تزامنًا مع قرب الشتاء.. طرق علاج الاكتئاب الموسمي
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
يتعرض بعض الأشخاص خلال فترات تغير الفصول السنوية، وبالأخص فصلي الخريف والشتاء، إلى الاكتئاب الموسمي وهو ما يطلق عليه «اكتئاب الشتاء »، الذي من الممكن أن يؤثر بشكل كبير على روتين حياتهم اليومي.
الاكتئاب الموسميويقدم موقع «الأسبوع » لمتابعيه وزواره خلال السطور التالية أعراض الاكتئاب الموسمي وطرق العلاج منه، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنــــا .
الاكتئاب الموسميتعريف الاكتئاب الموسمييعرف الاكتئاب الموسمي بأنه اضطراب القلق الاجتماعي الناتج عن تغييرات في المزاج والطاقة والنوم والوزن والشهية خاصة خلال فصل الشتاء، وعادة ما تبدأ هذه التغييرات في الظهور بداية من فصل الخريف في سبتمبر وتصل حتى نهاية فصل الشتاء، ولكنه يزول غالبا بحلول فصل الربيع.
ما هو الاكتئاب الموسميالأعراض الشائعة للأكتئاب الموسمييوجد بعض الأعراض الأساسية التي تدل على إنك مصاب بالاكتئاب الموسمي، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- شعور متزايد بالحزن والكآبة.
- فقدان الاهتمام والمتعة في الأنشطة اليومية.
- النوم لفترات طويله مع شعور بالتعب الشديد.
- زيادة في وزن الجسم نتيجة لزيادة الشهية.
- انعزال اجتماعي وعدم الرغبة في التفاعل مع الآخرين.
- عدم القدرة على التحكم في العصبية.
- الإحساس بالتوتر والقلق.
- الإفراط في تناول السكريات.
- الشعور بالخنقة والضيق والإحباط المستمر.
- التفكير بالموت أو الانتحار.
علاج الاكتئاب الموسمي- العلاج بالضوء والجلوس أمام مصابيح خاصة
- العلاج باستخدام الأدوية كتناول مضادات الاكتئاب
- الحرص على ممارسة النشاط البدني
- اتباع عادات النوم الجيدة.
- النوم لفترة كافية للشعور بالراحة.
- تناول الأطعمة التي تضمن البروتينات الخالية من الدهون مثل سمك السالمون.
- تناول الموز يساعد على تحسين النوم وتقليل القلق.
- ويساعد التوت البري على الانفعالات العاطفية داخل الدماغ.
-كما يفضل تناول الحبوب والخضروات الورقية.
- تساعد الشوكولاتة الداكنة على تحسين المزاج.
- تساعد الأطعمة التي تحتوي على كل من فيتامين «د، ب 12، أوميجا 3 » على التخلص من الاكتئاب.
اقرأ أيضاًأعراضه خطيرة.. أسباب الإصابة بالاكتئاب الصيفي وطرق علاجه
أبرزها «اللعب مع الحيوانات الأليفة».. طرق جديدة لعلاج الاكتئاب والقلق
الفرق بين فقدان الشغف والاكتئاب.. الأعراض وطرق العلاج
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الاكتئاب الاكتئاب النفسي علاج الاكتئاب علامات الاكتئاب اعراض الاكتئاب الاكتئاب الموسمي الإكتئاب الموسمي الوقاية من الاكتئاب الاکتئاب الموسمی
إقرأ أيضاً:
لخسارة الوزن بنجاح.. نصائح يجب اتباعها قبل الساعة 12 صباحا
إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن بنجاح، فهناك بعض العادات التي يجب اتباعها قبل الساعة 12 صباحًا (منتصف الليل) لضمان حرق الدهون وتحسين عملية الأيض.
نصائح يجب إتباعها قبل الساعة 12 صباحا لخسارة الوزن بنجاحويمكن خسارة الوزن بفعالية، عبر التركيز على وجبة العشاء، وتجنب السكريات، والمشي بعد الأكل، شرب الماء، النوم الجيد، وتقليل التوتر قبل منتصف الليل.
وهذه العادات ستساعدكِ في تحقيق نتائج ملحوظة في فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، وإليكِ أهم النصائح:
تناول وجبة عشاء خفيفة ومبكرة :
ـ يُفضل تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم لتجنب تخزين الدهون.
ـ اجعل وجبتك غنية بالبروتين والخضروات وقليلة الكربوهيدرات.
ـ تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية قبل النوم.
شرب مشروب حارق للدهون :
ـ اشرب كوبًا من شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والليمون أو القرفة والشاي الأخضر لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
ـ كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من خل التفاح يساعد في تحسين الهضم.
الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات قبل النوم :
ـ تناول الحلويات أو الكربوهيدرات قبل النوم يؤدي إلى تخزين الدهون.
ـ استبدل بوجبات خفيفة صحية مثل الزبادي اليوناني أو حفنة من المكسرات.
ممارسة نشاط بدني خفيف :
ـ المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد العشاء يساعد في تحسين الهضم وزيادة معدل الحرق.
ـ يمكنكِ ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا قبل النوم للاسترخاء وتحفيز الأيض.
النوم المبكر مهم لخسارة الوزن:
ـ قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب تخزين الدهون.
ـ احرص على النوم من 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات.
شرب كمية كافية من الماء :
ـ الماء يساعد في إزالة السموم وتحسين الهضم، لذا احرص على شرب كوب أو كوبين قبل النوم.
ـ تجنب شرب كميات كبيرة حتى لا تستيقظي كثيرًا لدخول الحمام.
تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو قبل النوم :
ـ الأكل أثناء المشاهدة يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة دون الشعور بالشبع.
ـ من الأفضل إنهاء تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.
الاسترخاء وتقليل التوتر :
ـ التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يبطئ عملية الأيض ويؤدي لتخزين الدهون.
ـ يمكنكِ تجربة التأمل، القراءة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
دعوة لنتنياهو لإسراع بضم الضفة الغربية لإسرائيل