عاوزة تتمرني صح وخايفة تبقى عضلاتك زي الرجالة.. اعرفي وأنت في الجيم
تاريخ النشر: 1st, November 2023 GMT
تعتبر عضلات الكتف الخلفية من العضلات الهامة التي تلعب دورًا كبيرًا في تحسين القوة والمظهر العام للسيدات. وبالرغم من أن الكثير من التمارين تستهدف عضلات الصدر والكتف الأمامية، إلا أن تمرين الكتف الخلفية للبنات يعتبر أمرًا مهمًا لتحقيق توازن في تطوير العضلات والوقوف بشكل صحيح.
في البداية قالت كابتن مريم أحد مدربي الجيم نحن اليوم نقوم بتمرين عضلات الكتف الخلفية للبنات وتعد ممارسة تمارين تقوية عضلات الكتف الخلفية للسيدات، من المهمة ويجب الالتزام بتقنيات صحيحة واستخدام الأوزان المناسبة،يجب أن تكون الحركات سلسة ومنتظمة، وتجنب الحمولات الزائدة التي قد تؤدي إلى إصابات، بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتناول وجبات غذائية متوازنة ومصدر غذائي غني بالبروتين لتعزيز نمو العضلات واستعادة الطاقة وتنقسم تمرينات الكتف الخلفية الي عدة تمرينات منها.
1. السحب الأفقي بالكابل:
يعتبر السحب الأفقي بالكابل من التمارين الممتازة لتقوية عضلات الكتف الخلفية. قم بوضع الحبل الكابلي في ارتفاع الكتف وامسكه بيديك، ثم اسحب الحبل نحو جسمك باستخدام عضلات الكتف الخلفية. حاول الحفاظ على الثبات وتقومية الحركة أثناء القيام بهذا التمرين.
2. السحب العمودي بالكابل:
قم بتعديل ارتفاع الحبل الكابلي ليكون فوق رأسك، ثم اسحب الحبل نحو صدرك بواسطة عضلات الكتف الخلفية. هذا التمرين يساعد على تقوية الكتف الخلفي وتحسين الاستقامة العامة للجسم.
3. الانحناءات الجانبية للكتف:
واحدة من التمارين البسيطة والمؤثرة لتقوية عضلات الكتف الخلفية هي الانحناءات الجانبية للكتف. قم بالوقوف بوضعية مستقيمة وامسك بثقل خفيف بيد واحدة، ثم انحني جانبيًا للجانب العكس لليد المحملة بالثقل. هذا التمرين يعمل على تنشيط وتقوية عضلات الكتف الخلفية.
4. الضغطات الخلفية:
استلقِ على بطنك على مقعد مائل بزاوية 45 درجة وامسك بثقل خفيف بيديك. قم برفع الثقل نحو السقف باستخدام عضلات الكتف الخلفية وحاول الانتقال من وضعية الاستلقاء الأفقية إلى وضعية الجلوس. هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الكتف الخلفية ويساهم في تحسين وضعية الجسم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجانبية المظهر العام نمو العضلات
إقرأ أيضاً:
دعاء أول يوم من شهر شوال
شهر شوال عتبر الشهر العاشر في التقويم الهجري ويأتي في يوم عيد الفطر، وله أهمية خاصة في حياة المسلمين، ويأتي بعد شهر رمضان المبارك، وفيما يلي مجموعة من الأدعية عن شهر شوال:
اقرأ ايضاًشهر شوال يعتبر فرصة للمسلمين للاستمرار في العبادة والطاعة، وفيما يلي مجموعة من الأدعية:
اللهم في شهر شوال اغفر لي الذنوب التي اقترفتها بيديّ صغيرها وكبيرها ما كان منها ظاهرًا وما أخفيته عن أعين الناس وما ورد من أمرٍ قديم أو حدث حديثًا اللهم أعوذ بك من غلبة الدين ومن تسلُّط الأعداء وأرجوك أن تحمينا من الابتلاءات وتُجنبنا مكايد البشر وتُبعد عنا سوء المقادير وأذية الحاسدين.يا غفَّارَ الذنوب يا ستيرَ العيوب يا من وَسِعَتْ رحمتُهُ كلَّ شيء، إني أعترفُ بأني قد ظلمتُ نفسي واعترفتُ بتقصيري فارحمْني برحمتِك واغفرْ لي ما قدَّمْتُ وما أخَّرتُ، يا مَن يغفرُ الذُّنُوبَ جميعًا أسألُكَ أن تُبدِّل سيِّئاتي حسناتٍ بجُودِكَ وجودِكَ.اللّهُمَّ يا مَن أنزلْتَ القرآنَ شفاءً ونورًا اجعلْ آياتِه زادًا لقلوبنا وملجأً لصدورنا، طهِّرْ نفوسَنا بذكركَ واملأْ حياتَنا بطاعتِكَ، اللّهُمَّ لا تَجعلْنا من الغافلينَ عن عبادتِكَ ووفِّقْنا لما تُحبُّ وتَرضى يا أكرمَ الأكرمين.اللهم أصلح لي ديني لأنه هو العصمة التي تُثبِّت خطاي في الدنيا وأتمم لي صلاح حياتي لأنها معيشي ومصدر رزقي وأعني على إصلاح آخرتي لأنها دار القرار التي أسعى للوصول إليها برحمتك واجعل كل لحظة أعيشها زيادة في الخير والعمل الصالح ووفاتي راحة أجد بها النجاة من كل شر.اللهم اغفر لي تجاوزاتي وخطاياي التي اقترفتها بوعي أو دون وعي وتجاوز عن إسرافي في الأمور وكل ذنب أخطأت به وأنت أعلم به مني اللهم سامحني عن كل كلمة قلتها في منتهى الجدية أو عبثًا وعن كل عمل كان عمدًا أو سهوًا وكل ذلك أحمله بين يديك بصدق وأمل في عفوك.اللهم اعفو عن ذنوبي الماضية وتقبل مني التوبة عن الأخطاء القادمة وأنت العالم بما أضمرته في صدري وما أظهرته من أعمال وأنت الذي بيده المضيّ والتأخير وأنت القادر على كل أمر فإنك تعلم خفايا النفوس وما تحمل القلوب.اللّهُمَّ في شهر شوال يا رَبَّنَا نحمدُكَ ونشكُرُكَ على أنْ بَلَّغْتَنَا رَمَضَان وأَعَنْتَنَا فيه على الصِّيامِ والقيامِ اللّهُمَّ تقبَّلَهُ مِنَّا بكرمِكَ واغفرْ لنا ذُنُوبَنَا، وأَحسِنْ حالَنَا مِنْ بعده برحمتِكَ يا أرحمَ الرَّاحمين، اللّهُمَّ اجعلْ أعمالَنا خالصةً لوجهِكَ الكريم ووفِّقْنَا لما تُحبُّ وترضى.اللّهُمَّ لكَ أَسلَمْتُ وعليكَ تَوَكَّلتُ وبرحمتِك استَنجدتُ أستجيرُ بعزَّتِكَ التي لا تُضامُ وأعوذُ بكَ أنْ أضِلَّ أو أُضَلَّ، فاحفظني وانصرْني بجودِكَ يا مَن لا يُهزَم سلطانُكَ أحيِني مُخلصًا للهِ حتى ألقاكَ وأنتَ راضٍ عنِّي يا حيُّ يا قيوم. كلمات دالة:دعاء أول يوم من شهر شوالشهر شوال تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز