أطعمة بسيطة تحميك من أمراض القلب التاجية
تاريخ النشر: 26th, October 2023 GMT
وفقا للأبحاث، فإن تناول كمية كافية من المغنيسيوم يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والموت المفاجئ المرتبط بها بشكل كبير، وتعتبر بعض الأطعمة البسيطة وغير المكلفة مصادر غنية لمعادن مهمة لصحة القلب.
ومن مهام دخول المغنيسيوم إلى الجسم الحفاظ على عمل العضلات بما فيها القلب، وبعد دراسة تناول المغنيسيوم لـ 153000 امرأة، قرر العلماء أن تناول مستوى عالٍ بما فيه الكفاية من المغنيسيوم كان مرتبطًا بانخفاض احتمال الإصابة بأمراض القلب التاجية.
يعد مرض القلب التاجي (CHD) أحد أمراض القلب الأكثر شيوعًا، ويتميز بعدم كفاية إمدادات الدم إلى عضلة القلب، ويتصدر IHD قائمة الأسباب الرئيسية للوفاة من القلب، ويجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب بالتأكيد تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامهم الغذائي للحماية من الأمراض القاتلة علاوة على ذلك، يمكن أن تكون منتجات بسيطة وبأسعار معقولة.
خضار ورقية:
السبانخ، وأنواع مختلفة من الملفوف، والخس، وأوراق الحلبة كلها غنية جدا بالمغنيسيوم.
البقوليات:
بالإضافة إلى المغنيسيوم، فهي تمد الجسم بالألياف والبروتين والمعادن الأخرى.
المكسرات:
نظرًا لمحتواها العالي من المغنيسيوم والبروتين، فإن جميع أنواع المكسرات فعالة في دعم وظيفة العضلات الصحية.
البذور:
تتفوق بذور عباد الشمس على المكسرات في محتواها من المعادن القيمة.
التوفو:
يحظى فول الصويا باحترام الرياضيين، ولسبب وجيه - فهو يحتوي، على سبيل المثال، على كمية أكبر بكثير من المغنيسيوم مقارنة بالأسماك أو اللحوم بالإضافة إلى البروتين.
الموز:
غنية جداً بالمعادن، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم.
الشوفان:
إذا قمت بإضافة الموز أو البذور إلى دقيق الشوفان، فستحصل على وجبة إفطار غنية بالمغنيسيوم، وتفضل الحبوب الكاملة والشوفان الملفوف طويل الطهي. فهي أكثر صحة من الحبوب.
الشوكولاته الداكنة:
غني بالمغنيسيوم وهو مفيد جداً للعضلات، والمنتجات المدرجة مفيدة جدًا أيضًا للحماية من تقلصات وتشنجات العضلات.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المغنيسيوم القلب التاجية صحة القلب العضلات القلب أمراض القلب التاجية امراض القلب
إقرأ أيضاً:
عميد معهد القلب السابق: يجب تناول كوب من المياه كل ساعة.. فيديو
طالب الدكتور جمال شعبان العميد السابق لمعهد القلب القومي، كل مواطن بتناول كوب من المياه كل ساعة، حتى وإذا كان الشخص لم يشعر بالعطش.
وأضاف الدكتور جمال شعبان العميد السابق لمعهد القلب القومي، خلال برنامجه: «قلبك مع جمال شعبان» أن الله في كتابه الكريم قال «وجعلنا من الماء كل شيء حي».
ولفت الدكتور جمال شعبان العميد السابق لمعهد القلب القومي، إلى أن ممارسة الرياضة تقي من الإصابة بـ الأمراض الحديثة، مثل الضغط والسكر والدهون الثلاثية، وأمراض كثيرة ظهرت في الفترة الأخيرة بين الشباب.
وأشار إلى أن المشي بشكل يومي أمر مطلوب، وأن صعود السلم من الرياضة المهم التي قد يفعلها الشخص كل يوم، وأن النوم لمدة 5 ساعات في اليوم ليلا، يقلل الإصابة بالأمراض.
وقدم استشارى القلب بعض الحلول للوقاية من هذه الأمراض وهي ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل وعادة تناول المياه كل ساعة وعدم إنتظار العطش .
كما نصح باستخدام السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية كلما سنحت الفرصة، معتبراً أن هذا النشاط البسيط يُعزز اللياقة البدنية ويقوي عضلة القلب.
أخطاء يومية تهدد الشبابوتحدث أيضاً عن أهمية النوم الجيد في تجنب المشكلات الصحية، موضحاً أن النوم لمدة خمس ساعات متواصلة ليلاً على الأقل يعد ضرورياً لدعم جهاز المناعة وتنظيم ضغط الدم ومستوى السكر في الدم.
وأضاف أن السهر لفترات طويلة وعدم أخذ قسط كافٍ من الراحة يعرض الجسم للإرهاق المزمن ويزيد من احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة.
و وجّه شعبان رسالة قوية إلى الشباب قائلاً: اعتنِ بقلبك منذ الآن.. فالقلب الذي تُهمله اليوم قد يُنهكك غدًا.
ودعا الشباب إلى دمج عادات صحية بسيطة في روتين الحياة اليومي من أجل حماية القلب والجسد من مخاطر العادات السيئة.
العدوان الأمريكي البريطاني يستهدف أمانة العاصمة ومحافظات صنعاء والجوف وصعدة