نصيحة بسيطة لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع
تاريخ النشر: 30th, October 2023 GMT
شارك أحد الأطباء نصيحته البسيطة التي يمكن أن تساعد أي شخص يريد إنقاص وزنه، ويمكن للعديد من الأشخاص أن يفقدوا الوزن ببساطة من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، ولكن ليس الجميع يتمتعون بهذه السهولة، وأظهر الباحثون أن شرب 500 مل من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة الرئيسية يمكن أن يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن، كما يقول خبير التغذية إيجور ستركوف لـ MedicForum.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين شربوا 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات فقدوا في المتوسط 1.3 كجم أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وعلى مدى 12 أسبوعًا، أبلغوا عن فقدان 4.3 كجم، مقارنة بمتوسط خسارة 0.8 كجم لدى الأشخاص الذين لم يقوموا بالتحميل المسبق.
جمال هذه النتائج هو بساطتها ما عليك سوى شرب نصف لتر من الماء ثلاث مرات يوميا قبل وجبتك الرئيسية لإنقاص الوزن.
بالإضافة إلى تعليمات موجزة حول كيفية زيادة مقدار النشاط البدني وتناول نظام غذائي صحي، يبدو أن هذا يساعد الأشخاص على تحقيق بعض فقدان الوزن الإضافي - بوتيرة معتدلة وصحية، إنه شيء لا يتطلب الكثير من العمل ليتناسب مع جدولك اليومي.
خضروات يجب الانتباه إليها لإنقاص الوزن
بشكل عام، من الجيد تضمين الخضروات في نظامك الغذائي. ومع ذلك، قد توفر الخضروات غير النشوية فوائد إضافية على سبيل المثال، تشمل الأنظمة الغذائية التي تساعد على تقليل الالتهاب المرتبط بالسمنة الخضروات غير النشوية. علاوة على ذلك، فإن الخضروات غير النشوية مشبعة بشكل لا يصدق وغنية بالعناصر الغذائية.
أمثلة على الخضار غير النشوية:
خضرة
بروكلي
قرنبيط
كوسة
طماطم
الفلفل
الفطر
بصل
على سبيل المثال، جرب بعض الخيارات التالية لتناول الإفطار:
خفقت الخضر في العصائر
إضافة الخضار إلى البيض المخفوق أو عجة الحمص
تناولها بشكل منفصل، مثل شرائح الخيار أو الفلفل الأحمر.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن إنقاص الوزن ممارسة الرياضة الماء فقدان الوزن
إقرأ أيضاً:
الزبادي والخيار.. جمال شعبان يوجه نصيحة لتفادي الحموضة في رمضان
أكد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن كل مريض عليه أن يلتزم بتعليمات الطبيب الذي يتابع معه، فإذا كان هناك توصية بعدم الصيام في رمضان فيجب أن يلتزم المريض.
وأضاف الدكتور جمال شعبان، خلال تقديمه برنامج " طبيب القلوب" أن تناول المسكنات بعد المغرب، يسبب مشكلات في المعدة، وينتج عنها حموضة بالمعدة، وأن هناك مخاطر كبيرة للحموضة.
الوجبات الدسمة تسبب حموضةولفت إلى أن تناول الوجبات الدسمة والمسبكة على الإفطار وفي أثناء السحور، ينتج عنها مشكلات بالجهاز الهضمي وطالب بتناول وجبات خفيفة في السحور، موضحًا أن شرب المياه وتناول الزبادي والخيار والكنتالوب، في السحور يمنع الحموضة التي ينتج عنها مشكلات بالقلب، وقد ينتج عنها ذبحة صدرية.
وفي وقت سابق أكد العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن هناك عددا كبيرا من المواطنين يسألون عن الحموضة، والمشكلات التي تحدث في المعدة والصدر، والحمض الذي يخرج من الفم في أثناء النوم، في الأيام الأولى من الصيام.
وقال العميد السابق لمعهد القلب القومي، إن الشخص عندما يشعر بحموضة وهو مريض قلب ومريض سكر، عليه أن يفطر في الحال، ولا ينتظر الذهاب لأي مستشفي، لأن ذلك قد يكون مؤشرات لـ ذبحة صدرية.
الحقيقة الصادمةوأضاف أن الحقيقة الصادمة هي أن الحموضة قد تكون العرض الوحيد للذبحة الصدرية، ولذلك على المرضى توخي الحذر من أي أعراض تحدث في أثناء الصيام.
ولفت إلى أن هناك أحد الشباب توفى بعد تعرضه لـ حموضة، وكانت هذه الحموضة بدايات لذبحة صدرية، ونتج عنها أزمة قلبية.
الحوز.. استنفار بأمزميز بعد العثور على مسدسين داخل ورش بناء