شمسان بوست:
2025-05-03@04:10:01 GMT

8 طرق للبقاء هادئًا وسعيدًا عندما تسير الأمور على ما يرام

تاريخ النشر: 26th, October 2023 GMT

شمسان بوست / متابعات:

الحفاظ على الهدوء وسط أجواء متوترة مهارة يمكن أن تسهم في تحسين الصحة العامة للشخص، وتبقيه في حالة من التركيز والقدرة على اتخاذ القرارات الجيدة حتى لو كان وسط مواقف صعبة.

فيما يلي 8 استراتيجيات للمساعدة في الحفاظ على رباطة الجأش عندما لا تكون الأمور على ما يرام، وفق صحيفة Times of India:



1.

ممارسة التنفس العميق

عندما يشعر الشخص بالإرهاق، يمكن أن يأخذ دقيقة للاستنشاق بعمق من خلال الأنف، ثم يحبس التنفس لبضع ثوان، وبعدها يقوم بالزفير ببطء من خلال الفم. إن تكرار هذا الأسلوب يساعد على استعادة رباطة الجأش.

2. تنبيه الذهن التأمل

يساعد التأمل الذهني المنتظم على بقاء الشخص هادئاً في المواقف الفوضوية. فهو يساعده على البقاء حاضراً، ويستطيع مراقبة أفكاره دون إصدار أحكام، والاستجابة للتحديات بوضوح.



3. الالتزام بروتين حياة منظم

تحدث الفوضى غالباً بسبب عدم التنظيم. إن الحفاظ على روتين منظم بشكل جيد وتحديد أولويات المهام ووضع قوائم للمهام المطلوب إنجازها يساعد على تلبية الاحتياجات والاضطلاع بالمسؤوليات، مما يضفي شعورا بالرضا عن النفس والثقة وبالتالي الهدوء والتعامل بثبات في أصعب المواقف.



4. الحد من التحميل الزائد للمعلومات

في العصر الرقمي الحالي، يمكن أن يساهم التعرض المستمر للأخبار والمعلومات في التوتر والانزعاج والفوضى. ينبغي وضع حدوداً لكمية الأخبار التي يتعرض لها المرء ويجب أن يفكر في أخذ فترات راحة منتظمة من الشاشات لضمان استرخاء البدن والدماغ.



5. ممارسة الامتنان

إن التفكير في الجوانب الإيجابية في حياة الشخص يمكن أن يحول تركيزه بعيداً عن مسببات التوتر والقلق ويساعده على الحفاظ على نظرة أكثر إيجابية، حتى في الأوقات الصعبة.



6. النشاط البدني

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في إدارة التوتر وبقاء الشخص هادئا.ً يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة البدنية مثل اليوغا أو المشي أو الركض في التخلص من التوتر وتحسين الصحة العقلية.



7. طلب الدعم

عندما يواجه الشخص مشكلة تحتاج لدعم ومساندة، ينصح الخبراء في التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو طبيب معالج. إن التحدث عن المشاعر مع شبكة داعمة من الأهل أو المعارف أو الأصدقاء يمكن أن يوفر الراحة ووجهات النظر القيمة.



8. ردود واعية

بدلًا من الرد بشكل متهور على المواقف الفوضوية، يتعين على المرء التدرب على الاستجابة بوعي. فأخذ لحظة لتقييم الموقف، والنظر في الخيارات المتاحة أمامه، واختيار مسار العمل البناء بدلاً من الرد الانفعالي أو العاطفي يساعد على الوصول إلى نتائج إيجابية والخروج من المواقف العصيبة بأقل قدر ممكن من الخسائر.

المصدر: شمسان بوست

كلمات دلالية: الحفاظ على یمکن أن

إقرأ أيضاً:

أنا في ضهر أخويا.. ناهد السباعي تعلق على أزمة زوج آية سماحة

كشفت الفنانة ناهد السباعي، عن رأيها في أزمة المنشور الذي كتبه شقيقها محمد السباعي، زوج آية سماحة، عبر موقع “فيس بوك”، تجاه بعض المصورين الصحفيين المكلفين بتغطية جنازة الفنان الراحل سليمان عيد.

وقالت ناهد السباعي فى تصريحات خاصة لـ"صدى البلد": "أنا مع أخويا وضهرُه في أي حاجة، ووجهة نظري أننا لسنا ضد توثيق أي حدث مهم، وفي حال أننا فقدنا نجما كبير؛ فلا بد من توثيق الحدث، ولكني ضد انتهاك حرمات الشخص المتوفي، فالدين الإسلامي يشدد على أن الشخص والكفن لهم حرمه، فما الاستفادة من تصوير تلك الأشياء".

https://youtube.com/shorts/DOP7W9atAHQ

طباعة شارك ناهد السباعي الفنانة ناهد السباعي زوج اية سماحة محمد السباعي ايه سماحة

مقالات مشابهة

  • الأسبوعقبل ۱۱ ساعة
  • هرمون تفرزه الغدة الكظرية يساعدك على مواجهة المواقف الصعبة.. اعرف ما هو؟
  • حذر الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، من تجاهل الأعراض المرتبطة بالغدة الكظرية، وهي الغدة الموجودة أعلى الكليتين، مشيرًا إلى دورها الحيوي في إنتاج عدد من الهرمونات التي تنظم وظائف أساسية في الجسم مثل الضغط، ومستوى الصوديوم والبوتاسيوم، والتعامل مع التوتر. وأوضح حسام موافي، خلال تقديمه برنامج رب زدني علما المذاع على قناة صدى البلد، أن الغدة الكظرية تتكون من جزئين: الجزء الداخلي الذي يفرز هرمون مخصص هرمون البخ، والذي يُطلق في حالات الخوف الشديد أو التوتر المفاجئ، وهذا الهرمون لا يُفرز إلا عند الحاجة، مثل...
  • صدى البلدقبل ۱۱ ساعة
  • احذر .. التوتر يؤثر على العقل والجسم بهذه الطريقة
  • يؤثر الإجهاد على جميع أنظمة الجسم بما في ذلك الجهاز العضلي الهيكلي، والجهاز التنفسي، والقلب والأوعية الدموية، والغدد الصماء، والجهاز الهضمي، والجهاز العصبي.لن تصدق .. ممارسة الرياضة تحسن الجهاز الهضميطريقة عمل كيك الفانيليا بخطوات بسيطةإن أجسامنا مجهزة جيدًا للتعامل مع الإجهاد بجرعات صغيرة، ولكن عندما يصبح هذا الإجهاد طويل الأمد أو مزمنًا، فقد يكون له تأثيرات خطيرة على جسمك.ماذا يحدث لجسمك عندما تشعر بالتوتر؟عندما تواجه موقفًا مُرهقًا، يستجيب جسمك تلقائيًا، يُطلق دماغك جرس إنذار يُنبه جسمك لإطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين في مجرى الدم.عندما تدور هذه الهرمونات، فإنها تساعد...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • علامات تكشف الاعتداء على طفـلك
  • عندما يتعرض طفل لاعتداء جنسي، قد لا يخبر أحدًا بذلك لأسباب متعددة، ورغم وجود علامات وأعراض قد تشير إلى وقوع اعتداء، إلا أنه من المهم ملاحظة أن وجود بعض هذه العلامات لا يعني بالضرورة وقوع اعتداء.اعراض الاعتداء الجنسي بالطفل  تظهر على بعض الأطفال العديد من هذه العلامات، بينما قد تظهر على آخرين علامات قليلة أو لا تظهر على الإطلاق وذلك وفقا لbrave heartsالعلامات المحتملة للاعتداء الجنسي على الأطفال ما يلي:الطفل أكثر هدوءًا أو أكثر بعدًا من المعتادالطفل أكثر تشبثًا من المعتادمخاوف غير عادية أو جديدة، أحيانًا حول اللمس، أو الوحدة، أو...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • بيسيرو: الزمالك كان يستحق الفوز.. وسعيد بأداء اللاعبين
  • قال البرتغالي جوزيه بيسيرو المدير الفني للفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك إن فريقه قدم مباراة جيدة أمام المصري اليوم في مسابقة الدوري المصري الممتاز.وأضاف المدير الفني في المؤتمر الصحفي عقب اللقاء قائلاً: الزمالك كان يستحق الفوز، والفريق المنافس لم تسنح له فرص مثل التي سنحت لنا، وأهدرنا العديد من الفرص وأحيي اللاعبين على الأداء في المباراة والإصرار، وغياب التوفيق حال دون تحقيق الفوز في مباراة اليوم.وتابع بيسيرو قائلاً: هذه أول مباراة منذ أن توليت مهمة تدريب الزمالك يكون هناك متسع من الوقت بسبب فترة التوقف عكس ما كان يحدث...
  • مأرب برسقبل ۱ یوم
  • تعرف على النظام الغذائي الذي يقودك الى نوم هادئ وعميق
  •   يعد النوم أحد الركائز الأساسية لصحة الإنسان الجسدية والنفسية، إذ يؤدي دورا حاسما في تجديد الطاقة وتعزيز المناعة وتنظيم المزاج. ورغم أهميته، يعاني كثيرون حول العالم من اضطرابات في النوم قد ترتبط بعوامل متعددة، من نمط الحياة إلى العادات اليومية. وفي هذا الإطار، تبرز العادات الغذائية كأحد الجوانب التي تجذب اهتمام الخبراء، لبحث أثرها المحتمل على جودة النوم ومدّته. ووفقا لفريق من خبراء النوم في المملكة المتحدة، وخصوصا من مؤسسة “لاند أوف بيدز” (Land of Beds)، يمكن للطعام أن يساعدك على استعادة السيطرة على نومك، حتى عندما يبدو التوتر...
  • الجزیرةقبل ۱ یوم
  • أتشعر بالتوتر أم القلق؟ تعرف على الفوارق الحاسمة بينهما
