التوقيت الشتوي في مصر.. نصائح لإعادة ضبط ساعة الجسم البيولوجية
تاريخ النشر: 27th, October 2023 GMT
التوقيت الشتوي.. بدأ العمل بالتوقيت الشتوي بعد انتهاء التوقيت الصيفي، هو ما جعل البعض يبحث عن كيفية عودة تأقلم الجسد والساعة البيولوجية مع التوقيت الجديد.
وفي هذا الإطار تقدم بوابة «الأسبوع» خلال السطور التالية أفضل النصائح لإعادة ضبط ساعة الجسم البيولوجية
نمط نوم صحيينصح الكثير من الخبراء بالبدء بعمل نمط نوم صحي والنوم والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت لكي يبدأ الجسم بالتأقلم على التوقيت الجديد
ضبط الساعة البيولوجيةالاستمتاع بالضوء والهواءمن أفضل الأسباب التي تؤثر بشكل إيجابي على النوم والحالة المزاجية هي القيام بأنشطة في الهواء الطلق والحصول على فترة مناسبة من البقاء في الضوء الطبيعي خلال النهار.
يفضل للأشخاص المعتادين على الاستيقاظ مبكرًا نظرًا لظروف عملهم أن يتناولوا قسطًا من الراحة في منتصف النهار بغفوة قصيرة، فهو روتين صحي ويساعد الجسم على التعود على تغير الوقت.
التوقيت الشتويوجبة عشاء خفيفةمن الأسباب التي تؤدي إلى النوم غير الجيد هو وجبة العشاء التي تملأ المعدة المختصين ينصحون بوجبة عشاء خفيفة وتجنب الأطعمة الغنية حتى لا ينشغل الجسم بهضم الطعام ويكون غير مستعد للدخول في النوم
تجنب المنبهاتتجنب المنبهاتينصح المختصين بعدم استخدام المنبهات في الفترات الأولى من تغيير التوقيت من نظام التوقيت الصيفي إلى التوقيت الشتوي حتي يتمكن الجسم من الاستيقاظ بدون التعرض الأرق وللحصول على جودة نوم عالية.
اقرأ أيضاًمع بدء التوقيت الشتوي.. مواعيد قطارات تالجو على خط القاهرة - الإسكندرية والعكس اليوم
بدء تطبيق التوقيت الشتوي.. لا تنس تأخير ساعتك 60 دقيقة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التوقيت الشتوي ضبط التوقيت الشتوي بدء التوقيت الشتوي التوقیت الشتوی
إقرأ أيضاً:
أطعمة تحتوي على فيتامين د |وهذه علامات نقصه
يعد فيتامين د من أهم المواد الطبيعية التى تحدث فرقا كبيرا في كفاءة أجهزة الجسم وصحتها.
نعرض لكم اهم الأطعمة الغنية ب فيتامين د وأبرز علامات نقص نسبته في الجسم وفقا لما جاء في موقع health
أطعمة غنية بفيتامين دالأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والتونة والماكريل
الأسماك المعلبة مثل الرنجة والسردين
صفار البيض
كبد البقر
كبد السمك
معظم المصابين بنقص فيتامين د لا تظهر عليهم أي أعراض ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالإرهاق، أو تؤلمك عظامك، أو تعاني من ضعف العضلات، أو تقلبات مزاجية، فهذه مؤشرات على وجود خلل في جسمك.
قد تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
تعب
عدم النوم جيدا
ألم أو وجع العظام
الاكتئاب أو مشاعر الحزن
تساقط الشعر
ضعف العضلات
فقدان الشهية
الإصابة بالمرض بسهولة أكبر.
بشرة شاحبة
إذا بدت هذه الأعراض مألوفة فيجب استشارة الطبيب ويمكنأن يتم إجراء فحص دم للتحقق من مستويات فيتامين د لديك، والتأكد من أنها ضمن المعدل الطبيعي.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية