5 وضعيات لليوجا لإدارة مرض السكر من النوع الثاني
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
يؤثر مرض السكري من النوع 2 على كيفية معالجة الجسم للسكر في الدم، كما يوصي العديد من الخبراء باليوجا لإدارة مرض السكري.
ويمكن أن تساعد ممارسة اليوغا بانتظام على خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وتحسين الدورة الدموية أيضًا.
والممارسة المنتظمة تقلل من خطر حدوث مضاعفات أخرى لمرض السكري، مثل أمراض القلبـ، من المهم الاستمرار في اتباع الممارسات والأدوية التي يقترحها طبيبك.
فيما يلي 5 وضعيات يوجا يمكنك ممارستها بانتظام لإدارة مرض السكري من النوع 2:
مارجارياسانا (وضعية القطة والبقرة)ابدأ على يديك وركبتيك في وضع الطاولة.
تأكد من أن معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
استنشق مع تقوس ظهرك، وترفع رأسك، وتميل حوضك إلى أعلى.
قم بالزفير وأنت تدير ظهرك، وتضع ذقنك على صدرك، وتضع حوضك تحته.
تدفق بسلاسة بين هذين الوضعين، الشهيق والزفير.
كرر لمدة 10 مرات.
باسشيموتاناسانا (الانحناء للأمام بالجلوس)اجلس مع تمديد ساقيك مباشرة أمامك.
والوصول إلى ذراعيك في أعلى المنطقة.
تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم.
قم بالزفير، وثبت على وركيك، وانحنِ للأمام من الخصر.
الوصول إلى أصابع قدميك، والحفاظ على ظهرك مستقيما قدر الإمكان.
وضعية الكلب المتجه للأسفلابدأ بوضع يديك أمام كتفيك قليلًا وركبتيك تحت وركيك.
ضع أصابع قدميك تحت، وقم بالزفير، وارفع الوركين إلى الأعلى.
قم بفرد ساقيك وشكل شكل V مقلوب بجسمك.
اضغط بيديك بقوة على السجادة، وأرخِ رأسك بين ذراعيك، واشغل قلبك.
حافظ على هذه الوضعية، وتنفس بعمق، واستهدف إطالة عمودك الفقري.
قم بتمديد جسمك بالكامل.
بالاسانا (وضعية الطفل)ابدأ بوضع جسمك في وضع الطاولة.
اجلس على كعبيك، مع إبقاء أصابع قدميك الكبيرة متلامسة وركبتيك متباعدتين.
مد ذراعيك إلى الأمام، واخفض صدرك إلى السجادة، وأرح جبهتك على الأرض.
تنفس بعمق واسترخي في وضعية الراحة هذه.
ماندوكاسانا (وضعية الضفدع)ابدأ بوضع الطاولة.
قم بتحريك ركبتيك بعيدًا عن بعضهما تدريجيًا مع إبقاء كاحليك خلف ركبتيك مباشرةً.
قم بثني قدميك بحيث يكون باطن القدم متجهًا للأعلى، وحافظ على محاذاة الوركين مع ركبتيك.
اخفض صدرك نحو الأرض وأرح ساعديك على الأرض.
ستشعر بتمدد عميق في الفخذ والفخذين الداخليين.
حافظ على الوضعية وتنفس بعمق.
للخروج من الوضعية، قم بتحريك ركبتيك بلطف مرة أخرى معًا.
تعتبر وضعية الضفدع تمرينًا مكثفًا، لذا كن حذرًا إذا كنت مبتدئًا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اسباب مرض السكري اعراض مرض السكري علاج مرض السكري مرض السكري النوع الثاني مرض السکری
إقرأ أيضاً:
قائمة الـ8 عصائر.. تنظّم مستويات السكر بالدم
توصي الجمعية الأميركية للسكري بصفة عامة العديد من المصابين بداء السكري بالوصول إلى مستويات السكر في الدم المستهدفة على النحو التالي:
• بين 80 و130 ملغم/دل قبل الوجبات
• أقل من 180 ملغم/دل بعد ساعتين من تناول الوجبات
ويمكن أن يختلف نطاق السكر المستهدف في الدم، خاصةً في حال الحمل أو الإصابة بمشكلات صحية أخرى ناجمة عن داء السكري. وبالطبع، يتغير نطاق السكر المستهدف في الدم كلما تقدم الشخص في السن. ويصعب في بعض الأحيان الوصول إلى نطاق السكر المستهدف في الدم.
ويواجه البعض حيرة بشأن ما يتم تناوله من مشروبات بحيث لا تؤثر على مستويات السكر في الدم. بحسب ما نشره موقع Indian Times، فإن هناك 9 عصائر يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف، كما يلي:
1. الخيار
إن عصير الخيار مرطب ومنخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا رائعًا لتنظيم نسبة السكر في الدم. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات.
2. الكرفس
يتميز عصير الكرفس بأنه غني بالفيتامينات والمعادن مع انخفاض نسبة الكربوهيدرات فيه، مما يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين الصحة العامة.
3. التفاح الأخضر
يتميز التفاح الأخضر بمؤشر غلايسيمي أقل مقارنة بالتفاح الأحمر. يمكن لعصيره توفير الألياف ومضادات الأكسدة، مما يدعم التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.
4. الجزر
لأن الجزر غني بالبيتا كاروتين والألياف، فإن تناول عصيره يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم. كما أن عصير الجزر مغذٍ، ويمكن تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن.
5. السبانخ
من المعروف أن السبانخ منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغنيسيوم، الذي يلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي للغلوكوز. يمكن أن يساعد شرب عصير السبانخ في تحسين حساسية الأنسولين.
6. الليمون
يمكن أن يساعد عصير الليمون في خفض المؤشر الغلوكوزي للوجبات. فهو غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تدعم الصحة العامة أيضًا.
7. الرمان
يشتهر عصير الرمان بخصائصه المضادة للأكسدة وثبت أنه يساعد في خفض مستويات السكر في الدم. يمكنه تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهابات.
8. الكركم والزنجبيل
يمكن أن يساعد مزيج من عصير الكركم والزنجبيل في تنظيم نسبة السكر في الدم بسبب خصائصهما المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما يجعلهما مفيدين للتحكم في نسبة السكر في الدم.
وزيرة التنمية المحلية ومحافظ القاهرة يتفقدان مشروع زراعة وتشجير الطريق الدائري بالقاهرة