7 تدريبات دماغية للحفاظ على ذاكرة حديدية
تاريخ النشر: 1st, November 2023 GMT
يعاني البعض من هفوات شائعة تتعلق بالذاكرة، خاصة مع التقدم في العمر. فيمكن، على سبيل المثال أن يتوجه الشخص إلى غرفة ما بمنزله وبمجرد وصوله إليها ينسى سبب ذهابه إليها، أو ربما يجد صعوبة في تذكر اسم شخص ما بعد مقابلته للتو.
ثمة خبر سار، حيث يمكن تدريب الجسم للحفاظ على لياقته البدنية، كما يمكن تدريب الدماغ للحفاظ على قوة الذاكرة.
ووفقًا لما نشره موقع cergib، فإن هناك ما يُعرف باسم التمارين الدماغية أو العصبية، وهي بسيطة ويمكن أن تصبح جزءا من الروتين اليومي بسهولة، كما يلي:
1- كسر الروتين
تميل الأدمغة إلى اتباع روتين يومي ثابت، ولكن كسره من حين لآخر يمكن أن يفعل العجائب للذاكرة. فيمكن ببساطة الذهاب إلى مقر العمل عبر مسار مختلف أو إعادة ترتيب أثاث الغرف بالمنزل أو تنظيف الأسنان باليد اليسرى إذا كان الشخص غير أعسر. تجبر تلك التغييرات العقل على الانتباه وإنشاء مسارات جديدة، مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة.
2- استخدام الحواس
يمكن إشراك الحواس المتعددة لتعزيز الذاكرة. فيمكن أن يغمض الشخص عينيه ويحاول التعرف على الأشياء الموجودة في محيطه باستخدام اللمس والشم ومحاولة وصف ملمس ورائحة الأشياء بالتفصيل. ويساعد تمرين الاستكشاف باستخدام الحواس على تنشيط أجزاء مختلفة من الدماغ، مما يعزز الاحتفاظ بقوة الذاكرة.
3- الروابط العقلية
يرتكز تمرين الروابط العقلية على ربط المعلومات الجديدة بشيء مألوف. فإذا قابلت شخصا، على سبيل المثال، اسمه آدم.. فحاول أن تربطه في ذهنك بشخص آخر يُدعى آدم أيضا. تساعد إنشاء الروابط العقلية على تعزيز الذاكرة والتذكر، كما يقلل من الحرج الذي يمكن أن يحدث عند لقاء أشخاص جدد لأول مرة.
4- ممارسة ألعاب العقل
يُطلق على ألعاب مثل سودوكو والكلمات المتقاطعة، أو حتى تطبيقات الهاتف المحمول المصممة خصيصاً لتدريب الدماغ، ألعاب العقل. ويمكن أن تكون ألعاب العقل بمثابة تمارين عصبية ممتعة وفعالة، إذ إنها تتحدى العقل وتُحسن الذاكرة والمهارات المعرفية.
5- تعلم شيئاً جديداً
ينصح الخبراء بعدم التوقف عن التعلم. ولا يشترط تعلم موضوع صعب أو منهك، حيث يمكن ببساطة تعلم العزف على آلة موسيقية أو لغة جديدة أو الانغماس في قراءة موضوع يثير الشغف. إن تعلم مهارات أو معرفة جديدة يحفز العقل ويعزز الاحتفاظ بالذاكرة.
6- ممارسة اليقظة الذهنية
تهدف اليقظة الذهنية إلى تقليل التوتر، بالإضافة إلى كونها معززا ممتازا للذاكرة. يمكن ممارسة اليقظة الذهنية عن طريق انتباه الشخص جيدًا إلى محيطه وما يفعله وأن ينخرط بشكل كامل في اللحظة الحالية، وسيجد أن ذاكرته تتحسن عندما يصبح أكثر وعيًا وتركيزًا.
7- ممارسة الرياضة بانتظام
ثبت علمياً أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تعزز صحة الجسم ككل بما يشمل الدماغ. وتساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُحسن وظيفته وذاكرته بشكل عام. لا يحتاج الشخص إلى ممارسة تمارين شاقة أو عنيفة لتحقيق نتيجة طيبة، حيث يمكن ببساطة وسهولة المواظبة على ممارسة المشي السريع أو ركوب الدراجة أو الاكتفاء ببعض التمارين الرياضية الخفيفة.
المصدر: الوحدة نيوز
كلمات دلالية: الامم المتحدة الجزائر الحديدة السودان الصين العالم العربي العدوان العدوان على اليمن المجلس السياسي الأعلى المجلس السياسي الاعلى الوحدة نيوز الولايات المتحدة الامريكية اليمن امريكا ايران تونس روسيا سوريا شهداء تعز صنعاء عاصم السادة عبدالعزيز بن حبتور عبدالله صبري فلسطين لبنان ليفربول مجلس الشورى مجلس الوزراء مصر نائب رئيس المجلس السياسي نبيل الصوفي یمکن أن
إقرأ أيضاً:
نينتندو تعلن رسميا عن جهاز الألعاب Switch 2.. سعر ومواصفات
أعلنت شركة نينتندو Nintendo، رسميا عن جهاز ألعاب محمول جديد، وهو الخليفة المباشر للطراز الأصلي، Nintendo Switch 2، يأتي هذا الإصدار الجديد بمجموعة من التحديثات والتحسينات التي تميزه عن سابقه، مما يجعله أحد أكثر الأجهزة المنتظرة في عالم الألعاب.
ما الذي يجعل نينتندو Switch 2 مميزا؟يتميز جهاز نينتندو Switch 2 بتصميم جديد بشاشة أكبر وأكثر وضوحا، مما يعزز تجربة المستخدم الشاملة، يأتي جهاز الألعاب المحمول بشاشة من نوع LCD يبلغ قياسها 7.9 بوصة بدقة 1080 بكسل مع معدل تحديث 120 هرتز ودعم معدل التحديث المتغير VRR، مما يسمح بصور أكثر سلاسة ودقة مقارنة بالطراز السابق.
أما بالنسبة للهيكل، فإن نينتندو Switch 2 يبلغ سمكه 13.9 مم فقط ويزن 399 جراما مع وحدات التحكم المرفقة، مما يجعله جهاز ألعاب محمول مريحا للاستخدام اليومي.
وتشمل التحسينات الموجودة تحت الغطاء، معالج إنفيديا جديد ومخصص، يوفر أداء أسرع وأكثر كفاءة لكل من وحدة المعالجة المركزية ووحدة معالجة الرسومات، في حين لم تكشف “نينتندو” تفاصيل المعالج كاملة بعد، ولكن تؤكد أن هذا المعالج سيحسن دقة الرسومات ويوفر أوقات تحميل أسرع.
إلى جانب المعالج الجديد، يأتي جهاز نينتندو Switch 2 مزودا بذاكرة تخزين داخلية بسعة 256 جيجابايت، قابلة للتوسيع حتى 2 تيرابايت عبر بطاقة MicroSD Express، كما يأتي الجهاز مزودا ببطارية بسعة 5220 مللي أمبير في الساعة، مما يضمن ساعات لعب أطول.
يدعم الجهاز الجديد تقنيتي WiFi 6 وBluetooth، ويتيح خيار الاتصال عبر Ethernet عند توصيله بقاعدة الشحن، ومثل سابقه، يمكن إزالة وحدات تحكم JoyCon، كما يتيح الحامل المدمج استخداما مريحا على سطح الطاولة.
عند استخدام قاعدة الشحن، تؤكد نينتندو أن Switch 2 سيقدم أداء أفضل مع تبريد محسن، مما يجنب أي مشاكل محتملة تتعلق بارتفاع درجة الحرارة عند لعب الألعاب الثقيلة.
إلى جانب الأجهزة المحسنة، كشفت نينتندو أيضا عن مجموعة جديدة من الألعاب التي ستتوفر على جهاز نينتندو Switch 2، مثل ماريو كارت وورلد ودونكي كونج بانانزا، بالإضافة إلى إصدارات خاصة من ألعاب سويتش الحالية المحسنة للجهاز الجديد.
سيطرح جهاز نينتندو Switch 2 في 5 يونيو بسعر 450 دولار، وسيبدأ الطلب المسبق في 9 أبريل.
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي