موقع 24:
2024-12-23@11:25:29 GMT

نصائح جوهرية للحفاظ على صحة الأمعاء في الشتاء

تاريخ النشر: 2nd, November 2023 GMT

نصائح جوهرية للحفاظ على صحة الأمعاء في الشتاء

مع وجود الكثير من النصائح المتضاربة حول كيفية الاعتناء بصحتنا الهضمية، قد يكون من الصعب معرفة الإرشادات التي يجب اتباعها، والنصائح التي ستساعدنا بالفعل على الحفاظ على صحتنا الهضمية، خلال أشهر الشتاء المقبلة.

وقد حددت أخصائية التغذية لوسي كريسون العديد من النصائح  للحفاظ على صحتنا الهضمية في الشتاء، على النحو التالي، وفق ما أوردت صحيفة ميرور البريطانية: 

عدم البقاء في الداخل لفترات طويلة

يعتقد الكثيرون أن البقاء في الداخل لفترات طويلة يجنبهم الإصابة بنزلات البرد، وهذا صحيح إلى حد كبير، إلا أن هذا التصرف قد يؤدي إلى فقدان الحافز للخروج من المنزل وممارسة الرياضة التي تساعد على مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وتنشط الأمعاء وتزيد من تنوع البكتيريا الجيدة داخلها.

 


تناول كميات كافية من الماء حتى لو كان الجو بارداً

من المهم شرب الكمية الموصى بها من السوائل خلال كل موسم من السنة، لأن السوائل الكافية تساعد على تليين فضلات الإنسان، وتساعد على انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي، وتلعب دوراً حيوياً في تحلل العناصر الغذائية وامتصاصها. 

الحصول على كمية كافية من النوم

 إن النوم جزء لا ينفصل عن صحة الأمعاء، لأنه يرتبط بزيادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء، وكذلك تقليل هرمون التوتر “الكورتيزول”. 

الاستمتاع بنظام غذائي متنوع في الشتاء

لابد من الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات والبذور، للمساعدة في دعم وظائف الأمعاء والمناعة بشكل أفضل.


وهناك العديد من أطعمة فصل الشتاء، التي يمكن أن تدعم صحة الأمعاء كالثوم الذي ينتج الأليسين، ويرتبط بدعم خلايا الدم البيضاء التي تساعد في مكافحة الفيروسات، وكذلك لحم الديك الرومي والشوكولاتة الداكنة.

صحة الأمعاء تدعم نظام المناعة

تعد صحة الأمعاء الجيدة ضرورية لدعم نظام المناعة لدينا حيث أن حوالي 70% من الخلايا المناعية لدينا موجودة في أمعائنا.

تجنب التوتر

لا يؤثر التوتر على الصحة النفسية فحسب، بل يؤثر أيضاً في قدرة الجسم على محاربة مسببات الأمراض. إن زيادة إنتاج هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، يمكن أن يسبب في أذية الأمعاء، لذلك من المهم تجنب التوتر للحفاظ على صحة الأمعاء.

المصدر: موقع 24

كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي غزة وإسرائيل الحرب الأوكرانية عام الاستدامة صحة الأمعاء صحة الأمعاء

إقرأ أيضاً:

مع بداية فصل الشتاء.. 10 نصائح لتفادى كوارث الحوادث بسبب الشبورة المائية

يبدأ اليوم السبت، فصل الشتاء فلكيا، ويستمر لمدة ثلاثة أشهر، ومع دخول الشتاء تزداد نسبة الحوادث المرورية، نتيجة سقوط الأمطار، وانعدام الرؤية بسبب الشبورة، خاصة على الطرق السريعة الرابطة بين المحافظات.


وهناك عدة نصائح ومحاذير يجب على قائدي السيارات اتباعها، لتفادي كوارث الحوادث المرورية، بسبب الشبورة ومنها ..


- أضئ جميع أنوار سيارتك بحيث يكون النور الأمامي في الوضع المنخفض واستخدام أنوار الشبورة إن وجدت.

- استخدام أنوار الانتظار أثناء الشبورة حتى تكون مرئيا بالنسبة للغير.

- افتح زجاج سيارتك بدرجة لمنع تكثف الماء بداخلها.

- يجب أن تكون سرعتك في حدود ما تسمح به الرؤية، وليس فى حدود السرعة القانونية، بحيث نتمكن من التوقف عند رؤية الخطر قبل الاصطدام به.

- استخدم آلة التنبية على فترات متقطعة حتى تشعر الغير بوجودك.

- عدم التوقف في منطقة الشبورة.

- فى حالة عطل سيارتك بمنطقة تواجد الشبورة أسرع بتجنبيها أقصى الجانب الأيمن وبعيدًا تمامًا عن نهر الطريق، مع تشغيل كافة الأنوار وتثبيت المثلث التحذيرى خلف السيارة، وعدم النزول من السيارة أو مرافقيك لعدم التعرض للخطر.

- ضاعف مسافة الأمان بينك وبين السيارة التي أمامك.

- يجب السير في منتصف نهر الطريق مسترشدًا بالخطوط البيضاء.

- عند وجود أعطال أو حوادث يرجى الاتصال بأرقام الإغاثة المرورية 0122111000.







مشاركة

مقالات مشابهة

  • بعد حريق مصنع الفوم بالشرقية.. نصائح لتفادى كوارث حرائق المصانع
  • قواعد أساسية للحفاظ على جمال شعرك في فصل الشتاء
  • مع بداية فصل الشتاء.. 10 نصائح لتفادى كوارث الحوادث بسبب الشبورة المائية
  • فيزا تشارك 10 نصائح للحفاظ على سلامة المتسوقين في موسم الكريسماس
  • أبرز القواعد التي يطبقها الأطباء «لإطالة العمر»
  • للحفاظ على حدة العقل.. 8 عادات يجب توديعها
  • ارتداء الشرابات أثناء النوم في الشتاء .. نصائح صحية لتجنب أضرارها
  • الحل السحري لقشرة الشعر.. نصائح وعلاجات طبيعية ناجحة
  • 10 نصائح فعالة للتخلص من دهون البطن والحصول على جسم مشدود وصحي
  • فوائد الشوربة في فصل الشتاء