افعل ولا تفعل.. نصائح بسيطة عند اتباع حمية الصيام المتقطع
تاريخ النشر: 2nd, November 2023 GMT
الصيام المتقطع هو حمية تنطوي على عدم تناول الأطعمة أو المشروبات ذات السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن، في أي مكان من 12 ساعة إلى عدة أيام، وغالبا ما يعتبر اتجاها غذائيا للعصر الجديد، على الرغم من أنها موجودة من قديم الزمن، حيث أن الأجداد كانوا ياكلون عندما يشعرون بالجوع، انسجاما مع شروق الشمس وغروبها.
ويوفر الصيام فترة من راحة الأمعاء، مما يمنح جسمك وقتًا للراحة والتعافي، مما يساعد في تنوع ميكروبات الأمعاء، ووظيفة حاجز الأمعاء، ووظيفة المناعة، بدءًا من جهازك العصبي والمناعي وحتى صحتك العقلية ووظيفة الجهاز الهضمي، فإن الأمعاء الصحية هي حجر الزاوية في صحتك العامة.
تم إعادة اكتشاف هذه الممارسة القديمة في العصر الحديث، واكتسبت شعبية هائلة لفوائدها الصحية المحتملة، وكما هو الحال مع أي نظام صحي، هناك ما يجب فعله وما لا يجب فعله لضمان تحقيق أقصى قدر من المزايا.
افعل: معرفة طبيعة جسمك أولاالصيام المتقطع هو إشارة إلى أسلوب حياتنا القديم، حيث تتماشى أنماط الأكل مع دورة الشمس، مع شروق الشمس في الصباح، ينشط التمثيل الغذائي لدينا، مما يجعل هذا الوقت المثالي للإفطار، وبالمثل، عند الظهر، يصل التمثيل الغذائي لدينا إلى ذروته، مما يفسر آلام الجوع القوية في وقت الغداء، ومن الضروري التعرف على هذه الإشارات واتباعها لتناول الطعام.
لا تفعل: الإفراط في تناول الطعام واتخاذ خيارات غير صحيةأحد الأخطاء الشائعة هو الأكل المفرط، ومقولة «أنا لم آكل لمدة 16 ساعة، لذا أستطيع أن آكل ما أريد»، يمكن أن تؤدي هذه العقلية إلى الإفراط في الاستهلاك واستهلاك الأطعمة غير الصحية، حيث يمكن اختيار خيارات مغذية وتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية الفارغة.
افعل: ابق رطبًالا يجعلك الماء تشعر بالانتعاش فحسب، بل يساعد أيضًا في الحد من آلام الجوع الكاذبة التي قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، حيث يعد شاي الأعشاب والقهوة السوداء والماء العادي خيارات ممتازة لإبقائك على المسار الصحيح.
لا تفعل: تغيير عادات الأكل بشكل غير متسقفي حين أن التفسيرات الحديثة للصيام المتقطع قد تركز على ساعات محددة مثل 14 أو 16، فمن الضروري الاتساق هو الحل، فقد يؤدي تغيير عاداتك الغذائية أو توقيتاتك بشكل مفاجئ إلى إرباك الساعة الداخلية لجسمك، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الكيميائي، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهيج والصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والحموضة.
إذا كنت جديدًا على الصيام المتقطع، فمن المستحسن تعديل فترات الصيام تدريجيًا ودمجها مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصیام المتقطع الإفراط فی
إقرأ أيضاً:
لو بتدرس في رمضان.. 4 نصائح تساعدك على المذاكرة والتركيز فترة الصيام
يأتي شهر رمضان الكريم هذا العام، بالتزامن مع الفصل الدراسي الثاني، وقد يؤثر الصيام لساعات طويلة على الطلاب في المراحل الإعدادية والثانوية، خاصة أولئك الذين يؤدون اختبارات وتقييمات على مدار العام.
