تزامنًا مع قرب الشتاء.. طرق علاج الاكتئاب الموسمي
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
يتعرض بعض الأشخاص خلال فترات تغير الفصول السنوية، وبالأخص فصلي الخريف والشتاء، إلى الاكتئاب الموسمي وهو ما يطلق عليه «اكتئاب الشتاء »، الذي من الممكن أن يؤثر بشكل كبير على روتين حياتهم اليومي.
الاكتئاب الموسميويقدم موقع «الأسبوع » لمتابعيه وزواره خلال السطور التالية أعراض الاكتئاب الموسمي وطرق العلاج منه، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنــــا .
الاكتئاب الموسميتعريف الاكتئاب الموسمييعرف الاكتئاب الموسمي بأنه اضطراب القلق الاجتماعي الناتج عن تغييرات في المزاج والطاقة والنوم والوزن والشهية خاصة خلال فصل الشتاء، وعادة ما تبدأ هذه التغييرات في الظهور بداية من فصل الخريف في سبتمبر وتصل حتى نهاية فصل الشتاء، ولكنه يزول غالبا بحلول فصل الربيع.
ما هو الاكتئاب الموسميالأعراض الشائعة للأكتئاب الموسمييوجد بعض الأعراض الأساسية التي تدل على إنك مصاب بالاكتئاب الموسمي، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- شعور متزايد بالحزن والكآبة.
- فقدان الاهتمام والمتعة في الأنشطة اليومية.
- النوم لفترات طويله مع شعور بالتعب الشديد.
- زيادة في وزن الجسم نتيجة لزيادة الشهية.
- انعزال اجتماعي وعدم الرغبة في التفاعل مع الآخرين.
- عدم القدرة على التحكم في العصبية.
- الإحساس بالتوتر والقلق.
- الإفراط في تناول السكريات.
- الشعور بالخنقة والضيق والإحباط المستمر.
- التفكير بالموت أو الانتحار.
علاج الاكتئاب الموسمي- العلاج بالضوء والجلوس أمام مصابيح خاصة
- العلاج باستخدام الأدوية كتناول مضادات الاكتئاب
- الحرص على ممارسة النشاط البدني
- اتباع عادات النوم الجيدة.
- النوم لفترة كافية للشعور بالراحة.
- تناول الأطعمة التي تضمن البروتينات الخالية من الدهون مثل سمك السالمون.
- تناول الموز يساعد على تحسين النوم وتقليل القلق.
- ويساعد التوت البري على الانفعالات العاطفية داخل الدماغ.
-كما يفضل تناول الحبوب والخضروات الورقية.
- تساعد الشوكولاتة الداكنة على تحسين المزاج.
- تساعد الأطعمة التي تحتوي على كل من فيتامين «د، ب 12، أوميجا 3 » على التخلص من الاكتئاب.
اقرأ أيضاًأعراضه خطيرة.. أسباب الإصابة بالاكتئاب الصيفي وطرق علاجه
أبرزها «اللعب مع الحيوانات الأليفة».. طرق جديدة لعلاج الاكتئاب والقلق
الفرق بين فقدان الشغف والاكتئاب.. الأعراض وطرق العلاج
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الاكتئاب الاكتئاب النفسي علاج الاكتئاب علامات الاكتئاب اعراض الاكتئاب الاكتئاب الموسمي الإكتئاب الموسمي الوقاية من الاكتئاب الاکتئاب الموسمی
إقرأ أيضاً:
فيتامين لاغنى عنه لعلاج تشنجات العضلات خلال النوم
تعتبر التشنجات الليلية في الساقين مشكلة شائعة، يعاني منها الكثيرون، وخاصة مع تقدم السن، إذ يصاب حوالي 40% من الأشخاص فوق سن الـ50 بهذه التشنجات المؤلمة التي قد تحدث في الفخذ أو الساق أو القدم أثناء الليل.
وتُعرف هذه الظاهرة بأسماء مختلفة، مثل "تشنجات الساق الليلية" أو "NLC"، حيث تنقبض العضلات في الأطراف السفلية بشكل مفاجئ، مما يتسبب في ألم شديد قد يستمر لعدة دقائق.
رغم الانتشار الواسع لهذه التشنجات، إلا أن الكثير من المرضى لا يتوجهون للطبيب للإبلاغ عنها، كما ذكر موقع New Atlas نقلاً عن JAMA Internal Medicine.
