تمارين للرجال في عمر الأربعين للعمل بشكل جيد
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
بالنسبة للرجال الذين يذهبون إلى المكاتب في الأربعينيات من العمر، يعد الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط أمرًا بالغ الأهمية للرفاهية العامة.
تمارين للرجال في عمر الأربعين للعمل بشكل جيدويمكن لساعات طويلة في المكتب، والجداول الزمنية المزدحمة، والشيخوخة أن تؤثر سلبًا على لياقتك البدنية، ولمواجهة آثار العمل المستقر وعملية الشيخوخة الطبيعية، يعد دمج تمارين بسيطة وفعالة في روتينك أمرًا ضروريًا.
وفيما يلي بعض التمارين السهلة المصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الرجال الذين يذهبون إلى المكاتب في الأربعينيات من عمرهم.
امتدادات المكتبقم بدمج تمارين التمدد في روتين يوم عملك.
قف من مكتبك وقم بتمديد رقبتك وأكتافك وذراعيك.
قم بإمالة رأسك بلطف من جانب إلى آخر، ولف كتفيك، ومد ذراعيك لتمديد معصميك وساعديك.
القرفصاءالقرفصاء ممتاز لتقوية الجزء السفلي من الجسم.
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، وقم بخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك، والحفاظ على استقامة ظهرك.
قم بأداء 2-3 مجموعات من 10-15 تمرين القرفصاء.
الطعناتتساعد الطعنات على تحسين قوة الساق وتوازنها.
اتخذ خطوة للأمام بساق واحدة، واخفض جسمك حتى تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة.
قم بتبديل الأرجل واستهدف أداء 2-3 مجموعات من 10-12 طعنة لكل ساق.
تمارين الضغطتمارين الضغط هي تمرين رائع للجزء العلوي من الجسم.
يمكنك تعديلها عن طريق القيام بها على الحائط أو على مكتبك إذا كانت تمارين الضغط المنتظمة تمثل تحديًا.
تهدف إلى 2-3 مجموعات من 8-12 التكرار.
الألواحتعمل الألواح الخشبية على تقوية عضلاتك الأساسية وتساعد على تحسين وضعيتك.
احتفظ بوضعية اللوح الخشبي لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وقم بزيادة وقتك تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.
استراحات المشيحدد مواعيد للمشي لمسافات قصيرة خلال يوم عملك.
المشي لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر وتنشيط عقلك.
التمارين الرياضيةفي غير أيام العمل، مارس الأنشطة الهوائية مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تمارين رياضية اللياقة البدنية التمارين الرياضية تمارين للرجال
إقرأ أيضاً:
ناقشها مسلسل إخواتي.. 3 تمارين أساسية للعاملات في الخياطة
حكايات وقصص مثيرة تشهدها الدراما الرمضانية هذا العام، إذ تسلط الأعمال الفنية ضوئها على عديد من القضايا والمشكلات الاجتماعية، من بينها مسلسل «إخواتي»، بطولة الفنانة نيللي كريم، ويشاركها في البطولة كل من الفنانة كندة علوش، روبي، ويهان الشماشرجي، والذي تدور أحداثه المشوقة خلال 15 حلقة، بين 4 شقيقات كلًا منهن تمر بأزمة مخلتفة.
مسلسل «إخواتي» بطولة الفنانة نيللي كريموتجسد الفنانة نيللي كريم في مسلسل «إخواتي» دور «سهى»، والتي تعمل خياطة في مصنع ملابس، وتتقن عملها بشد، ليتم اختيارها من أحد رجال الأعمال لتعمل معه، وكان كل ما يشغلها هو جمع الكثير من المال؛ لتتمكن من إجراء عملية تجميل، رغم أنها على قدر عالي من الجمال، كما أن زوجها يحبها بشدة.
وبينما يتشوق الجمهور لانطلاق السباق الرمضاني هذا العام، ومن واقع مسلسل «إخواتي»، ولأن الخياطة واحدة من المهن التي تمثل مصدر الدخل الأساسي لكثير من الأسر، كما تمتهنها نساء كثيرات، وتحتاج هذه المهنة إلى الجلوس لساعات طويلة يوميًا، ما قد يسبب مشكلات للظهر؛ فنوضح في السطور التالية بعض التمارين المنزلية البسيطة لتجنب هذه المشكلات.
3 تمارين احرصي عليها إذا كنت تعملين خياطةوحسب ما ورد على موقع «سبوتنيك»، فإنه يُنصح بعمل التمارين التالية لتجنب مشكلات الظهر خلال العمل في مهنة الحياطة:
1. تمارين الإحماء (5 دقائق):
تدوير الرقبة: قفي بشكل مستقيم، ثم قومي بتدوير رقبتكِ بلطف في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة، وكرري هذا التمرين 10 مرات في كل اتجاه. تدوير الكتفين: قفي بشكل مستقيم، ثم قومي بتدوير كتفيكِ إلى الأمام 10 مرات، ثم إلى الخلف 10 مرات. ثني الجذع: قفي بشكل مستقيم، ثم قومي بثني جذعكِ إلى الأمام ببطء، وحاولي لمس أصابع قدميكِ، وكرري هذا التمرين 10 مرات.2. تمارين تقوية الظهر (10 دقائق):
تمرين سوبرمان: استلقي على بطنكِ، ثم ارفعي ذراعيكِ وساقيكِ في الوقت نفسه، وحاولي الحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، وكرري هذا التمرين 10 مرات. تمرين القط والبعير: ضعي يديكِ وركبتيكِ على الأرض، ثم قومي بتقويس ظهركِ للأعلى (مثل القط)، ثم قومي بتقويس ظهركِ للأسفل (مثل البعير)، وكرري هذا التمرين 10 مرات. تمرين الجسر: استلقي على ظهركِ، ثم اثني ركبتيكِ، وارفعي وركيكِ عن الأرض، وكرري هذا التمرين 10 مرات.3. تمارين الإطالة (5 دقائق):
إطالة الظهر السفلي: استلقي على ظهركِ، ثم اثني ركبتيكِ، وقومي بسحب ركبتيكِ نحو صدركِ، وحافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. إطالة عضلات الفخذ الخلفية: اجلسي على الأرض، ثم قومي بتمديد ساقيكِ أمامكِ، وحاولي لمس أصابع قدميكِ، وحافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. إطالة عضلات الرقبة: قومي بإمالة رأسكِ إلى اليمين، ثم إلى اليسار، ثم إلى الأمام، ثم إلى الخلف، وحافظي على كل وضع لمدة 30 ثانية.
واشنطن: "اتفاق المعادن" مع أوكرانيا لا يشمل ضمانات أمنية