالعدوى
يلعب فيتامين د دورًا محوريًا في تعزيز جهاز المناعة وحمايته من الأمراض. لذلك، فإن نقصه قد يؤدي إلى ضعف المناعة، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والأنفلونزا. إذا كنت تجد نفسك مريضًا بشكل متكرر أو تأخذ وقتًا أطول للتعافي من الأمراض الشائعة، فقد تكون هذه علامة على أن جسمك بحاجة إلى المزيد من فيتامين د.
4. التغيرات المزاجية والاكتئاب
أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين نقص فيتامين د واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. يعتبر فيتامين د أحد العوامل التي تساعد في تنظيم مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج. عندما يكون مستوى فيتامين د منخفضًا، يمكن أن ينعكس ذلك سلبًا على الصحة النفسية، مما يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب أو القلق المستمر. إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق دون سبب واضح، فربما يكون من المفيد فحص مستوى فيتامين د لديك.
5. تساقط الشعر الزائد
قد تكون مشكلة تساقط الشعر أكثر شيوعًا مما يتصور البعض، حيث يؤثر نقص فيتامين د على نمو الشعر بشكل طبيعي. وفقًا لدراسات طبية، فإن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم يكونون أكثر عرضة لتساقط الشعر بشكل غير طبيعي. قد تلاحظ أن كمية الشعر التي تسقط عند تمشيط شعرك أو غسل رأسك أصبحت أكثر من المعتاد. تساقط الشعر المرتبط بنقص فيتامين د يمكن أن يكون ملحوظًا خاصة عند النساء.
6. بطء شفاء الجروح والكدمات
إذا لاحظت أن الجروح والكدمات التي تصيبك تأخذ وقتًا أطول من المعتاد للشفاء، فقد يكون ذلك إشارة إلى نقص فيتامين د. يساعد فيتامين د في تعزيز قدرة الجسم على التئام الجروح بفضل تأثيره على خلايا الجلد وخصائصه المضادة للبكتيريا. في حالة نقصه، قد يجد الجسم صعوبة في إنتاج الخلايا اللازمة للشفاء، مما يؤدي إلى تأخر التعافي من الإصابات الطفيفة.
7. ضعف العضلات وفقدان التوازن
فيتامين د يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على قوة العضلات وتوازن الجسم. إذا كنت تشعر بضعف في عضلاتك أو تجد صعوبة في الحفاظ على توازنك أثناء المشي أو القيام بالأنشطة اليومية، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين د. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين د إلى ضعف العضلات، خاصة في الساقين، مما يزيد من خطر السقوط والإصابات.
8. تغيرات في الوزن
تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د قد يكون مرتبطًا بزيادة الوزن أو صعوبة في فقدان الوزن. هناك أدلة على أن فيتامين د يساعد في تنظيم مستويات الدهون في الجسم، وقد يؤدي نقصه إلى زيادة تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن. إذا كنت تجد صعوبة في فقدان الوزن رغم اتباعك لنظام غذائي صحي، فقد يكون من المفيد فحص مستوى فيتامين د.
9. ارتفاع ضغط الدم
هناك دراسات تشير إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وارتفاع ضغط الدم. في بعض الحالات، قد يساهم نقص فيتامين د في زيادة ضغط الدم، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، من المهم الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د للحفاظ على ضغط دم طبيعي.
التعرض للشمس: أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس المباشرة. يفضل التعرض للشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة يوميًا، حسب لون بشرتك والمناخ المحلي.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: من الأطعمة الغنية بفيتامين د:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
صفار البيض.
الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب والعصائر.
المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، يمكن أن تكون بديلاً جيدًا إذا كنت لا تستطيع الحصول على الكمية الكافية من الأطعمة أو الشمس.
فحص مستويات فيتامين د: يفضل فحص مستوى فيتامين د في الدم بشكل دوري، خاصة إذا كنت عرضة لخطر نقصه مثل الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو كبار السن.
كولر يستبعد كهربا من قائمة الأهلي أمام المصري