ما هي مكملات الألياف وهل هي آمنة لتناولها يومياً؟
تاريخ النشر: 30th, October 2023 GMT
شفق نيوز/ يواجه البعض صعوبة في تناول كمية كافية من الفاكهة والخضراوات، لما لها من فوائد على جهاز الهضم والجسم عموماً، لكن هل يوجد أي ضرر من تناول المكملات الغذائية الغنية بالألياف يومياً؟
ويبدو أن تناول المكملات الغذائية الغنية بالألياف كل يوم آمن للصحة، إذ تشمل أشهر المكملات الغذائية الغنية بالألياف الإينولين والسيلليوم (مثل ميتاموسيل وكونسيل وغيرهما)، وميثيل السيلولوز (سيتروسيل).
كما تعد الألياف مفيدة للجسم، حيث تساعد الأمعاء على أداء وظائفها بشكل صحيح وتمنع الإمساك، كما يمكن أن تساعد الألياف على خفض نسبة الكوليستيرول والشعور بالشبع، ما قد يساعد على التحكم في الإفراط بالأكل. ولكن يظل الأفضل هو الحصول على الألياف من الطعام، لأن المكملات الغذائية لا تحتوي على الفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية الأخرى الموجودة في الأطعمة الغنية بالألياف.
محاذير المكملات الغذائية
ومع ذلك، ينبغي الحذر من بعض الأمور عند تناول المكملات الغذائية، فقد تسبب المكملات الغذائية الغنية بالألياف انتفاخ البطن والغازات، على الأقل في البداية، إذ يتعين على الأشخاص الذين لديهم مشكلات في المعدة مثل الإصابة السابقة بانسداد الأمعاء أو داء كرون استشارة أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية قبل تناول مكمل غذائي غني بالألياف.
كما يجب الاستفسار عما إذا كانت المكملات الغذائية الغنية بالألياف ستؤثر في أي أدوية يتناولها الشخص أم لا، فعلى سبيل المثال، يمكن للمكملات الغذائية الغنية بالألياف أن تقلل مستويات السكر في الدم، لذا قد يحتاج المصابون بمرض السكري إلى تناوُل كمية مختلفة من الأنسولين أو أدوية أخرى.
وعند بدء استخدام المكملات الغذائية الغنية بالألياف، يجب تناول كميات صغيرة لتجنب الإحساس بالانتفاخ والغازات، والابتعاد عن تناول أكثر من الكمية المحددة على ملصق المكمل الغذائي.
والتأكد من شرب قدر كبير من السوائل يومياً.
متى تحتاج إلى مكملات غذائية؟
عند النزف الشديد خلال فترة الحيض.
إذا كنت تتناول كمية ضئيلة من اللبن.
إذا كنت نباتياً تأكل أطعمة محددة.
صعوبة في هضم وامتصاص المواد الغذائية.
إذا كنت لا تأكل بشكل جيد أو تتناول سعرات حرارية أقل مما تحتاجه.
إذا كنت لا تتناول حصتين أو 3 حصص في الأسبوع من المأكولات البحرية.
إذا كنت تتبع حمية غذائية أخرى تحظر عليك تناول أطعمة من فئة كاملة من الطعام.
المعاناة من حالة صحية تؤثر على امتصاص الجسم للمواد الغذائية وتوظيفها.
المصدر: شفق نيوز
كلمات دلالية: العراق هاكان فيدان تركيا محمد شياع السوداني انتخابات مجالس المحافظات بغداد ديالى نينوى ذي قار ميسان اقليم كوردستان السليمانية اربيل نيجيرفان بارزاني إقليم كوردستان العراق بغداد اربيل تركيا اسعار الدولار روسيا ايران يفغيني بريغوجين اوكرانيا امريكا كرة اليد كرة القدم المنتخب الاولمبي العراقي المنتخب العراقي بطولة الجمهورية خانقين البطاقة الوطنية مطالبات العراق بغداد ذي قار ديالى حادث سير مجلة فيلي عاشوراء شهر تموز مندلي المواد الغذائية إذا کنت
إقرأ أيضاً:
حرائق تيبازة.. إجلاء 55 عائلة إلى مناطق آمنة
أكدت وزارة الداخلية، أن مصالحها بذلت جهود هامة بولاية تيبازة للتحكم في حرائق الغابات ببلديات حجرة النص، ومسلمون، والأرهاط وبني ميلك، أين تم إجلاء 55 عائلة إلى مناطق آمنة.
وحسب بيان للوزارة، تواصلت طيلة ساعات الليل عمليات إخماد الحرائق المندلعة بغابات البلديات الغربية لولاية تيبازة.
وتم ذلك، في ظل ظروف جوية صعبة بتسجيل سرعة رياح فاقت 60 كلم/سا. مما أسهم في تسارع انتشار النيران واتساع رقعتها بشكل ملحوظ.
وفي مواجهة هذا الوضع الاستثنائي، استنفرت فرق الحماية المدنية الجزائرية وحداتها البرية ووسائل الدعم الجوي لاحتواء ألسنة اللهب.
كما جرى حشد إمكانات بشرية ولوجستية معتبرة بالتنسيق مع محافظة الغابات والسلطات المحلية، وذلك على النحو الآتي:
تجنيد 354 عونًا من مختلف الرتب من ولاية تيبازة، مدعّمين بفرق إضافية من ولايات المدية، البليدة، غليزان، الشلف وعين الدفلى.
تسخير 97 شاحنة إخماد موزّعة وفق مخطط عملياتي دقيق يشرف عليه مركز القيادة الميداني.
كما تم تعزيز جهود الإطفاء بطائرات BE200 التابعة للجيش الوطني الشعبي.
وفي إطار حماية الأرواح والممتلكات، نُفّذت بالتنسيق مع السلطات المحلية عملية إجلاء 55 عائلة إلى مناطق آمنة. مع استمرار السهر على حماية المنشآت العمومية والخاصة.
ومع بداية تحسّن الأحوال الجوية، تواصل وحدات الحماية المدنية عمليات التمشيط وإزالة بقايا الجمر. مع إخماد البؤر المشتعلة المتفرّقة لضمان السيطرة الشاملة على الحريق ومنع تجدده.
إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور
كلمات جميلة عن اقتراب رمضان 2026