للطلاب وأولياء الأمور.. كيف تتخلص من ضغوط وتوتر الامتحانات في 10 خطوات
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
يعد موسم الامتحانات سواء كانت شهرية أو في منتصف ونهاية العام أكثر الأوقات ارهاقا بالنسبة للطلاب، وأولياء الأمور حيث تمثل فترة الامتحانات كثير من الضغط والتوتر فالشعور بالتوتر هو امر طبيعي لكن السيطرة عليه أمر مهم للطلبة خاصة، لذلك يكثر التساؤل عن كيفية التعامل مع ضغوط الامتحانات وتخطي هذه المرحلة.
ونرصد في هذا التقرير خطوات التخلص من ضغوط الامتحانات حسب موقع healthy children
كيف تتخلص من ضغوط الامتحانات
1- المحافظة على الهدوء والإيجابية ، والاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ ، تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة ، تخصيص وقت للراحة والترفيه، ضرورة التحضير قبل فترة الاختبارات.
2- استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
3- الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة ، وتحديد أهداف واضحة لتحقيقها.
4- تحديد أولوياتك عند المراجعة يساعدك على تقليل الشعور بالقلق، وضمان إنجاز الأشياء الهامة في الوقت المناسب.
5- النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن ،الثقة بالنفس وبالقدرات.. و اخذ استراحة مدة 10 دقائق كل ساعة
6- التغذية الجيدة للجسم تلعب أيضا دورا مهما في التفكير السليم، على الطالب تهيئة طعام وشراب مناسب وصحي عند التحضير للامتحان، وحتى أثناء الامتحان إن أمكن ،تناول الخضار والفواكه.
7- يبتعد كثير من الطلبة عن ممارسة الرياضة في أثناء فترة الامتحانات؛ نتيجة ضيق الوقت والإرهاق، لكن قد يساعدك التمرين على التخلص من ضغط الامتحانات.
8- يجب أن تبتعد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، واستبدالها بالأطعمة الصحية التي تقلل التوتر وتزيد التركيز.
9- يمكن استبدال القهوة بالأعشاب الدافئة أو الماء، مما يحافظ على رطوبة جسمك ويساعد على تقليل التوتر.
10- قد يساعدك العثور على أمثلة لأسئلة الامتحانات السابقة وتكوين فكرة عنها على توقع الأسئلة في الامتحان وزيادة الثقة بنفسك وتقليل توترك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الطلاب الامتحانات القلق التوتر الضغط
إقرأ أيضاً:
خنقته بإيديها .. أم تنهي حياة طفلها بالبحيرة ثم تتخلص من نفسها.. الأسباب والتفاصيل
| القطة أكلت عيالها | في حادثة مؤلمة شهدتها قرية الناصر بشمال التحرير التابعة لمركز أبو المطامير بمحافظة البحيرة حيث أقدمت ربة منزل على قتـ ل نجلها البالغ من العمر ست سنوات، وذلك بعد أن خنقته بيدها بسبب تعرضها لظروف أسرية.
عانت الأم من مشاكل مع زوجها، ما دفعها إلى اتخاذ القرار و إنهاء حياة نجلها و من ثم التخلص من نفسها .
بعد تنفيذ الجريمة، لم تجد الأم مفرًا من الألم الذي يعتصر قلبها، فقررت إنهاء حياتها بقطع شرايين يديها، مما أدى إلى وفاتها في الحال. وقد عثر الجيران على جثتي الأم والطفل، ليتم إبلاغ الشرطة على الفور .
تسود حالة من الحزن والصدمة بين سكان القرية الذين كانوا يعرفون العائلة جيدًا ، وقد أعرب الكثيرون عن أسفهم لما حدث و حزنهم الشديد .
و تم نقل الجثتين لمشرحة مستشفى أبو المطامير ، و تم تحرير محضر بالواقعة لعرضة على النيابة العامة لمعرفة التفاصيل و ملابسة الواقعة .
تصعيد حوثي في مأرب بعد تصنيفهم كمنظمة إرهابية