4 نصائح بسيطة للمساعدة في التغلب على الانتفاخ المستمر
تاريخ النشر: 28th, October 2023 GMT
من المشاكل الصحية الخطيرة إلى سوء التغذية، يمكن أن يكون سبب الانتفاخ مجموعة متنوعة من العوامل، ونظرًا لأن معدتك منتفخة ومؤلمة، فقد تشعر أحيانًا بعدم الراحة حتى بعد تناول كمية قليلة من الطعام.
نصائح للتغلب على الانتفاخ المستمر:
قلل من استهلاك الصودا
أمعائك هي موطن لتريليونات البكتيريا التي تشكل الميكروبيوم الفريد لديك، مما يؤثر على بشرتك، والجهاز الهضمي، وحتى صحة الدماغ، وإن وجود الكثير من بكتيريا الأمعاء السيئة يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
في حين أن الخيار الأفضل هو التوقف عن تناول المشروبات السكرية تمامًا، فقد أوضح الطبيب أن التقليل من علبتين إلى علبة واحدة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا أيضًا.
الإكثار من تناول الأطعمة المخمرة
من الكمبوتشا إلى مخلل الملفوف، ومن الميسو إلى الزبادي، الأطعمة المخمرة مليئة ببكتيريا الأمعاء المفيدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الانتفاخ وتحسين صحة الميكروبيوم الخاص بك. وأوصى الطبيب بالبدء بتناول الأطعمة المخمرة عدة مرات على الأقل في الأسبوع.
تناول البروبيوتيك
إذا لم تكن من محبي الأطعمة المخمرة أو لا تستطيع تحمل المذاق الحامض، هناك خيار آخر وهو تناول البروبيوتيك يوميًا.
تقول أليسوفا: "من الناحية الفنية، لا ينبغي أن يحل هذا محل تناول الأطعمة المخمرة الجيدة، ولكن البروبيوتيك اليومي الذي يحتوي على ما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة مليارات وحدة تشكيل مستعمرة يمكن أن يكون مفيدًا لأمعائك، وميكروبيوم الأمعاء، ومشاكل الانتفاخ".
شرب الشاي بالنعناع
يمكن أن يساعد هذا المشروب الدافئ في تخفيف الغازات والانتفاخ عن طريق زيادة حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.
وفي الأساس، فهو يريح العضلات في الجهاز الهضمي، وهذا يسمح للغازات بالتحرك بحرية أكبر عبر الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من مشاكل الانتفاخ، فإنني أنصحك بشرب كوب أو كوبين كل يوم.
تجنب منتجات الألبان والجلوتين
وأوضح الطبيب أن هناك نسبة عالية من الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، ولذلك يجب عليهم تجنب منتجات الألبان لتقليل خطر الانتفاخ، وحوالي سبعة بالمائة من السكان يعانون أيضًا من عدم تحمل الغلوتين.
هذه هي النسبة المئوية للأشخاص الذين، عندما يتناولون الغلوتين، تظهر عليهم أعراض مثل مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي وقد يعانون من حكة غريبة، وطفح جلدي، وحتى آلام في العضلات والمفاصل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الانتفاخ الجهاز الهضمى أمراض الجهاز الهضمي الأمعاء البكتيريا المعوية المشروبات السكرية الجهاز الهضمی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
فوائد اللبان الدكر للمعدة والجهاز الهضمي
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، فوائد اللبان الدكر للمعدة والجهاز الهضمي، بحسب الدكتورة مروة إبراهيم، أخصائية التغذية العلاجية.
قالت أخصائية التغذية العلاجية، إن تناول اللبان الدكر يساهم في تحسين عملية الهضم، لأنه يساعد على تحفيز إفراز العصارات الهضمية، ما يُسهم في هضم الطعام بشكل أفضل ويقلل من الشعور بالانتفاخ أو التخمة بعد الأكل.
وأضافت الدكتورة مروة إبراهيم، أن اللبان الدكر، يعتبر مضاد للالتهابات، لأنه يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب تساعد في تهدئة التهابات المعدة والأمعاء، مثل التهاب القولون التقرحي أو القولون العصبي.
وأكدت أنه مفيد لقرحة المعدة، لأنه يساهم في حماية بطانة المعدة وتقليل فرص الإصابة بقرح المعدة، كما يساعد على تسريع التئامها.
وأشارت الدكتورة مروة إبراهيم، إلى أن اللبان الدكر يعتبر طارد للغازات، وللانتفاخات، ما يُخفف من الشعور بالضغط أو الألم الناتج عن تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.
ولفتت إلى أنه مضاد للبكتيريا الضارة، ويساعد في تقليل نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء، وبالتالي تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
ونوهت أخصائية التغذية العلاجية، أن اللبان الدكر يُخفف أعراض القولون العصبي، بفضل خصائصه المهدئة والمضادة للتقلصات، إذ يمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات القولون وأعراض الإسهال أو الإمساك المرتبطة بالقولون العصبي.
طريقة استخدامهوأوضحت طريقة استخدامه، إذ تكون بعد نقع اللبان، في كوب ماء بارد من الليل حتى الصباح، ثم يُشرب الماء على الريق، أو عن طريق مضغه كقطع خام مثل العلكة، لكن بكميات معتدلة
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة