5 وضعيات لليوجا لإدارة مرض السكر من النوع الثاني
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
يؤثر مرض السكري من النوع 2 على كيفية معالجة الجسم للسكر في الدم، كما يوصي العديد من الخبراء باليوجا لإدارة مرض السكري.
ويمكن أن تساعد ممارسة اليوغا بانتظام على خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وتحسين الدورة الدموية أيضًا.
والممارسة المنتظمة تقلل من خطر حدوث مضاعفات أخرى لمرض السكري، مثل أمراض القلبـ، من المهم الاستمرار في اتباع الممارسات والأدوية التي يقترحها طبيبك.
فيما يلي 5 وضعيات يوجا يمكنك ممارستها بانتظام لإدارة مرض السكري من النوع 2:
مارجارياسانا (وضعية القطة والبقرة)ابدأ على يديك وركبتيك في وضع الطاولة.
تأكد من أن معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
استنشق مع تقوس ظهرك، وترفع رأسك، وتميل حوضك إلى أعلى.
قم بالزفير وأنت تدير ظهرك، وتضع ذقنك على صدرك، وتضع حوضك تحته.
تدفق بسلاسة بين هذين الوضعين، الشهيق والزفير.
كرر لمدة 10 مرات.
باسشيموتاناسانا (الانحناء للأمام بالجلوس)اجلس مع تمديد ساقيك مباشرة أمامك.
والوصول إلى ذراعيك في أعلى المنطقة.
تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم.
قم بالزفير، وثبت على وركيك، وانحنِ للأمام من الخصر.
الوصول إلى أصابع قدميك، والحفاظ على ظهرك مستقيما قدر الإمكان.
وضعية الكلب المتجه للأسفلابدأ بوضع يديك أمام كتفيك قليلًا وركبتيك تحت وركيك.
ضع أصابع قدميك تحت، وقم بالزفير، وارفع الوركين إلى الأعلى.
قم بفرد ساقيك وشكل شكل V مقلوب بجسمك.
اضغط بيديك بقوة على السجادة، وأرخِ رأسك بين ذراعيك، واشغل قلبك.
حافظ على هذه الوضعية، وتنفس بعمق، واستهدف إطالة عمودك الفقري.
قم بتمديد جسمك بالكامل.
بالاسانا (وضعية الطفل)ابدأ بوضع جسمك في وضع الطاولة.
اجلس على كعبيك، مع إبقاء أصابع قدميك الكبيرة متلامسة وركبتيك متباعدتين.
مد ذراعيك إلى الأمام، واخفض صدرك إلى السجادة، وأرح جبهتك على الأرض.
تنفس بعمق واسترخي في وضعية الراحة هذه.
ماندوكاسانا (وضعية الضفدع)ابدأ بوضع الطاولة.
قم بتحريك ركبتيك بعيدًا عن بعضهما تدريجيًا مع إبقاء كاحليك خلف ركبتيك مباشرةً.
قم بثني قدميك بحيث يكون باطن القدم متجهًا للأعلى، وحافظ على محاذاة الوركين مع ركبتيك.
اخفض صدرك نحو الأرض وأرح ساعديك على الأرض.
ستشعر بتمدد عميق في الفخذ والفخذين الداخليين.
حافظ على الوضعية وتنفس بعمق.
للخروج من الوضعية، قم بتحريك ركبتيك بلطف مرة أخرى معًا.
تعتبر وضعية الضفدع تمرينًا مكثفًا، لذا كن حذرًا إذا كنت مبتدئًا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: اسباب مرض السكري اعراض مرض السكري علاج مرض السكري مرض السكري النوع الثاني مرض السکری
إقرأ أيضاً:
عضو مجلس إدارة الأهلي: دوري 2021 موجه للزمالك 100%
تحدث محمد الدماطي، عضو مجلس إدارة النادي الأهلي عن أزمة التحكيم في الدوري المصري الممتاز.
وقال محمد الدماطي عضو مجلس إدارة النادي الأهلي: “الدوري عام 2021 الذي توج به الزمالك كان موجها بنسبة 100%، بسبب الأخطاء التحكيمية وسجلنا اعتراضنا أكثر من مرة ولم يحدث أي تغيير، عكس دوري 2022 حصل عليه الزمالك بعدما خسرناه داخل المستطيل الأخضر”.
وتابع: “إذا كنا وافقنا على لعب المباراة وفزنا على الزمالك، كان سيحدث معنا مثل 2021 في الأخطاء التحكيمية، أعتقد أن نفس الحكم محمود بسيوني أدار مباراة طلائع الجيش ضد الأهلي وفي إحدى الفرص تخطت الكرة مرمى طلائع الجيش ولم يحتسبها بوجود الفيديو”.
وأعلن اتحاد الكرة المصري، تلقيه خطابًا عبر البريد الإلكتروني من نادي بيراميدز، لإبلاغه بإلغاء طلبه السابق، الذي تقدم به لاستقدام حكام أجانب لمباراته أمام الأهلي .
وأشار اتحاد الكرة، عبر بيان رسمي مرسل اليوم الإثنين للصحفيين، إلى أن بيراميدز كان قد تقدم رسميًا يوم 28 مارس الماضي بطلب لاستقدام طاقم تحكيم أجنبي، لإدارة مواجهته أمام الأهلي.
ومن المقرر أن يستضيف فريق بيراميدز نظيره الأهلي يوم 12 من شهر أبريل الجاري، ضمن منافسات الجولة الثانية من مجموعة التتويج بالدوري.
ويتصدر فريق بيراميدز، جدول ترتيب النسخة الجارية من الدوري برصيد 43 نقطة بفارق 4 نقاط عن الأهلي حال عدم خصم الثلاثة نقاط الأخرى في آخر الموسم.
مصدر يكشف تفاصيل اقتحام مكتب الملا في العامرية من قبل مسلحين - عاجل