كيفية خفض نسبة الكوليسترول دون استبعاد الأطعمة المفضلة لديك
تاريخ النشر: 30th, October 2023 GMT
على الرغم من أن ارتفاع نسبة الكولسترول هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب، إلا أن الكثير من الناس قد لا يفهمون بشكل كامل فوائد الكولسترول "الجيد"، ويحدث ارتفاع نسبة الكوليسترول عندما يكون لدى الشخص كمية كبيرة جدًا من مادة دهنية تسمى الكوليسترول في دمه وغالبًا ما تكون هذه الحالة مرتبطة بالنظام الغذائي وتنتج بشكل رئيسي عن تناول الأطعمة الدهنية وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ وزيادة الوزن.
والكولسترول الجيد، المعروف باسم كوليسترول HDL، يقلل في الواقع من احتمالية الإصابة بمشاكل في القلب أو السكتة الدماغية ويمكن أن يزيد الكولسترول السيئ، المعروف باسم LDL، من احتمالية الإصابة بهذه الأمراض.
ومن المهم أن نتذكر أن تحقيق مستوى متوازن من الكوليسترول لا يقتصر فقط على التخلص من بعض الأطعمة، وقال إن الأمر يتعلق باتباع نهج غذائي متكامل،" كما يقول طبيب القلب أوليغ فارفولوميف لـ MedicForum.
جميع المنتجات
اختر الأطعمة الكاملة وقلل من الأطعمة المصنعة، خاصة الغنية بالسكر والدهون غير الصحية والأملاح.
والأطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة وفول الصويا غنية بالستيرول النباتي الذي يساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
فهم الدهون
ركز على الدهون غير المشبعة في نظامك الغذائي، بما في ذلك الأطعمة مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية (سمك السلمون والسلمون المرقط والسردين والرنجة والأنشوجة) والأفوكادو والمكسرات والبذور.
والجوز الوحيد الذي يحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 3 ALA النباتي الأساسي (2.7 جم / 30 جم). يساعد ALA في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية في الدم.
الكربوهيدرات الجودة
اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة لأنها غنية بالألياف، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول.
والأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول غير HDL، وتشير الأبحاث الحالية أيضًا إلى الآثار الضارة للأطعمة فائقة المعالجة على صحة القلب بسبب محتواها من الدهون المشبعة والمواد المضافة والميل إلى الإفراط في الاستهلاك.
وإن إيجاد طرق لتقليل استهلاكنا من الأطعمة فائقة المعالجة أصبح الآن أولوية، ومع زيادة الأدلة على الآثار الصحية، نحن نعلم أن تقليل استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة في نظامنا الغذائي هو أفضل شيء يمكننا القيام به من أجل صحة القلب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الكولسترول ارتفاع نسبة الكولسترول نسبة الكوليسترول زيادة الوزن ممارسة التمارين الرياضية الكولسترول السيئ
إقرأ أيضاً:
4 علامات في الأظافر تنذر بارتفاع الكوليسترول
المناطق_متابعات
كشف أطباء وخبراء صحة، عن 4 علامات تحذيرية في الأظافر تشير إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول، أبرزها ظهور بقع صفراء صغيرة تعرف بـ”زانثوماس” والتي تتزايد مع مرور الوقت.
وأضافوا أن فقدان اللون الوردي للأظافر من بين علامات ارتفاع مستويات الكوليسترول أيضا، حيث يتسبب انسداد الأوعية الدموية في تقليل تدفق الدم إلى الأظافر، ما يؤدي إلى شحوبها وفقدانها للون الوردي.
أخبار قد تهمك تسريع التحول الرقمي لتحقيق الاستدامة في قطاع البيئة 14 يناير 2025 - 3:36 صباحًا الأمطار تستمر على جازان وعسير والباحة وأجزاء من مرتفعات مكة المكرمة 14 يناير 2025 - 3:29 صباحًاوفي بعض الحالات النادرة، قد تتسبب مستويات الكوليسترول المرتفعة في ظهور خطوط داكنة تحت الأظافر، المعروفة بـ”نزيف الشظايا”، وهذه الخطوط هي بقع صغيرة من الدم قد تظهر تحت أظافر اليدين أو القدمين، ويمكن أن تكون نتيجة لتأثر الأوعية الدموية بسبب تراكم الكوليسترول.
ووفق الأطباء، فإنه يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى تغييرات في سماكة الأظافر، فقد تصبح أكثر سمكا من المعتاد أو تصبح هشة وسهلة الكسر.
وأشار الأطباء إلى أنه رغم أن ارتفاع الكوليسترول غالباً لا يسبب أعراضاً ملحوظة في مراحله المبكرة، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة في المستقبل، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 14 يناير 2025 - 3:41 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد14 يناير 2025 - 3:23 صباحًا«الإحصاء»: 82.3 % على مسار النماء الصحيح أبرز المواد14 يناير 2025 - 3:05 صباحًامؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تباين أبرز المواد14 يناير 2025 - 3:04 صباحًاوزارة الصناعة والثروة المعدنية تشارك في منتدى اكتفاء 2025 أبرز المواد14 يناير 2025 - 3:02 صباحًابورصة تونس تقفل على ارتفاع أبرز المواد14 يناير 2025 - 3:01 صباحًاأسهم أوروبا تنخفض وسط تكهّنات بخفض أسعار الفائدة الأمريكية14 يناير 2025 - 3:23 صباحًا«الإحصاء»: 82.3 % على مسار النماء الصحيح14 يناير 2025 - 3:05 صباحًامؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على تباين14 يناير 2025 - 3:04 صباحًاوزارة الصناعة والثروة المعدنية تشارك في منتدى اكتفاء 202514 يناير 2025 - 3:02 صباحًابورصة تونس تقفل على ارتفاع14 يناير 2025 - 3:01 صباحًاأسهم أوروبا تنخفض وسط تكهّنات بخفض أسعار الفائدة الأمريكية تسريع التحول الرقمي لتحقيق الاستدامة في قطاع البيئة تسريع التحول الرقمي لتحقيق الاستدامة في قطاع البيئة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن