7 أطعمة تقلل من مستوى الكولسترول في الدم
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
شمسان بوست / متابعات:
المواد الغذائية الغنية ببعض الفيتامينات والبروتينات والمعادن تساهم في ضبط مستويات الكوليسترول في الدم، وهناك بعض الأطعمة التي تساعد في انخفاض الكوليسترول أيضًا ومن أبرزها الثوم والشعير بالإضافة إلى الألياف والفواكه والخضراوات، وعلى الرغم من ذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالدهون أو السكريات يؤدى إلى ارتفاع فرص الإصابة بمشاكل الكوليسترول وبالتالي الأمراض المزمنة مرتفعة، بحسب ما نشره موقع hindustantimes.
أطعمة تساهم في انخفاض الكوليسترول
1.الثوم
الثوم مفيد في خفض الكوليسترول ومنع تخثر الدم، بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الثوم المناعة ويخفض ضغط الدم ويريح الأوعية الدموية للسماح بتدفق الدم بشكل سلس، كما أنه يساعد في تقليل الالتهابات وحماية الأوعية الدموية، تساهم جميع الفوائد الصحية للثوم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يستخدم الثوم مع العديد من الأطعمة، ولكنه يحتوي أيضًا على مركبات قوية لها خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة،يعد الحفاظ على مستويات الكوليسترول أمرا بالغ الأهمية.
2.الشعير
يحتوي على البيتا جلوكان البريبايوتك الذي يساعد على خفض نسبة الكوليسترول، ويمكن أن يضيفه الشخص إلى النظام الغذائي بأشكال عديدة .
3.اللبن
اصنعي اللبن الرائب بالطريقة التقليدية ثم أضيفي إليه مسحوق الكركم والملح الصخري وأوراق الكاري والزنجبيل المبشور، تناوله مرة واحدة يوميا وستلاحظ تحسن مستويات الكوليسترول لديك بعد 3 أشهر
4.زيت الزيتون
جرّب استخدام زيت الزيتون بدلاً من الدهون الأخرى ضمن نظامك الغذائي. ويمكنك تشويح الخضروات بزيت الزيتون، أو إضافته إلى التتبيلة أو خلطه مع الخل كصوص للسلطة. يمكنك أيضًا استخدام زيت الزيتون كبديل للزبد عند تغطية اللحم أو كغموس للخبز. يقلل زيت الزيتون البِكر الممتاز احتمال الإصابة بالنوبات القلبية.
5.الأفوكادو
الأفوكادو من المصادر الجيدة للعناصر المغذية والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبَّعة. وتشير الأبحاث إلى أن الألياف التي يحتوي عليها الأفوكادو يمكن أن تحسن مستويات كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة وترفع من جودة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. ويمكن أن تؤدي إضافة حصتَين غذائيتين من الأفوكادو أسبوعيًا إلى نظام غذائي مفيد لصحة القلب إلى خفض احتمال الإصابة بأمراض القلب.
6- اللوز
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن اللوز يمكن أن يخفض الكوليسترول الضار مع الحفاظ على أو حتى زيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة، أو النوع “الجيد” الذي يساعد على إزالة أشكال الكوليسترول الأخرى من مجرى الدم.
إذا لم تكن من محبي اللوز، فإن الخيارات الأخرى التي ثبت أنها تحسن مستويات الكوليسترول تشمل البندق والجوز والفستق.
7- البطيخ
استبدل الوجبات الخفيفة السكرية ببعض البطيخ الحلو إذا كنت ترغب في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
يحتوي البطيخ بشكل طبيعي على الليكوبين، الذي له خصائص خفض الدهون، وتقليل الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار.
بالنسبة لأولئك الذين لا ياكلون البطيخ، فكر في إضافة التفاح أو العنب أو الفراولة أو الحمضيات أو حتى الأفوكادو إلى نظامك الغذائي، فكل هذه العناصر غنية بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تخفض نسبة الكوليسترول الضار.
