ابتعد عن الأكل في الليل.. 6 نصائح للتعامل مع التوقيت الشتوي
تاريخ النشر: 27th, October 2023 GMT
تصدر التوقيت الشتوي في مصر محرك البحث جوجل خلال الساعات القليلة الماضية، وتم تغيير الساعة بشكل رسمي بتأخير الساعة 60 دقيقة عند حلول منتصف الليلة؛ لتصبح الساعة 11 مساءً بدلًا من 12 صباحًا، بداية من الساعات الأولى ليوم الجمعة الموافق 27 أكتوبر، ويستمر العمل بـ التوقيت الشتوي 2023 في مصر لمدة 6 أشهر تنتهي تحديدًا 26 أبريل 2024.
نصائح للتعامل مع التوقيت الشتوي في مصر
وضع جدول زمني في الليل
يجب الحصول على قسط كافى من النوم والذى يستمر مابين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، والالتزام بهذا الوقت، حيث يساعد قدر كافى من الراحة أثناء الليل الجسم على التكيف مع تغير الوقت، مع تجنب السهر لساعات طويلة أو النوم لساعات أطول بعد تغيير الوقت.
استعداد الجسم للتوقيت الحالي
أذهب إلى السرير مبكرًا لمدة 15 دقيقة، وبهذه الطريقة، يمكن تقبل التغيير بسهولة، ولن يتعرض الجسم للاضطراب.
ابتعد عن الأكل في الليل
تجنب تناول الأطعمة في وقت الليل أو بالقرب من وقت النوم، إذ يتسبب في الشعور بالأرق، لذلك يفضل التخطيط لإنهاء وجبات الطعام من خلال تناول وجبة خفيفة خفيفة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، مع تقليل الكافيين في الصباح لتجنب الأرق.
الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس
حاول الحصول على قدر كافي من ضوء الشمس الذي يزيد من مادة السيروتونين في الدماغ، ما يساعد على الاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح، ويعمل على التهيئة والاستعداد لتغير الوقت.
ممارسة التمارين الرياضة
أثناء التوقيت الشتوي حاول على قدر الإمكان ممارسة الرياضة حتي لا يشعر الجسم بالخمول.
حاول الاسترخاء والتأمل
يعمل القيام بتقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق على تخفيف التوتر والقلق وتحسين جودة النوم دون التفكير في المشكلات اليومية وضغوطات العمل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التوقيت الشتوى التوقيت الشتوي مصر التوقيت الشتوي في مصر التوقيت الشتوي في مصر 2023 التوقيت الصيفي والشتوي التوقيت الشتوي مصر 2023 تغيير التوقيت الشتوي تغيير التوقيت الشتوي 2023 بدء التوقيت الشتوي في مصر موعد التوقيت الشتوي العمل بالتوقيت الشتوي التوقیت الشتوی
إقرأ أيضاً:
محافظ بني سويف يُوجّه برفع درجة الاستعداد للتعامل مع عدم استقرار الطقس
وجه الدكتور محمد هاني غنيم محافظ بني سويف، مسؤولى الأجهزة التنفيذية والقطاعات وشركات المرافق برفع درجة الاستعداد واتخاذ الإجراءات اللازمة للتعامل مع تداعيات عدم استقرار الأحوال الجوية.
يأتي في إطار توجيهات مجلس الوزراء وفي ضوء تحذير هيئة الأرصاد الجوية بشأن تعرض البلاد لمنخفض جوي خماسيني "غدا الأربعاء"، ومايصاحبه من نشاط رياح تصل سرعتهامن 40 إلى 60 كم/ساعة، تكون مثيرة للرمال والأتربة على أغلب الأنحاء وقد يصاحبها هبات تتراوح (80:70) كم /ساعة، مماقد يؤدي إلى تدهور الرؤية الأفقية إلى أقل من 1000م وقد تصل إلى حد العاصفة على مناطق من شمال الصعيد وجنوب وشرق القاهرة ومدن القناة وخليج السويس.
