5 وضعيات لليوجا لإدارة مرض السكر من النوع الثاني
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
يؤثر مرض السكري من النوع 2 على كيفية معالجة الجسم للسكر في الدم، كما يوصي العديد من الخبراء باليوجا لإدارة مرض السكري.
ويمكن أن تساعد ممارسة اليوغا بانتظام على خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وتحسين الدورة الدموية أيضًا.
والممارسة المنتظمة تقلل من خطر حدوث مضاعفات أخرى لمرض السكري، مثل أمراض القلبـ، من المهم الاستمرار في اتباع الممارسات والأدوية التي يقترحها طبيبك.
فيما يلي 5 وضعيات يوجا يمكنك ممارستها بانتظام لإدارة مرض السكري من النوع 2:
مارجارياسانا (وضعية القطة والبقرة)ابدأ على يديك وركبتيك في وضع الطاولة.
تأكد من أن معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
استنشق مع تقوس ظهرك، وترفع رأسك، وتميل حوضك إلى أعلى.
قم بالزفير وأنت تدير ظهرك، وتضع ذقنك على صدرك، وتضع حوضك تحته.
تدفق بسلاسة بين هذين الوضعين، الشهيق والزفير.
كرر لمدة 10 مرات.
باسشيموتاناسانا (الانحناء للأمام بالجلوس)اجلس مع تمديد ساقيك مباشرة أمامك.
والوصول إلى ذراعيك في أعلى المنطقة.
تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم.
قم بالزفير، وثبت على وركيك، وانحنِ للأمام من الخصر.
الوصول إلى أصابع قدميك، والحفاظ على ظهرك مستقيما قدر الإمكان.
وضعية الكلب المتجه للأسفلابدأ بوضع يديك أمام كتفيك قليلًا وركبتيك تحت وركيك.
ضع أصابع قدميك تحت، وقم بالزفير، وارفع الوركين إلى الأعلى.
قم بفرد ساقيك وشكل شكل V مقلوب بجسمك.
اضغط بيديك بقوة على السجادة، وأرخِ رأسك بين ذراعيك، واشغل قلبك.
حافظ على هذه الوضعية، وتنفس بعمق، واستهدف إطالة عمودك الفقري.
قم بتمديد جسمك بالكامل.
بالاسانا (وضعية الطفل)ابدأ بوضع جسمك في وضع الطاولة.
اجلس على كعبيك، مع إبقاء أصابع قدميك الكبيرة متلامسة وركبتيك متباعدتين.
مد ذراعيك إلى الأمام، واخفض صدرك إلى السجادة، وأرح جبهتك على الأرض.
تنفس بعمق واسترخي في وضعية الراحة هذه.
ماندوكاسانا (وضعية الضفدع)ابدأ بوضع الطاولة.
قم بتحريك ركبتيك بعيدًا عن بعضهما تدريجيًا مع إبقاء كاحليك خلف ركبتيك مباشرةً.
قم بثني قدميك بحيث يكون باطن القدم متجهًا للأعلى، وحافظ على محاذاة الوركين مع ركبتيك.
اخفض صدرك نحو الأرض وأرح ساعديك على الأرض.
ستشعر بتمدد عميق في الفخذ والفخذين الداخليين.
حافظ على الوضعية وتنفس بعمق.
للخروج من الوضعية، قم بتحريك ركبتيك بلطف مرة أخرى معًا.
تعتبر وضعية الضفدع تمرينًا مكثفًا، لذا كن حذرًا إذا كنت مبتدئًا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اسباب مرض السكري اعراض مرض السكري علاج مرض السكري مرض السكري النوع الثاني مرض السکری
إقرأ أيضاً:
يكفي 12 شهرا.. الزراعة تعلن اكتفاء مصر الذاتي من السكر
اكتفاء مصر الذاتي من السكر.. أعلن الدكتور مصطفى عبد الجواد، رئيس مجلس المحاصيل السكرية بوزارة الزراعة، أن مصر حققت الاكتفاء الذاتي من السكر، ولن تكون بحاجة إلى الاستيراد اعتبارًا من العام المقبل، مشيرًا إلى أن الإنتاج خلال عام 2025 سيصل إلى أكثر من 3 ملايين طن، في سابقة هي الأولى من نوعها.
ومن جهة أخري أشار عبد الجواد، في تصريحات خاصة لبرنامج صباح الخير يا مصر اليوم الأحد، إن ارتفاع سعر قصب السكر إلى 2500 جنيه للطن، وسعر البنجر إلى 3000 جنيه لدى معظم المزارعين، أدى إلى زيادة ملحوظة في المساحات المزروعة، حيث بلغت مساحة بنجر السكر هذا العام أكثر من 780 ألف فدان، مقارنة بـ600 ألف فدان في العام الماضي.
وأوضح أن إجمالي إنتاج السكر سيبلغ نحو 3.12 مليون طن، موزعة بين 620 ألف طن من القصب، و2.5 مليون طن من البنجر، وهو ما يعد أعلى إنتاج تحقق في تاريخ مصر.
وفي هذا الصدد حذر رئيس مجلس أن المحاصيل السكرية على أن الزيادة في الإنتاج ستؤمّن احتياجات السوق المحلية بالكامل، وتجنب الدولة اللجوء للاستيراد، بما ينعكس إيجابًا على الميزان التجاري والعملة الأجنبية.
الاستهلاك المحلى من السكروأكمل الدكتور مصطفى عبد الجواد إلى أن الاستهلاك المحلي من السكر يُقدر بحوالي 3.3 مليون طن سنويًا قابلة للزيادة، بما يعني أن نسبة الاكتفاء الذاتي 97%، لافتًا إلى أن زيادة أسعار توريد البنجر وقصب السكر شجعت المزارعين على التوسع في زراعة المحصول، ومن المتوقع أن يستمر هذا التوجه خلال الموسم المقبل.
وفي هذا الاتجاه حددت الحكومة سعر توريد طن القصب لموسم 2025 عند 2500 جنيه، بزيادة 500 جنيه عن موسم 2024، مع تقديم حافز إضافي بقيمة 500 جنيه عند تحقيق نسبة حلاوة مرتفعة في الكميات الموردة، كما يتجاوز سعر توريد البنجر للموسم الحالي 2400 جنيه، متضمنًا الحوافز.
ارتفاع الاحتياطي الاستراتيجي من السكروفي هذا السياق، أعلن وزير التموين شريف فاروق في بيان له، ارتفاع الاحتياطي الاستراتيجي من السكر ليكفي ما يزيد على 12 شهرا، وأكد أن الدولة نجحت في رفع المخزون الاستراتيجي لبعض السلع الأساسية لأكثر من ستة أشهر، بينما ارتفع مخزون السكر التمويني لأكثر من 12 شهراً، ما يعزز الأمن الغذائي ويضمن استقرار الأسعار في الأسواق.
اقرأ أيضاًالسكر بكام؟.. استمرار صرف السلع التموينية لـ شهر أبريل 2025
السكر بـ35 جنيها.. أسعار السلع الأساسية في الأسواق اليوم الإثنين 14 أبريل
الزيت والسكر بكام؟.. أسعار السلع الغذائية اليوم 24 مارس 2025
الشروط الإضافية وراء الأزمة الكبرى بين الزمالك وزيزو