تزامنًا مع قرب الشتاء.. طرق علاج الاكتئاب الموسمي
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
يتعرض بعض الأشخاص خلال فترات تغير الفصول السنوية، وبالأخص فصلي الخريف والشتاء، إلى الاكتئاب الموسمي وهو ما يطلق عليه «اكتئاب الشتاء »، الذي من الممكن أن يؤثر بشكل كبير على روتين حياتهم اليومي.
الاكتئاب الموسميويقدم موقع «الأسبوع » لمتابعيه وزواره خلال السطور التالية أعراض الاكتئاب الموسمي وطرق العلاج منه، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنــــا .
الاكتئاب الموسميتعريف الاكتئاب الموسمييعرف الاكتئاب الموسمي بأنه اضطراب القلق الاجتماعي الناتج عن تغييرات في المزاج والطاقة والنوم والوزن والشهية خاصة خلال فصل الشتاء، وعادة ما تبدأ هذه التغييرات في الظهور بداية من فصل الخريف في سبتمبر وتصل حتى نهاية فصل الشتاء، ولكنه يزول غالبا بحلول فصل الربيع.
ما هو الاكتئاب الموسميالأعراض الشائعة للأكتئاب الموسمييوجد بعض الأعراض الأساسية التي تدل على إنك مصاب بالاكتئاب الموسمي، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- شعور متزايد بالحزن والكآبة.
- فقدان الاهتمام والمتعة في الأنشطة اليومية.
- النوم لفترات طويله مع شعور بالتعب الشديد.
- زيادة في وزن الجسم نتيجة لزيادة الشهية.
- انعزال اجتماعي وعدم الرغبة في التفاعل مع الآخرين.
- عدم القدرة على التحكم في العصبية.
- الإحساس بالتوتر والقلق.
- الإفراط في تناول السكريات.
- الشعور بالخنقة والضيق والإحباط المستمر.
- التفكير بالموت أو الانتحار.
علاج الاكتئاب الموسمي- العلاج بالضوء والجلوس أمام مصابيح خاصة
- العلاج باستخدام الأدوية كتناول مضادات الاكتئاب
- الحرص على ممارسة النشاط البدني
- اتباع عادات النوم الجيدة.
- النوم لفترة كافية للشعور بالراحة.
- تناول الأطعمة التي تضمن البروتينات الخالية من الدهون مثل سمك السالمون.
- تناول الموز يساعد على تحسين النوم وتقليل القلق.
- ويساعد التوت البري على الانفعالات العاطفية داخل الدماغ.
-كما يفضل تناول الحبوب والخضروات الورقية.
- تساعد الشوكولاتة الداكنة على تحسين المزاج.
- تساعد الأطعمة التي تحتوي على كل من فيتامين «د، ب 12، أوميجا 3 » على التخلص من الاكتئاب.
اقرأ أيضاًأعراضه خطيرة.. أسباب الإصابة بالاكتئاب الصيفي وطرق علاجه
أبرزها «اللعب مع الحيوانات الأليفة».. طرق جديدة لعلاج الاكتئاب والقلق
الفرق بين فقدان الشغف والاكتئاب.. الأعراض وطرق العلاج
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الاكتئاب الاكتئاب النفسي علاج الاكتئاب علامات الاكتئاب اعراض الاكتئاب الاكتئاب الموسمي الإكتئاب الموسمي الوقاية من الاكتئاب الاکتئاب الموسمی
إقرأ أيضاً:
عندما يأتي الشتاء
بقلم : هادي جلو مرعي ..
الغيمات في السماء حيث أنظر لهن بيض ورمادية، وبعضها يتكتل فيبدو كالجبال البعيدة التي أرغب بالوصول إليها هربا من البشر الذي أكرههم، وربما نظرت الى تلكم الغيمات أملا في أن يحالفني الحظ لأكون فوقها، أو مختلطا بها في حلم مخاطبا حبيبة ما
هل ترين الغيمات؟
قالت: نعم
فقلت: سأكون معها بعد قليل هربا من الحياة
فإذا ذابت في السماء ذبت معها، وكنت حلما منسيا، هل تذكرين آذار شهر الغيمات البيض، والسحر المنتشي؟
كل شيء تغير، وكل شيء يكاد يكون سيئا كأنها لحظات أخيرة من لعبة خاسرة يجب أن نعيشها ونتحملها. فالنهايات ليست بأيدينا، وهي قدر ننتظره وينتظرنا لنتعانق في مكان ما في القيامة، أو في مكان يراه الله مناسبا لذلك العناق.
حتى الشتاء لم يعد يأتي يالطريقة التي نرجوها، ولم تعد لياليه طويلة مؤنسة كما يراها البعض ومفيدة. فالحياة أصبحت أكثر ديناميكية ومملة للغاية، والناس لاتعرف ماتريد بالضبط، قد نكابر ونعلن إننا نعرف مانريد، وإننا فلاسفة هذا العصر، وبأيدينا يكمن حل المعضلات، وتلافي الأخطاء، وإصلاح ماخربته أيادي العابثين، ويبدو الكذب على وجوهنا مثل مساحيق تجميل مغشوشة على وجه بنت للتو لم تتعود إستخدام أحمر الشفاه، ولا الكحل، ولا الألوان التي تصبغ الخدين وتجملهما.
لاأدري لم أصبحت موقنا بفساد الطرفين. القاتل والمفتول، المفتري والمفترى عليه، الظالم والمظلوم؟ ها نعم عرفت لأن البيئة الإنسانية هي بيئة عصابة بشرية من أشخاص كثر إشتركوا في سرقة مال، أو بضاعة، وحين تقاسموها دب الخلاف بينهم، وصاروا يقتتلون عليها، فمات من مات، وغنم من غنم، وذهب القتلى بنوايا السوء، وعلق بالقاتلين ذنب قتلهم أشباهههم الذين شاركوهم الذنب الكبير، ولكنهم لم يقاسموهم المغنم الحقير.
الناس هنا تمسكوا بالدنيا بوصفها البدء والنهاية، وبوصفها كل شيء، وليس بعدها شيء، وإنهم حين يرحلون فإنهم لن يلاقوا شيئا من الحساب والعقاب، فكل ذلك لا يعنيهم، فمنهم من يسرق، ومنهم من يقتل ويتجبر ويطغى، ويشارك الآخرين أرزاقهم بالباطل. الفساد صار حالة عامة لم يعد يتورع عنها الناس، ولذلك لم يعد هناك الكثير ممن يتورعون عن السرقة والإحتيال والنفاق والنصب والميل الى الدس والنميمة، والبحث عن المغانم حتى لو بغدر وبطعنة نجلاء في الظهر.
عندما يأتي الشتاء كانت الأحلام بالسعادة تتوالى، والليالي الجميلة تصدح بالغناء
أيها العصفور غني
فالغنا سر الوجود
صرنا مجرد أشباح في زمن العولمة، لاقيمة لنا سوى إننا نتصارع على مكاسب زائلة، وكل الفصول ميداننا الذي نتصارع فيه.
الصحة: تخصيص عيادة للعقر وتوفير الأمصال واللقاحات بمستشفى حميات الخارجة