  • نواجه جميعا مشاعر القلق والتوتر بين الحين والآخر، لكن هل نعرف الفرق بينهما؟ رغم أن المصطلحين غالبًا ما يُستخدمان بشكل مترادف، فإن هناك فرقا جوهريا بين القلق والتوتر. ورغم تشابه الأعراض بينهما، فإن كل حالة تنطوي على أسباب وتداعيات مختلفة. فهم هذه الفروق يساعدنا على التعرف على الطريقة المثلى للتعامل مع كل منهما وتقديم العلاج الأنسب للتخفيف من تأثيراتهما. ما التوتر؟ التوتر (Stress) هو رد فعل عاطفي طبيعي نواجهه عندما نواجه مواقف أو تجارب صعبة أو غير مريحة في حياتنا اليومية. يمكن أن يظهر التوتر في مختلف اللحظات، مثل الاستعداد...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • أنا في ضهر أخويا.. ناهد السباعي تعلق على أزمة زوج آية سماحة
  • كشفت الفنانة ناهد السباعي، عن رأيها في أزمة المنشور الذي كتبه شقيقها محمد السباعي، زوج آية سماحة، عبر موقع “فيس بوك”، تجاه بعض المصورين الصحفيين المكلفين بتغطية جنازة الفنان الراحل سليمان عيد.وقالت ناهد السباعي فى تصريحات خاصة لـصدى البلد: أنا مع أخويا وضهرُه في أي حاجة، ووجهة نظري أننا لسنا ضد توثيق أي حدث مهم، وفي حال أننا فقدنا نجما كبير؛ فلا بد من توثيق الحدث، ولكني ضد انتهاك حرمات الشخص المتوفي، فالدين الإسلامي يشدد على أن الشخص والكفن لهم حرمه، فما الاستفادة من تصوير تلك الأشياء.https://youtube.com/shorts/DOP7W9atAHQ طباعة شارك...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • 10 عادات صباحية يمكن أن تساعد في جعل أطفالك أكثر ذكاءً
  • تغييرات بسيطة في روتين طفلك الصباحي قد تُحسّن تركيزه وذاكرته ومزاجه، هذه العادات الصباحية العشر سهلة وفعّالة، ويدعمها خبراء.الصباح جزءٌ مهمٌ من اليوم، وخاصةً للأطفال، ما يفعله طفلك عند استيقاظه يؤثر على طريقة تفكيره وتعلمه وتصرفاته طوال اليوم، يؤكد المتخصصون أن الروتين الصباحي البسيط يُحسّن وظائف الدماغ، ويعزز الثقة بالنفس، ويدعم النمو الصحي.من الاستيقاظ باكرًا إلى تناول فطور صحي، تُبقي العادات الصباحية الأطفال نشيطين ومنتبهين ومستعدين للتعلم. في الواقع، أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يتبنون عادات صباحية جيدة يكونون أكثر قدرة على حل المشكلات، وأكثر استماعًا في الفصل، وأكثر قدرة...
  • بوابة الفجرقبل ۳ یوم
  • محمود حميدة: بيع نيجاتيف الأفلام جريمة مثل تهريب الآثار.. والذكاء الاصطناعي خيارنا للبقاء
  • وأكد الفنان محمود حميدة على  أهمية توعية المجتمع بأهمية الأرشفة، مشيرًا إلى أن التاريخ السينمائي لا يمكن دراسته أو العودة إليه دون وجود أرشيف منظم، ولفت إلى قضية بيع نيجاتيف الأفلام المصرية في الماضي، معتبرًا أن ذلك يماثل بيع الآثار.وجاء ذلك في ندوة رقمنة التراث، التي أُقيمت ضمن فعاليات مهرجان الإسكندرية للفيلم القصير، اليوم، الأربعاء، حيث تحدث عن أهمية مواكبة التطور التكنولوجي، لا سيما في ظل تصاعد استخدام الذكاء الاصطناعي في المجالات الفنية.وأضاف حميدة: أتعامل مع الذكاء الاصطناعي باعتباره أداة معرفية، ولا ينبغي أن نصاب بالذعر أو الخوف منه.واستشهد  بالولايات...
  • یمانیونقبل ۳ یوم
  • نظام غذائي يساعد على النوم الهادئ كالأطفال.. تعرف عليه
  • متابعات: يعد النوم أحد الركائز الأساسية لصحة الإنسان الجسدية والنفسية، إذ يؤدي دورا حاسما في تجديد الطاقة وتعزيز المناعة وتنظيم المزاج. ورغم أهميته، يعاني كثيرون حول العالم من اضطرابات في النوم قد ترتبط بعوامل متعددة، من نمط الحياة إلى العادات اليومية. وفي هذا الإطار، تبرز العادات الغذائية كأحد الجوانب التي تجذب اهتمام الخبراء، لبحث أثرها المحتمل على جودة النوم ومدّته. ووفقا لفريق من خبراء النوم في المملكة المتحدة، وخصوصا من مؤسسة “لاند أوف بيدز” (Land of Beds)، يمكن للطعام أن يساعدك على استعادة السيطرة على نومك، حتى عندما يبدو التوتر...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار