الصيام المتقطع هو حمية تنطوي على عدم تناول الأطعمة أو المشروبات ذات السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن، في أي مكان من 12 ساعة إلى عدة أيام، وغالبا ما يعتبر اتجاها غذائيا للعصر الجديد، على الرغم من أنها موجودة من قديم الزمن، حيث أن الأجداد كانوا ياكلون عندما يشعرون بالجوع، انسجاما مع شروق الشمس وغروبها.

 

ويوفر الصيام فترة من راحة الأمعاء، مما يمنح جسمك وقتًا للراحة والتعافي، مما يساعد في تنوع ميكروبات الأمعاء، ووظيفة حاجز الأمعاء، ووظيفة المناعة، بدءًا من جهازك العصبي والمناعي وحتى صحتك العقلية ووظيفة الجهاز الهضمي، فإن الأمعاء الصحية هي حجر الزاوية في صحتك العامة.

تم إعادة اكتشاف هذه الممارسة القديمة في العصر الحديث، واكتسبت شعبية هائلة لفوائدها الصحية المحتملة، وكما هو الحال مع أي نظام صحي، هناك ما يجب فعله وما لا يجب فعله لضمان تحقيق أقصى قدر من المزايا.

افعل: معرفة طبيعة جسمك أولا

الصيام المتقطع هو إشارة إلى أسلوب حياتنا القديم، حيث تتماشى أنماط الأكل مع دورة الشمس، مع شروق الشمس في الصباح، ينشط التمثيل الغذائي لدينا، مما يجعل هذا الوقت المثالي للإفطار، وبالمثل، عند الظهر، يصل التمثيل الغذائي لدينا إلى ذروته، مما يفسر آلام الجوع القوية في وقت الغداء، ومن الضروري التعرف على هذه الإشارات واتباعها لتناول الطعام.

لا تفعل: الإفراط في تناول الطعام واتخاذ خيارات غير صحية

أحد الأخطاء الشائعة هو الأكل المفرط، ومقولة «أنا لم آكل لمدة 16 ساعة، لذا أستطيع أن آكل ما أريد»، يمكن أن تؤدي هذه العقلية إلى الإفراط في الاستهلاك واستهلاك الأطعمة غير الصحية، حيث يمكن اختيار خيارات مغذية وتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية الفارغة.

افعل: ابق رطبًا

لا يجعلك الماء تشعر بالانتعاش فحسب، بل يساعد أيضًا في الحد من آلام الجوع الكاذبة التي قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، حيث يعد شاي الأعشاب والقهوة السوداء والماء العادي خيارات ممتازة لإبقائك على المسار الصحيح.

لا تفعل: تغيير عادات الأكل بشكل غير متسق

في حين أن التفسيرات الحديثة للصيام المتقطع قد تركز على ساعات محددة مثل 14 أو 16، فمن الضروري الاتساق هو الحل، فقد يؤدي تغيير عاداتك الغذائية أو توقيتاتك بشكل مفاجئ إلى إرباك الساعة الداخلية لجسمك، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الكيميائي، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهيج والصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والحموضة.

إذا كنت جديدًا على الصيام المتقطع، فمن المستحسن تعديل فترات الصيام تدريجيًا ودمجها مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الصیام المتقطع الإفراط فی

إقرأ أيضاً:

برج الجوزاء.. حظك اليوم الاثنين 28 أبريل 2025 : تجنب الشراء الاندفاعي

برج الجوزاء (21 مايو - 21 يونيو)، ومن سمات مواليده، قوي البصيرة، حكيم، ذكي، لطيف، سريع البديهة، ساحر وجذاب لكل من حوله.

ونستعرض توقعات برج الجوزاء وحظك اليوم الاثنين 28 ابريل 2025 على الصعيد العاطفي والصحي والمهني والمالي خلال السطور التالية.

برج الجوزاء وحظك اليوم الاثنين 28 أبريل 2025

يوم رائع للتواصل والتعلم وتبادل الأفكار. تتاح لك آفاق جديدة بسهولة، وينجذب الناس إليك بسرعة بديهتك وتفاؤلك. قد تجد نفسك مشتتًا في اتجاهات متعددة، ولكن بقليل من التركيز، يمكنك تحويل الطاقة المشتتة إلى تقدم. 

برج الجوزاء وحظك اليوم عاطفيا 

 أنت اليوم معبّر بطبيعتك، وقد يجذب سحرك معجبين جددًا إذا كنت عازبًا تجنب الإفراط في التفكير أو قراءة ما بين السطور. بدلًا من ذلك، ركّز على الاستمتاع باللحظة. 

برج الجوزاء وحظك اليوم صحيا

 تجنّب المُنشّطات مثل الإفراط في تناول الكافيين. إذا شعرت بالقلق، جرّب تقنيات التنفس لاستعادة تركيزك، اتخاذ خطوات صغيرة تُراعي صحتك الآن سيُبقيك مُتّقدًا ومتوازنًا.

برج الجوزاء اليوم مهنيا 

 تحدث بوضوح خلال الاجتماعات لتجنب سوء الفهم راجع بريدك الإلكتروني وملاحظاتك جيدًا قد تخطر ببالك فكرة جديدة أثناء العمل الروتيني، فلا تتجاهلها. 

توقعات برج الجوزاء الفترة المقبلة 

 تجنب الشراء الاندفاعي، فقد يدفعك مزاجك المرح إلى الإفراط في الإنفاق. المشتريات الصغيرة والمتكررة قد تتراكم بسرعة. مناقشة الميزانيات أو النفقات المشتركة مع شريك حياتك قد تساعدك على التخطيط بشكل أكثر ذكاءً.

طباعة شارك برج الجوزاء برج الجوزاء عاطفياً برج الجوزاء مهنيا توقعات الابراج

مقالات مشابهة

  • تحذير صادم من المائدة اليومية: الإفراط في تناول الدجاج قد يزيد خطر الوفاة بنسبة 27%
  • إذا كنت ترغب في طرد السموم.. إليك 5 عصائر تعزز صحة جهازك الهضمي
  • تخلص من الإمساك نهائيًا بتناول هذه الأطعمة المفيدة
  • لجنة مراكز إعداد الرياضيين لـ اليد تفعل جائزة التميز
  • بكتيريا الأمعاء بالطفولة تزيد من الإصابة بسرطان القولون
  • الإفراط في تناول اللحوم الحمراء: خطر خفي يهدد صحة قلبك
  • برج الجوزاء.. حظك اليوم الاثنين 28 أبريل 2025 : تجنب الشراء الاندفاعي
  • جمال شعبان يحذر من تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء
  • دراسة: الإفراط في تناول الدجاج والبيض يهددك بأمراض خطيرة
  • الخبير والمحلل العسكري علي حمية: الخبراء الأمريكيون تائهون في دراسة القدرات اليمنية