كل ما تريد معرفته عن الاكتئاب الموسمي وطرق علاجه.. يحدث في الشتاء
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
أوضحت مديرية الصحة بمحافظة الشرقية، أعراض الاكتئاب الموسمي، وأبرز الإرشادات للتعامل مع هذا المرض وطرق العلاج.
مرض الاكتئاب الموسميوقالت مديرية الصحة، خلال نشرة توعوية، إن الاكتئاب الموسمي يتميز بحدوثه خلال موسم الشتاء، حيث تقل فيه أشعة الشمس ويزول غالبا بحلول فصل الربيع.
أعراض الاكتئاب الموسميوأوضحت المديرية، أن أعراض الاكتئاب الموسمي هي: نقص أو انعدام بالرغبة أو المتعة بالنشاطات التي كانت تثير الرغبة والمتعة، والحزن المستمر والإحباط، والشعور بالخمول وانعدام النشاط، والشعور باليأس، والإحساس بالذنب، وانخفاض الشهية، ونقصان الوزن أو زيادة الشهية وزيادة الوزن، وصعوبة النوم ليلا مع الاستيقاظ باكرا أو النوم الزائد النسيان وصعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات، والتفكير بالموت أو الانتحار.
وأشارت المديرية إلى ضرورة اتباع عدة إرشادات للتعامل مع الاكتئاب وهي: الحرص على ممارسة النشاط البدني، واتباع عادات النوم الجيدة، والنوم لفترة كافية للشعور بالراحة، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وعدم محاولة إجبار النفس على النوم، وإذا لم يتمكن الشخص من النوم، يخرج من السرير ويحاول مرة أخرى لاحقا.
وتابعت، بأن من الإرشادات أيضا: الحفاظ على غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة وخالية من الأشياء التي تذكر بالعمل أو الأشياء الأخرى التي تسبب التوتر، وتجنب النظر إلى الهواتف أو أجهزة القراءة (الكتب الإلكترونية) التي ينبعث منها الضوء قبل النوم، وتناول القهوة والشاي والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكافيين في الصباح فقط، وتجنب الكحول في وقت متأخر بعد الظهر، والمساء، وقبل النوم، وتجنب التدخين، وخاصة في المساء.
علاج الاكتئاب الموسميوحول طرق علاج الاكتئاب الموسمي، قالت المديدية، إنها تتمثل في الاتي:
العلاج بالضوء:
ويتضمن الجلوس أمام مصابيح خاصة، ويجب أن يتم ذلك بمساعدة طبيب ولا يجب على أحد محاولة القيام به بمفرده.
العلاج باستخدام الأدوية:
من خلال مضادات الاكتئاب، وعادة ما تتطلب عدة أسابيع (أسبوعان إلى 4 أسابيع) ليبدأ مفعولها، كما أنها تتطلب الاستمرار على تناولها لفترة تتراوح بين 6 إلى 12 شهرا.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الشرقية الصحة الاكتئاب الموسمي النوم الشتاء الاکتئاب الموسمی
إقرأ أيضاً:
لو مزاجك مش رايق .. 10 فواكه تقلل من الاكتئاب
إذا كنت تعاني التوتر أو الاكتئاب، فإن بعض الفواكه يمكن أن تساعد في تحسين المزاج بفضل احتوائها على الفيتامينات والمعادن التي تعزز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين.
فواكه تساعد على تحسين المزاجويمكن لهذه الفواكه أن تكون جزءًا من نظامكِ الغذائي اليومي مع تناول أطعمة أخرى غنية بـ أوميجا 3 وفيتامينات B والمغنيسيوم للحفاظ على مزاج مستقر وصحي.
وهناك قائمة بأفضل الفواكه التي تقلل من الاكتئاب، وفقا لما نشر في موقع “هيلثي”، ومن أبرزها ما يلي :
ـ الموز :
غني بـ التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى سيروتونين (هرمون السعادة)، ويحتوي على فيتامين B6 الذي يساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل القلق.
ـ التوت (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود) :
ومليء بمضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي المسبب للاكتئاب، ويعزز إنتاج الدوبامين، مما يحسن المزاج ويقلل التوتر.
ـ البرتقال والحمضيات :
يحتوي على فيتامين C الذي يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويعزز مناعة الجسم ويمنحكِ طاقة إيجابية.
ـ الأفوكادو :
غني بالأحماض الدهنية الصحية أوميغا 3 التي تحسن وظائف الدماغ، ويحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان في تهدئة الأعصاب وتقليل القلق.
ـ التفاح :
يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي تحسن صحة الدماغ، ويساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بالاكتئاب.
ـ العنب :
غني بـ مضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تحسن المزاج، ويعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد في تحسين التفكير والتركيز.
ـ الكرز :
يحتوي على الميلاتونين الذي يساعد في تحسين النوم، مما يقلل من أعراض الاكتئاب، ويعزز إنتاج السيروتونين في الدماغ.
ـ الرمان :
يساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز النشاط الذهني، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن صحة الجهاز العصبي.
ـ الأناناس :
يحتوي على البروميلين، وهو إنزيم يقلل من التوتر والالتهابات في الجسم، وهو غني بفيتامين C، مما يعزز المناعة ويحسن المزاج.
ـ التمر :
مصدر رائع لـ التربتوفان والمغنيسيوم، مما يساعد على تقليل القلق وتحسين النوم، ويمد الجسم بالطاقة الطبيعية ويقلل من التعب الذهني.
الرئيس التنفيذي لمستشفى الملك فيصل التخصصي يكشف عن دواء جديد لعلاج السرطان .. فيديو