الطريقة الصحيحة للنوم لمن يعاني من غضروف الرقبة
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
إذا كنت تعاني من غضروف الرقبة، فقد تجد بعض التوجيهات التالية مفيدة للحصول على نوم صحي، وفقا لما نشره موقع هيلثي :
وسادة ملائمة: استخدم وسادة مريحة ومناسبة لدعم عنقك وفقرات الرقبة.
وضعية النوم: يفضل النوم على ظهرك أو جنبك بدلاً من النوم على بطنك. قد يساعد النوم على الجانب ووضع وسادة صغيرة تحت رقبتك في تحسين موقف الرقبة وتقليل الضغط على الغضروف.
تجنب التواء الرقبة: حاول تجنب الثني الزائد أو التواء الرقبة أثناء النوم. قد تعتبر وضعية وسادة الرقبة المستدقة أو المحشوة بالذاكرة مفيدة في توفير الدعم الإضافي للرقبة.
الاسترخاء والتمدد قبل النوم: قبل النوم، قم بتمارين الاسترخاء وتمدد الرقبة للتخفيف من التوتر وتحسين مرونة العضلات والأنسجة في الرقبة.
الحرارة المريحة: حافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة ومناسبة للنوم. الراحة الحرارية المناسبة يمكن أن تساعد على تجنب التوتر العضلي وتحسين جودة النوم.
تجنب الوسائد العالية: قد يؤدي استخدام وسادة ذات ارتفاع زائد إلى زيادة الضغط على الرقبة والغضروف. حاول استخدام وسادة متوسطة الارتفاع للحصول على محاذاة مثالية للرقبة والعمود الفقري.
مع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب المختص لتقييم حالتك الفردية وتوجيهك بشكل صحيح. قد يوفر الطبيب نصائح إضافية وتوصيات تتناسب مع حالتك واحتياجاتك الخاصة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: غضروف الرقبة نوم صحي قبل النوم
إقرأ أيضاً:
عقوبات قاسية تواجه الطبيب المتحـ.رش بفتاة داخل عيادته بالقاهرة الجديدة
تمكنت الأجهزة الأمنية بمديرية أمن القاهرة، بقسم شرطة التجمع الاول بإلقاء القبض على طبيب بتهمة التحرش داخل عيادته.
نيابة القاهرة الجديدة، قررت إحالة طبيب امراض جلديه، لاتهامه بهتك عرض فتاة داخل عيادته فب منطقة التجمع الأول للجنايات.
وكشف أمر الإحالة، أن الطبيب المتهم قام حال توقيعه بالكشف على الضحية بملامسه جسدها في القاهرة الجديدة.
ومن المقرر أن تصدر محكمة جنايات القاهرة المنعقدة بمجمع محاكم التجمع الخامس، غدًا الاثنين 3 فبراير 2025، الحكم على طبيب جلدية متهم بالتعدي على فتاة داخل عيادته بالقاهرة الجديدة.
عقوبة التحرش طبقا للقانون
وفقًا للتعديلات القانون الجديدة الصادرة برقم 141 لسنة 2021 والخاصة بعقوبات التحرش الجنسي ، يعاقب بمدة لا تقل عن سنتين ولا تتجاوز 4 سنوات، كل من تعرض للغير في مكان عام أو خاص أو مطروق بإتيان أمور أو إيحاءات أو تلميحات جنسية أو إباحية سواء بالإشارة أو بالقول أو بالفعل بأي وسيلة كانت، بما في ذلك وسائل التواصل السلكية واللاسلكية والإلكترونية.
وتكون العقوبة الحبس مدة لا تقل عن ثلاث سنوات ولا تجاوز خمس سنوات، وبغرامة لا تقل عن 200 ألف جنيه، ولا تزيد على 300 ألف جنيه، أو بإحدى هاتين العقوبتين، إذا تكرر الفعل من الجاني من خلال الملاحقة والتتبع للمجني عليه، وفي حالة العود تضاعف عقوبتا الحبس والغرامة في حديهما الأدنى والأقصى.
عاجل.. أول تعليق من محمود جهاد بعد انضمامه للزمالك