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: مستویات الکولیسترول زیت الزیتون
إقرأ أيضاً:
جمعية مزارعي الزيتون في الكورة: لمنع التعديات عن وادي الجرينات
أعلنت جمعية مزارعي الزيتون في الكورة ببيان، ان "عدة اسراب من طيور البجع باتت ليلتها بسلام داخل وادي الجرينات في مشروع تحريج كفرحزير. وكان مشهدا رائعا هبوط عدد من هذه الطيور على خزان مياه كفرحزير الملاصق لمشروع التحريج بعد ان حاولت الشرب من وادي الجرينات ولم تتمكن من ذلك بسبب تلويثه وتلويث ينابيعه بمياه المجارير المنحدرة من البنايات القريبة".
وأعلنت أنها "استنادا الى قرار الحماية الذي يكلف مصلحة التنمية الريفية وجمعية مزارعي الزيتون في الكورة بحماية مشروع تحريج كفرحزير، تتوجه الى النيابة العامة البيئية في الشمال والى وزارة الطاقة والمياه بضرورة منع التعديات عن وادي الجرينات الوادي الاساسي في مشروع تحريج كفرحزير ومنع مياه الصرف الصحي ومنع رمي النفايات المنزلية او وضع براميلها على اقل من مئتي متر من العقارات المدرجة في المشروع وعن الطرق المؤدية اليها، ومنع رمي الاتربة والصخور ايا يكن المعتدي والزامه بتحمل كامل العطل والضرر الفادح خاصة مع عودة ثروة التنوع البيولوجي النادرة في جبال مشروع التحريج الى سابق عهدها ومع نمو الاف الاغراس الفتية سنويا".
ودعت "وزارة الثقافة الى تصنيف هذا الوادي الذي يحتوي عددا كبيرا من الينابيع العذبة، على لائحة التراث الثقافي والحضاري والانساني".
مواضيع ذات صلة الجيش: تفجير ذخائر في وادي خالد Lebanon 24 الجيش: تفجير ذخائر في وادي خالد 13/03/2025 16:21:38 13/03/2025 16:21:38 Lebanon 24 Lebanon 24 "لبنان 24": فتح طريق وادي السلوقي خلف قلعة دوبيه باتجاه بلدة ميس الجبل Lebanon 24 "لبنان 24": فتح طريق وادي السلوقي خلف قلعة دوبيه باتجاه بلدة ميس الجبل
13/03/2025 16:21:38 13/03/2025 16:21:38 Lebanon 24 Lebanon 24 الجيش: تفجير ذخائر في محلة المجدل - وادي خالد Lebanon 24 الجيش: تفجير ذخائر في محلة المجدل - وادي خالد
13/03/2025 16:21:38 13/03/2025 16:21:38 Lebanon 24 Lebanon 24 وليام طوق: نؤيد موقف أهالي وادي قنوبين في حقوقهم الطبيعية Lebanon 24 وليام طوق: نؤيد موقف أهالي وادي قنوبين في حقوقهم الطبيعية
13/03/2025 16:21:38 13/03/2025 16:21:38 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً
إدارة أمور البلد من خلف "الستارة" ستدفع إلى المزيد من التعقيد
Lebanon 24 إدارة أمور البلد من خلف "الستارة" ستدفع إلى المزيد من التعقيد
10:00 | 2025-03-13 13/03/2025 10:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 الجيش :عمليات دهم وتوقيف 8 أشخاص
Lebanon 24 الجيش :عمليات دهم وتوقيف 8 أشخاص
10:16 | 2025-03-13 13/03/2025 10:16:01 Lebanon 24 Lebanon 24 عن ودائع المواطنين وتعيين حاكم جديد لـ"المركزي"... هذا ما أعلنه وزير المالية
Lebanon 24 عن ودائع المواطنين وتعيين حاكم جديد لـ"المركزي"... هذا ما أعلنه وزير المالية
10:08 | 2025-03-13 13/03/2025 10:08:56 Lebanon 24 Lebanon 24 في الضنية.. انقلاب سيارة يصيب عائلة بأكملها (صورة)
Lebanon 24 في الضنية.. انقلاب سيارة يصيب عائلة بأكملها (صورة)
10:01 | 2025-03-13 13/03/2025 10:01:22 Lebanon 24 Lebanon 24 إطلاق نار كثيف يتسبّب بهلع في صفوف المواطنين.. إليكم بالتفاصيل ما جرى
Lebanon 24 إطلاق نار كثيف يتسبّب بهلع في صفوف المواطنين.. إليكم بالتفاصيل ما جرى
09:52 | 2025-03-13 13/03/2025 09:52:15 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة
بالفيديو.. شارع يجمع علم "القوات اللبنانية" وصورة قياديّ إيراني!
