6 أطعمة عليك تناولها للوقاية من أمراض القلب
تاريخ النشر: 2nd, November 2023 GMT
أفضل نظام غذائي للوقاية من أمراض القلب هو النظام الغني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والدواجن والأسماك والزيوت النباتية.
ووفقا لما جاء في موقعstarhealth من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن مع تناول الكحول المعتدل والاستهلاك المحدود للحوم الحمراء والمعالجة والحد من تناول الأطعمة والمشروبات المكررة مع إضافة السكر والصوديوم للوقاية من أمراض القلب.
عين الجمل
الجوز مصدر غني بحمض ألفا لينولينيك، وهو أحد الأحماض الدهنية البارزة أوميجا 3 وتناول الجوز يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
ويشير الباحثون إلى أن المكسرات بشكل عام، والجوز بشكل خاص، تخفض معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة.
وفي دراسة بريديميد ارتبط ارتفاع استهلاك زيت الزيتون بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وإجمالي أمراض القلب والأوعية الدموية.
استخدام زيت الزيتون كبديل للسمن والمايونيز والزبدة ودهون الألبان قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية.
وفقًا للأبحاث، فإن تناول أكثر من نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 15% وأمراض القلب التاجية بنسبة 21%.
فاكهة حمضية
تحتوي ثمار الحمضيات على العديد من المكونات التي تساعد في صحة القلب وقد تساعد الألياف القابلة للذوبان والفلافونويد في رفع نسبة الكوليسترول الحميد (HDL) مع خفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية .
تساعد هذه الفواكه، وخاصة البرتقال، على خفض ضغط الدم، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب، واستهلاك الحمضيات بشكل منتظم قد يقلل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال والنساء، وخاصة الاحتشاء الدماغي.
وفقا للباحثين، فإن الهسبيريدين، وهو فلافونويد ومضاد للأكسدة موجود في عصير البرتقال، يحسن وظيفة الأوعية الدموية ويقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب.
سمك السالمون
السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل بشكل فعال من ضغط الدم وتمنع التجلط.
تناول حصتين من سمك السلمون أسبوعيًا يقلل من خطر الوفاة بسبب نوبة قلبية بمقدار الثلث.
تونة
التونة، مثل السلمون، تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية . وهذا يساعد في خفض مستويات أحماض أوميجا 6 الدهنية والكوليسترول الضار الذي يمكن أن يتراكم في الشرايين.
تشير الأبحاث إلى أن تناول المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية.
الخوخ والبرقوق
للخوخ دور مفيد في صحة القلب. أنها تقلل من أضرار الإجهاد التأكسدي وتحمي الشرايين.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة Pharmaceutical Biology، قد يساعد البرقوق في تنظيم البكتيريا المعوية، مما يخفض بشكل فعال مستويات الكوليسترول الإجمالية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: امراض القلب السكتة الدماغية القلب والأوعية الدموية خفض نسبة الكوليسترول خفض ضغط الدم عصير البرتقال نسبة الكوليسترول يحسن صحة القلب خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعیة الدمویة أمراض القلب والأوعیة الدمویة أحماض أومیجا زیت الزیتون یقلل من خطر أومیجا 3
إقرأ أيضاً:
مستشفى النصر ببورسعيد يُنقذ حياة 3 أطفال رُضع من أمراض قلبية نادرة
قدّم مستشفى النصر التخصصي للأطفال ببورسعيد بارقة أمل لـ 3أسر بعد أن نجح فريق جراحة قلب الأطفال في إنقاذ حياة 3 أطفال رُضّع، كانوا يعانون من عيوب خلقية معقدة في القلب.
وكانت إدارة المستشفى قد أعلنت عن إجراء عملية جراحية، تمكن خلالها الفريق الطبي بالمستشفى من إنقاذ الطفل محمود، البالغ من العمر شهرًا ونصف، بعد جراحة دقيقة لترقيع ثقب في القلب وعلاج اختناق بالشريان الأورطي، ليعود إلى أسرته بصحة جيدة.
كما شهدت غرفة العمليات معجزة أخرى مع الطفل عمار، من أطفال متلازمة داون، الذي يبلغ من العمر 6 أشهر ويزن 5 كجم فقط، حيث خضع لجراحة قلب مفتوح ناجحة لعلاج ثقب بين البطينين.
أما الحالة الثالثة، فكانت لطفلة تحوّلت قسطرتها التشخيصية إلى جراحة قلب مفتوح طارئة، حيث تم نقلها مباشرة من غرفة القسطرة إلى غرفة العمليات لإجراء عملية معقدة لترقيع شرايينها الرئوية.
أجريت هذه العمليات تحت إشراف الدكتور محمود سيد زلط، استشاري جراحة قلب الأطفال ورئيس قسم القلب بالمستشفى، وبمشاركة فريق متخصص من أطباء جراحة القلب والتخدير والتمريض.
ويأتي هذا الإنجاز في إطار توجيهات الدكتور أحمد السبكي، رئيس الهيئة العامة للرعاية الصحية والمشرف العام على مشروع التأمين الصحي الشامل، وتحت رعاية الدكتور أحمد حسن سالم، مدير عام فرع الهيئة للرعاية الصحية ببورسعيد، حيث تواصل الهيئة دعمها للكوادر الطبية المتخصصة في التخصصات الدقيقة، وفي مقدمتها جراحات قلب الأطفال.
وتُعد مستشفى النصر التخصصي للأطفال ببورسعيد من الصروح الطبية الرائدة في تقديم خدمات متقدمة في مجال قلب الأطفال، التي تستهدف إنقاذ حياة الأطفال من أمراض قلبية معقدة منذ الأشهر الأولى من عمرهم، في إطار منظومة متكاملة من الرعاية الصحية الشاملة والآمنة.
تحذير هام جدًا من السفارة الأمريكية في الأردن بشأن ال مشروبات الكحولية ملوثة بالميثانول