للطلاب وأولياء الأمور.. كيف تتخلص من ضغوط وتوتر الامتحانات في 10 خطوات
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
يعد موسم الامتحانات سواء كانت شهرية أو في منتصف ونهاية العام أكثر الأوقات ارهاقا بالنسبة للطلاب، وأولياء الأمور حيث تمثل فترة الامتحانات كثير من الضغط والتوتر فالشعور بالتوتر هو امر طبيعي لكن السيطرة عليه أمر مهم للطلبة خاصة، لذلك يكثر التساؤل عن كيفية التعامل مع ضغوط الامتحانات وتخطي هذه المرحلة.
ونرصد في هذا التقرير خطوات التخلص من ضغوط الامتحانات حسب موقع healthy children
كيف تتخلص من ضغوط الامتحانات
1- المحافظة على الهدوء والإيجابية ، والاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ ، تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة ، تخصيص وقت للراحة والترفيه، ضرورة التحضير قبل فترة الاختبارات.
2- استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.
3- الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة ، وتحديد أهداف واضحة لتحقيقها.
4- تحديد أولوياتك عند المراجعة يساعدك على تقليل الشعور بالقلق، وضمان إنجاز الأشياء الهامة في الوقت المناسب.
5- النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن ،الثقة بالنفس وبالقدرات.. و اخذ استراحة مدة 10 دقائق كل ساعة
6- التغذية الجيدة للجسم تلعب أيضا دورا مهما في التفكير السليم، على الطالب تهيئة طعام وشراب مناسب وصحي عند التحضير للامتحان، وحتى أثناء الامتحان إن أمكن ،تناول الخضار والفواكه.
7- يبتعد كثير من الطلبة عن ممارسة الرياضة في أثناء فترة الامتحانات؛ نتيجة ضيق الوقت والإرهاق، لكن قد يساعدك التمرين على التخلص من ضغط الامتحانات.
8- يجب أن تبتعد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، واستبدالها بالأطعمة الصحية التي تقلل التوتر وتزيد التركيز.
9- يمكن استبدال القهوة بالأعشاب الدافئة أو الماء، مما يحافظ على رطوبة جسمك ويساعد على تقليل التوتر.
10- قد يساعدك العثور على أمثلة لأسئلة الامتحانات السابقة وتكوين فكرة عنها على توقع الأسئلة في الامتحان وزيادة الثقة بنفسك وتقليل توترك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الطلاب الامتحانات القلق التوتر الضغط
إقرأ أيضاً:
هل يجوز للموظفين تحديد موعد إجازتهم السنوية في مشروع قانون العمل؟
يستعد مجلس النواب لاستئناف جلساته العامة الأسبوع المقبل، وذلك على مدار 3 أيام متتالية، الأحد والإثنين والثلاثاء، برئاسة المستشار الدكتور حنفي جبالي، حيث سيواصل مناقشة عدد من الموضوعات المهمة المدرجة على جدول أعماله، والتي تشمل مشروع قانون العمل الجديد واتفاقيتين دوليتين.
ويواصل مجلس النواب خلال جلساته المقبلة، مناقشة مواد مشروع قانون العمل، والذي تقدمت به الحكومة،.
ويستهدف وضع رؤية حديثة لحقوق العمال وأصحاب الأعمال دون الإخلال بمبدأ التوازن بين الطرفين، بما يضمن تحقيق العدالة في بيئة العمل ويحافظ على مصالح جميع الأطراف.
رؤية متوازنة بين العمال وأصحاب الأعمالجاء مشروع القانون الجديد متماشيا مع المتغيرات الاقتصادية والتطورات التي شهدتها مصر في بنيتها التحتية بجميع القطاعات، بما في ذلك الصناعة والتجارة والزراعة، كما يهدف إلى جذب الاستثمارات الوطنية والأجنبية وتعزيز دور القطاع الخاص في دعم الاقتصاد القومي.
ويعتمد مشروع القانون على فلسفة جديدة تهدف إلى بناء علاقات عمل متوازنة بين أطراف العملية الإنتاجية، مع ضمان حقوق العمال واستقرار بيئة العمل بما يسهم في رفع معدلات الإنتاج.
كما يسعى القانون إلى تحفيز الشباب على العمل في القطاع الخاص، خاصة بعد العزوف الملحوظ عنه في السنوات الأخيرة، بالإضافة إلى معالجة فجوة المهارات، والعمل على التوافق بين مخرجات التعليم والتدريب واحتياجات سوق العمل.
وأجاز مشروع قانون العمل تحديد العمال الحصول على أجازتهم السنوية في بعض الحالات وفقا لما نصت عليه المادة 103.
تحديد موعد الإجازة السنويةنصت المادة 103 من القانون على أن: "للعامل الحق في تحديد موعد إجازته السنوية إذا كان متقدما لأداء الامتحان في إحدى مراحل التعليم بشرط أن يخطر صاحب العمل قبل قيامه بالإجازة بـ 15 يوما على الأقل.
وللعامل الحق في الحصول على إجازة دراسية بأجر عن أيام الامتحان الفعلية لا تحسب من رصيد إجازاته السنوية، ويشترط للحصول على هذه الإجازة ما يلي:
1- إخطار صاحب العمل قبل القيام بالإجازة بـ 10 أيام على الأقل بما يفيد دخوله الامتحان.
2- أن تكون الدراسة في ذات طبيعة عمله بالمنشأة.
3- اجتياز الامتحان بنجاح.
وطبقا للقانون، فإن لصاحب العمل أن يحرم العامل من أجره عن مدة الإجازة، أو يسترد ما أداه من أجر عنها، إذا ثبت اشتغاله خلالها لدى الغير، وذلك دون إخلال بالجزاء التأديبي.
وتكون الإجازة الدراسية للعامل تكون مدفوعة الأجر، ولا تحسب من رصيد الإجازات السنوية له، على أن يتم تحديد الشروط الخاصة بهذه الإجازات والأوضاع الخاصة بها من قبل لوائح العمل داخل المنشأة.
الصحة: تخصيص عيادة للعقر وتوفير الأمصال واللقاحات بمستشفى حميات الخارجة