Lebanon 24 بالفيديو.. شارع يجمع علم "القوات اللبنانية" وصورة قياديّ إيراني!
14:49 | 2025-03-12 12/03/2025 02:49:52 Lebanon 24 Lebanon 24 هذا ما لاحظه مواطنون في بيروت اليوم
Lebanon 24 هذا ما لاحظه مواطنون في بيروت اليوم
11:35 | 2025-03-12 12/03/2025 11:35:48 Lebanon 24 Lebanon 24 عن مصير شهادة "البريفيه".. هذا ما كشفته وزيرة التربية
Lebanon 24 عن مصير شهادة "البريفيه".. هذا ما كشفته وزيرة التربية
17:10 | 2025-03-12 12/03/2025 05:10:33 Lebanon 24 Lebanon 24 مُفاجأة من العيار الثقيل: فنانة لبنانية أشهرت إسلامها في ايران: اقتنعت بالقرآن (فيديو)
Lebanon 24 مُفاجأة من العيار الثقيل: فنانة لبنانية أشهرت إسلامها في ايران: اقتنعت بالقرآن (فيديو)
02:53 | 2025-03-13 13/03/2025 02:53:26 Lebanon 24 Lebanon 24 بعد 11 عامًا من زواجها.. هل النجمة التركية بيرين سات حامل؟
Lebanon 24 بعد 11 عامًا من زواجها.. هل النجمة التركية بيرين سات حامل؟
12:40 | 2025-03-12 12/03/2025 12:40:56 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان
10:00 | 2025-03-13 إدارة أمور البلد من خلف "الستارة" ستدفع إلى المزيد من التعقيد 10:16 | 2025-03-13 الجيش :عمليات دهم وتوقيف 8 أشخاص 10:08 | 2025-03-13 عن ودائع المواطنين وتعيين حاكم جديد لـ"المركزي"... هذا ما أعلنه وزير المالية 10:01 | 2025-03-13 في الضنية.. انقلاب سيارة يصيب عائلة بأكملها (صورة) 09:52 | 2025-03-13 إطلاق نار كثيف يتسبّب بهلع في صفوف المواطنين.. إليكم بالتفاصيل ما جرى 09:47 | 2025-03-13 قائد الجيش يعتذر عن عدم تقبُّل التهاني فيديو صور مذهلة ومثيرة.. اكتشاف كائنات بحرية غير معروفة في حملة استكشافية عالمية
Lebanon 24 صور مذهلة ومثيرة.. اكتشاف كائنات بحرية غير معروفة في حملة استكشافية عالمية
05:00 | 2025-03-12 13/03/2025 16:21:38 Lebanon 24 Lebanon 24 "جابتلي المرض".. حسام حبيب يخرج عن صمته ويكشف تفاصيل خلافاته مع شيرين عبد الوهاب شاهدوا الفيديو
Lebanon 24 "جابتلي المرض".. حسام حبيب يخرج عن صمته ويكشف تفاصيل خلافاته مع شيرين عبد الوهاب شاهدوا الفيديو
00:20 | 2025-03-12 13/03/2025 16:21:38 Lebanon 24 Lebanon 24 دعما لإيلون ماسك.. هذا ما سيشتريه ترامب (فيديو)
Lebanon 24 دعما لإيلون ماسك.. هذا ما سيشتريه ترامب (فيديو)
16:27 | 2025-03-11 13/03/2025 16:21:38 Lebanon 24 Lebanon 24
Download our application
مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد رمضانيات عربي-دولي فنون ومشاهير متفرقات
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح Softimpact
Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24