على الرغم من أن ارتفاع نسبة الكولسترول هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب، إلا أن الكثير من الناس قد لا يفهمون بشكل كامل فوائد الكولسترول "الجيد"، ويحدث ارتفاع نسبة الكوليسترول عندما يكون لدى الشخص كمية كبيرة جدًا من مادة دهنية تسمى الكوليسترول في دمه وغالبًا ما تكون هذه الحالة مرتبطة بالنظام الغذائي وتنتج بشكل رئيسي عن تناول الأطعمة الدهنية وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ وزيادة الوزن.

 

والكولسترول الجيد، المعروف باسم كوليسترول HDL، يقلل في الواقع من احتمالية الإصابة بمشاكل في القلب أو السكتة الدماغية ويمكن أن يزيد الكولسترول السيئ، المعروف باسم LDL، من احتمالية الإصابة بهذه الأمراض.

 

ومن المهم أن نتذكر أن تحقيق مستوى متوازن من الكوليسترول لا يقتصر فقط على التخلص من بعض الأطعمة، وقال إن الأمر يتعلق باتباع نهج غذائي متكامل،" كما يقول طبيب القلب أوليغ فارفولوميف لـ MedicForum.

 

جميع المنتجات

اختر الأطعمة الكاملة وقلل من الأطعمة المصنعة، خاصة الغنية بالسكر والدهون غير الصحية والأملاح.

 

والأطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة وفول الصويا غنية بالستيرول النباتي الذي يساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

 

فهم الدهون

ركز على الدهون غير المشبعة في نظامك الغذائي، بما في ذلك الأطعمة مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية (سمك السلمون والسلمون المرقط والسردين والرنجة والأنشوجة) والأفوكادو والمكسرات والبذور.

 

والجوز الوحيد الذي يحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 3 ALA النباتي الأساسي (2.7 جم / 30 جم). يساعد ALA في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية في الدم.

 

الكربوهيدرات الجودة

اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة لأنها غنية بالألياف، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول.

 

والأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول غير HDL، وتشير الأبحاث الحالية أيضًا إلى الآثار الضارة للأطعمة فائقة المعالجة على صحة القلب بسبب محتواها من الدهون المشبعة والمواد المضافة والميل إلى الإفراط في الاستهلاك.

 

وإن إيجاد طرق لتقليل استهلاكنا من الأطعمة فائقة المعالجة أصبح الآن أولوية، ومع زيادة الأدلة على الآثار الصحية، نحن نعلم أن تقليل استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة في نظامنا الغذائي هو أفضل شيء يمكننا القيام به من أجل صحة القلب.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الكولسترول ارتفاع نسبة الكولسترول نسبة الكوليسترول زيادة الوزن ممارسة التمارين الرياضية الكولسترول السيئ

إقرأ أيضاً:

كيفية الحصول على كراسة شروط سكن لكل المصريين 7

يبحث راغبي شراء الوحدات السكنية، أعلنت وزارة الإسكان والمرافق والمجتمعات العمرانية عن طرح جديد ضمن المبادرة الرئاسية "سكن لكل المصريين 7"، والذي يشمل وحدات سكنية لمحدودي ومتوسطي الدخل، إلى جانب وحدات من الإسكان الأخضر. 

وكشفت الوزارة عن التفاصيل الكاملة الخاصة بـ كراسة الشروط ومواعيد التقديم، مشيرة إلى أن الطرح سيتم على مرحلتين.

المرحلة الأولى – وحدات لمتوسطي الدخل


عدد الوحدات: 15 ألف وحدة سكنية.

آلية التخصيص: حسب أسبقية الحجز الإلكتروني.

موعد التقديم: من 21 مايو حتى 4 يونيو 2025.

إجراءات ما بعد التقديم:

فرز طلبات المتقدمين.

تحديد المتوافقين مع الشروط وغير المنطبق عليهم.

فتح باب التظلمات لغير المنطبق عليهم الشروط.

بعد حسم التظلمات، تتاح فترة اختيار الوحدة السكنية من خلال موقع إلكتروني مخصص لذلك، لمدة 10 أيام.

إشعارات المتقدمين:

يتم إرسال رسائل نصية للمتقدمين المنطبق عليهم الشروط.

تتضمن الرسائل رابط الموقع الإلكتروني ومواعيد الحجز المحددة لكل مدينة.

أولوية الحجز: تمنح لمتوسطي الدخل الذين سبق لهم التقديم في إعلانات سابقة ولكن لم يتمكنوا من الاستمرار بسبب عدم سداد أقساط ربع سنوية، وتم رفض طلباتهم سابقا.

