جربي تمارين الكرسي لخسارة الوزن بسرعة
تاريخ النشر: 31st, October 2023 GMT
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وتحسين مرونتك وبناء القوة في الجزء العلوي والسفلي من جسمك، إلى جانب التغلب على أنواع مختلفة من الأمراض مثل ضغط الدم والسكري وما إلى ذلك، فإن الكرسي هو المفتاح لكل هذه الحلول.
وفي الوقت الذي يتسم فيه نمط الحياة المستقر، والوظائف ذات الضغط العالي التي تتطلب ساعات طويلة من الجلوس وزيادة الضغط، أثبتت تمارين الكرسي أنها حل رائع لتمتع بصحة وسعادة أكبر.
يقول ديباك بال، أخصائي التغذية الرياضية والوظيفية في عيادة SENS: «من المهم فهم قواعد معينة من شأنها تعزيز تأثير هذه التمارين دون التسبب في أي إزعاج في الجسم».
ويقول: استخدمي كرسيًا قويًا ومريحًا مزودًا بمساند للذراعين. من المستحسن أن يكون المقعد على ارتفاع 12 إلى 24 بوصة فوق سطح الأرض.
ويضيف: لا تحركي ذراعيك وساقيك معًا أثناء ممارسة الرياضة، وبدلًا من ذلك، تأكد من أنك تبدأ باستخدام إما ذراعك أو ساقك ثم عندما تشعر بالراحة، قم بتنسيق الحركة بين الاثنين.
ويؤكد: بدلًا من القفز إلى تمرين عالي الكثافة، قم بإنشاء نمط تبدأ فيه بكثافة منخفضة ثم تتدرج إلى وتيرة معتدلة مع مرور الوقت.
تمارين الكرسي السريعةفيما يلي بعض تمارين الكرسي السريعة التي يمكن أن تساعدك على بناء جسم صحي:
الاحماء
هذه هي المرحلة الأكثر أهمية وأهمية في عملية التمرين. يمكنك أن تبدأ بالجلوس بطريقة تجعل ركبتيك مثنيتين بينما تكونان معًا، ويجب أن تلمس أصابع قدميك الأرض، بينما تبقي مرفقيك مثنيين وذراعيك مفتوحتين على الجانبين مع توجيه راحتي اليدين للأمام، وقم بفتح الساقين بسرعة إلى الجانبين، وثني القدمين، والهبوط على الكعبين، ومد الذراعين إلى أعلى.
رفع الساق
بمجرد أن تصبح جاهزًا، اجلس بشكل مستقيم على حافة الكرسي مع ثني الركبتين.
مد ساقك اليمنى بشكل مستقيم مع وضع قدمك على الأرض، وذراعيك متقاطعتين على صدرك.
شد عضلات بطنك، ثم قم بتدوير جذعك إلى اليمين بينما ترفع ساقك اليمنى إلى مستوى ركبتك اليسرى، مع ضغط الركبتين معًا أثناء الزفير.
العودة إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق.
هذا التمرين مفيد لعضلات البطن.
رافعات القفز على الكراسي
اجلس على حافة الكرسي وانحنِ للأمام للوصول إلى أصابع قدميك.
استخدم ذراعًا واحدة في كل مرة.
تعمل هذه التمارين على تقوية أوتار الركبة كما أنها مفيدة جدًا لمنطقة أسفل الظهر.
ركوب الدراجات على الكرسي
اجلس على حافة الكرسي وقم بتقليد حركة ركوب الدراجة.
قم بتحريك ساقيك بطريقة محكمة، وقم بزيادة سرعتك تدريجيًا.
استمر في حركة ركوب الدراجات هذه لمدة 3-5 دقائق.
يعد ركوب الدراجات على الكرسي من تمارين القلب الرائعة التي تقوي عضلات ساقيك وتساعد في إنقاص الوزن.
أوضاع اليوغا على الكرسي
استكشف أوضاع اليوجا اللطيفة على الكرسي والتي تركز على التمدد والاسترخاء.
يمكن إجراء أوضاع مثل الانحناء للأمام أثناء الجلوس
لف العمود الفقري أثناء الجلوس
تمدد البقرة أثناء الجلوس على الكرسي، مما يعزز المرونة، ويقلل التوتر، ويعزز الصحة العامة.
ما مدى فائدة تمارين الكرسي؟تعتبر تمارين الكرسي أيضًا خيارًا رائعًا لفقدان الوزن لأولئك الذين يجدون صعوبة في الوقوف أو المشي، ويمكن للأشخاص حرق ما بين 120 إلى 250 سعرة حرارية من خلال تمرين الكرسي لمدة 32 دقيقة، وإذا تمت إضافة الأوزان أو أشرطة المقاومة إلى ذلك، فإن السعرات الحرارية تميل إلى الحرق بشكل أسرع.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: خسارة الوزن ممارسة الرياضة فوائد ممارسة الرياضة على الکرسی
إقرأ أيضاً:
«هيئة الكتاب» تصدر «كل النهايات حزينة» للكاتب عزمي عبد الوهاب
أصدرت وزارة الثقافة من خلال الهيئة المصرية العامة للكتاب، برئاسة الدكتور أحمد بهي الدين، كتاب «كل النهايات حزينة» للكاتب عزمي عبد الوهاب، والذي يتناول اللحظات الأخيرة في حياة أبرز الكتاب والمبدعين في الأدب الإنساني، من بينهم دانتي أليجييري، أنطونيو جرامشي، وفولتير، ولودفيك فتجنشتاين، وصادق هدايت، وأوسكار ويلد، وراينر نعمت مختار، وجويس منصور، وجورجيا آمادو، وثيربانتس، وغيرهم.
ووفقا لبيان هيئة الكتاب، ويقول عزمي عبد الوهاب في المقدمة: «ظللت مشغولاً بالنهايات لسنوات طويلة، لكن بداية أو مستهل كتاب «مذاهب غريبة» للكاتب الكبير كامل زهيري كان لها شأن آخر معي، فحين قرأت الفقرة الأولى في هذا الكتاب، تركته جانبا، لم أجرؤ على الاقتراب منه مرة أخرى، وكأن هذه الفقرة كانت كفيلة بإشباع رغبتي في القراءة آنذاك، أو كأنها تمتلك مفاتيح السحر، للدرجة التي جعلتني أتمنى أن أكتب كتابا شبيها بـ«مذاهب غريبة».
حياة أغلب المبدعين تدفع إلى حافة السأم والتكرار والمللتذكرت على الفور أوائل القراءات التي ارتبطت بكتاب محمد حسين هيكل «تراجم مصرية وغربية» وبعدها ظلت قراءة المذكرات والذكريات تلقى هوى كبيرا لدي، كنت في ذلك الوقت لم أصدر كتابًا واحدًا، لكن ظلت تلك الأمنية أو الفكرة هاجسا، يطاردني لسنوات، إلى أن تراكم لدي من أثر القراءة كثير من مواقف النهايات، التي تتوافر فيها شروط درامية ما، وكلها يخص كتابا غربيًا؛ لأن حياة الأغلبية العظمى من كتابنا ومثقفينا تدفع إلى حافة السأم والتكرار والملل.
هناك استثناءات بالطبع، شأن أية ظواهر في العالم، قد يكون الشاعر والمسرحي نجيب سرور مثالا لتلك الحياة المتوترة لإنسان عاش على حافة الخطر طوال الوقت حتى وصل إلى ذروة الجنون، لكن دراما نجيب سرور مرتبطة بأسماء كبيرة وشخصيات مؤثرة، تنتمي إلى ثقافة: «اذكروا محاسن موتاكم» حتى لو كانت لعنة نجيب سرور ظلت تطارد ابنه من بعده، فقد مات غريبا في الهند مثلما عاش أبوه غريبا في مصر وروسيا والمجر».
اللحظات الأخيرة في حياة أبرز المبدعينويضيف عبد الوهاب: «يمكن أن أسوق أسماء قديمة مثل أبي حيان التوحيدي الذي أحرق كتبه قبل موته، أو ذلك الكاتب الذي أغرق كتبه في المياه، في إشارة دالة إلى تنصله مما كتب، أو ذلك الكاتب الذي أوصى بأن تدفن كتبه معه، وإذا كان الموت هو أعلى مراحل المأساة، فهناك بالطبع شعراء وكتاب عرب فقدوا حياتهم، بهذه الطريقة المأساوية كالانتحار مثل الشاعر السوداني «أبو ذكري» الذي ألقى بجسده من فوق إحدى البنايات، أثناء دراسته في الاتحاد السوفيتي السابق.
الشلف.. وفاة شخص اختناقا بالغاز ببوقادير