السومرية نيوز – منوعات

قد يتساءل كثير من الذين يعيشون بعيداً عن مناطق النزاع عن تأثير الأحداث المروعة وألسنة اللهب والدمار في أماكن مثل غزة على صحتهم النفسية، فمنذ بداية الهجمات الإسرائيلية على المدنيين في هذا القطاع، شعروا بالتهديد المباشر لأمنهم وأمن أطفالهم، مما أثر على حالتهم النفسية، فما هي أفضل الطرق لعلاج قلق الحرب؟
*أفضل الطرق لعلاج قلق الحرب
القلق من الحرب، والذي يُعرف أحياناً باسم القلق النووي، هو رد فعل شائع بشكل ما على الأخبار والصور المتعلقة بالصراع.



ووفقاً للطبيبة ناتاشا بيلاني، وهي استشارية الطب النفسي، فقد قالت لموقع Priory الطبي، إن الأخبار المستمرة عن الحرب والمعاناة الإنسانية الرهيبة والدمار يمكن أن تؤدي إلى شعور كبير بالضيق والقلق والاكتئاب.

وأضافت: "من المؤكد أن أهوال الحرب تؤدي إلى تأثير رهيب على الرفاهية، كما أن عبثية المأساة، إلى جانب العواقب في جميع جوانبها -الاجتماعية والاقتصادية والسياسية- ستؤدي بالتأكيد إلى زيادة التوتر والقلق لدى الأفراد من جميع الأعمار".

وتابعت: يمكن أن تساهم تجربة "الصدمة" هذه في تدهور الصحة البدنية والعقلية، وعندما تصبح الأعراض مفرطة وعنيدة، تصبح مشكلة.

فيما يلي أفضل الطرق لعلاج قلق الحرب، التي يمكن للأشخاص استخدامها للمساعدة في إدارة التوتر والقلق خلال هذه الأوقات وفقاً لموقع Wheeler Clinic الطبي: 1- خذ فترات استرخاء قصيرة للتخلص من التوتر
يكون هذا أمراً سهلاً عندما تتذكر استخدام أنفاسك كدليل لك، فعندما تلاحظ أنك تشعر بالتوتر أو القلق قم بما يلي:

*توقف عن المشاهدة أو الاستماع.
*خذ نفساً عميقاً.
*قم بالزفير ببطء.
*تخلص من أي توتر قد تشعر به. استخدم لحظات الفراغ طوال اليوم للتخلص من التوتر، أو لاسترجاع الصور والذكريات الممتعة التي من شأنها أن تساعد على تهدئتك.

يمكنك أيضاً ممارسة التخيل الموجه للاسترخاء لتهدئة عقلك وجسمك.

من خلال تقليل مستوى القلق العام لديك بهذه الطرق، ستكون أكثر قدرة على التعامل مع المعلومات المجهدة والأحداث العالمية.

2- الانخراط في ممارسة تقنيات الاتصال بين العقل والجسم لتخفيف التوتر
بالإضافة إلى التمارين الرياضية، هناك العديد من الممارسات والتقنيات التي تعزز بشكل خاص الاتصال بين العقل والجسم، وتساعد في تخفيف التوتر.

وتشمل هذه الأنشطة ما يلي:

*تاي تشي
*اليوغا
*المشي
*التأمل
*الرقص
*الأداء الرياضي المركز
*العزف على آلة موسيقية
ستجعلك تلك الأساليب الأكثر فعالية على اتصال بـ"الإحساس المحسوس" بحيويتك في جسدك.

3- اكتشف القوة العلاجية لليقظة الذهنية لتقليل القلق
اليقظة الذهنية هي ممارسة الاهتمام بكل ما تمر به في الوقت الحالي، تتمثل الطريقة ببساطة في ملاحظة التدفق المتغير باستمرار لتجاربك العقلية والعاطفية والجسدية أثناء ممارستك لحياتك اليومية.

على الرغم من أنها بسيطة بشكل خادع، فإن ممارسة اليقظة الذهنية هي أداة حاسمة لاكتشاف التوازن في حياتك والحفاظ عليه.