المرحلة الثانية – وحدات لمحدودي ومتوسطي الدخل
عدد الوحدات: 101 ألف وحدة سكنية ضمن الإسكان الاجتماعي والإسكان الأخضر.

موعد التقديم: من 8 يوليو حتى 7 أغسطس 2025.

آلية التخصيص: تخصيص إلكتروني عشوائي.

الفئة المستهدفة:

المتقدمون في إعلان "سكن لكل المصريين 5" الذين لم تقبل طلباتهم سابقا بسبب تخطي السن أو حدود الدخل أو غير ذلك، ولكنهم سحبوا مقدم جدية الحجز خلال المدة المحددة.

بشرط توافق شروط الإعلان الحالي مع حالتهم.

الخطوات:

فرز الطلبات.

الإعلان عن غير المنطبق عليهم الشروط.

إتاحة فترة تظلمات.

حسم الموقف النهائي وتحديد أسماء المستحقين.

الإسكان: بيع محال تجارية وصيدليات بمدينتي العاشر من رمضان ودمياط الجديدةوزير الإسكان: قرعتان لتسكين المواطنين بالرابية بالشروق نهاية أبريلبعد توفيق أوضاعهم..وزير الإسكان: تخصيص أراضٍ للمواطنين بقرعتين في العبور الجديدةوزير الإسكان يختتم جولته اليوم بتفقد وحدات المبادرة الرئاسية سكن لكل المصريينوزير الإسكان يتفقد محطة رفع مياه 5 ومحاور الطرق بمدينة بدرالإسكان: إطلاق الكهرباء بمحطة التجلي الأعظم بمدينة سانت كاترين بسيناءوزير الإسكان: تخصيص أراضٍ للمواطنين الذين تم توفيق أوضاعهم بقرعتين بالعبور الجديدةالإسكان تعلن مواعيد تسليم شقق جديدة بـ سكن مصر فى القاهرة الجديدةوزير الإسكان ضمن قائمة فوربس لأبرز 10 مسئولين حكوميينوزير الإسكان: التنسيق مع وزارة الكهرباء فيما يخص المرفوضين ضمن "سكن لكل المصريين 5"مقدم جدية الحجز:


لمحدودي الدخل: 50,000 جنيه.

لمتوسطي الدخل: 100,000 جنيه.

نظام التمويل العقاري:
لمحدودي الدخل: فائدة 8% سنويا.

لمتوسطي الدخل: فائدة 12% سنويا.

مدة السداد: تصل إلى 20 عاما.

شروط الدخل للمتقدمين:
 

متوسطي الدخل:

حد أقصى للفرد: 20,000 جنيه شهريا.

حد أقصى للأسرة: 25,000 جنيه شهريا.

محدودي الدخل:

حد أقصى للفرد: 12,000 جنيه شهريا.

حد أقصى للأسرة: 15,000 جنيه شهريا.

كراسة الشروط وطريقة التقديم:


تتاح كراسة الشروط عبر موقع إلكتروني مخصص.

يمكن من خلال الموقع:

تحميل كراسة الشروط.

تسجيل البيانات.

رفع الاستمارة والإقرار.

الاطلاع على كافة التفاصيل المتعلقة بسداد مقدم الحجز، المصروفات الإدارية، ومصاريف التسجيل.

طباعة شارك سكن لكل المصريين وزارة الإسكان شراء الوحدات شراء الوحدات السكنية سكنية وزارة الإسكان والمرافق

مقالات مشابهة

  • هل يجوز قراءة سورة الكهف بعد العشاء يوم الجمعة؟.. لديك فرصة بــ10 آيات
  • كيفية الحصول على كراسة شروط سكن لكل المصريين 7
  • بعد LGV القنيطرة مراكش.. المغرب أصبح يتوفر على أطول الشبكات فائقة السرعة في العالم
  • بهذه الطرق يساعد التمكين مستفيدي برنامج الضمان الاجتماعي
  • جهاز ذكي يساعد المكفوفين على التنقل باستخدام الذكاء الاصطناعي
  • كيفية تغيير الساعة يدويًا على هواتف أندرويد وآيفون.. التفاصيل الكاملة
  • 6 خيارات شائعة في وجبة الإفطار تؤدي لارتفاع الكوليسترول.. تجنبها فورًا
  • أمراض القلب والتسمم.. مخاطر المواد الكيميائية على الصحة وكيفية تجنب آثارها السلبية؟
  • مليشيتك المفضلة شنو؟ الشعب السوداني بعد الحرب
  • كيفية الاستعلام عن العلاج على نفقة الدولة