للطلاب وأولياء الأمور.. كيف تتخلص من ضغوط وتوتر الامتحانات في 10 خطوات
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
يعد موسم الامتحانات سواء كانت شهرية أو في منتصف ونهاية العام أكثر الأوقات ارهاقا بالنسبة للطلاب، وأولياء الأمور حيث تمثل فترة الامتحانات كثير من الضغط والتوتر فالشعور بالتوتر هو امر طبيعي لكن السيطرة عليه أمر مهم للطلبة خاصة، لذلك يكثر التساؤل عن كيفية التعامل مع ضغوط الامتحانات وتخطي هذه المرحلة.
ونرصد في هذا التقرير خطوات التخلص من ضغوط الامتحانات حسب موقع healthy children
كيف تتخلص من ضغوط الامتحانات
1- المحافظة على الهدوء والإيجابية ، والاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ ، تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة ، تخصيص وقت للراحة والترفيه، ضرورة التحضير قبل فترة الاختبارات.
2- استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
3- الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة ، وتحديد أهداف واضحة لتحقيقها.
4- تحديد أولوياتك عند المراجعة يساعدك على تقليل الشعور بالقلق، وضمان إنجاز الأشياء الهامة في الوقت المناسب.
5- النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن ،الثقة بالنفس وبالقدرات.. و اخذ استراحة مدة 10 دقائق كل ساعة
6- التغذية الجيدة للجسم تلعب أيضا دورا مهما في التفكير السليم، على الطالب تهيئة طعام وشراب مناسب وصحي عند التحضير للامتحان، وحتى أثناء الامتحان إن أمكن ،تناول الخضار والفواكه.
7- يبتعد كثير من الطلبة عن ممارسة الرياضة في أثناء فترة الامتحانات؛ نتيجة ضيق الوقت والإرهاق، لكن قد يساعدك التمرين على التخلص من ضغط الامتحانات.
8- يجب أن تبتعد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، واستبدالها بالأطعمة الصحية التي تقلل التوتر وتزيد التركيز.
9- يمكن استبدال القهوة بالأعشاب الدافئة أو الماء، مما يحافظ على رطوبة جسمك ويساعد على تقليل التوتر.
10- قد يساعدك العثور على أمثلة لأسئلة الامتحانات السابقة وتكوين فكرة عنها على توقع الأسئلة في الامتحان وزيادة الثقة بنفسك وتقليل توترك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الطلاب الامتحانات القلق التوتر الضغط
إقرأ أيضاً:
تصل للفصل من الكلية لمدة تزيد على فصل دراسي..عقوبات تأديبية لطلاب الجامعات
قانون تنظيم الجامعات من القوانين الهامة التي وضعت عدد من العقوبات لتأديب طلاب الجامعات ، ويستعرض “صدى البلد” من خلال هذا التقرير عقوبات تأديب الطلاب.
عقوبات تأديب الطلاب بقانون تنظيم الجامعاتتنص المادة 124 من قانون تنظيم الجامعات على أنه يعتبر مخالفة تأديبية كل إخلال بالقوانين واللوائح والتقاليد الجامعية وعلى الأخص:
1- الأعمال المخلة بنظام الكلية أو المنشأة الجامعية.
2- تعطيل الدراسة أو التحريض عليه أو الامتناع المدبر عن حضور الدروس والمحاضرات والأعمال الجامعية الأخرى التي تقضي اللوائح بالمواظبة عليها.
3- كل فعل يتنافى مع الشرف والكرامة أو مخل بحسن سير وسلوك داخل الجامعة أو خارجها.
4- كل إخلال بنظام امتحان أو الهدوء اللازم له وكل غش في امتحان أو شروع فيه.
5- كل إتلاف للمنشآت والأجهزة أو المواد أو الكتب الجامعية أو تبديدها.
6- كل تنظيم للجمعيات داخل الجامعة أو الاشتراك فيها بدون ترخيص سابق من السلطات الجامعية المختصة.
7- توزيع النشرات أو إصدار جرائد حائط بأية صورة بالكليات أو جمع توقيعات بدون ترخيص سابق من السلطات الجامعية المختصة.
8- الاعتصام داخل المباني الجامعية أو الاشتراك في مظاهرات مخالفة للنظام العام والآداب.
وتنص المادة 125 من قانون تنظيم الجامعات على أن كل طالب يرتكب غشاً في امتحان أو شروعاً فيه ويضبط في حالة تلبس يخرجه العميد أو من ينوب عنه من لجنة الامتحان ويحرم من دخول الامتحان في باقي المواد ويعتبر الطالب راسباً في جميع مواد هذا الامتحان ويحال إلى مجلس التأديب.
وطبقا لـ قانون تنظيم الجامعات أما في الأحوال الأخرى، فيبطل الامتحان بقرار من مجلس التأديب أو مجلس الكلية ويترتب عليه بطلان الدرجة العلمية؛ إذا كانت قد منحت للطالب قبل الكشف عن الغش.
وتنص المادة 126 من قانون تنظيم الجامعات على أن العقوبات التأديبية هي:
1- التنبيه شفاهة أو كتابة.
2- الإنذار.
3- الحرمان من بعض الخدمات الطلابية.
4- الحرمان من حضور دروس أحد المقررات لمدة لا تجاوز شهراً.
5- الفصل من الكلية لمدة لا تجاوز شهراً.
6- الحرمان من الامتحان في مقرر أو أكثر.
7- وقف قيد الطالب لدرجة الماجستير أو الدكتوراه لمدة لا تجاوز شهرين أو لمدة فصل دراسي.
8- إلغاء امتحان الطالب في مقرر أو أكثر.
9- الفصل من الكلية لمدة لا تجاوز فصلاً دراسياً.
10- الحرمان من الامتحان في فصل دراسي واحد أو أكثر.
11- حرمان الطالب من القيد للماجستير أو الدكتوراه مدة فصل دراسي أو أكثر.
12- الفصل من الكلية لمدة تزيد على فصل دراسي.
13- الفصل النهائي من الجامعة ويبلغ قرار الفصل إلى الجامعات الأخرى ويترتب عليه عدم صلاحية الطالب للقيد أو التقدم إلى الامتحانات في جامعات جمهورية مصر العربية.
ويجوز الأمر بإعلان القرار الصادر بالعقوبة التأديبية داخل الكلية ويجب إبلاغ القرارات إلى ولي أمر الطالب.
وتحفظ القرارات الصادرة بالعقوبات التأديبية عدا التنبيه الشفوي في ملف الطالب.
ولمجلس الجامعة أن يعيد النظر في القرار الصادر بالفصل النهائي بعد مضي 3 سنوات على الأقل من تاريخ صدور القرار.
الأونصة فوق 3200 دولار .. الذهب يسجل مستوى قياسياً جديداً