في عالم مثالي، يمكن لأي شخص الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من الأطعمة التي يتناولها، ولكن الطبيب العام يعلم أن هذا قد يكون من الصعب تحقيقه.

تقول الطبيبة العامة إيرينا أندريفا لموقع MedicForum: "من المثير للدهشة أن حوالي 50 بالمائة من الطاقة تأتي من الأطعمة والمشروبات المعالجة والمُعالجة للغاية، وإن نقص التغذية أمر شائع بسبب ثقافة الوجبات السريعة والأنظمة الغذائية غير الصحية.

الأطعمة المصنعة تشمل:

أجبان

المكسرات المملحة

تشمل الأطعمة فائقة المعالجة ما يلي:

رقائق

السجق

بسكويت.

يمكن أن يؤدي نقص التغذية إلى شعور الشخص بالإرهاق وأكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

وأحد المكملات الغذائية التي يوصي بها طبيبك هو فيتامين د3، وفيتامين د ضروري لصحة العظام والمناعة، ويعد تناول هذا المكمل "ضروريًا في الشتاء" لأنه خلال هذا الوقت من غير المرجح أن يحصل الناس على ما يكفي من الفيتامين من أشعة الشمس.

وقالت المعالجة أندريفا: "إن اليود معدن أساسي لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده، لذا يجب أن نعتمد على الطعام أو المكملات الغذائية للحصول على ما نحتاج إليه، ويلعب اليود دوراً هاماً في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، والتي تعتبر مهمة لعمليات الجسم الحيوية مثل عملية التمثيل الغذائي.

انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة، والإمساك، وزيادة الوزن.

ويوصي الطبيب أيضًا بمكملات الكولاجين والمغنيسيوم لتحسين تعافي المفاصل ودعم الحالة المزاجية، ومثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم، يعد المغنيسيوم إلكتروليتًا مهمًا لوظيفة العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية وقوة الهيكل العظمي لأنه يتم تخزينه في العظام.

يوفر الكولاجين العديد من الفوائد الصحية التي تتجاوز مجرد تحسين مظهرك يقوم الكولاجين بالوظائف التالية:

يحسن ويقوي الشعر والجلد والأسنان والأظافر يمكن أن تكون التجاعيد والجلد المترهل وعلامات التمدد والسيلوليت نتيجة لانخفاض مستويات الكولاجين عندما تتناول المزيد من هذا المنتج، ستصبح بشرتك مشدودة وأكثر نعومة.

يعمل الكولاجين مثل الزيت الموجود في محرك السيارة: فهو يساعد الأربطة والأوتار والمفاصل على الانزلاق بسلاسة ويمكن أن يعني انخفاض الكولاجين مفاصل منتفخة وقاسية ومؤلمة.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: المكملات الغذائية الأنظمة الغذائية الوجبات السريعة الشتاء اليود الإمساك مستويات هرمون البوتاسيوم الكولاجين المغنيسيوم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

فوائد تناول الفواكه المجففة لصحة الأطفال

 فوائد تناول الفواكه المجففة لصحة الأطفال، تُعتبر الفواكه المجففة من الوجبات الخفيفة الصحية والمغذية التي يمكن أن يستمتع بها الأطفال في أي وقت.

 بفضل احتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والألياف، تعد الفواكه المجففة خيارًا ممتازًا لتعزيز صحة الأطفال ودعم نموهم. 

كما أنها توفر مصدرًا مركزًا للطاقة والعناصر الغذائية، مما يجعلها مثالية لتغذية الأطفال النشطين.

 تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية فوائد الفواكه المجففة لصحة الأطفال وكيف يمكن إضافتها إلى نظامهم الغذائي بطريقة لذيذة ومغذية.

فوائد عصير البرتقال في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا فوائد تناول الفواكه المجففة لصحة الأطفال

1. غنية بالفيتامينات والمعادن

الفواكه المجففة، مثل المشمش المجفف والزبيب والتين، تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل البوتاسيوم والحديد وفيتامين A. 

فوائد تناول الفواكه المجففة لصحة الأطفال

هذه العناصر الغذائية تدعم وظائف الجسم المختلفة، وتعزز صحة العظام والعضلات، وتساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

 

2. تعزيز صحة الجهاز الهضمي

الفواكه المجففة غنية بالألياف الغذائية، التي تساعد في تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك. 

تناول الألياف بانتظام يعزز حركة الأمعاء ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي، مما يجعل الفواكه المجففة مفيدة بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من مشكلات في الهضم.

3. مصدر مركز للطاقة

الفواكه المجففة توفر طاقة فورية للأطفال بفضل احتوائها على السكريات الطبيعية. 

يمكن أن تكون هذه الفاكهة وجبة خفيفة مثالية قبل الأنشطة الرياضية أو أثناء فترات الدراسة لزيادة التركيز والنشاط.

 كما أنها بديل صحي للوجبات الخفيفة المصنعة والمليئة بالسكر المضاف.

4. تقوية جهاز المناعة

تحتوي الفواكه المجففة على مضادات الأكسدة، التي تحمي الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة وتعزز جهاز المناعة.

 تناول الفواكه المجففة يساعد في تقليل فرص الإصابة بالأمراض الموسمية ويقوي دفاعات الجسم الطبيعية.

5. تحسين صحة العظام

بعض الفواكه المجففة، مثل التين والمشمش، غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان لنمو العظام وتقويتها. 

تناول الفواكه المجففة يساهم في تعزيز صحة العظام، خاصة خلال سنوات النمو الحرجة للأطفال.

فوائد تناول الأسماك لصحة الأطفال وتطورهم نصائح لتقديم الفواكه المجففة للأطفال

يمكن مزج الفواكه المجففة مع المكسرات للحصول على وجبة خفيفة مغذية ومليئة بالطاقة.

إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان كوجبة إفطار صحية.

استخدامها في إعداد الحلويات المنزلية كبديل للسكر المضاف لتحسين القيمة الغذائية.

الفواكه المجففة تعد إضافة صحية ومغذية لنظام الأطفال الغذائي، بفضل احتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف.

 تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتقوية العظام، وزيادة مستويات الطاقة.

 ومع ذلك، يجب تقديمها بكميات معتدلة، نظرًا لارتفاع محتواها من السكريات الطبيعية، لضمان استفادة الأطفال منها دون أي تأثيرات سلبية.

 

مقالات مشابهة

  • تحذير .. هذه الأطعمة تسرع عملية الشيخوخة وتسبب التجاعيد|دراسة جديدة
  • «شيخوخة بيولوجية».. دراسة تحذر من الأطعمة شديدة المعالجة
  • فوائد تناول الفواكه المجففة لصحة الأطفال
  • انخفاض معدلات الإصابة بالسرطان في السليمانية.. مستشفى هيوا يكشف الإحصائيات
  • فوائد تناول الخضروات لصحة الأطفال ونموهم
  • «أكثر من مجرد ماء بارد».. داعية إسلامي يكشف أسرار الوضوء على المكاره
  • غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.. تعرف على طرق عمل البطاطا في المنزل
  • هل يوجد كائنات دقيقة تعيش وتتكاثر على وجوهنا؟.. طبيب يكشف التفاصيل
  • ما علاقة رائحة الفم الكريهة بأمراض القلب؟.. طبيب يكشف مفاجأة
  • ارتفاع أم انخفاض؟.. رئيس شعبة الذهب يكشف عن توقعات سعر «الأصفر» الأيام المقبلة