نصائح الأطباء لمواجهة الآثار النفسية للعدوان على غزة
تاريخ النشر: 29th, October 2023 GMT
متابعة الاحداث الجارية في فلسطين، والمجازر التي يقوم بها الاحتلال الصهيوني في حق الفلسطينيين تسببت للكثير من الناس في آثار نفسية صعبة وصلت للاكتئاب لبعض الناس بسبب شدة المشاهد الصعبة التي تعرض لها الأطفال والكبار، فالاحتلال الصهيوني يقوم بمجازر وإبادة في حق الشعب الفلسطيني لم تتوقف منذ اكثر من 3 أسابيع ويتابعها الناس باستمرار دون توقف.
ومن نصائح الأطباء لمواجهة الآثار النفسية للعدوان الإسرائيلي على قطاع غزة:
-التوقف بعض الوقت يوميا عن متابعة الأحداث:
عدم القدرة عن التوقف على متابعة الاحداث على مدار اليوم قد يتسبب في انهيار نفسي لذلك لابد ان يتحكم الشخص في اوقات متابعة الاحداث والتوقف لبعض الساعات على مدار اليوم وممارسة حياة طبيعية بعيد عن مشاهدة اعمال الابادة.
-اليقين بالله والدعاء:
لا بد ان يكون لدى الشخص يقين كبير بانتصار الشعب الفلسطيني والدعاء بشدة لهم والصلاة من اجلهم فهذا قد يساعد الشخص في بعض الراحة النفسية واليقين بان قضاء الله سيأتي بالنصر لأهل فلسطين.
-المساعدات المالية والتبرعات والإغاثات:
هذا اقل دور يمكن ان يقوم به شخص هو التبرع بمبلغ مالي حتى لو صغير والمساعدة في الاغاثات التي تصل لغزة سواء الصحية او الطعام لانقاذ الارواح المحاصرة هناك وسوف يشعر الشخص ببعض الراحة.
-التحدث مع الأشخاص الإيجابيين:
التحدث عن القضية بعض الوقت وليس طول الوقت مع اشخاص ايجابيين لتجد الدعم النفسي وان تتحدث عن مشاعرك دون كتمانها حتى تخرج بعض المشاعر السلبية.
-الدعم عبر الإنترنت:
شارك وساهم برأيك من خلال دعمك للقضية ومطالبة بوقف العدوان الاسرائيلي ودخول المساعدات لغزة من الواجب العربي والوطني للفلسطينين وبالتأكيد هو تعبير عن الرأي والمشاعر التي تساعد في بعض الراحة النفسية.
-دعوة الجميع من المصريين والعرب لدعم القضية الفلسطينية:
الجميع في الوطن العربي ومصر عليهم واجب لدعم القضية الفلسطينية معنويًا وإنسانيًا لذلك قم بحث الجميع المشاركة في دعم القضية عبر الانترنت او تقديم المساعدات وغيرها من طرق الدعم هذا الامر يجعلك تشعر بالمسئولية ومحاولة ايجاد بعض الحلول وبالتالي التقليل من الشعور النفسي السيئ.
-محاولة الانتظام في ساعات النوم اليومية:
مشاهدة تلك الأحداث تسبب الارق لدى الكثير من الناس والارق يسبب حالة نفسية سيئة والشعور بالم الرأس ولكن النوم لساعات ليلا بانتظام يقلل من كل هذه الامور.
-تناول الاعشاب التي تهدئ الأعصاب:
تناول بعض الاعشاب مساء قبل النوم مثل البابونج تساعد في التقليل من التوتر والقلق والنوم لساعات وبالتالي كل هذه الامور تقلل من الحالة النفسية السيئة.
-اتباع روتين يومي صحي:
بعض العادات الصحية اليومية من ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وممارسة الحياة بشكل طبيعي كلها امور تساعد الشخص في التقليل من الحالة النفسية السيئة والانشغال في بعض الوقت عن متابعة الأحداث الجارية.
-تعلم كيفية إدارة التوتر:
عليك تعلم تلك المهارة والبحث عن طرق تناسبك لايجاد وسيلة تقلل من التوتر كممارسة التنفس العميق أو التأمل.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الشعب الفلسطيني الاحتلال الصهيونى
إقرأ أيضاً:
احذر.. عادات يومية تضر بالصحة النفسية والجسدية
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يتبع منا الكثير من العادات اليومية البسيطة ظنًا أنها بسيطة وطبيعية للغاية، ولكنها في حقيقة الأمر قد تنذر بخطر على الصحة النفسية والجسدية.
لذا نعرض في هذا التقرير هذه العادات حتى يتم تجنبها، وهي كالآتي كما نشرها الدكتور باباك أشرقي، دكتور الصحة النفسية، في تقرير له طبقًا لموقع "سوبر ديرج" (super diurg).
