تمارين للرجال في عمر الأربعين للعمل بشكل جيد
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
بالنسبة للرجال الذين يذهبون إلى المكاتب في الأربعينيات من العمر، يعد الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط أمرًا بالغ الأهمية للرفاهية العامة.
تمارين للرجال في عمر الأربعين للعمل بشكل جيدويمكن لساعات طويلة في المكتب، والجداول الزمنية المزدحمة، والشيخوخة أن تؤثر سلبًا على لياقتك البدنية، ولمواجهة آثار العمل المستقر وعملية الشيخوخة الطبيعية، يعد دمج تمارين بسيطة وفعالة في روتينك أمرًا ضروريًا.
وفيما يلي بعض التمارين السهلة المصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الرجال الذين يذهبون إلى المكاتب في الأربعينيات من عمرهم.
امتدادات المكتبقم بدمج تمارين التمدد في روتين يوم عملك.
قف من مكتبك وقم بتمديد رقبتك وأكتافك وذراعيك.
قم بإمالة رأسك بلطف من جانب إلى آخر، ولف كتفيك، ومد ذراعيك لتمديد معصميك وساعديك.
القرفصاءالقرفصاء ممتاز لتقوية الجزء السفلي من الجسم.
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، وقم بخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك، والحفاظ على استقامة ظهرك.
قم بأداء 2-3 مجموعات من 10-15 تمرين القرفصاء.
الطعناتتساعد الطعنات على تحسين قوة الساق وتوازنها.
اتخذ خطوة للأمام بساق واحدة، واخفض جسمك حتى تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة.
قم بتبديل الأرجل واستهدف أداء 2-3 مجموعات من 10-12 طعنة لكل ساق.
تمارين الضغطتمارين الضغط هي تمرين رائع للجزء العلوي من الجسم.
يمكنك تعديلها عن طريق القيام بها على الحائط أو على مكتبك إذا كانت تمارين الضغط المنتظمة تمثل تحديًا.
تهدف إلى 2-3 مجموعات من 8-12 التكرار.
الألواحتعمل الألواح الخشبية على تقوية عضلاتك الأساسية وتساعد على تحسين وضعيتك.
احتفظ بوضعية اللوح الخشبي لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وقم بزيادة وقتك تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.
استراحات المشيحدد مواعيد للمشي لمسافات قصيرة خلال يوم عملك.
المشي لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر وتنشيط عقلك.
التمارين الرياضيةفي غير أيام العمل، مارس الأنشطة الهوائية مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تمارين رياضية اللياقة البدنية التمارين الرياضية تمارين للرجال
إقرأ أيضاً:
مجموعات استطلاع روسية تأسر جنودا أوكرانيين في دونيتسك
أسرت مجموعات الاستطلاع التابعة لقوات "الجنوب" الروسي عددا من الجنود الأوكرانيين في هجوم على موقع لقوات كييف في محيط مدينة سيفيرسك بجمهورية دونيتسك.
وقال قائد اللواء السادس في الجيش الروسي في حديث لوكالة "نوفوستي" الروسية إنه "خلال تقدم الوحدات القتالية التابعة للواء السادس للقوات الروسية، نفذت فرق الاستطلاع التابعة للمجموعة العسكرية "الجنوب" هجوما على نقطة ارتكاز تابعة للقوات الأوكرانية وأسروا عددا من الجنود في محور بلدة سيفيرسك بجمهورية دونيستك الشعبية".
وأضاف:" تسطير القوات الأوكرانية حاليا على مجموعة تلال استراتيجية في محيط بلدة سيفيرسك بجمهورية دونيتسك الشعبية، تتمركز عليها المدفعية والطائرات المسيرة".
وتابع: "استفدنا من سوء الأحوال الجوية وحقيقة أن العدو لم يكن يتوقع وجودنا في هذه المنطقة جعله غافلا عن تحركاتنا في موقع مكشوف كهذا النسبة له، بل ولم يكن يشك حتى في إمكانية تقدمنا عبر هذه المنطقة".
وأشار إلى أنه خلال العمليات الهجومية التي نفذتها الوحدات المجاورة للمجموعة، وبينما كان العدو يراقب الهجوم على الأجنحة شنت فرق الاستطلاع مستغلة سوء الأحوال الجوية غارة هجومية على إحدى المواقع المحصنة التابعة للقوات الأوكرانية، وعادوا بعد ذلك بنجاح ومعهم أسرى.
وقال أحد الجنود الأوكرانيين الذين تم أسرهم: "كنا نتجه نحو المواقع، واندلع تبادل لإطلاق النار فألقيت بندقيتي، اقترب مني الجنود الروس وأسروني، ثم وضعوا قبعة على رأسي وأخذوني إلى مواقعهم".
وأعلنت وزارة الدفاع الروسية القضاء على 300 عسكري أوكراني خلال 24 ساعة في مقاطعة كورسك وبلوغ خسائر قوات كييف هناك 42740 فردا، ومئات الدبابات والمدرعات والأسلحة الغربية، فيما تواصل القوات الروسية تقدمها على كافة الجبهات.
عائشة الدبس.. أول سيدة في الحكومة السورية الجديدة
في خطوة لافتة ضمن التحولات السياسية في سوريا بعد سقوط نظام الرئيس بشار الأسد، أعلنت إدارة الشؤون السياسية التابعة لحكومة تصريف الأعمال السورية، اليوم ، تعيين السيدة عائشة الدبس مسؤولة عن مكتب شؤون المرأة، وتعد هذه الخطوة الأولى من نوعها في الإدارة السورية الجديدة، حيث تعتبر الدبس أول مسؤولة رفيعة المستوى تعنى بقضايا المرأة.
ونشرت إدارة الشؤون السياسية عبر حساباتها على منصات التواصل الاجتماعي صورة لعائشة الدبس، مشيدة بخبرتها في العمل المدني والإنساني، وتعرّف الدبس عن نفسها عبر حسابها على "فيسبوك" بأنها "شخصية عامة وناشطة في مجال تطوير المرأة وتنمية العمل المدني والإنساني"، وهو ما يعكس توجهاً جديداً نحو تعزيز دور المرأة في المرحلة الانتقالية التي تمر بها البلاد.
تعيين الدبس يأتي في إطار الجهود المبذولة من قبل حكومة تصريف الأعمال لإشراك النساء في عملية إعادة البناء السياسي والاجتماعي في سوريا، ويعد هذا القرار بمثابة إشارة إيجابية نحو تمكين المرأة وإبراز دورها في صنع القرار، خاصة في ظل التحديات التي تواجه المجتمع السوري بعد سنوات طويلة من الصراع والحرب.
الخطوة لاقت ترحيباً واسعاً من نشطاء المجتمع المدني ومنظمات حقوق الإنسان، حيث أكدوا أن تعيين شخصية ذات خلفية ناشطة في قضايا المرأة والتنمية يعد مؤشراً على جدية الإدارة السورية الجديدة في تحقيق التغيير المنشود.
ويأتي تعيين عائشة الدبس في وقت تعمل فيه الإدارة السورية الجديدة على إعادة تشكيل المشهد السياسي والاجتماعي في البلاد، وسط تطلعات لإحداث تغييرات جذرية تعيد لسوريا مكانتها الطبيعية على المستويين الإقليمي والدولي.
1.5% زيادة في إجمالي المساحة المنزرعة عام 2022 / 2023