تمارين للرجال في عمر الأربعين للعمل بشكل جيد
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
بالنسبة للرجال الذين يذهبون إلى المكاتب في الأربعينيات من العمر، يعد الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط أمرًا بالغ الأهمية للرفاهية العامة.
تمارين للرجال في عمر الأربعين للعمل بشكل جيدويمكن لساعات طويلة في المكتب، والجداول الزمنية المزدحمة، والشيخوخة أن تؤثر سلبًا على لياقتك البدنية، ولمواجهة آثار العمل المستقر وعملية الشيخوخة الطبيعية، يعد دمج تمارين بسيطة وفعالة في روتينك أمرًا ضروريًا.
وفيما يلي بعض التمارين السهلة المصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الرجال الذين يذهبون إلى المكاتب في الأربعينيات من عمرهم.
امتدادات المكتبقم بدمج تمارين التمدد في روتين يوم عملك.
قف من مكتبك وقم بتمديد رقبتك وأكتافك وذراعيك.
قم بإمالة رأسك بلطف من جانب إلى آخر، ولف كتفيك، ومد ذراعيك لتمديد معصميك وساعديك.
القرفصاءالقرفصاء ممتاز لتقوية الجزء السفلي من الجسم.
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، وقم بخفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك، والحفاظ على استقامة ظهرك.
قم بأداء 2-3 مجموعات من 10-15 تمرين القرفصاء.
الطعناتتساعد الطعنات على تحسين قوة الساق وتوازنها.
اتخذ خطوة للأمام بساق واحدة، واخفض جسمك حتى تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة.
قم بتبديل الأرجل واستهدف أداء 2-3 مجموعات من 10-12 طعنة لكل ساق.
تمارين الضغطتمارين الضغط هي تمرين رائع للجزء العلوي من الجسم.
يمكنك تعديلها عن طريق القيام بها على الحائط أو على مكتبك إذا كانت تمارين الضغط المنتظمة تمثل تحديًا.
تهدف إلى 2-3 مجموعات من 8-12 التكرار.
الألواحتعمل الألواح الخشبية على تقوية عضلاتك الأساسية وتساعد على تحسين وضعيتك.
احتفظ بوضعية اللوح الخشبي لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، وقم بزيادة وقتك تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.
استراحات المشيحدد مواعيد للمشي لمسافات قصيرة خلال يوم عملك.
المشي لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر وتنشيط عقلك.
التمارين الرياضيةفي غير أيام العمل، مارس الأنشطة الهوائية مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تمارين رياضية اللياقة البدنية التمارين الرياضية تمارين للرجال
إقرأ أيضاً:
اقتراح برغبة أمام الشيوخ بإلغاء نسبة "المالية" من مجموعات الدعم المدرسية
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تقدم النائب حسانين توفيق، عضو لجنة التعليم والاتصالات بمجلس الشيوخ عن حزب الشعب الجمهوري، باقتراح برغبة إلى الحكومة ممثلة فى وزارة المالية، لإعادة النظر فى نسبة الخصم الموجهة إلى الحساب الموحد بوزارة المالية من حصيلة مجموعات الدعم المدرسية.
وأشار النائب إلى أنه فى إطار خطة الحكومة وتحديدا وزارة التربية والتعليم، لمواجهة الدروس الخصوصية وتقليل الأعباء عن أولياء الأمور، تم البدء فى تنفيذ مجموعات الدعم المدرسية بأسعار مناسبة، وهو ما لاقى استحسان العديد من الطلاب الراغبين وكذلك المدرسين.
وأكد توفيق، أن القرار الوزارى فى هذا الشأن، نص على أن تحصل رسوم الاشتراك بالمجموعات، ويتم خصم نسبة 15% من المحصلات المالية لحساب وزارة المالية، وتحسب النسبة المتبقية كـ100%، وتوزع منها نسبة 80% للمعلم القائم بأداء مجموعات التقوية، يتسلمها بمجرد الانتهاء من المجموعة بعد استيفاء النسب القانونية مثل الضرائب.
وأوضح حسانين توفيق، أنه من خلال هذا القرار أصبح المدرس يحصل على نسبة أقل بسبب الخصومات، وهو ما أدى لعزوف الكثير منهم لمواصلة تقديم مجموعات الدعم.
وأكد عضو مجلس الشيوخ، أن هذا الأمر تسبب فى عدم القدرة على مواجهة أزمة الدروس الخصوصية لتعود كما كانت عليه من قبل.
واقترح النائب حسانين توفيق، أن يتم إعادة النظر فى القرار الوزارى، بإلغاء نسبة الـ15% لصالح وزارة المالية، وكذلك إعفاء المبلغ المتبقى من الضرائب أو أي رسوم، وتوجه الحصيلة بالكامل للمعلم والمدرسة فقط.
وأكد النائب أن حصول المعلم على قيمة مناسبة من حصيلة مجموعات الدعم، سيكون محفزا له على الاستمرار، وبذلك تتحقق الرؤية فى التخفيف عن أولياء الأمور من ناحية، والحد من التوسع فى ظاهرة الدروس الخصوصية من ناحية أخرى.
مصرع فتاة فى حادث بالفيوم