جربي تمارين الكرسي لخسارة الوزن بسرعة
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وتحسين مرونتك وبناء القوة في الجزء العلوي والسفلي من جسمك، إلى جانب التغلب على أنواع مختلفة من الأمراض مثل ضغط الدم والسكري وما إلى ذلك، فإن الكرسي هو المفتاح لكل هذه الحلول.
وفي الوقت الذي يتسم فيه نمط الحياة المستقر، والوظائف ذات الضغط العالي التي تتطلب ساعات طويلة من الجلوس وزيادة الضغط، أثبتت تمارين الكرسي أنها حل رائع لتمتع بصحة وسعادة أكبر.
يقول ديباك بال، أخصائي التغذية الرياضية والوظيفية في عيادة SENS: «من المهم فهم قواعد معينة من شأنها تعزيز تأثير هذه التمارين دون التسبب في أي إزعاج في الجسم».
ويقول: استخدمي كرسيًا قويًا ومريحًا مزودًا بمساند للذراعين. من المستحسن أن يكون المقعد على ارتفاع 12 إلى 24 بوصة فوق سطح الأرض.
ويضيف: لا تحركي ذراعيك وساقيك معًا أثناء ممارسة الرياضة، وبدلًا من ذلك، تأكد من أنك تبدأ باستخدام إما ذراعك أو ساقك ثم عندما تشعر بالراحة، قم بتنسيق الحركة بين الاثنين.
ويؤكد: بدلًا من القفز إلى تمرين عالي الكثافة، قم بإنشاء نمط تبدأ فيه بكثافة منخفضة ثم تتدرج إلى وتيرة معتدلة مع مرور الوقت.
تمارين الكرسي السريعةفيما يلي بعض تمارين الكرسي السريعة التي يمكن أن تساعدك على بناء جسم صحي:
الاحماء
هذه هي المرحلة الأكثر أهمية وأهمية في عملية التمرين. يمكنك أن تبدأ بالجلوس بطريقة تجعل ركبتيك مثنيتين بينما تكونان معًا، ويجب أن تلمس أصابع قدميك الأرض، بينما تبقي مرفقيك مثنيين وذراعيك مفتوحتين على الجانبين مع توجيه راحتي اليدين للأمام، وقم بفتح الساقين بسرعة إلى الجانبين، وثني القدمين، والهبوط على الكعبين، ومد الذراعين إلى أعلى.
رفع الساق
بمجرد أن تصبح جاهزًا، اجلس بشكل مستقيم على حافة الكرسي مع ثني الركبتين.
مد ساقك اليمنى بشكل مستقيم مع وضع قدمك على الأرض، وذراعيك متقاطعتين على صدرك.
شد عضلات بطنك، ثم قم بتدوير جذعك إلى اليمين بينما ترفع ساقك اليمنى إلى مستوى ركبتك اليسرى، مع ضغط الركبتين معًا أثناء الزفير.
العودة إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق.
هذا التمرين مفيد لعضلات البطن.
رافعات القفز على الكراسي
اجلس على حافة الكرسي وانحنِ للأمام للوصول إلى أصابع قدميك.
استخدم ذراعًا واحدة في كل مرة.
تعمل هذه التمارين على تقوية أوتار الركبة كما أنها مفيدة جدًا لمنطقة أسفل الظهر.
ركوب الدراجات على الكرسي
اجلس على حافة الكرسي وقم بتقليد حركة ركوب الدراجة.
قم بتحريك ساقيك بطريقة محكمة، وقم بزيادة سرعتك تدريجيًا.
استمر في حركة ركوب الدراجات هذه لمدة 3-5 دقائق.
يعد ركوب الدراجات على الكرسي من تمارين القلب الرائعة التي تقوي عضلات ساقيك وتساعد في إنقاص الوزن.
أوضاع اليوغا على الكرسي
استكشف أوضاع اليوجا اللطيفة على الكرسي والتي تركز على التمدد والاسترخاء.
يمكن إجراء أوضاع مثل الانحناء للأمام أثناء الجلوس
لف العمود الفقري أثناء الجلوس
تمدد البقرة أثناء الجلوس على الكرسي، مما يعزز المرونة، ويقلل التوتر، ويعزز الصحة العامة.