4- خذ وقتاً للعناية بنفسك لاستعادة التوازن في حياتك
توفير الرعاية الذاتية الجيدة لنفسك ليس أنانية، إذا كنت متوتراً تماماً، فلن يتبقى لديك الكثير لتقدمه لنفسك أو للآخرين.

من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للقيام بشيء تحب القيام به – شيء مخصص لك فقط – مرة واحدة على الأقل يومياً.

اذهب في نزهة على الأقدام، أو احصل على تدليك، أو استمع إلى بعض الموسيقى المفضلة، أو خذ حماماً ساخناً طويلاً، أو احصلي على مانيكير لو كنتِ فتاة، أو خذ قيلولة، أو قم بأي نشاط صحي آخر يمنحك الطاقة.

سيؤدي ذلك إلى زيادة التوازن في حياتك، ويساعدك على التعامل بشكل أفضل مع القلق والتوتر.

5- الحد من الوقت المستغرَق في استهلاك الأخبار المتعلقة بالحرب
باستخدام الهواتف الذكية، أصبح من السهل الحصول على التحديثات اليومية والنشرات الإخبارية والإشعارات والتنبيهات دقيقة بدقيقة حول الأخبار العاجلة.

قم بإيقاف تشغيل أو حذف مواقع أو تطبيقات إخبارية معينة، خاصة إذا كانت تربكك.

6- قبول شعور عدم اليقين
للتعامل مع القلق أو التوتر الذي قد تسببه الحرب، ركز على ما يمكنك التحكم فيه، لأنه من الطبيعي تماماً أن تشعر بعدم اليقين.

وللتعويض عن ذلك، اعتن بصحتك، وقلل من التعرض للأخبار السلبية، وتدرب على تقبل مشاعرك، مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الطعام بشكل جيد، وأعط الأولوية للنوم.

لإبعاد عقلك عن التوتر أو القلق، حاول القيام بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالارتياح، إذا كنت تشعر بالوحدة، تواصل مع أصدقائك وعائلتك.

7- اختر أنشطة الاسترخاء قبل النوم للحصول على نوم أفضل
من المهم للغاية أن تحصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، كما أن مشاهدة الأخبار التلفزيونية ليلاً قبل النوم يمكن أن يكون ضاراً بنوعية نومك.

استراتيجية الاسترخاء الأفضل هي متابعة الأخبار خلال النهار، وفي المساء التركيز على أنشطة الاسترخاء أو رفع مستوى العقل.

بدلاً من مشاهدة الأخبار التلفزيونية ليلاً، حاول الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم غير عنيف.

8- كتم صوت تشغيل المحتوى
إن كان ولا بد مشاهدة الاخبار على السوشيال ميديا، فننصحك بتجنب بعض المواضيع أو الكلمات أو العبارات التي يمكن أن تثير القلق أو التوتر.

قم بتقليص أنواع معينة من التغطية الإخبارية أو إيقافها مؤقتاً أو الابتعاد عنها إذا كانت الأخبار تؤثر عليك كثيراً.

9- اطلب مساعدة أحبائك
قد يكون وجود نظام دعم أمراً مهماً للغاية إذا كنت تجد صعوبة في معرفة كيفية التعامل مع القلق بشأن الحرب.

أحط نفسك بأشخاص يفهمونك، ويدعمونك، ويريدون الأفضل لك، إذ يمكن أن يؤدي القلق إلى الشعور بالعزلة، وقد يكون قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك مفيداً.

10- اطلب العلاج
يمكن أن يكون العلاج أداة لا تقدَّر بثمن عندما تتعامل مع مشاعر القلق والخوف.

إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق أكثر من المعتاد بسبب الحرب، فلا تتردد في أن تطلب من معالجك المزيد من الجلسات الأسبوعية، أو المزيد من الدعم إذا كان ذلك مفيداً.

دع معالجك يعرف ما تشعر به، واطلب منه مهارات وأفكاراً للتأقلم والمساعدة في منع أعراض القلق لديك وإدارتها.

