ما تأثير الإجهاد في عملية الهضم؟!
تاريخ النشر: 30th, October 2023 GMT
وفقا للدكتورة ناتاليا زوباريفا خبيرة التغذية الروسية، الحرقة وانتفاخ البطن يشير في أحيان كثيرة إلى تأثير الإجهاد في الجهاز الهضمي.
وتشير الطبيبة في حديث لـ Gazeta.Ru إلى أن الإجهاد، عامل يساعد على تطور العديد من الاختلالات والأمراض، ولا يستثنى منها عمل الجهاز الهضمي. ووفقا لعلم وظائف الأعضاء : أثناء لحظات التوتر، يرسل الدماغ إشارة "أمر بالبقاء على قيد الحياة" والتركيز على العمليات الحيوية التي عملية الهضم ليست من أولوياتها .
وتقول: "ونتيجة لتأثير هذه الإشارة والنقص الطبيعي للسيروتونين خلال فترة التوتر ينخفض تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وانقباض عضلات الأمعاء والمعدة، وكذلك إنتاج الجهاز الهضمي للإنزيمات. والأعراض الرئيسية للتوتر الذي "نشعر به في أمعائنا" هي حرقة المعدة أو الانتفاخ أو اضطراب حركة الأمعاء".
ووفقا لها يمكن مكافحة الإجهاد بمساعدة المواد الغذائية.
وتقول: "قبل كل شيء يجب استبعاد المواد الغذائية التي تؤثر سلبا في عمل الجهاز العصبي من النظام الغذائي. وهذه المواد هي الكربوهيدرات البسيطة (الكعك والحلويات والبسكويت واللفائف وغيرها)، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى التي تحتوي على السكر: لأن الحلويات تعطي تأثيرا خادعا: الحلويات تحسن المزاج لأن مستوى السكر في الدم يرتفع بشكل حاد، ولكن عندما ينخفض، يعود الشخص إلى حالة اللامبالاة".
وتضيف: "يجب أيضا استبعاد المأكولات المقلية المقرمشة وكأس النبيذ، بغض النظر عن مدى إغراء هذا العشاء بعد يوم شاق. لأن الكحول بشكل عام ليس مضادا للاكتئاب، بل هو مثبط حقيقي للاكتئاب؛ وتناوله يحفز إطلاق هرمونات "الإجهاد" الدوبامين والأدرينالين والنورإبينفرين، ما يزيد من تفاقم الحالة غير المستقرة. كما يجب استبعاد المشروبات المحتوية على الكافيين التي لها تأثير مماثل".
ووفقا لها، يمكن مكافحة الإجهاد بمساعدة الأطعمة المحتوية على مجموعة فيتامين B وأحماض أوميغا-3 الدهنية. هذه المواد تساعد على تحسين واستقرار عمل الجهاز العصبي، وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ، ما يؤثر إيجابيا في الوظائف المعرفية. كما يجب تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من المغنيسيوم (اللوز والموز)، لأن نقص هذا العنصر يؤثر سلبا في عمل الجهاز العصبي ويسبب التشنج العضلي واضطراب النوم. وبالإضافة إلى ذلك تحتوي هذه المواد على التربتوفان الذي هو مقدمة لهرمون السعادة "السيروتونين. والمواد الغذائية الغنية بالتربتوفان هي لحم الديك الرومي والأرانب. كما تساعد المكسرات ومنتجات الألبان الطبيعية غير المحلاة والخضروات والشوكولاتة المرة الداكنة التي يشكل الكاكاو 75 بالمئة من مكوناتها، على مكافحة الإجهاد.
المصدر: Gazeta.Ru
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة امراض معلومات عامة مواد غذائية الجهاز الهضمی عمل الجهاز
إقرأ أيضاً:
ما هو "تأثير الحرباء" وأسبابه؟
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
لا يعرف الكثير من الناس بمصطلح “تأثير الحرباء” رغم أنه ظاهرة نفسية واجتماعية منتشرة وتشير إلى الميل الطبيعي وغير الواعي لدى الناس لتقليد أو محاكاة سلوكيات وحركات وتعبيرات وجه أو حتى نبرة صوت الآخرين الذين يتفاعلون معهم، ويعتبر هذا التقليد شكلاً من أشكال التكيف الاجتماعي الذي يعزز العلاقات الاجتماعية ويساعد في بناء شعور بالانسجام والتفاهم بين الأفراد ووفقا لموقع Psychology today توضح “البوابة نيوز” أسبابه وتأثيره.
أسباب تأثير الحرباء:
ظاهرة نفسية واجتماعية طبيعية، ويحدث بشكل لا إرادي في معظم الأحيان. ومن أسبابه:
*الرغبة في الانتماء الاجتماعي:
نحن كائنات اجتماعية بطبيعتنا، ولدينا رغبة قوية في الاندماج مع المجموعات، وتقليد الآخرين يعزز شعورنا بأننا جزء من هذه المجموعة، مما يُشعرنا بالقبول والراحة.