أولًا: مشاهدة المسلسلات لفترات طويلة
يوضح الدكتور باباك أشرقي أن مشاهدة المسلسلات، رغم أنها عادة يومية سهلة، قد تنذر باضرار جسيمة على الصحة النفسية والجسدية إذا لم يتم الانتباه لها. مشيرًا إلى أن الجلوس أمام شاشة التلفزيون لفترات طويلة يؤدي إلى خفض معدل الأيض، وبقلة معدل الأيض يساهم ذلك في قلة نشاط الدورة الدموية، مما يقلل من نشاط الجسم ويعرضه للكسل. ومن ثم يترتب على ذلك قصور في الدورة الدموية، مما يزيد من احتمالية التعرض للجلطات الدموية.
ثانيًا: تأجيل المنبه
يلجأ الكثير منا إلى هذه العادة دون الانتباه إلى أضرارها، حيث يستيقظ من نومه لمجرد أن يؤجل صوت المنبه حتى ينام مرة أخرى. ولكن بلجوئه إلى هذه العادة، بالضغط على زر الغفوة لتأجيل صوت المنبه، قد يدخل بهذه الطريقة دون قصد أو وعي إلى الجسم طاقة من الارتباك الهرموني الذي قد يرفع من نسبة الكورتيزول وأيضًا يقلل من نسبة السيروتونين، مما يعزز من نسبة الإرهاق التي تظهر بسبب تعطيل اتباع الساعة البيولوجية، مما يقلل من جودة النوم.
على ذلك، ينصح "أشرقي" بالتوقف عن هذه العادة لما لها من أضرار تضر بالصحة النفسية وتزيد من نسبة الإرهاق وتقليل النوم، وذلك بتجنب تلك العادة بضبط المنبه على التوقيت المناسب لتجنب الشعور بالإرهاق فيما بعد الذي يؤثر على الصحة النفسية والعقلية.
ثالثًا: عدم أخذ إجازة
يضيف الدكتور "أشرفي" إلى قائمة العادات السيئة التي تنذر بالخطر عادة "عدم أخذ إجازة"، مشيرًا في ذلك إلى أن اعتياد الفرد على العمل دون التوقف وعدم أخذ وقت للراحة قد ينعكس عليه بالسلب، حيث إنه قد يزيد من معدل التوتر الذي بدوره يزيد من حدة الإرهاق والتعب. وعليه، ينصح الدكتور "أشرفي" بتخصيص وقت للاستراحة والتأمل والراحة، وذلك لأنه يعطى الأولوية للذات وتأملها، ومن ثم يكون التحرر من التوتر.
رابعًا: العزلة
يعرض الدكتور "أشرفي" في تقريره عادة العزلة ولجوء البعض إليها، منددًا بها وكاشفًا عن عيوبها، حيث إن لجوء الفرد إلى العزلة وتجنب الأشخاص والتعرض للضوء الطبيعي مثل أشعة الشمس قد ينذر بتعطيل إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) والسيروتونين (هرمون السعادة)، مما يعزز زيادة اضطرابات النوم والمزاج، ويؤدي إلى اضطراب في الصحة النفسية والجسدية. وعليه، ينصح "أشرفي" بالخروج يوميًا حتى لو لمدة عشر دقائق".
رابعًا: إدمان الكافيين
يشير دكتور "أشرفي" إلى فائدة الكافيين، ولكنه في نفس الوقت يحذر من تناوله بإفراط، إذ يرى أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة القلق وزيادة معدل ضربات القلب بحيث تصبح غير منتظمة.
خامسًا: وضعيات النوم الخاطئة
يؤكد دكتور "أشرفي" أن النوم مطلوب ولكن يجب أن يكون صحيًا، وذلك بالتخلص من العادات السلبية أثناء النوم، مثل وضعية النوم على البطن التي يرى أنها من الوضعيات الخاطئة في النوم، حيث إنها تؤدي إلى التواء الرقبة وضغط العمود الفقري، مما ينتج عنه آلام مزمنة. وعليه، ينصح بالنوم على الجانب الأيسر أو الأيمن.
سادسًا: الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
يضيف دكتور "أشرفي" في نهاية تقريره أخطر العادات التي تنذر بالخطر على الصحة النفسية والجسدية، محذرًا منها، وهي تعرض الفرد لأشعة الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، التي قد تصيب الفرد بالقلق والاكتئاب والإدمان. وينصح بتجنبها يوميًا حتى لو لمدة ساعة على الأقل لضمان استقرار الفكر وتركيزه وراحته النفسية دون توتر.
الحكومة: توفير كل الاحتياجات المالية لعدم تخفيف أحمال الكهرباء الصيف المقبل