في العلاج، تتعلم أنه ليس عليك تصديق كل ما تفكر فيه، وخاصة أفكار القلق التي يمكن أن تكون أسوأ أنواع السيناريوهات أو الأفكار السلبية التلقائية.

وأخيراً يمكن أن تؤثر التغطية الإخبارية المستمرة حول الحرب والدمار على جودة حياتك، وتجعل من الصعب عليك الاستمرار في واجباتك ومسؤولياتك، لذلك فإن طلب المساعدة من استشاري نفسي سيكون حلاً جيداً ومساعداً. 

المصدر: السومرية العراقية

كلمات دلالية: یمکن أن

إقرأ أيضاً:

بعد اشتباكات أمستردام .. نقل 5 مصابين إلى المستشفى و7 إسرائيليين مفقودين

سرايا - أعلنت شرطة أمستردام نقل 5 مصابين إلى المستشفى بعد أعمال شغب عقب مباراة فريقي أياكس ومكابي تل أبيب.

وأعلنت وسائل إعلام إسرائيلية، ارتفاع حصيلة الإصابات بين الإسرائيليين في حادثة أمستردام إلى 20 والمفقودين إلى 7.

وكانت الشرطة الهولندية أعلنت اعتقال 62 شخصا وإصابة 5 أشخاص، بعد قيام مشجعي فريق "مكابي تل أبيب" الإسرائيلي لكرة القدم بفوضى وأعمال تخريب بأمستردام، في وقت توجهت فيه طائرة إسرائيلية إلى العاصمة الهولندية لإجلاء مشجعي الفريق من هناك الذين قدرت إسرائيل عددهم بـ2700 شخص قالت إنهم ينتظرون الإجلاء.

وأظهرت تسجيلات فيديو الفوضى والتخريب في أمستردام، وذكرت الشرطة الهولندية، في منشور لها على موقع التواصل الاجتماعي "X"، أنها بدأت تحقيقا كبيرا بشأن أحداث العنف المتعددة، ولم يقدم المنشور تفاصيل أخرى عن المصابين ولا المحتجزين في أحداث العنف التي وقعت الليلة الماضية.





تابع قناتنا على يوتيوب تابع صفحتنا على فيسبوك تابع صفحتنا على تيك توك


طباعة المشاهدات: 885  
1 - ترحب "سرايا" بتعليقاتكم الإيجابية في هذه الزاوية ، ونتمنى أن تبتعد تعليقاتكم الكريمة عن الشخصنة لتحقيق الهدف منها وهو التفاعل الهادف مع ما يتم نشره في زاويتكم هذه. 08-11-2024 06:52 PM

سرايا

لا يوجد تعليقات
رد على :
الرد على تعليق
الاسم : *
البريد الالكتروني :
التعليق : *
رمز التحقق : تحديث الرمز
أكتب الرمز :
اضافة
فك لغز الأغنية الأكثر غموضاً على الإنترنت ابنة إيلون ماسك: لم يعد لي مستقبل في أميركا أبكت المصريين .. لحقت بزوجها بعد 3 ساعات على وفاته مصر .. اعترافات صادمة لـ "سفاح الغربية" بالفيديو .. أيمن العلي "ملك جمال الأردن"... ما حقيقة سحب الجنسية الكويتية من الفنان داود حسين؟ 4 إصابات جراء حادث تصادم على طريق الـ 100 في اربد -... فضيحة تسريبات جديدة تهز مكتب نتنياهو رئيس المركزي الأمريكي: لن أستقيل لو طلب مني ترامب مسؤول إسرائيلي يغادر "إسرائيل" بسبب...بعد أحداث أمستردام .. خطة إسرائيلية لتفادي العنف...مدير مستشفى شمال غزة: عاجزون عن إنقاذ الجرحى بفعل...إسرائيل تحظر سفر جنودها إلى هولندا بعد شغب ضد العرب...لبنان .. نداء برلماني عاجل لليونسكو لحماية الآثار..."المجلس الأوروبي": مستعدون للتعاون مع...إطلاق 5 صواريخ وعدة مسيرات من لبنان على الوسط...صحف: إقالة غالانت تمنح نتنياهو حرية أكبر بإدارة...تقرير أممي: 70% من ضحايا حرب غزة في 6 أشهر نساء وأطفال القبض على حكيم في الإمارات .. ما القصة؟ نور الشريف وأحمد زكي .. مقتنيات فنانين على... فنانة شهيرة تؤكد: عادل إمام خطبني في بداية مشواره تصريحات مثيرة لجوري بكر عن علاقتها بالوسط الفني ما حقيقة سحب الجنسية الكويتية من الفنان داود حسين؟ اتحاد الكرة يحدد 7 الشهر المقبل موعدا لانعقاد الهيئة العامة ليفربول ومانشستر سيتي يواصلان المطاردة .. وديربي بين أرسنال وتشيلسي الأرقام تفضح عجز مبابي في ريال مدريد سبب غير متوقع وراء استبعاد مبابي من الديوك! وزير داخلية فرنسا: رفع باريس سان جيرمان "تيفو" لفلسطين "غير مقبول" بسبب ترامب .. فيلم "رعب" يُثير مخاوف هوليوود! مسؤولة أميركيّة سابقة تبكي بعد فوز ترامب "الأشد حرارة في التاريخ" .. 2024 يسجل رقماً قياسياً جديداً في درجات الحرارة العالمية جريمة مأساوية .. الابن قتل أمه لهذا السبب أوامر إجلاء لآلاف الأشخاص في كاليفورنيا بسبب حرائق الغابات ما قصة وجبة "الشعر الأسود" الصينية الرائجة على الشبكات الاجتماعية؟ "أعمال شاقة وسحر" .. تفاصيل صادمة كشفها جزائري خطف 30 سنة أمريكية تخطئ بين غراء الأظافر وقطرات العين وتتعرّض لمشكلة خطيرة تعرف على القصة المجنونة لانشاء "ماسك" انفاق تحت الأرض لحل مشكلة المرور إلى الأبد احتفال بإطلاق آلاف العناكب العملاقة بحجم اكف

الصفحة الرئيسية الأردن اليوم أخبار سياسية أخبار رياضية أخبار فنية شكاوى وفيات الاردن مناسبات أريد حلا لا مانع من الاقتباس وإعادة النشر شريطة ذكر المصدر(وكالة سرايا الإخبارية) saraynews.com
الآراء والتعليقات المنشورة تعبر عن آراء أصحابها فقط
جميع حقوق النشر محفوظة لدى موقع وكالة سرايا الإخبارية © 2024
سياسة الخصوصية برمجة و استضافة يونكس هوست test الرجاء الانتظار ...

مقالات مشابهة

  • بعد اشتباكات أمستردام .. نقل 5 مصابين إلى المستشفى و7 إسرائيليين مفقودين
  • خبير يكشف عن أفضل الطرق لتقوية وتكثيف الرموش
  • علاج البواسير..ما هي الخطوات التي يمكن اتباعها للتخفيف من حدتها؟
  • هل يمكن للخل والملح علاج قشرة الشعر نهائيا؟.. طريقة فعالة
  • مبتدأ الحقيقة والخبر.. الموجز العربي أفضل موقع إخباري لتغطية أحداث العالم
  • محافظ القاهرة: لدينا تجارب ملهمة يمكن للعالم الاستفادة منها
  • هل ينجح ترامب في وقف الصراعات العالمية وتثبيت الاستقرار في بؤر التوتر؟.. خبراء يجيبون
  • اجتماع بمحافظة صنعاء يناقش الإشكاليات التي تواجه قطاع الأشغال
  • أمريكية تخضع لجراحة دقيقة بسبب إفراطها في القهوة.. مفاجأة غير متوقعة
  • أستاذ إعلام: يجب تعزيز الوعي المجتمعي لمواجهة الحرب النفسية الحديثة