وفي خطوة جديدة، تمكن باحثون من مستشفى الشعب الثالث في الصين وعدد من الكليات الطبية من اكتشاف حل قد يخفف من هذه التشنجات الليلية. وأظهرت نتائج تجربة سريرية أجريت على 199 شخصًا أن تناول مكملات فيتامين K2 يمكن أن يقلل من شدة التشنجات ويحد من مدة الألم بشكل ملحوظ. وبالرغم من أن هذه الدراسة تُعد الأولى التي تركز على تأثير فيتامين K2 على تشنجات الساقين أثناء النوم، فإنها تستند إلى أبحاث سابقة أظهرت فاعليته في التخفيف من تشنجات العضلات المرتبطة بغسيل الكلى.
إلى جانب ذلك، أثبتت محاولات العلاج التقليدية مثل ممارسة الرياضة وشرب الماء فعاليتها المحدودة في الحد من تكرار هذه التشنجات الليلية، التي تزداد مع التقدم في العمر وغالبًا ما تحدث بدون وجود أمراض أو حالات صحية معينة. وعلى الرغم من أن مكملات المغنيسيوم قد أظهرت بعض الفوائد لدى النساء الحوامل، إلا أنها لم تقدم نتائج فعالة لغيرهن.
تشير الأبحاث إلى أن مكملات فيتامين K2 قد تكون الحل الأمثل لتقليل تكرار التشنجات ومدة حدوثها، خاصة لدى الأشخاص الأكبر سنًا. ومع ذلك، من المهم أن يتوخى الأشخاص الحذر عند استخدام هذه المكملات، حيث أفاد بعض المستخدمين بوجود آثار جانبية بسيطة مثل الانتفاخ أو الصداع.
ويشدد الباحثون على ضرورة استشارة الأطباء قبل بدء تناول مكملات فيتامين K2، خصوصًا لأولئك الذين يتناولون أدوية مضادة للتخثر أو أدوية أخرى.
وعلى الرغم من أن فيتامين K2 قد يقدم حلاً فعالًا للحد من هذه التشنجات المزعجة، إلا أنه يجب استخدامه بحذر وبعد استشارة الطبيب المختص.
مفيد لتشنجات العضلات.. فوائد النعناع للجسم
تحتوي جميع أصناف النعناع على المنثول، وهو مركب عضوي يساعد على تهدئة تشنجات العضلات في جميع أنحاء الجسم، وتحسين عملية الهضم، والحماية من التسمم الغذائي، وتخفيف الصداع والغثيان.
منذ فترة طويلة يستخدم المنثول الموجود في النعناع كمثبط للسعال ومزيل للاحتقان وحتى في الولايات المتحدة، حيث لا يتم استخدام الأدوية العشبية على نطاق واسع، يعد المنثول عنصرًا شائعًا في مثبطات السعال وبخاخات الأنف.
يساعد النعناع على الهضم عن طريق المساعدة في منع تشنجات العضلات الملساء المبطنة للأمعاء، وأظهرت الأبحاث أن النعناع يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض الاضطرابات الهضمية ويساعد على منع تكون قرحة المعدة، ويستخدم شاي النعناع لعلاج المغص المعوي وحرقة المعدة وعسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي.
يخفف النعناع من تقلصات الرحم، مما قد يساعد في استعادة دورات الحيض غير المنتظمة ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل اللاتي يستخدمن النعناع لتخفيف غثيان الصباح شرب شاي النعناع فقط بدلاً من استخدام كبسولات الزيت الأكثر قوة المصنوعة من النعناع لتجنب خطر الإجهاض.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تأثير النعناع المضاد للتشنج يزيد من إنتاج الصفراء عن طريق استرخاء عضلات القناة الصفراوية، مما يساعد على إذابة بعض حصوات المرارة.
المنثول له تأثيرات مضادة للجراثيم ومضادة للفيروسات ومسكن وفي الدراسات المخبرية، وجد أن زيت النعناع يقتل البكتيريا التي تسبب التهابات المسالك البولية وفيروس الهربس البسيط وهو المادة الفعالة في بعض الكريمات المستخدمة لتخفيف آلام العضلات، مثل مرهم بنجاي، وفي أقراص الاستحلاب المستخدمة لعلاج التهاب الحلق ونزلات البرد ويساعد زيت النعناع أيضًا على تخفيف الألم الناتج عن لدغات الحشرات والصداع.
جامعة حلوان تكشف حقيقة بيع كلية الفنون التطبيقية