لو نفسك مفتوحة للأكل بزيادة.. نصائح للتحكم فى شهيتك
تاريخ النشر: 29th, October 2023 GMT
قد يعانى بعض الأشخاص من عدم القدرة على التوقف عن تناول واشتهاء الطعام غير الصحى والذى يتسبب فى نهاية الأمر فى زيادة الوزن وصعوبة التحكم فيه بعد ذلك.
هناك عدة طرق طبيعية للتحكم بالشهية، حيث أنها مفيدة وصحية ويمكن للأشخاص اتباعها دون التفكير في هاجس الحميات الغذائية ومضار الأدوية الخاصة بإنقاص الوزن.
هناك طرق طبيعية للتحكم بالشهية أبرزها تمثل في ما يأتي:
- تناول الطعام عندما تشعر بالجوع فقط، فإذا كنت جائع فقط فهذا هو الوقت المناسب لتناول الطعام.
- توقف قبل أن تمتلئ معدتك بالطعام وتناول الطعام ببطء لأن المعدة تستغرق بعض الوقت لتلقي وهضم الطعام الذي تناولته للتو.
- أكثر من الوجبات الخفيفة المليئة بالألياف والفيتامينات عند الشعور بالجوع مثل، زبدة الفول السودانى مع بسكوت القمح أو جبن قليل الدسم مع شريحة خبز من القمح.
- ممارسة الرياضة تساعد الرياضة على فقدان الوزن والتحكم به والالتزام بوجبات طعام صحية.
- تقليل السعرات الحرارية واستبدالها بمنتجات صحية مثل دقيق القمح والشيكولاتة الداكنة والحليب قليل الدسم
- ابتعد عن مصدر الإغراء فى الطعام منها الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية من حولك وتجنب أيضًا مشاهدة فيديوهات الطعام على السوشيال ميديا.
المصدر: المشهد اليمني
كلمات دلالية: تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
دراسة تكشف أثر جانبي صادم لـ أوزمبيك
أميرة خالد
جذب عقار “أوزمبيك”، الشهير بفعاليته في فقدان الوزن، اهتمام الباحثين مع تزايد الدراسات حول آثاره الجانبية المحتملة.
وأفادت دراسة علمية بأن “أوزمبيك” قد يسبب تساقط الشعر كأثر جانبي غير متوقع، ما يعزز صحة تقارير سابقة نشرها المستخدمون.
وحلل الباحثون من جامعة كولومبيا البريطانية بيانات ما يقرب من 3000 أمريكي استخدموا إما “سيماغلوتايد” (1926 مريضا متوسط أعمارهم 55 عاما) – العنصر النشط في “أوزمبيك” و”ويغوفي” – أو “بوبروبيون-نالتريكسون” (1348 مريضا متوسط أعمارهم 46 عاما)، المعروف تجاريا باسم “كونتراف”، وهو دواء أقدم لإنقاص الوزن.
وبينت النتائج أن مستخدمي “سيماغلوتايد” كانوا أكثر عرضة لتساقط الشعر بنسبة 52% مقارنة بالمجموعة الأخرى، بينما تضاعف خطر تساقط الشعر لدى النساء اللاتي تناولن هذا الدواء.
وأوضح الباحثون أن فقدان الوزن السريع قد لا يكون السبب الوحيد لتساقط الشعر، حيث يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية بسبب انخفاض الشهية والغثيان والتقيؤ – وهي آثار جانبية شائعة للدواء – إلى تفاقم المشكلة.
فيما أكدت شركة “نوفو نورديسك”، المصنّعة لـ”أوزمبيك”، في بيان رسمي أنها لا تزال واثقة من توازن الفوائد والمخاطر المرتبطة باستخدامه عند الالتزام بالإرشادات الطبية.
يُذكر أن تساقط الشعر لا يعد التأثير الجانبي الوحيد لـ”سيماغلوتايد”، إذ سبق أن تم ربطه بأعراض مثل الغثيان والإسهال وآلام المعدة.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات