ابتعد عن الأكل في الليل.. 6 نصائح للتعامل مع التوقيت الشتوي
تاريخ النشر: 27th, October 2023 GMT
تصدر التوقيت الشتوي في مصر محرك البحث جوجل خلال الساعات القليلة الماضية، وتم تغيير الساعة بشكل رسمي بتأخير الساعة 60 دقيقة عند حلول منتصف الليلة؛ لتصبح الساعة 11 مساءً بدلًا من 12 صباحًا، بداية من الساعات الأولى ليوم الجمعة الموافق 27 أكتوبر، ويستمر العمل بـ التوقيت الشتوي 2023 في مصر لمدة 6 أشهر تنتهي تحديدًا 26 أبريل 2024.
نصائح للتعامل مع التوقيت الشتوي في مصر
وضع جدول زمني في الليل
يجب الحصول على قسط كافى من النوم والذى يستمر مابين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، والالتزام بهذا الوقت، حيث يساعد قدر كافى من الراحة أثناء الليل الجسم على التكيف مع تغير الوقت، مع تجنب السهر لساعات طويلة أو النوم لساعات أطول بعد تغيير الوقت.
استعداد الجسم للتوقيت الحالي
أذهب إلى السرير مبكرًا لمدة 15 دقيقة، وبهذه الطريقة، يمكن تقبل التغيير بسهولة، ولن يتعرض الجسم للاضطراب.
ابتعد عن الأكل في الليل
تجنب تناول الأطعمة في وقت الليل أو بالقرب من وقت النوم، إذ يتسبب في الشعور بالأرق، لذلك يفضل التخطيط لإنهاء وجبات الطعام من خلال تناول وجبة خفيفة خفيفة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، مع تقليل الكافيين في الصباح لتجنب الأرق.
الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس
حاول الحصول على قدر كافي من ضوء الشمس الذي يزيد من مادة السيروتونين في الدماغ، ما يساعد على الاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح، ويعمل على التهيئة والاستعداد لتغير الوقت.
ممارسة التمارين الرياضة
أثناء التوقيت الشتوي حاول على قدر الإمكان ممارسة الرياضة حتي لا يشعر الجسم بالخمول.
حاول الاسترخاء والتأمل
يعمل القيام بتقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق على تخفيف التوتر والقلق وتحسين جودة النوم دون التفكير في المشكلات اليومية وضغوطات العمل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التوقيت الشتوى التوقيت الشتوي مصر التوقيت الشتوي في مصر التوقيت الشتوي في مصر 2023 التوقيت الصيفي والشتوي التوقيت الشتوي مصر 2023 تغيير التوقيت الشتوي تغيير التوقيت الشتوي 2023 بدء التوقيت الشتوي في مصر موعد التوقيت الشتوي العمل بالتوقيت الشتوي التوقیت الشتوی
إقرأ أيضاً:
نصائح لوجبة إفطار صحية في رمضان
تناول الطعام بحكمة استراتيجية رئيسية للحفاظ على صحة الجسم خلال شهر رمضان، وفي الوقت نفسه ضمان عدم إزعاج المعدة، وحركة الهضم.
ويعتبر التخطيط الجيد لوجبتي الإفطار والسحور الرئيسيتين ضرورياً، لضمان تزويد الجسم بما يحتاجه، وعدم الإثقال على المعدة.
ولا شك أن البدء بالتمر والماء، أو الحليب، لاستعادة مستوى السكر في الدم خطوة أولى رئيسية في وجبة الإفطار، والذهاب لصلاة المغرب لإرواء البعد الروحي خلال الشهر الكريم.
كذلك، يسمح هذا التمهيد بالتمر والسوائل المغذية للمعدة بالاستعداد للوجبة الرئيسية وعدم الإرباك.
يلي ذلك تناول الحساء (الشوربة)، لترطيب الجسم، وإمداده بعناصر غذائية أساسية.
ولتأكيد تلبية احتياجات الجسم من الألياف، يُنصح بتناول السلطة أو حصة من الخضروات بعد الحساء.
ويمكن استكمال الوجبة الرئيسية بعد الحساء، او تأجيلها لبعد صلاة العشاء، فوقتها ستكون المعدة فارغة، ويمكن تناول الوجبة الرئيسية.
وينصح خبراء التغذية بتجنب الأطعمة المقلية، لأنها ثقيلة على المعدة من حيث الهضم، كما أنها غنية بالسعرات.
ولضمان توازن الوجبة الرئيسية، ينبغي أن تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات لا سيما المعقدة، والدهون الصحية.
وخلال المساء اشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف، وتجنب المشروبات السكرية مثل العصائر والصودا والجلاب.
ويمكنك زيادة ترطيب الجسم وإمداده بالسكريات والمعادن والفيتامينات من خلال الفواكه، وإذا كنت ترغب في تناول الحلويات فاحرص على أن تكون الكمية قليلة، وأن تكون غير مقلية.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا