أبرزها خل التفاح.. 8 مشروبات تعمل على شد ترهلات البطن
تاريخ النشر: 28th, October 2023 GMT
إنقاص الوزن هو الهدف الذي يسعى إليه الأغلبية، بما يتطلبه من انضباط والتزام ووعي في اختيار الوجبات الصحية والبعد عن النشويات والدهون والعادات الغذائية الخاطئة، فتمثل السمنة شبح هذا العصر للغالبية العظمى من الناس، فالجميع لديهم تطلعات للحصول على جسم رشيق وقوام متناسق، وهناك دائما تطلع للمزيد من الأناقة والمظهر الجذاب، فيقوم الناس باتباع الحميات الغذائية القاسية لأن ممارسة الرياضة تتطلب وقت وجهد، ويصعب في كثير من الأحيان التوفيق بين أوقات العمل والدراسة والذهاب للصالات الرياضية، وتوضح لكم "البوابة لايت" أبرز المشروبات التي تساعد على شد ترهلات البطن
1.
الماء هو من أحد أهم المشروبات الصحية لعدم احتوائه على أيّ سعرات حرارية، ولدوره في تسهيل العمليات الأيضية والفسيولوجية، بالإضافة إلى قدرته على إزالة السموم من الجسم، حيث أوصت العديد من المنظمات الصحية بما فيها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن وشد ترهلات البطن باختيار الماء بدلًا من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، أو زيادة استهلاك المياه بصورة عامة.
2. الشاي الأخضر
يمكن أن يعتبر الشاي الأخضر من أحد الأمثلة على مشروبات لشد ترهلات البطن، وذلك لاحتوائه على تراكيز عالية من مضادات الأكسدة المفيدة، والعناصر الغذائية القوية الأخرى، حيث ثبتت فعالية شرب الشاي الأخضر في التقليل من وزن ودهون الجسم لاحتوائه على مركبات الكاتشين (Catechins)، ومضادات الأكسدة، والكافيين التي لها دور في زيادة حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الأداء أثناء ممارسة بعض النشاطات الرياضية المختلفة.
3. القهوة
تكمن فوائد شرب القهوة لخسارة الوزن وشد ترهلات البطن في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين المزاجية، والتقليل من استهلاك الطاقة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز حرق الدهون، وتُعزى هذه الفوائد عادةً إلى غنى القهوة بمادة الكافيين، وهي المادة التي تعمل كمنشط في الجسم وتفيد إلى حدٍ كبير في فقدان الوزن وخسارته.
4. خل التفاح
بحسب بعض الدراسات العلمية وُجد أن الممكن أن يكون لخل التفاح دور واضح في شد ترهلات البطن وفقدان الوزن، بالإضافة إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
5. مشروبات أخرى
لا تقتصر الأمثلة على مشروبات لشد ترهلات البطن على ما تم التنويه له في السابق، فمن الممكن أن تتضمن بعض الأمثلة الأخرى، مثل: المشروبات التي تحتوي على الزنجبيل والشاي الأسود والمشروبات الغنية بالبروتين وعصير الخضار.
وهنالك مجموعة من الإرشادات الوقائية التي ننصحك باتباعها لشد ترهلات البطن والحفاظ على الوزن بشكل صحي، من أهمها ما يأتي:
ممارسة النشاطات الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
استهلاك كميات كبيرة من الخضروات والفواكه الطازجة يوميًا.
المحاولة في خسارة 0.5- 1 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع.
استبدال المشروبات السكرية أو المُحلى بالماء.
التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: التمثيل الغذائي الحميات الغذائية السعرات الحرارية العناصر الغذائية المشروبات الصحية الوجبات الصحية انقاص الوزن تحسين المزاج خل التفاح شرب القهوة عملية التمثيل الغذائي فقدان الوزن ممارسة الرياضة
إقرأ أيضاً:
مشروب “طبيعي” يوازي المشروبات الغازية بأضرار خفية!
إنجلترا – أصدر الدكتور ديفيد كافان، استشاري الغدد الصماء في مستشفيات جامعة دورست، بشأن مشروب يعتبر صحيا من قبل الكثيرين.
وأشار كافان إلى أن العديد من الناس يجهلون الكميات الكبيرة من السكر التي تحتويها عصائر الفاكهة الطبيعية، والتي قد توازي في محتواها السكر الموجود في المشروبات الغازية مثل “كوكاكولا”.
وأوضح أن بعض عصائر الفاكهة قد تحتوي على ما يعادل 9 ملاعق صغيرة من السكر، أي الكمية نفسها تقريبا الموجودة في علبة صودا. وقال: “عند تحويل الفاكهة إلى عصير، يصبح المشروب حلوا للغاية، حتى لو احتوى على بعض الألياف”.
وتابع قائلا: “لا يهم إذا كان السكر “طبيعيا”، سواء جاء من الفاكهة نفسها أم لا، فهو يؤثر على مستويات الغلوكوز في الدم بشكل كبير”.
ومن المعروف أن الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر قد تؤدي إلى نوبات جوع متكررة وزيادة في استهلاك السعرات الحرارية، ما يرفع من خطر الإصابة بالسمنة وغيرها من الأمراض.
وفي كتابه “إدارة داء السكري من النوع الثاني: دليل لتقليل الأعراض وتحسين صحتك”، أكد الدكتور كافان على ضرورة تجنب تناول عصائر الفاكهة كخطوة أولى للحد من خطر الإصابة بداء السكري.
وأوضح أن العصير يزيل الألياف والعناصر الغذائية المفيدة الموجودة في الفاكهة أو الخضراوات، ما يؤدي إلى زيادة كمية السكر المستهلكة وتقليل الشعور بالشبع. كما أن السكريات الطبيعية الموجودة في العصائر يمكن أن تضيف مئات السعرات الحرارية الإضافية إلى النظام الغذائي اليومي.
وفي دراسة أجريت عام 2013، وُجد أن الأشخاص الذين تناولوا الفاكهة كاملة كانوا أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني مقارنة بمن شربوا عصير الفاكهة. وأظهرت النتائج أن استبدال عصير الفاكهة بتناول الفاكهة 3 مرات أسبوعيا قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 7%.
وبالإضافة إلى ذلك، نصح كافان محبي المشروبات الغازية، مثل “كوكاكولا” و”بيبسي” و”فانتا”، بالتحول إلى مشروبات الحمية التي تحتوي على محليات صناعية بدلا من السكر. وأضاف: “على الرغم من أن المحليات الصناعية قد تسبب بعض المشاكل، إلا أنها تظل خيارا أفضل بكثير من السكر”.
يذكر أن داء السكري من النوع الثاني هو حالة مزمنة يحدث فيها عجز في قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين، الهرمون الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. وإذا لم يتم التحكم فيه بشكل صحيح، يمكن أن يؤدي المرض إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى. ورغم عدم وجود علاج نهائي لهذا المرض، إلا أن التغييرات في نمط الحياة، مثل فقدان الوزن واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة، يمكن أن تساعد في تخفيف حدته.
المصدر: ديلي ميل
تصادم 3 سيارات ودراجة نارية على الطريق الدائري بالرماية