عندما نتصرف بطريقة مشابهة للآخرين، فإنهم يشعرون بالألفة تجاهنا، مما يسهل بناء العلاقات.
*التعاطف والإحساس بالآخرين:
تقليد سلوكيات الآخرين يعكس تعاطفنا معهم. عندما نقلد شخصاً ما، فإننا نحاول بشكل غير واعي فهم مشاعره أو التوافق مع حالته النفسية.
هذا النوع من التقليد يمكن أن يعزز الشعور بالترابط، حيث يشعر الآخر بأننا نفهمه ونشاركه مشاعره.
*الاستجابة اللاواعية:
العقل البشري مجهز بطريقة تجعلنا نقلد سلوك الآخرين بشكل فوري ودون تفكير، والخلايا العصبية المرآتية في الدماغ تلعب دوراً رئيسياً في هذا التقليد.
عندما نرى شخصاً يبتسم، على سبيل المثال، فإن أدمغتنا تحفزنا على الابتسام كرد فعل طبيعي.
*التعلم من البيئة:
التقليد هو جزء من عملية التعلم، خصوصاً في المراحل الأولى من حياتنا، نحن نراقب من حولنا ونتعلم كيفية التصرف في مواقف معينة من خلال تقليدهم.
حتى في مرحلة البلوغ، يمكن أن يكون التقليد وسيلة لفهم الأعراف الاجتماعية أو التكيف مع بيئات جديدة.
*الحد من التوتر في المواقف الاجتماعية
عندما نشعر بعدم اليقين أو القلق في موقف اجتماعي، قد نقوم بتقليد الآخرين بشكل لا واعي كوسيلة للتأقلم وتقليل التوتر.
هل تأثير الحرباء صحي أم غير صحي
إيجابيات تأثير الحرباء:
*تعزيز العلاقات الاجتماعية:
التقليد اللاواعي يعزز الروابط الاجتماعية ويساعد على بناء علاقات إيجابية بين الأفراد.
يجعل الآخرين يشعرون بأنهم مفهومون ومقبولون.
*تقليل الصراعات:
عندما يقلد الشخص الآخر، فإنه يقلل من احتمالية ظهور خلافات أو صراعات لأنه يتبنى نمطاً مشابهاً للطرف الآخر.
*تحسين التواصل:
التقليد يمكن أن يساعد في تحسين التفاهم، خاصة عندما يتعلق الأمر باللغات غير اللفظية مثل تعابير الوجه وحركات الجسد.
سلبيات تأثير الحرباء:
فقدان الهوية الشخصية:
إذا كان الشخص يعتمد كثيراً على تقليد الآخرين، فقد يفقد قدرته على التعبير عن نفسه بطريقة أصيلة وفريدة.
السلوك السلبي:
إذا كان الشخص يقلّد أفراداً لديهم عادات أو سلوكيات سلبية (مثل التدخين، أو العدوانية)، فقد يتبنى هذه السلوكيات دون وعي.
الإرهاق النفسي:
التقليد المتكرر قد يؤدي إلى الإرهاق، خاصة إذا كان الشخص يشعر بأنه مضطر لتغيير سلوكه بشكل مستمر ليلائم الآخرين.
الضغط الاجتماعي:
الرغبة في التكيف مع المجموعة قد تجعل الشخص يتجاهل رغباته أو احتياجاته الخاصة.
كيفية التعامل مع تأثير الحرباء
الوعي الذاتي:
إدراك متى وأين تحدث عملية التقليد يمكن أن يساعد في التوازن بين الانسجام الاجتماعي والحفاظ على الهوية الشخصية.
تحديد الحدود الشخصية:
من المهم ألا يتم التضحية بالقيم أو الاحتياجات الشخصية من أجل التكيف مع الآخرين.
اختيار القدوة بحذر:
تقليد الأشخاص الإيجابيين يمكن أن يكون مفيداً، ولكن من الضروري الابتعاد عن تقليد السلوكيات الضارة.
التعبير عن الذات:
الحفاظ على الأصالة والتعبير عن الشخصية بشكل فريد يساعد في تقليل الاعتماد على تأثير الحرباء بشكل مفرط.
باختصار، تأثير الحرباء ظاهرة طبيعية وصحية في كثير من الأحيان، لكنها قد تصبح سلبية إذا تجاوزت الحدود وأثرت على الهوية الشخصية أو قادت إلى سلوكيات ضارة. المفتاح هو تحقيق التوازن بين الانسجام مع الآخرين والمحافظة على الأصالة الشخصية.
أطفالهم لا يتحدثون العربية.. سوريون عائدون من تركيا يواجهون معضلة اللغة