نصيحة بسيطة لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع
تاريخ النشر: 30th, October 2023 GMT
شارك أحد الأطباء نصيحته البسيطة التي يمكن أن تساعد أي شخص يريد إنقاص وزنه، ويمكن للعديد من الأشخاص أن يفقدوا الوزن ببساطة من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، ولكن ليس الجميع يتمتعون بهذه السهولة، وأظهر الباحثون أن شرب 500 مل من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة الرئيسية يمكن أن يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن، كما يقول خبير التغذية إيجور ستركوف لـ MedicForum.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين شربوا 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات فقدوا في المتوسط 1.3 كجم أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وعلى مدى 12 أسبوعًا، أبلغوا عن فقدان 4.3 كجم، مقارنة بمتوسط خسارة 0.8 كجم لدى الأشخاص الذين لم يقوموا بالتحميل المسبق.
جمال هذه النتائج هو بساطتها ما عليك سوى شرب نصف لتر من الماء ثلاث مرات يوميا قبل وجبتك الرئيسية لإنقاص الوزن.
بالإضافة إلى تعليمات موجزة حول كيفية زيادة مقدار النشاط البدني وتناول نظام غذائي صحي، يبدو أن هذا يساعد الأشخاص على تحقيق بعض فقدان الوزن الإضافي - بوتيرة معتدلة وصحية، إنه شيء لا يتطلب الكثير من العمل ليتناسب مع جدولك اليومي.
خضروات يجب الانتباه إليها لإنقاص الوزن
بشكل عام، من الجيد تضمين الخضروات في نظامك الغذائي. ومع ذلك، قد توفر الخضروات غير النشوية فوائد إضافية على سبيل المثال، تشمل الأنظمة الغذائية التي تساعد على تقليل الالتهاب المرتبط بالسمنة الخضروات غير النشوية. علاوة على ذلك، فإن الخضروات غير النشوية مشبعة بشكل لا يصدق وغنية بالعناصر الغذائية.
أمثلة على الخضار غير النشوية:
خضرة
بروكلي
قرنبيط
كوسة
طماطم
الفلفل
الفطر
بصل
على سبيل المثال، جرب بعض الخيارات التالية لتناول الإفطار:
خفقت الخضر في العصائر
إضافة الخضار إلى البيض المخفوق أو عجة الحمص
تناولها بشكل منفصل، مثل شرائح الخيار أو الفلفل الأحمر.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن إنقاص الوزن ممارسة الرياضة الماء فقدان الوزن
إقرأ أيضاً:
نصيحة من بنزيما إلى مبابي: سوف يقتلونك في هذه الحالة
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- قال الفرنسي كريم بنزيما إنه يجب على مواطنه كيليان مبابي التأقلم على اللعب كمهاجم مع نادي ريال مدريد الإسباني، والتخلي عن فكرة اللعب في الجهة اليسرى على حساب البرازيلي فينيسيوس جونيور.
في حوار مع برنامج "إل شيرينغيتو" الإسباني، قال بنزيما: "المشكلة بالنسبة لي هي أن مبابي ليس مهاجمًا مركزيًا، في كل مرة يلعب فيها مع منتخب فرنسا في مركز المهاجم، لا يكون جيدًا، هذا ليس مركزه"، وفقًا لموقع "يورو سبورت".
وأضاف: "لكن المشكلة (في ريال مدريد) هي أنه على اليسار يوجد لاعب آخر بنفس مستواه، لا يمكنك وضع فينيسيوس على اليمين أو كمهاجم مركزي، إذ يحدث جونيور الفارق على اليسار، دعونا نرى كيف سيفعل كارلو أنشيلوتي ذلك".
وتابع: "مبابي ليس لاعباً رقم 9، هناك الكثير من الضغوط في ريال مدريد، هذا ليس باريس سان جيرمان، نصيحة؟..لا ينبغي له أن يستسلم، لا أعتقد أن أنشيلوتي سيغيّر مركز فينيسيوس، فهو الأفضل في العالم الآن في هذا المركز".
وأكمل كريم بنزيما: "يجب على مبابي أن يدرك أنه يجب أن يكون لاعبًا رقم 9، وأن ينسى أمر اليسار، لقد كان جيداً جداً على اليسار في السابق، والآن يجب أن يكون جيداً في مكان آخر".
وأردف: "إذا لم تسجل هدفًا في مباراتين أو ثلاث مباريات، فسوف يقتلونك، عليه أن يتعلم كيف يتعايش مع هذا الأمر، عليه أن يتحمل هذا الضغط، كل مباراة جديدة عليك أن تسجل أهدافًا، لقد جلبوه لهذا الغرض ولديه المستوى المناسب لذلك".
كان بنزيما (36 عامًا) قد قضى 14 عامًا في صفوف فريق "الميرنغي" حقق خلالها الكثير من الألقاب، أبرزها: الدوري الإسباني وكأس إسبانيا ودوري أبطال أوروبا وكأس العالم للأندية، قبل أن ينتقل إلى نادي اتحاد جدة السعودي في صيف 2023.
فرنساريال مدريدكريم بنزيمةنشر الثلاثاء، 05 نوفمبر / تشرين الثاني 2024تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2024 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
مهنيو النقل الطرقي يرفضون تعديل مرسوم الولوج إلى المهنة ويطالبون الوزارة الوصية بالحوار