ما مدى فائدة تمارين الكرسي؟تعتبر تمارين الكرسي أيضًا خيارًا رائعًا لفقدان الوزن لأولئك الذين يجدون صعوبة في الوقوف أو المشي، ويمكن للأشخاص حرق ما بين 120 إلى 250 سعرة حرارية من خلال تمرين الكرسي لمدة 32 دقيقة، وإذا تمت إضافة الأوزان أو أشرطة المقاومة إلى ذلك، فإن السعرات الحرارية تميل إلى الحرق بشكل أسرع.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: خسارة الوزن ممارسة الرياضة فوائد ممارسة الرياضة على الکرسی
إقرأ أيضاً:
«رجيم البرتقال».. خطوات بسيطة لإنقاص الوزن
يفضل الكثيرون تناول فاكهة البرتقال في أيام الشتاء، لطعمها اللذيذ، ولاحتوائها على فيتامين (سي)، الذي يقوي مناعة الجسم في الأجواء الباردة. والبرتقال أشهر أنواع الحمضيات، الغنية بالألياف والفيتامينات المفيدة لصحة الجسم، إذ تحتوي على كميات ضئيلة من البروتين والدهون، ونسبة جيدة من الكربوهيدرات التي تكون على شكل سكريات بسيطة، أهمها سكر السكروز، ما يعني أن تناولها لن يتسبب في ارتفاع مستويات السكر بالدم بشكل كبير، فيما سعراتها الحرارية قليلة جداً، وهي مليئة بحمض الفوليك، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفسفور، إضافة إلى كميات ضئيلة من الزنك، والحديد، والمنغنيز، وفق خبراء الصحة في موقع «الطبي».
خصائص البرتقال، المذكورة آنفاً، تشير إلى أن لهذه الفاكهة قدرة على المساهمة في إنقاص الوزن، حيث تقدم للجسم ما يحتاجه من فيتامينات وعناصر غذائية قيمة، عدا طعمها الشهي، وتعد مصدراً مهماً لفقدان دهون البطن. كذلك تساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة، وتعزز عمليات التمثيل الغذائي.. في ما يلي خطوات بسيطة، يمكن معها إضافة «ريجيم البرتقال» للنظام الغذائي الصحي اليومي، من خلال:
«رجيم البرتقال».. خطوات بسيطة لإنقاص الوزن– شرائح البرتقال: تناول شرائح البرتقال الطازجة على شكل وجبة خفيفة شهية ومشبعة، كون البرتقال مليئاً بالألياف، ما يساعد على الشعور بالشبع.
– عصير البرتقال: تناول كوب من عصير البرتقال الطبيعي صباحاً، دون إضافة السكر إليه، يعد معززاً لعملية التمثيل الغذائي.
– سلطة البرتقال: يمكن إضافة شرائح البرتقال إلى السلطة الخضراء الصحية، بهدف التمتع بنكهة منعشة وغنية بالعناصر الغذائية، التي تشكل إضافة نوعية للتخلص من دهون البطن.
– مخفوق البرتقال: خفق البرتقال الطازج مع حليب اللوز وبذور الكتان والسبانخ، للحصول على مزيج مكتمل العناصر الغذائية، يساعد في حرق الدهون.
– قشر البرتقال: إضافة برش قشرة البرتقال إلى السلطة الخضراء أو دقيق الشوفان، وتناوله، يمثل مزيجاً غنياً بمضادات الأكسدة، ويعمل على محاربة دهون الجسم.
– شاي الحمضيات: إضافة القليل من عصير البرتقال الطبيعي، إلى الشاي الأخضر، يساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويعزز حرق الدهون.
– ماء البرتقال: يمكن نقع شرائح البرتقال مع شرائح الخيار والنعناع في إناء من الماء، وتناول كوب من المزيج الذي يعمل على ترطيب الجسم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم عملية تخلص الجسم من السموم.
إسكان الجيزة تنفذ 12 مشروعا خدميا خلال النصف الأول من العام المالي