مفيد لصحة القلب ويمنع الاكتئاب.. فوائد المغنيسيوم للجسم
تاريخ النشر: 26th, October 2023 GMT
عدم تناول ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب التاجية والسكري من النوع 2، وإليكم فوائد التواجد المنتظم للمنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم في النظام الغذائي.
يحمي من مرض السكري من النوع الثاني
يحدث مرض السكري من النوع 2 عندما يطور الجسم مقاومة (مناعة) لهرمون الأنسولين، الذي ينظم نسبة السكر في الدم ونتيجة لذلك، تضعف قدرة الجسم على إزالة السكر من الدم ونقله إلى الخلايا لتحويلها إلى طاقة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
ويزيد نقص المغنيسيوم من خطر تطور هذه العملية، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وفي المقابل، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم قد يحسن حساسية الجسم للأنسولين ويقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري. لقد وجد العلماء أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 23 بالمائة.
يحسن صحة القلب
يعزز المغنيسيوم صحة القلب. وفقا للبيانات المنشورة في مجلة جمعية القلب الأمريكية، فإن تناول المغنيسيوم بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والموت القلبي المفاجئ بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد المغنيسيوم في تقليل مستويات ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
منع الاكتئاب
نظرًا لأن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج ووظائف المخ، فإن المستويات غير الكافية من هذا المعدن يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى بالاشتراك مع فيتامين ب6، يعمل المغنيسيوم كعنصر فعال مضاد للإجهاد، وله تأثير طبيعي على التوتر العصبي والاكتئاب والعصاب.
تقليل الالتهاب
قد يكون للمغنيسيوم تأثيرات مضادة للالتهابات في الجسم (على سبيل المثال، تظهر الدراسات أنه يقلل من تركيزات علامة الالتهاب CRP). غالبًا ما يوصى بتناول كميات كافية من المغنيسيوم للمرضى الذين يعانون من أمراض مرتبطة بالالتهابات - على سبيل المثال، أشكال مختلفة من التهاب المفاصل وآلام الظهر.
تجديد الأنسجة
يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم سلبًا على تخليق الكولاجين المسؤول عن كثافة وقوة الأنسجة الضامة ومرونة الجلد نتيجة لذلك، بسبب نقص المغنيسيوم، قد يبدأ الجلد في الشيخوخة قبل الأوان - يذبل ويصبح متجعدًا.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المغنيسيوم النظام الغذائي امراض القلب القلب أمراض القلب التاجية السكري السكري من النوع 2 الأنسولين هرمون الأنسولين نقص المغنيسيوم صحة القلب منع الاكتئاب تقليل الالتهاب السکری من النوع
إقرأ أيضاً:
أضرار خطيرة يسببها الملح الزائد في الطعام
لا يسبب الملح ارتفاع ضغط الدم فقط، كما يعتقد البعض، بل إنه يسبب الكثير من الأضرار الأخرى، حسبما أكد تقرير نشر في موقع هيلث الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض، وتابع التقرير أن إضافة الكثير من الملح إلى الطعام له الكثير من الأضرار الصحية.
أضرار الملح على الصحة العامة
يعتقد البعض خطئا والتي من بينها:
– أضرار تتعلق بزيادة خطر الإصابة بسرطانات المعدة، وهي دراسات ربطت بين مشاكل المعدة والملح.
– نتيجة الكثير من العوامل، منها العوامل الوراثية وعوامل أخرى كثيرة تجعل الملح قادرًا على رفع فرص الإصابة بالاورام.
– الكثير من الأضرار الصحية يسببه تناول الكثير من الملح، خاصة حصوات الكلى التي يمكن أن تتكون تدريجيًا لدى البعض الذين لديهم قابليّة لذلك نتيجة زيادة نسب الكالسيوم والأكزالات وحمض البوليك مما يتسبب في زيادة تكونها.
– كميات كبيرة من الملح تزيد من ارتفاع ضغط الدم دون شك، وكذلك الأشخاص الذين لديهم حساسية للملح بشكل خاص يعانون من ارتفاع حاد في ضغط الدم وزيادة حجم الأوردة التي تضغط على جدران الشرايين مما يجعل القلب يعمل أكثر من المعتاد للحفاظ على توافق الدم مما يؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة قد تصل حد السكتات الدماغية وقصور القلب.
– احتباس الماء والانتفاخ أبرز الأضرار التي يسببها تناول الكثير من الملح، وكميات زائدة منه قد تؤدي إلى انتفاخات حادة في الجسم ومشاكل كبيرة مثل الإصابة بالوذمة التي تصيب القدمين والكاحلين واليدين بشكل خاص.
– العطش الشديد أحد أهم أضرار تناول الكثير من الملح، وهذا يعني أن الجسم يعاني من خلل في توازن المياه والصوديوم مما يرفع من ضغط الدم لتحقيق هذا التوازن، وبالتالي قد يصاب الإنسان بالجفاف نتيجة تناول الكثير من الملح.
– التبول السائد عن الحد مما يفقد الجسم الكالسيوم تدريجيًا، فيجعل الجسم عرضة لتجلط الدم، وينصح التقرير بضرورة تقليل نسب الملح في الطعام لتكون معدومة، وذلك للحفاظ على الصحة.
نصائح لتقليل الملح
يمكن تقليل الملح من خلال التركيز على الأطعمة والتذوق بدلًا من المصنعة، وتناول الطعام الصحي البدائي دون إضافة الملح الخام إليه، مع الاهتمام بالخضروات والفاكهة وشرب الكثير من المياه. إذا تناولت وجبة بها أملاح كثيرة.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتساب
«هالكن» تعرض صواريخ إماراتية بأنظمة ذكية عالية الدقة