بوابة الفجر:
2024-11-08@10:02:18 GMT

تمارين للرجال في عمر الأربعين للعمل بشكل جيد

تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT

بالنسبة للرجال الذين يذهبون إلى المكاتب في الأربعينيات من العمر، يعد الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط أمرًا بالغ الأهمية للرفاهية العامة. 

تمارين للرجال في عمر الأربعين للعمل بشكل جيد

ويمكن لساعات طويلة في المكتب، والجداول الزمنية المزدحمة، والشيخوخة أن تؤثر سلبًا على لياقتك البدنية، ولمواجهة آثار العمل المستقر وعملية الشيخوخة الطبيعية، يعد دمج تمارين بسيطة وفعالة في روتينك أمرًا ضروريًا.

 

وفيما يلي بعض التمارين السهلة المصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الرجال الذين يذهبون إلى المكاتب في الأربعينيات من عمرهم.

​امتدادات المكتب​

قم بدمج تمارين التمدد في روتين يوم عملك. 

قف من مكتبك وقم بتمديد رقبتك وأكتافك وذراعيك. 

قم بإمالة رأسك بلطف من جانب إلى آخر، ولف كتفيك، ومد ذراعيك لتمديد معصميك وساعديك.

القرفصاء

القرفصاء ممتاز لتقوية الجزء السفلي من الجسم. 

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، وقم بخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك، والحفاظ على استقامة ظهرك. 

قم بأداء 2-3 مجموعات من 10-15 تمرين القرفصاء.

​الطعنات​

تساعد الطعنات على تحسين قوة الساق وتوازنها. 

اتخذ خطوة للأمام بساق واحدة، واخفض جسمك حتى تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة. 

قم بتبديل الأرجل واستهدف أداء 2-3 مجموعات من 10-12 طعنة لكل ساق.

تمارين الضغط

تمارين الضغط هي تمرين رائع للجزء العلوي من الجسم. 

يمكنك تعديلها عن طريق القيام بها على الحائط أو على مكتبك إذا كانت تمارين الضغط المنتظمة تمثل تحديًا. 

تهدف إلى 2-3 مجموعات من 8-12 التكرار.

الألواح​

تعمل الألواح الخشبية على تقوية عضلاتك الأساسية وتساعد على تحسين وضعيتك. 

احتفظ بوضعية اللوح الخشبي لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وقم بزيادة وقتك تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.

​استراحات المشي

حدد مواعيد للمشي لمسافات قصيرة خلال يوم عملك. 

المشي لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر وتنشيط عقلك.

التمارين الرياضية​

في غير أيام العمل، مارس الأنشطة الهوائية مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. 

استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: تمارين رياضية اللياقة البدنية التمارين الرياضية تمارين للرجال

إقرأ أيضاً:

في الذكرى الأربعين لاستشهاده.. ممثل لبناني شهير يرثي نصرالله (صورة)

في الذكرى الأربعين لاستشهاد الأمين العام لحزب الله السيد حسن نصرالله في ضربة إسرائيلية على الضاحية الجنوبية لبيروت، كتب الممثل يوسف حداد منشورا عبر حسابه على إكس.

ورثا حداد السيد نصرالله في المنشور وختمه بجملة: "لن أقول وداعا لا الى اللقاء".


في #ذكرى_الاربعين
ايها السيد الامين pic.twitter.com/fpAkpZOWrF

— Youssef Haddad (@youssefhactor) November 5, 2024

مقالات مشابهة

  • مكون غذائي يسرّع على التعافي من الم تلف العضلات بعد التمارين الرياضية
  • لمدة 45 يوما.. تحويلات مرورية وغلق طريق مصر حلوان الزراعى اتجاه دار السلام
  • أسباب غزارة الدورة الشهرية بعد سن الأربعين
  • دراسة: 5 دقائق فقط من التمارين اليومية القصيرة تخفض ضغط الدم
  • منتجات غذائية تضعف القدرة الجنسية للرجال
  • عادة يومية لمدة 30 دقيقة تعالج الاكتئاب
  • أخضر الطائرة يعبر الأردن في البطولة العربية
  • في الذكرى الأربعين لاستشهاده.. ممثل لبناني شهير يرثي نصرالله (صورة)
  • رئيس المركزية لإعداد القادة الثقافيين تختتم فعاليات ثالث مجموعات ورشة "لغة الإشارة"
  • «النقل»: تخفيض رسوم المواني بين مينائي دمياط وتريستا بنسبة 88%