«جيم الستات».. نصائح رياضية حتى لا تصبح عضلاتِك مثل الرجال

جيم السيدات.. لا تخلو الأندية الرياضية من صالات الجيم للسيدات، خاصة للاتي يعانين من السمنة، حيث تعد تمارين الجيم للسيدات إحدى طرق التخسيس الرياضية الآمنة.

وتعد ممارسة تمارين تقوية عضلات الكتف الخلفية للسيدات، من التمارين المهمة، لذا، يجب الالتزام بتقنيات صحيحة واستخدام الأوزان المناسبة، ويجب أن تكون الحركات منتظمة وبتأني للتركيز في حركة الكتف، و الابتعاد عن الأوزان الثقيلة التي تؤدي إلى إصابات، وربما تكون في بعض الأحيان إصابات بالغة الخطورة يطول فترة علاجها و الاستشفاء العضلي.

هناك بعض أنواع التمارين الرياضية التي تعمل على نحت الجسم والحصول على الوزن المناسب، ولكن قد تتجاهل الكثيرات الذهاب للجيم نظرا لانشغالها بالواجبات المنزلية والعمل

فوائد الجيم للسيدات

هناك بعض التمارين الرياضية التى تعمل على رسم الجسم ونحته ومنها رياضة "القرفصاء الانحناء والتمدد، الأوزان". فتأثير الرياضة ليس فقط على الجسم، ولكنها تعمل على رفع الروح المعنوية والشعور بالسعادة دائما وخصوصا رياضة الزومبا واليوجا.

تساعد رياضة الجيم على التركيز والنشاط، كما أنها تعزز صحة الجهاز المناعي وتحميكي من الأمراض والعدوى، كما تعمل التمارين الرياضية على الوقاية من الأمراض السرطانية المختلفة وخصوصا سرطان الثدى.

تمارين الجيم للسيدات

وينصح خبراء الجيم، بالالتزام بنظام غذائي صحي حسب احتياجات الجسم من بروتين وكالسيوم وفيتامين وكاربوهيدرات، لتعزيز نمو العضلات و استعادة الطاقة.

تنقسم تمرينات الكتف الخلفية للسيدات إلى عدة تمرينات منها

السحب الأفقي بالكابل:

يعتبر السحب الأفقي بالكابل من التمارين الممتازة لتقوية عضلات الكتف الخلفية.

حيث يوضع الحبل الكابلي في ارتفاع الكتف والإمساك بيديك، ثم اسحبي الحبل نحو جسمك باستخدام عضلات الكتف الخلفية. وحاولي الحفاظ على الثبات واستقامة الحركة أثناء القيام بهذا التمرين.

نصائح رياضية لجيم السيدات2. السحب العمودي بالكابل:

قومي بتعديل ارتفاع الحبل الكابلي ليكون فوق رأسك، ثم اسحبي الحبل نحو صدرك بواسطة عضلات الكتف الخلفية. هذا التمرين يساعدك على تقوية الكتف الخلفي وتحسين الاستقامة العامة للجسم.

3. الرفرفة الجانبية للكتف

واحدة من التمارين البسيطة والمؤثرة لتقوية عضلات الكتف الخلفية للسيدات، و هي الانحناءات الجانبية للكتف.

ينصح بالوقوف بوضعية مستقيمة والإمساك بثقل خفيف بيد واحدة، ثم انحني جانبيًا للجانب العكسي لليد المحملة بالثقل. هذا التمرين يعمل على تنشيط وتقوية عضلات الكتف الخلفية.

4. الضغطات الخلفية:

استلقِ على بطنك على مقعد مائل بزاوية 45 درجة وامسكي بثقل خفيف بيديك.

ثم ارفعي الثقل نحو السقف باستخدام عضلات الكتف الخلفية، وحاولي الانتقال من وضعية الاستلقاء الأفقية إلى وضعية الجلوس. هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الكتف الخلفية ويساهم في تحسين وضعية الجسم.

5- أكتاف خلفي:

الجلوس على مقعد مع الحفاظ على استقامة الظهر، الإمساك بالثقل بقبضة جانبية و إرخاء الثقل على الكتف خلف العنق، وأخذ شهيقاً و الضغط على الثقل مباشرةً فوق الرأس دون تقوس الضهر، إخراج الزفير مع إنهاء الحركة.

اقرأ أيضاًوزير الرياضة يدعم لاعب تنس الطاولة عمر عصر بعد تغلبه على المصنف 17 عالميًا

وزير الرياضة يُكرم منتخبات مصر للقوة البدنية ومصارعة الذراعين

المصدر: الأسبوع