لذا؛ يكون شغل الأمهات الشاغل في هذه الفترة، معرفة النصائح التي تساعد أبنائهم على التركيز في شهر رمضان الكريم.
4 نصائح للتركيز في المذاكرة وقت الصيامتعد أهم النصائح للطلاب الذين يدرسون في شهر رمضان لمساعدتهم على التركيز، هي اختيار الوقت المناسب للدراسة، فكل منا لديه أوقاتا مختلفة من اليوم، حيث يبدو أننا أكثر إنتاجية، وأجسامنا لديها إيقاع يومي طبيعي، وهو روتين ينظم الهرمونات واليقظة والتمثيل الغذائي.
ويمكن لروتين الكُتاب أن يخبرنا بالكثير عن الإنتاجية، على سبيل المثال، وجد إرنست همنغواي أنه يكتب بشكل أفضل في وقت مبكر جدًا من الصباح - بعد الفجر مباشرة وفق موقع «icslearn»، وهو وقت مناسب للدراسة في رمضان حيث يكون الطالب قد تناول وجبة السحور وشعر بالاستيقاظ.
وبالنسبة لفرانز كافكا، كان ذلك في وقت متأخر من الليل، ويختلف أفضل وقت للتركيز من فرد إلى آخر، لكن تحديد الوقت الذي تكون فيه في ذروة إنتاجيتك يمكن أن يساعدك على العمل مع عقلك وليس ضده.
قم ببعض البحث واكتشف متى تكون أكثر فتراتك إنتاجية، وضع خطة دراسية بناءً عليها.
إذا كنت تعاني من مشاكل في التركيز، فلا تقلق، يمكنك في الواقع تدريب عقلك لتحسين تركيزك في المذاكرة، تمامًا كما تقوم بتدريب عضلات ساقيك وجهازك التنفسي إذا كنت تنوي الركض في ماراثون.
فمن المنطقي أيضًا تدريب عقلك عندما تحتاج إلى استخدام قدر كبير من التركيز، ويمكنك القيام بذلك من خلال إكمال الأنشطة التي تمارس إدراكك.
وذلك من خلال بعض الألعاب مثل:
الكلمات المتقاطعة. الألغاز. سودوكو. ألعاب الكلمات. احصل على ليلة نوم جيدةلا يساعد النوم جسدك على الشفاء فحسب، فقد أظهرت الأبحاث أنه يؤثر على مجموعة من الوظائف العقلية، من التعلم والذاكرة إلى التحفيز والتركيز، كما أن تقليل استخدامك للأجهزة الرقمية قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلًا، ما قد يساعدك بدوره على تحسين تركيزك في أثناء الدراسة.
ابتعد عن الأجهزةتصدر الأجهزة مثل شاشات الكمبيوتر المحمول، والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون الرقمية ضوءًا أزرق، وهو نوع من الضوء يعبث بإيقاع الساعة البيولوجية لجسمنا الذي ينظم أنماط النوم.
وقد يؤدي التعرض للضوء الأزرق قبل النوم مباشرة إلى صعوبة النوم، لذا تأكد من عدم قضاء أي وقت أمام الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
من جانبه قال الدكتور عمرو علي، استشاري التغذية العلاجية، في تصريحات لـ «الوطن» إن المذاكرة في رمضان لها طابع خاص، وتختلف عن باقي الشهور، موضحًا أن كثير من طلاب المرحلة الثانوية، يجدون صعوبة في معرفة أفضل التوقيتات التي ينبغي فيها المذاكرة خلال فترة صيامه.
ويفضل للطالب في مرحلة الثانوية العامة، أن يختار وقت المذاكرة، في الفترة بين الإفطار والسحور، أو في فترة النهار، حتى ما قبل المغرب بساعتين أو ثلاثة، مشيرًا إلى أن الجسم يكون تخلص تقريبًا من مخزون السكر، الذي ظل محتفظًا به منذ السحور.
ختام بطولة الخليج للجولف بتتويج الأبطال في فئتي الرجال والناشئين