وكلف المحافظ رؤساء الوحدات المحلية بالمراكز والقرى بالتواصل الدائم مع مركز السيطرة الموحد وغرفة عمليات المحافظة، والتعامل العاجل مع أية تداعيات ناتجة عن تقلبات الطقس، والتنسيق مع كافة الأجهزة المعنية، خاصة شركات المرافق للتعامل العاجل والفوري مع أية تداعيات قد تحدث بأعمدة الكهرباء والطرق وأية تأثيرات على محطات المياه وغيرها من المرافق.
كما أصدر المحافظ تعليماته لمسؤولي الإعلانات ورؤساء المدن بالتنسيق مع أصحاب وشركات الدعاية في الشوارع والميادين للتعاون في تأمنيها ، بجانب تكليف مسؤولى قطاع الكهرباء بمراجعة الأعمدة والتأكد من عزلها، وعدم وصول أي مصدر كهربي لها حفاظاً علي أرواح المواطنين، والعمل على استمرار التيار وإيجاد حلول بديلة حالة قطع الخدمة وبصفة خاصة في المنشآت الحيوية.
وطالب المواطنين بالحرص والابتعاد عن أية مصادر وأماكن قد تشكل خطورة على أمنهم وسلامتهم، وتجنب الاقتراب من أعمدة الإنارة ولوحات الإعلانات والأسقف المعدنية وغيرها من الأشياء التي يمكن أن تتأثر سلبا بهبات الرياح.
وكلف المحافظ التنفيذيين بالأجهزة والجهات المختصة باتخاذ الإجراءات اللازمة للتأكد من جاهزية المعدات ومراجعة المهمات والأدوات الخاصة بالإغاثة، مع رفع درجة الاستعداد في القطاع الصحي وتكليف إدارة المرور بإتخاذ التدابير اللازمة ونشر أكمنة ثابتة ومتحركة على الطرق السريعة والفرعية لمواجهة أية تداعيات،فضلاً عن مراجعة توزيع معدات الإنقاذ السريع وسيارات الحماية المدنية واستعداد فرق الطوارىء بكافة التخصصات لحين انتهاء موجة الطقس الخاصة بالتغير في الأحوال الجوية.
من جانبها ناشدت الهيئة العامة للأرصاد الجوية بوزارة الطيران المدني _المواطنين بأهمية القيادة بهدوء وحذر على الطرق أثناء الأتربة والرمال المثارة، والابتعاد قدر الإمكان عن أعمدة الإنارة واللوحات الإعلانية والأشجار ، ويفضل ارتداء الكمامات أثناء الخروج.
ونوهت بوجود فرص أمطار متوسطة وغزيرة ورعدية مصحوبة بحبات البرد "أحياناً" على مناطق من محافظة مطروح تمتد خفيفة وقد تكون متوسطة ورعديةأحيانا على مناطق من السواحل الشمالية والوجه البحري ،وقد تكون خفيفة ورعدية أحيانا على القاهرة الكبرى وشمال الصعيد ومدن القناة وسيناء.
تجدر الإشارة إلى تلقى وزارة البيئة تقريرا من منظومة الإنذار المبكر لتلوث الهواء التابعة للوزارة البيئة ، بجانب ما أصدرته الهيئة العامة للارصاد الجوية يفيد بأنه من المتوقع خلال "اليوم الثلاثاء وغدا الأربعاء " وجود رياح مثيرة للرمال والأتربة علي بعض المناطق من غرب القاهرة وشمال الصعيد علي أن تكون ذروتها غدا ، مما يؤثر سلبا علي جودة الهواء خلال تلك الفترة.
وأكدت الوزارة متابعتها مؤشرات جودة الهواء من خلال منظومة الرصد المستمر التابعة لها والمنتشرة في العديد من أنحاء الجمهورية.
وطالبت المواطنين كبار السن وأصحاب الأمراض الصدرية والتنفسية تجنب الأنشطة اليومية في الهواء الطلق خلال هذه الفترة لتجنب الآثار السلبية الناتجة عن تلك العوامل الطبيعة.
وأشارت إلى أن غرفة العمليات المركزية بالوزارة تتلقى على مدار الساعة أى شكاوى خاصة بالمواطنين متعلقة بأى مصدر من مصادر تلوث الهواء عبر تطبيق الواتس آب على رقم 01222693333
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة